邓小平是一代伟人，他对中国革命和建设事业作出了卓越的贡献，开创了建设有中国特色社会主义的伟大道路，成为中国改革开放的总设计师。这些伟大的功绩与他健康的体魄是直接相关的。他活到90多岁高龄，而且一生健康，直到晚年仍然活动自如，精力旺盛，思维敏捷。他为什么能如此高寿并能始终保持健康呢？这是因为他有一套平民化的健体强身之方法。

现代人在满足了基本的物质需要之后，越来越多地追求高品质的生活，而只有拥有健康的身体，才能拥有更加美好的生活。如何才能保持健康、获得高寿呢？邓小平多年来形成的这些健康之道，既具有科学性，又具有实用性和可操作性。本书恰当地总结了邓小平的健身方法和健康经验，读者们可以此为借鉴，增进健康，强健体魄，延年益寿。

邓小平的健康之道既具有科学合理性又具有实用性和可操作性。

邓小平的伟大功绩与他的健康体魄和高寿是密切相关的。

邓小平对中国革命和建设事业作出了卓越贡献。他开创了建设有中国特色的社会主义道路，成为中国改革开放的总设计师。这些伟大的功绩与他健康的体魄是密切相关的。他活到90多岁高龄。而且身心健康，直到晚年仍然活动自如，精力旺盛。思维敏捷。他为什么能够如此高寿并保持健康呢？这是因为他有一套独特的养生方法和一套科学而又实用的养生经验。

邓小平具有高尚的人格与宽广的胸怀，同时保持着革命者的坚定信念与坚强意志。他在逆境中也不悲观，始终处在一种积极乐观的精神状态之中。

第一篇 运动

 一、游泳

 二、散步

 三、登山

 四、冷水浴

 五、做保健操

 六、劳动

第二篇 休闲

 二、打麻将

 三、欣赏戏剧

 四、看足球

 五、读书生活

 六、书法

 七、植树

 八、考察旅游

 九、下棋

第三篇 饮食

 一、饮食有节

 二、饮食清淡

 三、爱吃辣椒

 四、少量饮酒

 五、戒烟

 六、穿着俭朴

 七、生病了配合医生

第四篇 情感

 一、夫妻深情

 二、亲情融融

 三、真诚友情

 四、和谐邻里

 五、含饴弄孙

第五篇 精神调理

 一、精神乐观

 二、开朗幽默

 三、心胸开阔

 四、不贪名利

 五、信念坚定

 六、意志坚强

 七、心气平和

 八、人格高尚

 九、仁者寿高

 十、处变不惊

 十一、情绪调节

 十二、与人善处

“我能游泳，特别喜欢在大海中游泳，证明我身体还行。”——年近80高龄的邓小平常常对友人这样说。邓小平一生爱好游泳，他在水波风浪中的磨炼，无疑锻炼了他的体质。

游泳能增强人体对气温变化的适应能力和抗寒能力。由于水的传热作用比空气强，人体初入水时体热的散失就较快，为了减少热的散失，机体在水的寒冷刺激下，使体表的毛细血管收缩，接着由于水中运动和毛细血管的缺氧，又反射性地使皮肤血管舒张。这样一缩一张，反复锻炼，就提高了神经系统支配下皮肤血管舒缩的灵活性，从而增强了人体对气温变化的适应能力和御寒能力。因此，经常参加健身游泳的人很少感冒。

游泳能增强心、肺功能。游泳时人体几乎处于水平状态，再加之游泳时水流的按摩作用，故能使血液更容易流向心脏，有助于改善心脏功能和循环功能。此外，游泳时，人的胸腔要承受12—15公斤重的水压，以致呼吸肌处于负重运动状态。长期进行游泳健身活动，就能大大增强呼吸系统的功能，增加肺活量，使呼吸变得深沉有力。

游泳能健美体型。游泳是一项全身运动，能使全身的肌肉全面匀称地得到锻炼。人在水中游动要克服水的阻力，这需要消耗一定的热量。所以，游泳不仅使人体的胸背肌和四肢肌肉得到很好的锻炼，而且还可以消耗掉多余的脂肪，使人保持健美的身材。故游泳实际上是一种水上健美操。

