抑郁、苦闷、紧张、焦虑、恐惧……挥之不去的梦魇。认识自己的内心，主动调适心理压力，积极舒缓精神紧张，发挥自身的心灵潜能，让久违的笑容重新回到脸颊，让失去色彩的生活永远充满阳光。

本书从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法，是现代人和现代家庭测试并保持心理健康的一本工具书。

快速的生活节奏，紧张的工作进程，沉重的精神压力，让人们的身心始终处在焦虑和抑郁的状态中，心理疾病渐渐增多，严重影响了人们的正常生活。心病还需心药医，正视心理问题，以积极乐观的态度对待心理上出现的一些小问题，就能将心理疾病大病化小，小病化无了。

本书从心理健康的重要性、不良心理、心理的暗示疗法、心理异常的测试和调适、建立积极的心态、职场心理等几方面阐述了关于心理健康的问题与相应的调节方法，是现代人和现代家庭测试并保持心理健康的一本工具书。相信本书会给你带来意想不到的惊喜！

第一章 重视心理健康，活得身心平衡

心理健康不容忽视

心理问题的等级

心理健康的标准

了解自己的性格类型

多种因素影响心理健康

绕过心理的陷阱

防御心理亚健康

学做自己的心理医生

第二章 改善不良心理，赢得心灵力量

摆脱自卑展现风采

远离猜疑享受惬意

克服紧张享受轻松

化解愤怒心态和谐

摆脱恐惧勇于面对

告别自负谦虚待人

放弃完美知足常乐

放下嫉妒处处美好

远离孤独面对欢笑

不再逆反宽容对人

远离浮躁心平气和

减少怀旧憧憬未来

告别虚荣踏实生活

丢弃吝啬给予是福

面对挫折勇于奋进

驱散空虚充实生活

消除自私天地宽广

赶走害羞人际和谐

摆脱懒惰成功即来

控制冲动万事皆宜

克制贪婪快乐自来

远离压抑享受轻松

抛开依赖品味独立

第三章 调适日常心理，拾获正向心智

社交心理问题调节

失业心理的调节

恋爱中的心理问题调节

夫妻间的心理问题调节

慢性疲劳综合征的调适

中年人的自我调节

职业的心理适应和保健

清晰职业定位

排解工作压力

要让自己有在职场生存的勇气

不做负面心理的奴隶

清楚自己的职业心理年龄

苦闷因“薪”情

职场中学会调节情绪

职业女性心病不少

长假给心理吸氧

跳槽前避免陷入心理误区

职场年龄恐慌症

夫妻不宜在同一个办公室

为价值而工作

让乐观成为生活的基调

选择心理医生的诀窍

第四章 心理异常的自我测试和治疗

神经衰弱的测试和调适

焦虑症的测试和调适

抑郁症的测试和调适

恐怖症的测试和调适

强迫症的测试和调适

癔症的测试和调适

疑病症的测试和调适

第五章 实用心理暗示疗法

潜意识左右成功

心理暗示

暗示的层次

自我暗示

运用心理暗示治疗疾病

某大公司有一个非常漂亮的女白领做了多年的单身贵族，其身后众多的追求者都拜倒在她的石榴裙下，最终她在众多追求者中选择了一个条件最优越的人为夫。结婚两年中，女白领忙着料理家务，照顾丈夫和孩子，身材变胖了，脸上也少了当年的灵气，人也渐渐不像从前那么漂亮了。于是这个优秀的男人就有了婚外情并无情地抛弃了她。不仅如此，她的小孩随之也因病夭折了。女人万念俱灰，打算跳海了此一生。她登上了一条小船，将其作为自己生命的终点。因为她神情恍惚引起了船上老渔夫的注意，女人就在和渔夫的交谈中诉说了自己遭受的痛苦。

女人很幸运，遇到了一个很有智慧的渔夫。

渔夫问女人：两年前你是什么样子呢？

女人回答：两年前我是单身贵族，是公司里的白领，没有丈夫，也没有孩子。

渔夫又问：那么你仔细想想现在和两年前有什么不同呢？

女人突然醒悟，原来现在和两年前没有什么不一样啊，同样没有丈夫、没有孩子，既然这样，为什么不能鼓起勇气，面对现实，让一切从头再来呢？

这个故事的结局是女人带着希望回到属于她的事业和生活中，凭借自己的努力在事业上再次获得了成功，也在生活中找到了久违的幸福。

生活中，大部分人都或多或少地有过一些心理问题，但是为什么有的人通过自己或别人的调节，可以恢复到正常的心理状态；有的人却深陷心理的泥沼，无法自拔呢？其实心理问题是分为好几个层次的，从健康状态到心理疾病状态一般可分为四个等级：健康状态一不良状态一心理障碍一心理疾病。

