本书是围绕着问题展开的。第一部分第1章涉及到皮肤如何衰老，此外作者还谈到瑜伽如何改变其外表和态度；第2章介绍关于阳光对皮肤的伤害和光引起皮肤衰老的一切相关知识；第3章讲解关于糖的最新信息，以及糖如何使人由内而外的衰老。在您确定自己需要哪种办法之前，第二部分(第4章)详尽地介绍了作者推荐给患者的所有最好的产品、疗法和手术。关于它们都包括什么以及它们如何奏效都会由浅入深地解说。一旦了解了这些基本常识，您就可以到第三部分阅读自己关注的具体领域了。每一章还列出了一些实用的10分钟小窍门，还有一些相关的10分钟养生法。

正如成语“水滴石穿”一样，本书完美地概括了本书的精髓。希望您每天也能抽出10分钟来改善您的皮肤和生活。

如果你发现自己在护肤品专柜前眼花缭乱、无所适从；如果你正在考虑通过手术治疗来找回青春，但希望自己可以还有其他选择；如果你需要知道如何摆脱眼袋或者眉毛上日益加深的皱纹；如果你向女朋友、女性杂志、化妆品柜台、面部美容师和整形外科医生咨询，却得到许多互相矛盾的答案，那么，弗雷德里克·勃兰特博士简单而高效的办法恰好适合你。在《10分钟/10年》里，全球最著名的皮肤美容专家提出了一种护肤计划的重大突破，每天只花10分钟，就可以让皮肤的衰老进程倒退10年。

《10分钟/10年》这本指南的版式别具一格，全书围绕问题展开，揭示了许多鲜为人知却能使皮肤提前衰老的威胁，如糖和饮食(第3章)。想了解面颊上的褐斑吗？翻到第6章。讨厌下垂的下巴吗？读读第14章。对日渐稀少的头发绝望了吗？看看第19章。但在你决定需要何种疗法之前，先看看第4章里面关于所有最好的产品、疗法和手术的详细介绍。

勃兰特博士解释了它们都包括什么以及它们如何奏效——从那些无创伤、非处方类乳霜开始，一直讲到最尖端的可注射物质。一旦了解了这些基本常识，您就可以翻到本书的最后一部分阅读自己关注的具体部位了，为每种皮肤类型都提供了准确的信息。

没有一劳永逸的疗法——我们的衰老一刻也不停，我们必须不停地保养自己。《10分钟/10年》是勃兰特博士针对这种保养设计的办法。他的疗法已经帮助成千上万的人恢复了青春，现在读者们将拥有恢复自己青春容颜的单程票。

前言

简介

致谢

第一部分 “S”因素：压力、日晒和糖的摄入

 1.皮肤及您对待皮肤的方式

 2.不让阳光照进来

 3.糖：藏在身体内部的敌人

第二部分 各种治疗方法

 4.疗法术语汇编

第三部分 10分钟/10年的治疗方案体系

 5.皱纹

 6.色素过度沉着和色素沉着不足

 7.失去光泽、黯淡、干燥、有斑点的皮肤

 8.毛孔粗大

 9.眼眉以上的部位

 10.眼部

 11.鼻子

 12.面部中央的凹陷

 13.嘴唇

 14.下巴

 15.下颌轮廓

 16.颈部

 17.耳

 18.手

 19.头皮脱发和面部毛发生长

 20.成人痤疮

附录一：勃兰特博士清理肠胃饮食法

附录二：各种成分及它们对皮肤的影响

衰老可分为两种类型：内在型(生物性)和外在型(环境性)。

内在的衰老由基因决定，所以人人都要经历。这一过程的必然性无法改变，但是，你可以减缓它的进程。

另一方面，外在衰老完全控制在你的手里。吸烟、暴晒、熬夜、过度疲劳——这些都会表现在皮肤上。抗衰老的秘诀在于首先保护皮肤不受外在因素的影响。

内在衰老

一般而言，成人的皮肤面积约为1.5-2m2，重约9千克。它共分两层：外面的是表皮，中间的是真皮，底部有一层是皮下脂肪。在表皮的底部生成全新的皮肤细胞。当它们完全形成的时候，就开始向表层移动。这个过程一般需要2-4个星期。与此同时，当新细胞向上移动时，靠近表层的旧细胞死亡，并上升到表层。这也就意味着皮肤的最上面一层，角质层完全是由死亡的皮肤细胞所构成的。