游泳还能促进钙磷代谢和保持皮肤健康。人们在江河湖海中游泳，身体可以直接受到太阳光的照射。阳光中的紫外线能使皮肤中的7一脱氢胆固醇转变成维生素D，而维生素D能促进机体的钙磷代谢，有利于人体的生长发育，防止佝偻病的发生。故室外游泳对儿童健康发育尤为重要。此外，游泳能使身体与水、日光、新鲜空气保持经常性的接触，不仅有利于皮肤的健美，而且还可预防各种皮肤病的发生。

毛泽东喜好游泳为人所共知，其畅游长江的豪迈气魄亦为世人敬仰。与毛泽东一样，游泳也是邓小平的一大爱好。水阔天舒，波涛起伏，方显出击水者的云水襟怀和刚毅本色。“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”毛泽东《水调歌头》中的这一词句，可谓概括了一切先行者、开拓者、革命者的生涯和情怀。

邓小平在政治风浪面前往往如履平地，同样地，在大海的涛涛波浪中，他也能够劈波斩浪，沉着稳健，安详自得。

游泳和桥牌，是邓小平的两大业余爱好。这种体力和智力的交替松弛和反复磨炼，增强了他的体质，也坚定了他的意志，对他倡导和支持中国大地上的拨乱反正和改革事业，产生了积极的潜在的影响。

邓小平喜欢游泳，尤其喜欢在大江大海中游泳，这和他的性格有关。他说：“我不喜欢室内游泳池，喜欢在大自然中游泳，自由度大一些，有股气势。”80多岁了，邓小平还能坚持在大海中畅游一个小时以上。

邓小平的体魄，与毛泽东在《体育之研究》中形容的那种“登山则气迫，涉水则足痉”的文弱之躯形成鲜明的对照。“圣贤豪杰之所以称，乃其精神及身体之能力发达最高之谓”，邓小平就是这样的人。

1983年夏，邓小平的棒槌岛之游，留下了弥足珍贵的摄影记录，从而使一切敬仰邓小平的人们形象地看到这位中国政治风浪中的中流砥柱似的伟人，如何度过他的余暇，如何锻炼其身体，并为邓小平健康的体魄深感惊讶、庆幸。

1983年7月，大连市延伸到黄海之滨的棒槌岛上，绿荫覆盖，景色宜人，岛外白浪滔天，气势宏大。

邓小平视察了东北和华北一些地区之后来到黄海之滨。尽管经过长途跋涉的颠簸，他仍保持着浓烈的游兴。在棒槌岛休假的7天当中，除了一天因海上漂浮油污而没有下海外，邓小平每天上午都投人大海，运动于蓝色的波峰浪谷之间，与风浪为伍，从容泅渡。  当鲜红的太阳从蔚蓝的海面冉冉升起，百鸟迎着逶迤的晨光开始婉啭啁鸣，新的一天来临了！

早晨起床后，邓小平照例要散步片刻。他穿着拖鞋，在林荫大道上漫步，不用人搀扶，相反地却常常手牵着外孙女，信步而走。清晨的树林中吐出的空气是那么清新，那么沁人心脾，使人不禁扩展鼻翼，尽情享受大自然的惠泽。

9时许，邓小平和他的夫人卓琳，以及两个女儿和外孙、外孙女一起，登上面包车，向海滨驶去。大海，浩瀚无垠。海浪拍岸声声，海风轻轻吹拂，令人心旷神怡。随着海风的吹拂，无数浪涛聚集在一起，排成一行行整齐的长队，井然有序地向岸边推进，贪婪地吞噬下大片黄沙，然后又徐徐地向后退步。而棉毯般的沙滩，被透明的海浪一舔，尤其富有韵致。

一下海，邓小平便舒展双臂，从容地向海中深处游去。他头部露出水面，侧游的一个浪花，又一个浪花，不断地向他扑来，然而他却泰然自若，抖抖头发上的水，继续挥臂击水，顽强地向前游去。有时，在他身旁看护的游泳好手们见到风急浪猛，便劝他上岸，但他却没顺从这好意的劝告，照旧在水里畅游不止……已经人海游泳90多分钟了，邓小平依然没有丝毫疲倦的神态，人们简直难以置信的是，当时邓小平已经年近八旬，竟然如此硬朗，实在难能可贵！大海拂弄着他的身躯，海浪拍打着他的肌肤。海水是咸的，海风也夹杂着淡淡的腥味。邓小平精神抖擞地划着水，不易察觉地笑了笑，感到欣慰而愉悦。

