成就事业、追求幸福应该是人生的目标，它是一个自我修炼的过程。拥有健康，获得爱情，具备高超的能力，掌控命运之神，牢牢抓住每一次难得的机遇，才能步入幸福的殿堂，实现事业的辉煌。

养成科学的小习惯，就能拥有大健康。

健康来之不易，但更多的是靠日常的积累。假如我们拥有良好的生活习惯，将给我们的生活带来更多的健康保障。本书从“运动习惯”、“生活习惯”、“饮食习惯”、“养生习惯”、“行为习惯”、“卫生习惯”、“就医习惯”、“心理习惯”和“用药习惯”九个部分来帮助你正确认识生活中的健康知识。

运动习惯

　运动习惯之一

　　“懒人”要动起来

 运动习惯之二

　　“八搓”搓出青春容颜

　运动习惯之三

　　削“峰”填“谷”腹部平

　运动习惯之四

　　多蹲少坐活动肌肉

　运动习惯之五

　　起床做个醒脑操

　运动习惯之六

　　步行是健康的“法宝”

　运动习惯之七

　　学鸭状不患颈椎病

　运动习惯之八

　 拍拍打打也治病

　运动习惯之九

　　行走不便者也可健身

　运动习惯之十

　　“小动作”抵挡若干病

　运动习惯之十一

　　锻炼自己的下半身

　运动习惯之十三

　 活动脚趾可健胃

　运动习惯之十四

　　五官也要成为“运动场”

　运动习惯之十五

　　小球转出火健康

　运动习惯之十六

　　适度的“动作”能保养前列腺

生活习惯

　生活习惯之一

　 睡觉也要“摆谱”

　生活习惯之二

　　巧用热水当“良药”

　生活习惯之三

　　吃饭时让电视“黑屏”

　生活习惯之四

　　在办公室里“休闲”

　生活习惯之五

　　分钟法则让你受益无穷

　生活习惯之六

　　别和床笫太“黏糊”

　生活习惯之七

　　吃蔬菜不必图新鲜

　生活习惯之八

　　清晨请关严你的窗户

　生活习惯之九

　 夫妻“分居”好处多

　生活习惯之十

　　“夜猫子”的自我调节

　生活习惯之十一

　　主动休身和主动休心

 生活习惯之十二

　　午睡不是随便睡

　生活习惯之十三

　 下班后“断电”放松自己

　生活习惯之十四

　　星期天不妨晚上床

　生活习惯之十五

　　床头摆放有讲究

饮食习惯

　饮食习惯一

　 饮食需要“绿色意识”

　饮食习惯之二

　 多吃白肉 少吃红肉

　饮食习惯之三

  定期吃顿“有滋无味”的饭

　饮食习惯之四

　　不渴也要勤喝水

　饮食习惯之五

　　早餐一定要吃

　饮食习惯之六

　　口味应因地因人而异

　饮食习惯之七

　 为了胃健康饭前先喝汤

　饮食习惯之八

　 烹调时“拉郎配”巧补钙

　饮食习惯九

　　多吃茄子少患病

　饮食习惯之十三

　　每天吃点花生食品

　饮食习惯之十一

　 吃粗粮要看人下菜碟

　饮食习惯之十二

　 常吃医食同源的香椿芽

　饮食习惯之十三

　 吃“油”也得讲科学

　饮食习惯之十四

　 豆腐的最佳“配偶”

　饮食习惯之十五

　　蘑菇是个宝常吃身体好

养生习惯

　养生习惯之一

　　给身体注入“润滑剂”

　养生习惯之二

　　钢牙铁齿有三招

　养生习惯之三

　　动动身子可壮肾

　养生习惯之四

　　让嘴成为“榨汁机”

　养生习惯之五

　　水的最健康喝法

　养生习惯之六

　　夜幕下听音乐可以提高免疫力

　养生习惯之七

　　喝出好脸色

　养生习惯之八

　　擦背好处多

　养生习惯之九

　 明眸慧眼之道

　养生习惯之十

　 晒出个好身板

　养生习惯之十一

　　赏花治病锦上添花

　养生习惯之十二

　　顺应生物规律睡眠

　养生习惯之十三

　　每天都吃一点苹果

　养生习惯之十四

　 让你一天瘦一斤

　养生习惯之十五

　　喝黑茶最宜减腹部脂肪

　养生习惯之十六

　 喝凉开水健体强身

行为习惯

　行为习惯之一

　　学学马萨伊人的走法

　行为习惯之二

　 像盖蒂一样戒烟

　行为习惯之三

　　会咳嗽能清洁呼吸道

　行为习惯之四

　　放下二郎腿　健康自然来

　行为习惯之五

　 多伸伸“懒腰”有益处

　行为习惯之七

　　“坐”也有讲究

　行为习惯之八

　 嚼口香糖可嚼少皱纹

　行为习惯之九

　 擤鼻涕也得按“规矩”

　行为习惯之十

　　正确摆放可预防“鼠标手”

