林惠格所著的《帮助孩子学会调控和释放压力》是一部详细介绍如何帮助孩子学会调控和释放自己各方面压力的普教读物。书中提出了在当前社会中孩子所面临的各种形式的压力，分析了压力产生的形式和原因，提出了帮助孩子调控和释放压力的有效途径和方法、措施。书稿中还列举了各种典型案例对观点加以佐证，有很强的可读性。

帮助孩子学会调控和释放压力，是父母必修的课程。《帮助孩子学会调控和释放压力》旨在帮助父母了解孩子的心理，以求在正确理论的指导下，关注孩子的发展，分析孩子的动向，更好地帮助孩子健康成长。只有帮助孩子调控和释放压力，才能使家庭成为孩子身心休息的港湾，才能使孩子从容面对繁重的学业，才能使孩子在人际交往中懂得适时进退，才能使孩子在自身的变化中找到平衡，才能使孩子更有把握地操控未来！

《帮助孩子学会调控和释放压力》由林惠格所著。

第一章 让家庭成为释放压力的港湾

 第一节 来自家庭的压力

 第二节 明确家规，孩子压力反而小

 第三节 重大问题，父母的意见要先统一

 第四节 耐心沟通，疏导孩子压力

 第五节 不要把家长的梦想强加给孩子

 第六节 家长犯错，要向孩子诚恳道歉

 第七节 不要熄灭孩子思维的火花

第二章 面对学习，帮孩子缓解压力

 第一节 多一分学习兴趣，少一分学习压力

 第二节 帮孩子了解自己的进步

 第三节 与孩子分享学习技巧

 第四节 培养孩子良好的学习习惯

 第五节 提高成绩要循序渐进

 第六节 与老师沟通，帮助孩子减少压力

 第七节 留心指导孩子学校外的学问

第三章 让孩子轻松面对考试

 第一节 高分光荣，但成绩不是唯一标准

 第二节 克服考试压力要从平时做起

 第三节 高额物质奖励也可能更糟

 第四节 可以惩罚，但与成绩无关

 第五节 帮助孩子承担考试失败的后果

第四章 化解孩子在人际交往中的压力

 第一节 教孩子建立多元化的人际关系

 第二节 鼓励孩子多交朋友

 第三节 让孩子在班上有个好人缘

 第四节 鼓励孩子与异性正常交往

 第五节 教孩子把握与异性交往中的分寸

 第六节 早恋源于孩子缺少爱

第五章 引导孩子释放生活中的压力

 第一节 孩子的梦想与现实

 第二节 让孩子客观、全面地认识自己

 第三节 父母要相信孩子能做到

 第四节 给孩子自己解决困难的机会

 第五节 要自尊，但不要虚荣

 第六节 在实践中带领孩子认识社会

 第七节 让孩子从小学会理财

 第八节 注意青春期心理变化引起的压力

第六章 培养兴趣，减轻压力

 第一节 给孩子一些私密空间

 第二节 鼓励孩子发展自己的兴趣活动

 第三节 走出去，在大自然中舒缓压力

 第四节 允许孩子做一些“出格”的事儿

 第五节 和孩子一起设计未来的人生

第七章 学做时间的主人，均衡分配压力

 第一节 建立正确的时间观念

 第二节 与孩子一起计划时间

 第三节 善用零散时间减少压力

 第四节 集中精力效率高

 第五节 保证休息时间，睡眠足压力少

参考文献

第一节 来自家庭的压力

幸福的家庭都是一样的，不幸的家庭各有各的不幸。幸福的家庭可以让孩子积蓄力量，茁壮成长。不幸的家庭给孩子制造各种各样的压力。造成孩子逃避回家、拒绝面对父母。让我们看看。我们是不是给孩子制造了这样的压力。

一、工作狂家庭

有的家长认为，给孩子创造丰富的物质条件是最重要的，于是把自己的时间和精力都用在发展事业上。殊不知，孩子因此承受着没有父母疼爱的巨大压力。

浩浩是班里的“大款”，每个同学过生日的时候，浩浩都会准备一份大礼。哪个同学需要钱，浩浩一定会帮助。浩浩的出手大方获得了很好的人缘。浩浩周围聚集着一些对浩浩吹捧的同学。最近，浩浩迷上了电脑游戏，他们经常一起逃课去游戏厅玩游戏。可是这些情况浩浩的爸妈却一无所知。

浩浩的爸妈开一家海鲜公司，平时的工作非常忙。浩浩的生活全靠保姆打理。有时候，浩浩睡着了，爸爸妈妈才回来。早上起床的时候，爸爸妈妈已经上班去了。对此，浩浩已经习以为常，他已经不记得跟爸爸妈妈一起在家吃饭是什么时候的事情了。

这天，浩浩的妈妈终于被老师叫到了学校。原来浩浩已经旷课好几天了，爸爸妈妈这时才知道了浩浩的情况。这天晚上浩浩也终于见到了几天不见面的爸爸。

爸爸指着浩浩的脑门说：“你怎么能这样？竟敢逃课？我们每天为了你累死累活，你就这样报答我们？”