健康的心理状态

心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了许多种心理健康标准。其中有一种简单的最可行的，即从本人评价、他人评价和社会功能状况三方面进行分析的标准。

1.本人不觉得痛苦，即在一个时间段中快乐的感觉大于痛苦的感觉。

2.他人不感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。

3.社会功能良好，即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有条件实现自我价值。

不良心理状态

不良心理状态是介于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群中常见的一种亚健康状态，它是由个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间加班劳累、身体疾病)等因素所引起。它的特点是：

1.时间短暂，此状态持续时间较短，一般在一周以内就能得到缓解。

2.损害轻微，此状态对社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作、学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

3.能自己调整，此状态者大部分通过自我调整，如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等活动方式能使自己的心理状态得到改善，小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以使心态尽快得到调整。

出现心理障碍的状态

心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：

1.不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同，成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩)，儿童出现成人行为(不均衡的超前发展)，对外界刺激的反应方式异常(偏离)等等。

2.针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维及动作行为)，而对非障碍对象可能表现很正常。

3.损害较大。此状态对其社会功能影响较大，它可能使当事人不能按常人的标准完成某项(或某几项)社会功能。如：社交焦虑(又名社交恐惧)不能完成社交活动；锐器恐怖者不敢使用刀、剪；性心理障碍者难以与异性正常交往。

4.需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题，必须在心理医生的指导下进行调整。

心理疾病的状态

心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感是大脑功能失调的外在表现。其特点是：

1.强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误、思维敏捷性的下降、记忆力下降、头脑粘滞感、空白感、强烈自卑感及痛苦感、缺乏精力、情绪低落或忧郁、紧张焦虑、行为失常(如重复动作，动作减少，退缩行为等)、意志减退等等。

P8-10

许多人对心理问题具有天生的恐惧和排斥。其实心理测试和体检类似，对于身体检查，人们都不会大惊小怪，但大多数人却不了解心理测试的意义和方式。

无论是名人、普通人，富人还是穷人，都有可能产生心理问题，而不管他的出身、地位、贫富怎么样。

所谓人心难测，知人知面不知心，是说人是一种很复杂的动物，人总是做出一些让自己的同类都觉得不可思议的事情。但是心理学家们更会分析，每一种做法都是可以归类的，人们的所作所为都是可以解释的。

各种心理障碍都是患者的心理出了问题，这时候就必须通过患者自己才能解决，别人不可能代替患者解决问题。

心理学是一门内容很广的学科，很多学校有专门的院系来研究。从事心理学方面的工作也是很有前途的。虽然我们不要求自己成为心理学家，但是掌握必要的一些心理知识，对了解我们自己和我们已经碰到或者将要碰到的人和事是大有禅益的。

一位女大学生，第一学期成绩名列前茅，第二学期她自己也不明白为什么听不进老师讲课，并且记不住事，睡觉总是早醒，终日疲乏无力，情绪不佳。她认为自己已无法学习，主动要求回家。回到家里，她向父母诉说自己的抑郁感受，父母却认定是因失恋引起的，还打了她一顿，不被理解的她多次跳河又被救起。她母亲这才吓坏了，试着去找精神科医生，医生说是患了抑郁症，其父母方如梦初醒。经过治疗，逐渐恢复正常并复学，以后情况良好。可见心理问题并不可怕，社会偏见也不可怕，最可怕的是不懂或不愿意寻求及时有效的正规专科治疗。

其实，生活在今天的我们是很幸运的，心理学家们经过长期的探讨和总结，现在我们不用再苦苦寻觅很多现象的本质，因为心理学家们已经帮我们解释了这些现象，我们现在只要学好这些理论，并且更好地应用就可以了。

曾经杀害宿舍姐妹的北外女生罗卡娜性格孤僻冷漠，只因一点儿小纠纷就挥刀杀人，这极端的负面例子令人深思，这更表现出心理健康的重要性。

许多未成年人案件都起源于心理方面的问题。有些家长对未成年的孩子心理异常置若罔闻，视而不见，以至于小事酿成大事，小错铸成大错。因此，家庭教育更要重视未成年人的心理疏导。要创造宽松和谐的家庭环境，倾听孩子的心理倾诉，有针对性地做好心理疏导工作。

本书通过心理现状来检查是否存在某一方面的心理问题，并且对一系列的不良心理、心理障碍提出了调适方法，以及如何建立健康的心态，做积极进取的人，还指出了职场中存在的诸多心理问题和解决办法，希求每位读者做一个心理健康、心态平和的人。

希望每一位读者都能够在这本书里学到知识，并能有所感悟，以后遇到类似事情的时候，不再惊慌失措，而能够从容镇静，沉着应对。愿人人都能心态变得更好，内心更健康。

编者

2009年1月