　行为习惯之十一

　　走路“扭胯”让你更男人

　行为习惯之十二

　　正确骑车性福多多

　行为习惯之十三

　 与宠物亲密有间

　行为习惯之十四

　　静坐，可拂去心灵之尘

　行为习惯之十五

　　青春常在 自得其乐

卫生习惯

　卫生习惯之一

　　洗衣机也应定期“搓澡”

　卫生习惯之二

　 男性也要常洗下身

　卫生习惯之三

　　卫生间要名副其实

　卫生习惯之四

　　做饭时不能忽视细节

　卫生习惯之五

　 呵护鼻子巧防病

　卫生习惯之六

　 人嘴的筷子慎选择

　卫生习惯之七

　 厨具摆放要见“世面”

　卫生习惯之八

　　招招都使餐具无菌无毒

　卫生习惯之九

　　巧洗蔬菜残留少

　卫生习惯之十

　　给自己当牙医

　卫生习惯之十一

　 洗出晶莹剔透的葡萄

　卫生习惯之十二

　　需要摒除的伪卫生做法

　卫生习惯之十三

　　给蟑螂设下若干“陷阱”

　卫生习惯之十四

　　辨肤洗澡

　卫生习惯之十五

　 创可贴不是万能贴

就医习惯

　就医习惯之一

　　做一个让医生“刮目”的病人

　就医习惯之二

　　筛选出“最好”的医生

　就医习惯之三

　　保管好病历本是就医的捷径

　就医习惯之四

　 最精明的看病模式

　就医习惯之五

　　善于和医生沟通

　就医习惯之六

　　有些事需要告知医生

　就医习惯之七

　　求医时的精确“瞄准”

　就医习惯之八

　　少掏腰包的看病模式

　就医习惯之九

　　学会识读处方

　就医习惯之十

　　当医生即将开处方时

　就医习惯之十一

　　和医生“握手”成为朋友

　就医习惯之十二

　　配合中医“望、闻、问、切”

　就医习惯之十三

　 与医生准确“说病”

　就医习惯之十四

　 疗效不佳及时转院

心理习惯

　心理习惯之一

　　少“廉”寡“耻”能长寿

　心理习惯之二

　　怀揣制怒高招可“熄火”

　心理习惯之三

　　正常人也要“发神经”

　心理习惯之四

　　经常给欲望撒撒气

　心理习惯之五

　 为狭窄的心胸拓宽空问

　心理习惯之六

　　眼泪能给心理“清淤”

　心理习惯之七

　　给自己的内心安装一台“稳压器”

　心理习惯之八

　　意识锻炼推迟精神钝化

　心理习惯之九

　　冥想可缓解工作压力

　心理习惯之十

　　偶尔也要“闹情绪”

　心理习惯之十一

　 勤做“心理体操”对抗挫折

　心理习惯之十二

　 女性舒缓不良情绪的渠道

　心理习惯之十三

　　为自己的生命“减岁”

　心理习惯之十四

　　好心情来得如此容易

　心理习惯之十五

　　长吁短叹吐出胸中块垒

用药习惯

　用药习惯之一

　 学会识别药品的有效期

　用药习惯之二

　　选“好”药不选贵

　用药习惯之三

　 摆好正确姿势再服药

　用药习惯之四

　　药能少吃就少吃

　用药习惯之五

　　注意一些药的特殊吃法

　用药习惯之六

　　服药时需要剔除的做法

　用药习惯之七

　 经常打理家庭“药房”

　用药习惯之八

　 居家备常用药可应急

　用药习惯之九

　　吃药应选择“良辰吉时”

　用药习惯之十

　 科学煎药疗效更佳

　用药习惯之十一

　　慧眼识假药

　甩药习惯之十二

　　“巧吃”可减弱服药的副作用

　用药习惯之十三

　 了解“忌口”之后再服药

　用药习惯之十四

　　绕过联合用药的“雷区”

       运动习惯之五 起床床做个醒脑操

因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。而活动身体的中枢神经又在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难“醒”过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。

呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经。和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。

起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节以及活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，身体长时间保持同一个姿势，所以，全身的伸展动作是非常必要的。

       运动习惯之六 步行是健康的“法宝”

一说起健身，很多人马上就会想到跑步、跳舞、打太极拳、做健身操、进健身房，进而想到游泳、打球等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件、有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身的好习惯，只不过我们并未对它特别留意罢了。步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最温和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。健康习惯

步行最简便，最经济，可以说是对健康的零存整取，在时下许多城里人出门便是专车、的士、公交，生怕多走了一步的情况下，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。粗算起来，步行至少有三大好处。

从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说： “坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”步行确实能达到这一效果，特别是坚持经常，坚持数年。从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。这是因为，疾行可使生命中本该具有，但却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置人生命之中，因而从肌体到精神都充满了生机和活力。同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心，从左脑转移到大脑皮层运动区和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去，从而使主司逻辑思维、计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼、沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。

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