数百幅传世藏画为国人，轻松诠释健康长寿真经，汇集千年食疗、医疗、气疗等养生精粹，400余幅手绘插图、图表，让你清晰领悟养生之道，深刻的养生原理，实用的养生偏方，简单的养生技巧。

《彭祖寿经》是汇集了千百年来养生家的智慧秘方，讲解了多种不外传的长寿法则，指引你选择适合自己的功法；并附多味常见中成药服用方，为你化解病痛，补养气血。本书同时精选了行之有效的中医针灸法、导引法；四季无忧的“生长收藏”养生真经，开启您生命之门，让您长久地保持健康活力。

健康长寿是我们每个人都希望的。从古至今，众多的养生专家不断地探索和研究，经过亲身的实践，为我们谱写了多部养生之作。其中《彭祖寿经》更是汇集了千百年来养生家的智慧秘方，讲解了多种不外传的长寿法则，指引你选择适合自己的功法；并附多味常见中成药服用方，为你化解病痛，补养气血。本书同时精选了行之有效的中医针灸法、导引法；四季无忧的“生长收藏”养生真经，开启您生命之门，让您长久地保持健康活力。

从头到脚话养生

采女问道图

序言：我们如何成为长寿彭祖

本书阅读导航

第一章 神秘的寿星——彭祖

 1. 彭祖800岁长寿秘籍

 2. 彭山人长寿秘诀

 3. 每个人都可成为“长寿彭祖”

第二章 彭祖养生揭秘

 1. 彭祖养生的缘起

 2. 彭祖养生空前绝后的影响

 3. 彭祖养生的流派争鸣

 4. 彭祖养生的完善

 5. 彭祖养生的古为今用

 6. 千年养生绝学的思想体系

 7. 彭祖养生的秘诀

 8. 实践中的道法

 9. 认得长寿伙伴

 10. 彭祖养生的十种形式

 11. 彭祖养生第一要务

 12. 了解养生的利弊

 13. 养生经验的灵活运用

 14. 合理的饮食原则

 15. 综合养生之道

 16. 健康的生活方式

 17. 吸取彭祖导引法

 18. 善于调节情绪

 19. 药补不如食补

 20. 培养正气，协调五脏

 21. 精气养生

第三章 彭祖精神疗养：调摄术

 1. 保神是养生的根本

 2. 不与人计较，淡泊名利

 3. 顺天地阴阳之道

 4. 保持精神乐观的心态

 5. 注重气的调养

 6. 人体的调理保养

 7. 生活中的锻炼

 8. 生物钟养生

 9. 起居调摄

 10. 保持阴阳自我调节

 11. 居室是养生之宅

 12. 个人卫生是养生元素

第四章 彭祖武术气功养生：导引术

 1. 最佳的养生治病导引法

 2. 导引的独特方式

 3. 导引的最初萌芽

 4. 导引术的演变

 5. 导引的社会影响

 6. 导引的操作要领

 7. 卧功导引

 8. 彭祖仙卧法

 9. 八段锦

 10. 驻颜术

 11. 穴道导引

 12. 导引与闭气的配合

 13. 人体横通导引

 14. 畅通气血、输送营养导引

 15. 五脏导引

 16. 导引肝胆之气

 17. 疾病导引

 18. 心、形、气的导引

 19. 肌肉、筋骨导引

 20. 人体内部组织机能导引

 21. 人体身心平衡导引

第五章 彭祖的智慧厨艺

 1. 吃什么和怎样吃

 2. 彭祖的看家本领

 3. 食养的延年大法

 4. 饮食养生的作用

 5. 饮食调养的原则

 6. 独具特色的饮食养生秘诀

 7. 饮食调理养生法

 8. 食物的补养法

 9. 认识食物

 10. 食物的食用效果

 11. 注重食物的烹调

 12. 食物的个性补养

 13. 食粥养生

 14. 食疗常见病

 15. 养生食物补养

 16. 饮食的合理利用

 17. 食物的经典搭配

第六章 彭祖中医保健：补导术

 1. 全面补充、平衡营养

 2. 元气、阴阳、五行之补

 3. 补导须知

 4. 进补的恰当时机

 5. 气功补导

 6. 调心、调息、调身

 7. 大气、日光汲取营养法

 8. 针灸疗法

 9. 美容针灸

 10. 不同体质补导

 11. 顺时补导

 12. 药物补导

第七章 彭祖生活养生：房中术

 1. 正确认识房中术

 2. 房中术的要旨

 3. 阴阳合一

 4. 血精养生

 5. 房中补益

 6. 房中三原则

 7. 房中技巧

 8. 节制房事

在我国传说的寿星中，彭祖活了800岁，是位最长寿的老人。800岁？这个长寿岁数听起来似乎是个神话故事。不过，根据《国语》和《史记》的记载，彭祖是确有其人的，他姓■名铿，系颛■帝三玄孙、轩辕帝的第八代传人。在夏代，他曾受封于大彭(今江苏徐州)，因称彭祖，而且以长寿著称。