此时此刻，他抑或会因沉浮而想到人生的起落？抑或会因击水而想到奋斗的快乐？抑或会因海浪而想到命运的艰辛？……这一切，历史学家不得而知。或许，他此时此刻什么也没有想。

邓小平终于上岸了。海滩上留下了一串坚实的脚印。他换好衣服，穿着常穿的白色短袖衫，稳坐在藤椅上晒太阳，休息。阳光明媚。极目望去，海天一色，潮起潮落，引人神思无限。有时，他和天真可爱的外孙、外孙女嬉戏；有时，他招呼着坐着轮椅的儿子朴方；有时，他和女儿聊上几句……这是多么温馨的天伦之乐呀！

邓小平话不多，从来不喜欢多说、哕嗦。在棒槌岛休假期间，邓小平总是那样安详、平静，言语不多。但他从不放弃机会在大海中搏击长空，锻炼体魄。

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邓小平是一代伟人，他对中国革命和建设事业作出了卓越的贡献，开创了建设有中国特色社会主义的伟大道路，成为中国改革开放的总设计师。这些伟大的功绩与他健康的体魄是直接相关的。他活到90多岁高龄，而且一生健康，直到晚年仍然活动自如，精力旺盛，思维敏捷。他为什么能如此高寿并能始终保持健康呢？这是因为他有一套平民化的健体强身之方法。

在运动、休闲、饮食、情感、精神调理等方面，邓小平形成了一套完整又实用的健身经验。

在运动方面，首先他喜好多种形式的运动，在不同的时机和条件下进行不同的运动，不拘于形式，而追求实际锻炼效果，有条件时他会去大海里游泳，没条件时他会做简单又实用的运动——散步。其次，他对运动坚持不懈，风雨无阻，从不间断，即使在“文化大革命”中被监管，劳动之余，他仍然坚持散步。

在休闲方面，一来他从兴趣出发进行各种休闲活动。例如他对足球热爱至极，在没钱时以卖衣为资来看足球赛；躺在病床上仍然照看球赛不误。正是这种浓厚的兴趣，使他在这些休闲活动中获得了极大的乐趣。二来他善于抓住一切可能的机会参与各种休闲活动。在“桥牌女皇”杨小燕来华时，他忙里偷闲与之“厮杀”一番，以此放松身心。

在饮食方面，他过着一个平常人的饮食生活。首先，他生活简朴，不尚奢华，爱吃清淡简单的食物，不喜大吃大喝。其次，在生活上他很有节制，饮食起居很有规律。尤其是晚年，他以极大的意志戒除了烟瘾。

在情感方面，他是一个伟人，也是一个平凡人，他爱自己的祖国和人民，也爱自己的父母、妻子、儿女和孙辈，他从不掩饰和抑制自己那真诚的情感。他以热诚爱着别人，也获得了人们对他衷心的爱戴。正是这相互的真挚丰富了他的情感、温暖了他的身心，愉悦了他的情绪，促进了他的健康。

在精神调理方面，他具有高尚的人格与宽广的胸怀，同时保持着革命者的坚定信念与坚强意志。他“不以物喜，不以己悲”，从而保持了平和稳定的情绪和开朗乐观的心态。在身居领导高位时，他不骄而自喜；在他被“打倒”时，也不悲观忧郁，始终处在一种积极乐观的精神状态之中。正是精神上的健康促使了他身体上的健康。

现代人在满足了基本的物质需要之后，越来越多地追求高品质的生活，而只有拥有健康的身体，才能拥有更加美好的生活。如何才能保持健康、获得高寿呢？单纯靠传统意义上的治疗机体疾病，是无法从根本上保持身体健康的。只有遵循健身之道，讲究强体之法，才能预防疾病，健康长寿。邓小平多年来形成的这些健康之道，既具有科学性，又具有实用性和可操作性。

冯光宏同志写作的《邓小平平民化的健康之道》，较恰当地总结了邓小平的健身方法和健康经验，读者们以此为借鉴，一定可以增进健康，强健体魄，延年益寿。

是为序。