不必吃惊，这些已经死亡的细胞仍然很强壮、结实，足以形成必要的屏障，保护下面较为脆弱的那些皮肤层。但是它们很快会脱落、永远消失。

每分钟有30000-40000死亡的皮肤细胞从皮肤表层脱落(也就是说，每年有约4千克的细胞脱落)。但是，当我们变老的时候，皮肤细胞的更新速度变慢了，要慢得多。正常的皮肤更新时间为2—3周，处于衰老过程中的皮肤细胞更新是两个月或者更久。难怪你的皮肤看起来会缺少活力！

其他使皮肤衰老的因素包括：

皮肤产生的胶原蛋白和弹性蛋白变少，这两种有弹性的结构蛋白存在于骨、腱、韧带、血管和皮肤中，具有天然弹性。健康的弹性蛋白纤维可以被拉长到本身长度的两倍以上，并且仍然可以恢复原状。把胶原蛋白看成是皮肤结实而有弹性的基本成分。它受到损害，不仅影响到皮肤衰老，而且影响到整个身体的衰老——这就是维持胶原蛋白的健康对整体健康至关重要的原因(在第3章我会更加详细地讨论胶原蛋白和弹性蛋白)。

毛孔是从毛囊一直到皮肤表层的通道。分泌油脂的皮脂腺与毛孔相连，让人着实懊恼的是，它们逐年增大。不仅毛孔变大，而且，由于死皮细胞更新速度没有以前快，毛孔被死皮细胞堵塞，所以看起来更大。

具有讽刺意味的是，这些皮脂腺增大的同时，分泌的油脂却减少了。皮肤变得更加干燥。

黑色素——使皮肤产生颜色的物质——也减少了。

当你20多岁的时候，皮肤是水嫩嫩的，真皮中健康的胶原蛋白和弹性蛋白使皮肤珠圆玉润，皮肤细胞28～30天就更新一次。然而，在这光鲜的表象之下，微乎其微的变化正在萌芽。角质层或者说是最上层起到保护作用的死皮细胞略微变厚，而皮肤本身开始变薄。某些细褶开始出现。吸烟者和喜欢晒太阳的人会更早地出现这些变化，尤其是眼角和嘴唇周围的皱纹。

当你30岁时，细胞更新开始变慢。胶原蛋白的生产、弹性纤维的生产以及皮脂腺的分泌也都变得缓慢。皮肤看起来没有那么光鲜了，开始出现斑点、毛孔变大、色素过度沉着(褐斑)。实际上，它看起来不光滑、乏味、呆滞，细褶更多了，或许更深的皱纹也增多了，尤其是鼻子和嘴之间的褶皱。如果你咧嘴笑或者皱眉的话，你就能够准确地指出现在可能还是转瞬即逝的皱纹，但它们会逐渐加深。

当你40岁的时候，衰老的预兆已经是不可避免的。你的胶原蛋白和脂肪继续减少。细胞保持的水分减少，它们不再像原来那么结实，皮肤变得比以往任何时候都干燥。微笑或皱眉时，眉毛之间的皱纹变得更加明显。眼睛周围和额头上皱纹增多。由色素沉积造成的斑点数量增加，颜色变暗。处于绝经期前的妇女，将要经历激素的变化，这种变化会严重危害皮肤健康。

当你五六十岁或者更老时，绝经期的激素变化，伴随着日益减少的雌性激素分泌量，会造成严重危害。皮肤变得更加干燥，脸上长出毛发，尤其在下巴区域(可头发却变白或者花白了——真会长呀！)。红斑痤疮会突然出现，尤其是在脸颊上会突然出现痤疮和红斑痤疮，失去雌性激素意味着皮肤更加干燥，明显地失去光泽。皮肤变得粗糙，呈鳞片状。脂肪和透明质酸继续减少，所以你显得憔悴或者皮肤下垂。你有了下颏赘肉和眼袋，褶子和皱纹加深变厚，而嘴唇变薄，下巴似乎更尖了。眼皮和脖颈上的皮肤也会下垂。

所有这一切都使我们显得苍老，即使我们不觉得自己已经老了。

哦，别忘了还有地球引力，它自始至终一直存在着，对我们身体施力，只是当我们变老时，我们的皮肤和骨架再没有与之抗衡的力量。尤其对于那些皮肤下垂的女性，她们的五官(前额、眉毛、眼袋、下颏赘肉)看起来都向下移动了，这让她们惊慌失措。