晋代医学家葛洪撰写的《神仙传》中还特别为彭祖立传。书中说彭祖“少好恬静，不恤世务，不营名誉，不饰车服，惟从养生沾身为事”。他是大夫，但经常称病而闲居，不参与政事，又经常独自云游，不乘车马，“或数百日或数十日，不持资粮”。因为他深得养性之方，所以“年二百七十岁，视之如五六十岁”。

苏轼曾在诗中赞誉彭祖：“猖狂战国古神仙，曳尾泥涂老更安。厌世乘云人不见，空坟聊复葬衣冠。”清代学者周洪更进一步说：“乘云人已去，此地葬衣冠。墓古松明碧，山空鹤梦寒。大夫原不作，真宰岂须棺。三代曾谁在，聊同法物看。”种种记载都表明，彭祖的确是长寿的。

关于彭祖的岁数，一直以来人们都有争议。一种说法认为，如果用“小花甲设岁法”(以60天为一年)测算人的年龄，那么彭祖当时的800岁也只相当于现代人的130多岁。这是符合人的生命观的。另一种说法则认为，根据《山海经》、《华阳国志》等文献中记载，彭祖经历了夏商周三代，足足有800多年。

总之，彭祖是否活到800岁，我们无须过多争议，重要的是书籍记载他的养生之道确是传诵至今的，我们应该继承和发扬。

彭山位于四川省彭山县。据传彭山是彭祖逝世的地方，也是彭祖养生长寿文化的发祥地。如今，仍完好地保存着彭祖祠、彭祖墓、炼丹洞、玉女洞、彭祖井等历史遗迹。彭山具有天然太极图的地形，格局好、气场佳、是“藏风聚气”的风水宝地。那里山峦怀抱、修竹滴翠、风景美、地形奇特。一年四季气候温和、四季分明、空气清新、生态极佳，举目尽是的人文、自然景观，源远流长的长寿养生文化，神奇玄妙的奥秘，以及丰富、齐全的休闲养生，吸引了海内外无数游客。它独特的地形吸引着许多风水学家，让他们流连忘返。而彭祖墓就处在太极地的阳鱼鱼眼上，是练气功的理想场所，养生殿更是集中展示了彭祖养生长寿的秘诀。

彭山，不仅诞生了长寿彭祖，而且彭山人也普遍长寿，这实际上是与优越的地理环境紧密相关的。根据第五次全国人口普查和近年的调查统计，彭山百岁者多，高寿者众。全县32．4万人，人口平均预期寿命达76．7岁，60岁及以上老人与80岁及以上高龄老人分别占全县总人口的15．85％与2．43％。百岁老人有27人，每十万人口拥有百岁老人8．33名，高出全国5．8倍。到年底，满百岁的老人就达32人，占总人口的0．0988％，比同期全国百岁老人的比例高出近20倍。其中长寿者中以女性为主，彭山县的32位百岁长寿者中，男性仅仅只有5位。因此，彭山县被四川省人民政府命名为“四川省长寿之乡”。

综上所述，彭山人普遍长寿的原因有四方面：

1．受环境的影响。彭山属亚热带湿润气候区，海拔差异小、气候变化不大，大多数长寿老人居住在农村，空气清新、污染少、自然环境优美。

2．人们从小就有爱劳动的生活习惯。彭山的长寿老人大多出身贫寒，在这样的环境中养成了吃苦耐劳的习惯，从早忙到晚为生活而奔波。

3．人们生活很有规律，喜欢早睡早起，饮食以五谷和新鲜蔬菜为主。

4．彭山人有尊老敬老爱老的优良传统，家庭和睦、安居乐业。

彭祖之所以长寿，源于他的养生术，我们只要掌握了其中的要领，相信也可以成为现代的“长寿彭祖”。据史料记载，彭祖的养生之道，主要归结为调摄术、导引术、补导术、房中术。

