运动决定生机，生机决定健康！

杨力老中医在本书中向读者推荐了诸多运动养生法，从养生养心的太极拳、养性延命的五禽戏、刚柔相济的易筋经、古朴高雅的八段锦等古代运动养生法，到老人长寿操、牙齿保健操、关节伸展操等各种保健按摩操，并针对糖尿病、骨质增生、脑动脉硬化、颈椎病等常见病开出了相应的运动处方。内容丰富，全面详细，适合热爱运动、珍爱生命的您阅读参考。

中国首席中医养生专家，央视百家讲坛主讲嘉宾，千保健，万保健，运动养生是关键，“中医大师的运动养生经”“运动决定生机”“生机决定健康”。

运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。杨力老中医在本书中向读者推荐了诸多运动养生法，从养生养心的太极拳、养性延命的五禽戏、刚柔相济的易筋经、古朴高雅的八段锦等古代运动养生法，到老人长寿操、牙齿保健操、关节伸展操等各种保健按摩操，并针对糖尿病、骨质增生、脑动脉硬化、颈椎病等常见病开出了相应的运动处方。

1．体勤方能养生

2．运动四戒

3．静养生好，还是动养生好

4．天天动，血脉通

5．运动养生，需把握阴阳张弛

6．锻炼身体的五大原则

7．养生养心太极拳

8．养性延命五禽戏

9．刚柔相济易筋经

10．古朴高雅八段锦

11．自我按摩健身心

12．闲庭信步也健身

13．跑步好处有哪些

14．游泳健身有学问

15．健身球是个好东西

16．清晨常用健身操

17．甩手甩腿养生法

18．形体健美操

19．人体防衰操

20．老人长寿操

21．头部保健操

22．牙齿保健操

23．摇头健脑操

24．面瘫按摩操

25．脸部皮肤运动操

26．面部按摩防皱操

27．四八手指操

28．保健颤抖操

29．关节伸展操

30．收腹提臀操

31．腿部保健操

32．健身益寿床上操

33．日常健肾法

34．自行车健身操

35．电视机前保健操

36．沙发上的健身操

37．家务健身操

38．旅途健身操

39．“等待”健身休闲体操

40．电脑操作者健身操

41．办公室椅上健身操

42．运动，没有任何借口

43．运动量并非越大越好

44．运动前后的热身和冷身处理

45．运动中的常见伤痛和处理

46．运动损伤预防计划

47．运动中如何补水

48．运动前如何进食

49．运动健身与科学营养

50．我的运动处方我做主

51．身体练习的负荷与休息搭配方法

52．运动是抗癌防癌的良方

53．肥胖症的运动处方

54．冠心病的运动处方

55．糖尿病的运动处方

56．治喘呼吸操

57．交替运动可预防中风

58．骨质增生需要体育锻炼

59．治腰椎间盘突出的腰功操

60．中老年颈椎操

61．防治胃下垂操

62．脑动脉硬化防治操

63．高血压的运动处方

64．10分钟有效降压保健操

65．运动养生经典生活处方

66．人体生理变化是休闲养生的轴心

67．休闲养生之道背后的玄机

68．养心是养生的精髓

69．每天最佳休闲养生时事

70．春夏秋冬，养生各有侧重

71．中老年日常保健法

72．音乐是长寿的良方

73．唱歌好处多

74．读书也是一种运动

75．达观健体练书法

76．养心从绘画写意开始

77．摄影，融健康于休闲

78．下棋益智又增寿

79．健脑养生的扑克牌休闲

80．临河垂钓，持竿养生

81．舞蹈养生五“不宜”

82．放风筝的妙处

83．旅游养生经

84．居室养花七忌

85．笑是健身的良方

86．宣泄养生法

87．养个宠物好作伴

88．收藏鉴赏也养生

89．一日生活重于养

90．傻小子睡凉炕，全凭火力壮

91．一觉闲眠百病消

92．裤带越长，寿命越短

93．树枯根先竭，人老脚先衰

94．诸病从寒起，寒从脚下生

95．有钱难买老来瘦

96．吃得快，睡得快，便得快

97．古人养生十字诀

98．不急不恼，百年不老；不懒不馋，益寿延年

99．养生十六宜

1.体勤方能养生

生命在于运动。运动是人身体健康的重要原因之一。古人曰：“动则不衰。”这就是说，只有活动起来，才能很好地保养生命，达到养生长寿的目的。

为什么说“体勤方能养生“？由于在劳动中，能够使四肢勤于活动，血液流动加快，不仅能够锻炼人的心脏，而且还可以促进肌肉发达，使人体的各种机能得到强化，新陈代谢也可以加快。所以喜劳动者大都身体健壮。因此有诗曰：“奋身田野间，襟带忽以散，乃知四体勤，无衣亦自暖。”

马拉松长跑运动员拉姆贝特，心脏功能和小伙子一样，当他八十二岁时候，还能用不到两小时跑完了21千米长的路程。他由于身体的新陈代谢良好，平时不怕冷，所以也很少感冒。

南宋爱国诗人陆放翁，一生勤于劳作，养生有道，86岁高龄，仍才思敏捷，挥笔自如。他非常重视做家务劳动，提倡扫地健身法：“一帚常在旁，有暇即扫地，既省课童奴，亦以平血气，按摩与导引，虽善亦多事，不如扫地法，延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式，就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故此小劳君会否？户枢流水即吾师。”

