本书旨在提醒上班族要从生活和工作的方方面面注意健康。现代人的亚健康状态不是一天两天形成的，而是长期生活方式不健康的结果。比如由于工作的原因，需要久坐的人，时间长了就可能患颈椎病；需要熬夜加班的人，时间长了，就会影响到视力，甚至使重要器官受损而出现各种疾病；一些企业精英们，长期处在高压力的生活状态下，便会有“过劳死”的危险等。

本书分为三个部分。第一部分初步分析可能导致工作族健康问题的外在因素，以及对自己健康的初步认识和判断；第二部分具体列出工作族常见的疾病以及防治方法(包括身体和心理常见健康问题)；第三部分教上班族如何“储存”健康，即如何从饮食、睡眠、运动、习惯等方面获得健康。

根据上班族的不同工作性质，本书初步分析可能导致工作族健康问题的一些外在因素，以及对自己健康的初步认识和判断；并具体列出了工作族常见的疾病以及防治方法(包括身体和心理常见健康问题)；提示人们如何“储存”健康，即如何从饮食、睡眠、运动、习惯等方面获得健康。本书可供上班族阅读参考，旨在提醒上班族要从生活和工作的方方面面注意健康。

第一部分 上班族的健康主张

 身心健康的标准

 身体是革命的本钱

 身心健康好生活

 疾病产生的根源

 复杂的工作环境

 繁重的生存压力

 杂乱的生活方式

 脆弱的生活心态

 你的身体健康吗

 体质与健康

 体能与精力

 面色与疾病

 疲劳与生理

第二部分 你的身体怎么了

 不让身体受到伤害

 华发早生的“少白头”

 做好护“眼”使者

 办公室噪声损听力

 口臭离你有多远

 咽喉肿痛谁之过

 电脑时代千人一面

 胸怀大志切勿埋头苦干

 难言的“大便恐惧症”

 小方法能防大病

 偏头痛偏偏喜欢你

 电脑前留心颈椎病

 肩周炎烦你没商量

 精心护卫手部健康

 打响职场保“胃”战

 拼酒不能肝胆相照

 健康需要“肾”重其事

 运动改善腰椎病

 贫血多是一种慢性病

 肥胖也是工作惹的祸

 更年期注意放松身心

第三部分 给心灵松松绑

 压力带来莫名焦躁

 压力成因面面观

 压力“上瘾”正流行

 宣泄不当惹麻烦

 情绪锻炼更重要

 抑郁为何爱上你

 你的心理“感冒”了吗

 时尚的电梯忧郁症

“双面佳人”的微笑抑郁症

 小心隐藏式忧郁症

 警惕年终忧郁症

 谁是你最终的依靠

 网聊依赖症

 手机依赖症

 保健品依赖症

 催眠药依赖症

 宠物依赖症

 你厌倦了上班族生活吗

 当工作让你感到疲劳

 重度厌职症，谁能解忧

 疲劳时需要多休息

 你为什么会疲劳

 星期一综合征

 精英们小心过劳死

 消除脑力疲劳

 消除心理疲劳

第四部分 把健康储蓄起来

 做好自己的营养师

 潜伏的饮食杀手

 午餐别总是凑合

 加班莫忘补充营养

 饮食减少熬夜所致

 食品保健更科学

 上班族健康营养素

 你的睡眠可以更健康

 睡眠习惯引起睡眠障碍

 睡眠就是“红颜”知己

 让自己尽快入眠

 把运动当成一种娱乐

 运动有助养生保健

 在运动中找到快乐

 开车族更需多运动

 办公室里的保健操

 习惯好身体才好

 把坏习惯统统赶走

 午间休息养精蓄锐

 下班后请告别压力

 电脑族护眼有诀窍

 上班族准妈妈的健康

 及时远离有害环境

 工作时间保持舒适

 调整自己的工作

身心健康好生活

健康的身心是每个人都向往和期待的，那么，你是一个健康的人吗？

根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：“躯体健康、心理(精神)健康和社会适应性良好”。一个人，只有同时具备了这三个条件，才称得上是完全健康的人。

躯体健康

生长发育良好。

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，体态匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，在身商、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力等方面，如果这个人比那个人的上述指标要高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和种族、地区、遗传、营养等有关系，不能单从某一方面来判断。

身体素质好。

人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反映出人体神经系统和内脏功能的好坏，因此，它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大、力量大，可占体重的40％～50％。

神经系统的功能好。

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作，学习，思考，判断，还是日常生活中的各个方面的行动，它们都会受到大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，这无疑是身体健康的一种表现。

心肺功能好。

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80～110毫升，比一般人多20～30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液量是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少。

一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间休息，不容易产生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。

健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好。因为胸廓发达，呼吸肌强壮，入呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要(一般人需要呼吸13～1 次)。这种功效高、用力少的呼吸方法，能够增强肝脏和胃肠等内脏器官的血液循环，为人体供应充足的养分。