一旦我们停止发育，支撑皮肤的骨架就开始缩小，这使情况雪上加霜。补钙会有所帮助，但不能解决所有问题。随着时间流逝，面部最后也会变小(所谓的骨骼再吸收)。耳垂似乎变大了，不仅仅是因为多年佩戴耳环的原因，而是因为失去了立体感和弹性。鼻子也开始向下移动。想想看——如果脸失去了立体感，变小了，鼻子就显得更大了，就像在一块小画布上作画。

振作起来，因为你有很多办法可以暂时避免这种情况的发生，让时光倒流。

外在衰老

虽然科学家和医生对于如何阻止内在衰老还无能为力，但是，外在衰老完全是另外一回事，结果可好可坏。如果你认真地使用防晒霜、小心地避免日晒、从不吸烟、控制体重、经常锻炼、保持健康的饮食习惯、尽可能地减少压力、保持睡眠充足，就会收到很好的效果。反之，结果就会很糟糕。

外在衰老是由你自身习惯造成的：在太阳下暴晒，不利于健康的饮食习惯(尤其是过量摄入糖，我将在第2章讨论这个问题)，缺乏锻炼，睡眠不足和压力过大。你对衰老的态度以及如何安排日常生活，也同样重要。老话说得好：自己感觉年轻，你才会真正年轻。如果你觉得自己老了，你怎么会显得年轻呢？如果你正经历人生中的艰难岁月，你所经受的一切也会在皮肤上显现出来。

对根深蒂固的不良生活习惯进行细微调整，会让你的皮肤焕然一新。

P11-13

如何让时光倒流早在庞德·德莱昂出发去寻找青春之泉前就开始了。

考古学家开始发掘古代文明的墓穴时，他们发现葬在墓穴主人旁边，除了骨器、首饰珠宝、武器，还有各种美容工具，被用作化妆品的新奇的混合物(多半是有毒的)、梳子、刷子和装着形形色色软膏、药膏的罐子。在埃及木乃伊的墓穴里发现了镊子、坚果油，装有涂嘴唇用的染料罐和用来治疗皱纹、粉刺的秘方。几百年后，美容药水仍然是女性日常生活不可缺少的一部分。

幸运的是，时至今日，皮肤护理已经取得了重大进展。人们不仅对于美容手术的认识取得了长足进步，而且，对于美容皮肤科专家在帮助人们改善相貌方面所能做的事情的认识也有了一个飞跃。再加上技术的进步，新的配方和新的实施办法，过去曾鲜为人知或是昂贵得让人望而却步的手术现在已被人们广泛讨论和接受，成为主流的治疗方法。

尽管这种关于手术的开明态度也衍生出了一批新的患者，她们愿意为了变美而付出任何代价，可问题在于她们不知从何入手。我发现我的患者当中有许多人对皮肤有严重的错误认识，她们担心已经来不及修复那些严重的损伤了。所以，当皮肤护理正在经受一场彻底的革命的时候——过去，用水和普通的香皂洗脸，然后选择一款油乎乎的晚霜，除此之外别无选择，那个时代已经过去了。现在，我每天在迈阿密和纽约的诊所里，为无数的病人治疗。有些人以前从没看过皮肤科医生，有些人已经尝试做过各种手术。有些病人正值妙龄，焕发着青春的光彩；有些病人在50岁以前已经做过3次去皱整容手术。经常有已经谨慎地尝试过可注射填充剂或激光疗法的新病人，她们对结果仍然不满意。她们想做些效果更明显的尝试，可却无法确定该做什么。

所有这些病人的共同之处是困惑。让她们苦恼的是关于皮肤衰老的信息太多，简直供过于求。

所有患者都告诉我，她们梦寐以求的是简单高效的对抗衰老的办法，一种能奏效且不超出预算的办法。原因显而易见——在她们抗衰老的装备库里，还没有一样东西可以连续持久，卓有成效地改善皮肤状况。

我希望你们把这本书看成关于皮肤为什么衰老、如何衰老以及如何妥善保养等所有问题的答案。

我喜欢用“相对持久性”这个术语来帮助所有的患者理解皮肤护理。即使皮肤专家给你注射一种持久性物质，使你的皮肤饱满起来，也不会阻止衰老的进程。没有抗衰老的万灵药，没有一种产品能够消除所有的问题，使你看上去年轻、健康、有活力。坦率地说，不论采用哪种治疗方法，最终都要靠保养。你可以给汽车装上一部崭新的发动机，可是到最后，这部崭新的发动机也会慢慢变旧的，它还是需要保养。既然我们的衰老一刻也不停，拥有美丽肌肤的秘诀就在于得到并且由内而外地保养。本书介绍的是我针对维持这种相对持久性所提出的方法。您可以利用这些信息，确定您自己独特的皮肤护理需求，同时制定皮肤护理预算。