首先，彭祖注意锻炼身体，在思想上淡泊名利。据说周穆王曾请其做大夫，但他不愿做官，800岁后不知去向。他不慕虚荣、不受功利思想束缚，殷王赏赐的数万金都悉数捐给了贫苦人民，可见其心地善良、精神高尚、心胸宽阔，以救济他人而心悦，这样在精神上就奠定了长寿的基础。

其次，彭祖善于气功(导引术)。由于远古时期洪水泛滥、民气瘀滞、民杂食而不劳，故多痿厥寒热之病，于是，他发明了导引术，到春秋战国时已经流行为保健养生的好方法。他把吐纳行气和形体运动有机结合起来，形成了独具特色的长寿引导行气术。

再次，彭祖精通补导之术，常常服用水桂、云母粉、麇角散，来保养自己的身体。他还是一位美食家，屈原在《天问》中说：“彭铿斟雉帝何飨。”其意就是说彭祖烹调的野鸡汤连皇帝都喜欢。战国时期，齐国的易牙向往彭祖的食补术，曾亲往武阳(彭山古称武阳)学习烹调技术。另外他还精通医术和炼丹术，对我国的传统医学有很大的贡献，被张仲景、华佗、李时珍等尊为祖师。

关于房中术，彭祖指出：“男不可无女，女不可无男，若孤独而思交接者，损人寿，生百病；有强郁闭之，难持易失，使人漏精尿浊，以致鬼交之病。”他强调既不禁欲也不纵欲，要适可而止，和谐的夫妻生活才能增强人的精神活力和养生长寿。还大胆地提出“气补不如食补、食补不如性补”的观点，这不仅是人类历史上最早的关于男女性爱的系统理论和经验总结，还是迄今为止世界上不可多得的原汁原味的男女性爱经验与理论的集大成者。P24-28

健康是人类生存的永恒课题，长寿是人生的不懈追求。通过科学的养生来提高生活质量，延年益寿，不仅是每个人的期望，更是社会文明发展的重要标志。

身体犹如一台机器，懂得适时保养，记得定期检查，知道如何使用，才会运转长久。就目前人们的生活来看，虽然“天天美食，如同过年，鱼肉大餐，犹如皇帝也！”但生活的质量不尽人意，疾病缠身，痛苦连绵，怨声载道。究其原因有两种，第一是现代人被导入了错误的养生观念领域中。以一种对养生存有不正确的思想认识的生活方式，只顾满足口腹之欲，而不顾科学养生的价值观。第二，随着生活节奏的加快，巨大的压力，成为危害人类健康的因素及人类益寿延年的障碍。

我们人体的五脏六腑本性天真，处于一种浑然天成的和谐格局之中。而身体则是一个最精确、最自足的组织结构，凭借其自身的能力，以无为的方式达到非常有为的状态。所以，所有的疾病都是人违背人体的本性自造的，所谓“积劳成疾”，直至不能尽享天年。只有在真正知道人体的本性之后，我们的生活与生命才能真正改观。

每个人的体质都是不同的，有寒性，有热性，介于两者之间的平常体质，因为这种差异性，所以，养生治病的方法在不同的人身上会引起不同的反应，这就需要我们能够找到适合自己的养生法。而《彭祖寿经》就是我们养生法的最好指南，它以一种独特的视角、通俗的语言，带领你走进养生这座美丽的殿堂，教你轻松地掌握长寿的秘方。

《彭祖寿经》从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中有选择地大量吸取在别人身上切实有效的养生经验；还指出了不为人注意的生活恶习、养生误区，让人摆脱疾病的缠绕，不再做食欲的奴仆，打造一种科学的、健康的全营养的新生活方式，走向一条健康的养生之路，过上健康、幸福、快乐的生活。

另外，《彭祖寿经》还从日常生活中人尽皆知、司空见惯但往往不清楚的种种现象和细节入手，以国医圣典之最《黄帝内经》的理论为基础，详细解说男人女人的生命节律：一年二十四节气、一天十二个时辰的自然与人体规律以及养生要诀；如何对待自古以来就困扰着人们的常见病症的对治法，等等。本书融会贯通《黄帝内经》等中国传统医学经典的要义、儒释道三家的养生学说，灵动、透彻地阐释“彭祖养生的秘密”，揭示出养生不仅是人类健康的保健之术，更是解决人类生命困境之道。

因此，要做好养生保健工作，每个人必须把观念从治病转到预防上，并加以高度重视。追寻长寿老人的足迹，学习他的养生之道，选择文明健康的生活方式，就一定能够成为我们现代的长寿彭祖。

黄明达(中医科学院中医药科技合作中心执行主任)

2009年1月