事实上，适合老年人的运动很多，比如跑步、太极拳、按摩、游泳、武术、乒乓球、羽毛球等。可以根据自己的身体条件和爱好进行选择。老年人靠锻炼身体来增强自身的体质，适应环境的冷暖是一项很好的养生措施。靠饮酒取暖，长期下去不利于心血管系统的健康。

只靠拥衣取暖，也是不利于身体健康的。

2.运动四戒

这就要求，人们以适度的运动促进健康，而不能从事过量的运动危害身体。事实证明，以妄为常，就会导致身体的早衰甚至早逝，因此在运动时要提倡“四戒”。什么是四戒？

1.戒久视。这是由于肝藏血，目为肝窍，加上“肝受血而能视”，久视就会伤血。因此，读书阅报不要长时间连续地进行，也不能在昏暗中或在强光下进行。看电影或电视更不宜过久，因其伤人肝血，轻则头晕目眩，严重时会引起近视、远视，即中医所说的“视瞻昏渺”。因此，我们在读书阅报的过程中，最好每隔半小时远望一次或闭目片刻。电影、电视只能连续看1～2小时，而且距离要适当，不宜太近。

2.戒久行。这是由于肝主筋，足受血而能步，如果久行就很容易伤筋。因为久行或负重而行超过了能力范围，就会耗伤气血；一个人的气伤之后，就会累及血伤，终至肝血不足，一旦肝血不足，其所主的筋脉就会失于濡养，天长日久就会发生筋病、足痛等现象。

3.戒久坐。我们知道，坐是消除人体疲劳的一种必要方式，同时也是很多人采取的工作姿势。如果一个人长期坐着不动，就会导致肌肉无力，久而久之发生痔疮。脾主肌肉，“久坐伤肉”之后，还会由肉及脾，从而使脾的功能减退，终至气血生化受累。

4.戒久立。这是由于久立容易使人的气机不畅、血行不利。“久立伤骨”，意思是说，长时间立着不动，就会影响我们的气血运行，从而使部分骨组织细胞营养不足。

除了以上的“四戒”之外，我们还要学会“掌受血而能握，指受血而能摄”，但需要经常交换握、摄的方式。如姿势固定、长久握持或

摄住不放，也会影响气血运行，掌、指局部因气血不至或至而过少，会发生麻木、僵硬，甚至难以复原。

此外，我们的睡眠和卧床休息，也不宜过久，否则将会导致精神不振、身体无力，正如中医所言“久卧伤气”。这是由于我们在躺卧时，血归于肝，肌肤四肢的血运相对减少，从而使身体的抗病能力下降。血为气母，气血相依，气虚之体最易感邪受病，因此《黄帝内经》中说：“卧处而风吹之，血凝于肤者为痹，凝于脉者为泣，凝于足者为厥。”

值得提醒的是，不妄作劳不仅仅指的是劳力，还包括劳心和房劳。因此，凡是不适当的、超出能力允许范围的劳作，都属于逆于生乐、妄举妄为，故而《妙真经》规劝人们“养生者，慎勿失道，为道者，慎勿失生，使道与生相守，生与道相保”。P1-3

尽管生物都有着生命活动，可生命的长短对每个生物来说却是不同的。“有生就有死”，这是支配所有生物的自然规律。人类深入研究生命活动的奥秘，目的之一是为了延长生命。随着时代的变迁，人们越来越重视养生之道。如何了解生命的本身？如何更好地延续生命，保持健康？需要我们认真了解更多相关的养生知识。

“动则生阳，静则生阴”，这是《易经》最杰出的养生理念之一。运动生养阳气，静养长养阴气，阴阳平衡，健康一生。

《易经》说：“天地氤氲，万物化醇”，也就是说生命来源于宇宙运动，天地运动是生命之母。“阴阳合德，而刚柔有体”这个著名的理论表现了生机产生于运动。这就是“生命在于运动”的思想源头。

中医认为，“真气”是生命运动的物质基础，是人体抗病免疫延年益寿的重要动力。真气充足身体健康，真气不足身体衰弱，真气消逝生命结束。

真气由先天精气和后天精气化生而来。先天元精化生，发源于肾，藏于丹田；后天精气来源于水谷和天气。真气是在一定的物质基础上产生的，从胚胎初具到发育成长，由壮及老，所有生命活动，都以真气为根本动力。若能保持真气充足，生物就能身体健康，精神充沛。

人在生命过程中，元精之气不断消耗，须不断地给予补充。后天之精气是由口鼻摄取的氧气和养料，随着血液循环到达机体各部，在氧化过程中产生热和能，为人体提供生命动力。

运动养生以中医理论为基础，结合人体的生理特点，配合各种运动方式，以达到标本兼顾、增强体质、延年益寿的目的。

运动的范围很广，无论任何一种运动，只要是“动”就都对生命有好处，所谓“流水不腐，户枢不蠹”就是这个道理。人的心脏为何不长癌？因为心脏在不停地运动。流动的水为何不腐烂变质？门轴为何不生柱虫？就是因为有运动存在。

适度运动可以长养生机，可以给我们活力，可以带来长寿，所以我们必须运动。那么中国古代有哪些运动方式？运动的奥秘是什么？怎样才能科学运动？运动的成败为何在细节？运动为什么是一种享受？这些是本书的重要内容。

让我们一起运动起来，潇洒地摆动我们的手，迈开我们的腿，走进养生运动的乐园。

杨力

2008年11月