《10分钟/10年》这本书是围绕着问题展开的。第一部分第1章涉及到皮肤如何衰老，此外我还谈到瑜伽如何改变我的外表和态度，在缓解压力的同时，还让我减了9千克，并且改善了我的肤质。第2章介绍关于阳光对皮肤的伤害和光引起皮肤衰老的一切相关知识。第3章讲解关于糖的最新信息，以及糖如何使人由内而外的衰老。

在您确定自己需要哪种办法之前，第二部分(第4章)详尽地介绍了我推荐给患者的所有最好的产品、疗法和手术。关于它们都包括什么以及它们如何奏效都会由浅入深地解说。我将从那些无创伤、花费不贵的办法开始，一直讲到最尖端的注射疗法和激光疗法。

一旦了解了这些基本常识，您就可以到第三部分阅读自己关注的具体领域了。想弄清楚如何消除嘴边的皱纹或是脖子上的老年斑，不必一直在不同的章节间切换，只需要翻到介绍任何您所关注部位的那一章，然后按照我推荐的办法去做，当然，这还取决于您的预算以及您是否愿意去看皮肤科医生。每一章还列出了一些实用的10分钟小窍门(大多数都花不上10分钟)，还有一些相关的10分钟养生法(做起来也不到10分钟)。

我希望您把《10分钟/10年》称为无所不包的参考指南，并且在去化妆品柜台或是看整容皮肤科医生之前，把它作为对产品和手术进行比较的基准(具备这些常识的患者最能理解推荐的是哪种疗法以及原因)。关于如何满足您的独特需求，我知道我的建议将帮您作出最明智的决定。

在我的职业生涯中，我已经改变了治疗皮肤的方式。我现在的治疗方法更加科学。润肤产品更加复杂，它们的基本成分不仅使皮肤吸收水分，而且实际上还有助于构建胶原蛋白。在理解衰老过程方面和护肤品生产方面的技术突破使我们将来有了更多改善皮肤的工具。当然，不可思议的注射方法和其他疗法可以在短短几分钟之内改变人的相貌。

令人欣慰的是，即使仅仅跟10年前相比，女性看上去要比实际年龄年轻得多。现在五六十岁的女性——如果注意保养皮肤并且避免日晒的话——皮肤要比20年前五六十岁的女性好得多。

正如成语“水滴石穿”一样，它完美地概括了本书的精髓。我希望您每天也能抽出10分钟来改善您的皮肤和生活。

“阅读此书就像是找到了唾手可得的青春之泉。

——美国现场秀的著名主持人 凯利·瑞帕

“我太喜欢这本书了。读上10分钟勃兰特博士的书胜过与我前夫生活的10年。”

——美国早间脱口秀节目The View的主持人 乔伊·比哈尔

“有哪个女人不渴望毛孔细致、肤色均匀、焕发光彩；有谁没在名不符实的护肤品上耗费时间和金钱？勃兰特博士来解救我们了。他的书是神赐给我们的无价之宝，让我们获得新的理解和目的。天才的他能预测到所有你可能碰到的问题，并能运用掌握的知识和炉火纯青的经验一一给予解答。”

——《梦遇希特勒》的作者 达芙妮·默金

“在帮助女性呈现最完美的容颜方面，勃兰特博士是绝对权威的。《10分钟/10年》里面充满了将轻松的与繁忙的生活结合在一起的有用的信息和窍门，穿越重重的迷雾，提供改善各种类型的皮肤和获得健康的独家处方。”

——美国妇女杂志Redbook专栏作家 艾米莉·利斯特菲尔德

“勃兰特博士，当代的米开朗琪罗，揭开容颜美丽的秘密。从最好的眼霜到使皮肤焕发光彩的食物，再到最新的激光术和填充剂，勃兰特博士为各个年龄段的人介绍了容颜重获新生的最前沿最直接的解决方案。我是他忠实的支持者！”

——Ivnn schnurnberger《保妥适日记》和《这样的男人我不嫁》的共同作者