从“情商”到“幸福的方法”再到“爱的方法”，世界最权威的积极心理学家用《爱的方法》一书告诉你“爱究竟是什么”，帮助你拥有爱的能力和爱的力量。

《爱的方法》（作者:芭芭拉·弗雷德里克森）必将彻底颠覆和升级你对于爱——人类最至高无上的情感——的看法和体验。书中深入浅出地阐述了热情、友善是多么可贵的品质，并以科学的研究和实验证明积极情绪对人类的健康和社交大有裨益，更以真实的故事向我们展示了爱如何能够打开我们人生无尽的机会之门。《爱的方法》绝对是一本能教会我们懂得爱并学会如何去爱的指南。

人人都知道，爱很重要。然而，积极情绪专家芭芭拉·弗雷德里克森在《爱的方法》这本具有颠覆性的书中，给了我们一个理解爱、欣赏爱的全新视角，她认为，爱不仅关乎每个人的幸福和乐观，爱更是改善我们的身心健康、延长寿命、引发共鸣的“情感钥匙”。

作者依据自己实验室的研究成果，并结合积极心理学最前沿的理论观点，在《爱的方法》中首先提出了“爱是什么”这个基本问题。爱是什么？普通人和科学家都能给出很多种不同的答案。在本书作者看来，爱不是恒久不变的至高情感，而是人与人之间，甚至是与陌生人之间所产生的微小的情感联结与积极性共鸣；爱既包括我们通常所认为的爱情、亲情、友情，更包括爱自己、爱他人、爱所有人。

如何去爱？爱既是我们与生俱来的一种情感表达能力，也可以通过后天的练习，有意识地去提升爱的能力。《爱的方法》介绍了很多种“爱的练习方法”，也讲述了很多让人感动的“爱的故事”，让我们在以全新的视角看待“爱”这个古老命题的同时，全面提升爱自己、爱他人乃至爱所有人的能力，从而更好地改变自己和他人的生活、工作、家庭、人际关系、健康状况等。

本书必将彻底颠覆和升级你对于爱——至高无上的人类情感——的看法与体验。

第一部分 爱是什么

 第一章 爱——至高无上的人类情感

我们并不真正懂得爱

关于爱的最新科学理论

爱的全新升级版

 第二章 爱的因果

爱是人与人之间的积极性共鸣

爱是情感联结的产物

爱是人类繁衍生息的动力

亲密的爱让你敞开心扉

亲子间的爱会影响孩子的一生

关于爱的全新图景

 第三章 爱与健康

爱能让你想他人之所想

爱的催化剂——催产素

爱能使人身心更健康

爱让我们不再孤独

爱能提升你我的幸福感

 第四章 爱的连锁反应

爱与思维

爱与行为

爱的力量

唤醒爱的能力

第二部分 爱的方法

 第五章 爱的练习

爱的预备练习

每日回想练习

多娜的爱的故事

慈爱冥想练习

开启爱的机会之门

 第六章 学会爱自己

从练习爱自己开始

克服爱自己的障碍

搬开自我关爱的“绊脚石”

发掘自我之爱

关爱自我的冥想练习

倾听自己内心真实的声音

艾瑞卡的爱的故事

爱自己是爱他人的前提条件

 第七章 真心爱他人

同理心与复原力

同理心练习

劳拉的爱的故事

用冥想练习增强你的同理心

在日常生活中练就同理心

颂扬之爱为你和他人带来好运

 第八章 博爱的境界

练习去爱更多人

关注他人，发现爱的机会

杰里米的爱的故事

爱、宗教与科学

 第九章 越懂爱，爱越多

爱是与生俱来的情感吗？

爱的自动导航系统

致 谢

渴望。你了解这种感觉，它是一种感到有重要的东西正从生命中消逝的痛，一种希望获得更多的深度需求：更多意义、更多专注、更多能量……渴望就是这样一种感觉，在你感到不安、孤寂、愁闷时，在你的身体内蠢蠢欲动。

这样的渴望不只是一种心理状态，更是深层次的身体感觉。身体迫切渴望着尚未获得的重要养分，但你却不知道这种养分具体是什么。有时，你投身于工作、热衷于闲谈、沉迷于电视、沉溺于游戏，让自己麻木，借此忘记渴望引发的痛。但更多时候，种种用来填补空虚之痛的做法不过是分散注意力的权宜之计。渴望不会削弱这种感觉。它如影随形，对你不离不弃，更凸显了那些分散注意力的权宜之计的魅力。能够分散注意力的做法比比皆是——两三杯酒下肚，发上一通短信和微博，蜷在沙发里狂按遥控器。

奇怪的是，你并不是为了果腹而发愁。水龙头里源源不断流出的是可以直接饮用的净水，呼吸的空气很清新，而且居有定所。这些基本需求早已得到满足。现在，你渴望的远非物质层面的东西。