面对爸爸的指责，浩浩一脸冷漠：“我只是你们赚钱的借口，你们心里只有钱，根本就没有我。”说完，浩浩摔门而去。

浩浩出手阔绰，看似活得潇洒，实则承受着家庭孤独的压力。

这样的家庭在我们身边有很多。父母在事业上取得了很大成就，为孩子创造了优越的物质环境，甚至是其他家长羡慕的条件。我们期望能给孩子最好的物质条件，于是我们努力去奋斗，不惜舍弃与孩子在一起的时间，忽略了孩子最需要的是爸爸妈妈的爱，是一个温馨的家。

其实，作为一个成年人，回想我们的童年，留在我们记忆里的幸福时刻，常常是哭泣时爸爸温暖的肩膀，或者是回到家妈妈慈爱的笑容。物质再富有并不能真正排解自己的压力，唯有家人的亲情才能让自己放下包袱、轻装前进。

工作狂家庭的孩子虽然在经济上很富有，但是他们缺乏父母的关爱与鼓励，没有机会与父母倾诉，心里却极度空虚，这种空虚会让孩子产生巨大的精神压力。

二、贫穷家庭

小文的父母是普通的工人，生活条件很不好，最近爸爸又下了岗，家里的经济情况越发严峻。小文是个懂事的孩子，从小就知道自己家穷。从来不会跟父母吵着要东西，学习也一直很努力，在大家眼里是一个让人很省心的孩子。

最近，学校刚刚成立了一个篮球队，小文积极报了名。报名之后才得知需要买队服，看着下岗的父亲每天唉声叹气，小文真张不开嘴。眼看着队友们都有了队服，小文很失落。

就在这时，一名同学嘲笑小文：“连套队服都买不起，还打什么篮球！”

面对同学的嘲弄，小文很生气，扑上去和这位同学打了起来。

回到家中，小文有一肚子的委屈要和爸爸说，希望得到爸爸的安慰。可是爸爸听完后，叹着气说：“小文，是爸爸没本事，没有钱给你买队服，以后别惹事，好好学习。唉，爸爸没本事，以后就指着你了。”

在困难面前，父母如果能够坚定、乐观地面对，孩子对未来就会充满信心；但如果父母悲观、沮丧，孩子对未来就会信心不足，充满恐惧，悲观地看待问题。

“我没本事”是—些父母经常挂在嘴边的话。这些话里的自卑感会逐渐传染给孩子，让孩子产生恐惧感，从而产生很大的心理压力。这些父母，在生活中常常用自己的短处与别人相比，结果肯定是觉得自己不如别人。这种思维模式无形中会让孩子继承下来，孩子也会同周围同学比，最后自卑感加深，造成心理压力。

三、严父慈母型家庭

严父慈母的家庭是很常见的。爸爸总是板着脸孔教训孩子，孩子看到爸爸就像耗子见了猫，被压得喘不过气来。而妈妈恰恰相反，对孩子的爱没有原则、没有要求，几乎从不批评孩子，孩子一看到妈妈情绪就会尽情释放。

这种方式看似一文一武、宽柔相济，其实却给孩子带来了巨大的压力。在严父慈母的家庭里，我们看看爸爸不在时会发生什么。

P2－4

现代社会的高速发展，使人们享受着由科技和物质带来的便利，同时，也承受着由快节奏的生活带来的压力。成人如是，儿童如是，青少年尤其如是。

进入青春期，孩子的身体和心理正发生着翻天覆地的变化；孩子正面临着新的挑战；孩子正站在人生的转折点上。孩子的压力，不可谓不重。

青春期的孩子，需要面对越来越繁重的学习任务：学校的课程越来越丰富，考试的难度越来越大，同学之间的竞争越来越激烈……

青春期的孩子，不得不面对各种人际关系的复杂变化：与父母的冲突和沟通，与同学的友好和竞争，与异性的亲密和距离……

青春期的孩子，必须面对身体和心理的微妙变化：身体的快速发育，性意识的萌发，对自主独立的渴望……

青春期的孩子．需要面对的东西实在太多、太多。他们尚未发育成熟的身体、尚未发展健全的心理素质，能够承受得住这些东西所带来的压力吗？

作为孩子的父母，我们焦急，但面对日渐叛逆的孩子，我们无从开口；我们关切，但面对注重隐私的孩子，我们无从了解；我们担忧，但面对渴望独立的孩子。我们无从下手。

帮助孩子学会调控和释放压力，是每位父母必修的课程。只有在正确理论的指导下，关注孩子的发展，分析孩子的动向，了解孩子心理，父母才能更好地帮助孩子。使孩子身心健康地成长。

帮助孩子调控和释放压力，才能使家庭成为孩子身心休息的港湾；才能使孩子从容面对繁重的学业：才能使孩子在人际交往中懂得适时进退；才能使孩子在自身的变化中找到平衡；才能使孩子更有把握地操控未来！

孩子的未来，即父母的未来。拥有一个健康、优秀、成功的孩子，是父母的最大愿望。

我们的未来需要孩子，孩子的成长需要我们！

作者

2013年7月于北京