适应外界的环境。

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界温度升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时，身体通过皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。

健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

心理健康

心理健康，其实是一种稳定的心理状态。在这种状态下，人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥出本身的能力和潜力。

理解自我，悦纳自我。老子说过：“知人者智，自知者明。”我们只有了解自己，接受自己，我们才有可能是幸福的，健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。

接受他人，善与人处。每个人都生活在由众人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助，人将无法生存。

有心理学家统计，人生有80％左右的烦恼都与周围的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。

正视现实，接受现实。我们可能没有出生在一个富贵的家庭，我们的工作可能不尽如人意，我们的爱人可能并不精明能干、体贴入微，我们也可能正在遭遇挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才可能有所改变。

承担责任，乐于工作。除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事；成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中完成规定的任务，并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上的，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。因此，能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。

适当地表达情绪。情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信和满意的吣、情，善于从生活中寻找乐趣，对生活充满希望。当一个人心理健康时，他的情绪表达恰如其分，仪态大方，既不拘谨也不放肆。反之，经常性的抑郁、焦躁、愤怒、嫉妒等则是心理不健康的标志。

拥有健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，人格决定命运。人格，是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。我们的性格和命运正是由我们每时每刻的行动自我雕塑而成的。

心理行为符合年龄与性别特征。人的心理行为表现是与人在不同阶段的生理发展相对应的，不同的年龄阶段往往具有不同的心理行为特征。如果一个人的心理行为，经常严重偏离自己的年龄和性别特征，这意味着心理教育有问题。

社会适应性

人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化。因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都能够很快适应，这也是一个人健康的标志之一。

接纳社会。社会适应能力的高低，首先是你能否接纳这个社会，也就是你对社会的认可程度。什么是社会，除你以外的人及其活动，就是你要适应的社会。你对社会是认可、接纳，还是怀疑、否定，乃至仇视，在一定程度上决定了你的心理状态，也在很大程度上决定了你对社会适应的状态。作为个体的人，只能去适应这个千千万万人所组成的社会，决不可能由社会来适应你。

处理好人际关系。和谐、友好、积极、亲密的人际关系属于良好的人际关系，对于一个人的工作、生活和学习是有益的；同时，一个人越是具有吸引力，他越是容易同他人建立起良好的人际关系。相反，不和谐、紧张、消极、敌对的人际关系则是不良的人际关系，对一个人的工作、生活和学习是有害的。

关于健康的这三个方面是互相影响、互相渗透的，可说是缺一不可。没有生理健康，人的生命将不复存在，而生理健康在很大程度上又取决于心理健康。

心理健康促进人的生理健康，它给人们带来幸福和快乐。因为一个人的快乐不完全取决于物质的满足和生理健康，快乐与幸福是一种心理感受。心理不健康的人往往身在福中不知福，相反他会自找烦恼，抑郁寡欢。

有良好的社会适应能力，会促使心理平衡与快慰，帮助人们主动地适应社会环境和不同的生活条件。同时，社会适应能力的提高，不但有利于健康，而且能大大促进个体人生价值的实现和事业的成功。

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在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人，有不同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。你的答案是什么呢？

我的答案是健康！很多人往往为了工作而投入大量的时间和精力，甚至无暇休闲、运动和关注自己的健康；特别是一些常有患得患失之心的人，精神上的压力很大。这些因素，正是罹患慢性疾病的温床。

因为沉迷于追逐功名利禄而赔了健康，牺牲未免太大，也似乎本末倒置。财富的最大作用，应该是改善生活，提高社会地位，实现理想和抱负。否则，财富只是存在银行里的一个数字而已。

试想，一个生命垂危的亿万富豪，躺在病床上奄奄一息，即使拥有豪宅美酒、功名利禄，恐怕也无福消受，转眼间一切成为过眼云烟。

其实，只要我们意识到健康的重要，略微通晓保健常识，在工作中注意身体，那么事业与健康兼得，也不是太困难的事。只要你重视它，关心它，并为它有所付出，健康便可以与你长相厮守。

本书旨在提醒上班族要从生活和工作的方方面面注意健康。现代人的亚健康状态不是一天两天形成的，而是长期生活方式不健康的结果。比如由于工作的原因，需要久坐的人，时间长了就可能患颈椎病；需要熬夜加班的人，时间长了，就会影响到视力，甚至使重要器官受损而出现各种疾病；一些企业精英们，长期处在高压力的生活状态下，便会有“过劳死”的危险等。

本书分为三个部分。第一部分初步分析可能导致工作族健康问题的外在因素，以及对自己健康的初步认识和判断；第二部分具体列出工作族常见的疾病以及防治方法(包括身体和心理常见健康问题)；第三部分教上班族如何“储存”健康，即如何从饮食、睡眠、运动、习惯等方面获得健康。

“身体是革命的本钱”，一切的一切都得从健康的身体开始。请爱惜自己的身体吧，那才是人生真正的财富！

水淼