你渴望的是爱。无论你单身与否，无论你大多数时间独自一人或总是身处喧闹中，爱都是你身体内每一个细胞渴求的重要养分——与其他人联系、沟通的正能量。

事实上，爱就像让植物茁壮生长的阳光、沃土与水一样，滋养着你的身体。经历和感受到的爱越多，你就越能够敞开心胸、不断成长，并且更具智慧、更专注、更具活力、更加高效、更快乐、更健康。你会越来越成熟，发现、感受、感恩你与其他人存在着的莫名的联系，这种联系将你深深置于无垠的生活里。

你的身体生而可以从空气中获取氧气，从摄入的食物里吸收营养，也生而具有爱的能力。爱就像在极度疲惫时做一次深呼吸，或者在口干舌燥时吃一个橘子，不仅会带给人绝妙之感，更是生命赋予者，是能量、生存、健康不可或缺的源泉。

我把爱比作氧气和食物，不只是充满诗意的比喻。我谈论的是科学：这门新科学首次揭示了爱以及缺乏爱会令人类身体内生物化学物质发生怎样的重要改变。这些物质反过来会改变脱氧核糖核酸(DNA)在细胞中的表现。你今天经历的或者尚未经历的爱，很可能会在下一个季节、下一年，改变那些影响到你的身体健康、活力和整体状况的细胞。由此，爱的供给与洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度以及生命的质量。我们并不真正懂得爱

想要充分地了解爱这门新科学的内涵，你需要暂且退后一步，与此前所了解的“爱”保持距离——忘掉通常在广播中听到的有关爱的信息，忘掉那些关于渴望获得新感情慰藉的老生常谈。不去理会所谓家庭可能给予你的爱，不去理会亲人的行为让你感到不舒服或他们的淡漠让你心生寒意，都要无条件地去爱你的亲人。我甚至还要要求你暂时不要把爱看作一种特殊的纽带或关系——无论是与你的配偶、伴侣或灵魂伴侣——都请将这样的“爱”暂且搁置一边。如果你认为爱是由婚姻或其他忠诚的仪式衍生的某种义务、承诺或信守，那么请准备好来个180度的大逆转。我需要你远离所有先入为主的观念，考虑对“爱”做一次全面升级。本书提供了一个全新的视野——从你的身体出发来看待爱。

如果现在有个记者或是某个喜欢刨根问底的人询问你对于爱的看法，你的答案很可能掺杂了大家共有的文化认知和你从以往的经历中获得的深层体会。不管你的答案听上去多么令人信服，我打赌，你的身体对爱自有其定义方式，而且是相当不同的方式。这就是本书的主题。爱不是性欲，不是血缘至亲，也不是某种特殊的纽带、承诺或誓言。当然，爱与这些重要的概念都密切相关。不过我认为，所有这些概念都不能像你的身体一样捕捉到爱的真正内涵。  我在本书中谈到的对爱的看法和视角，需要你的思维有一种翻天覆地的改变，需要你远离一直以来持有的关于爱的观念。现在，你需要全面升级对于爱的看法。爱不属于关系范畴，甚至也不是某种自然存在的事物，可以任由你“坠入”，或者在若干年以后又“走出”。虽然将爱视为某种特殊纽带的观念是一种谬论，但仍被普遍接受。这样的纽带可以持续多年——通过适当的承诺与信守，甚至可以延续一生。可以肯定的是，如果至少能有一次这样的亲密关系，对于你的健康与幸福都至关重要。即便如此，这样的特殊纽带以及人们通常围绕其而做出的承诺或立下的誓言，也应被视为爱的产物——是很多微乎其微的瞬间衍生出来的结果，你在其中获得爱的激励而不是爱本身。如果把爱和亲密关系等同起来，爱会显得令人困惑，时而美妙甘甜，时而伤人至深。有时，爱让你对未来有美好的憧憬；有时，爱却让你觉得自己在它面前羞愧难当或因为自己过去的行为而感到愧疚不已。如果把对爱的理解限定在关系或承诺上，爱就会复杂得让人手足无措，感受、期待与不安交织在一起。然而，如果转向从身体出发去看待爱，就能够在混沌中辟出一条清晰的小路，指引你过上更好的生活。

还有几点必须说明。你需要从最珍视的有关爱的信念中将自己剥离出去，即认为爱是独自占有、历久弥新、无条件的信念。这些深植于人们脑海中的信念更多时候只是美好的愿望，而不是现实的生活，让人们陷入尚未遇到人生真爱的白日梦境。正如你的身体对爱的定义，爱不是独自占有，不是为了灵魂伴侣、小圈子、亲人或所谓心爱的人而留存的东西。爱能触及的范围，远比我们通常被哄骗着相信的范围要广。不过，爱有时效性，它持续的时间比我们想象的要短得多。你会看到，爱无法持久不变，甚至飘忽易逝。实际上，正面的信息是，爱是永远可以更新循环的。最具挑战性的观点可能是：爱不是无条件的。没有无条件的、无缘无故的爱。你会发现，要获得身体所渴求的爱，需要遵循各种先决条件。一旦了解了这些先决条件，每一天你都能够有很多次爱的体验。P5-9