本书从身体各部位的“疼痛”症状入手，列举出男性常见的疾病及其预防、治疗，以及日常保健方法，给男性健康生活一些具体的建议。当然，该书中的可能病况只供读者参考，实际病情还要以医生诊断为准。

只有科学合理的保健，才能保持身心健康，预防疾病，延缓衰老。这也是该书编写的目的所在。

男人外表看起来健康、健壮，其实身体和心理一样也很脆弱，容易遭受各种各样病痛的侵袭。本书从男性身体各部位的“疼痛”症状入手，列举出男性常见的头痛、心绞痛、腹痛、呼吸不畅、腰背酸痛、私处不适、直肠健康等疾病的预防、治疗以及日常保健方法，给男性健康生活一些具体的建议。本书内容简洁实用，是关心男性及其家人健康的保健参考用书。

Part 1 关心从“头”开始／1

莫名其妙的头痛／2

鼻窦炎又犯了／5

不可轻视的脑卒中／10

男人的头部保健课／16

Part 2 让呼吸顺畅无阻／19

咳嗽带来的疼痛／20

“风温咳嗽”小心肺炎／2 5

患鼻炎小心“花粉症”／29

慢性咽炎病因多／34

别把哮喘当“小病”／40

男人的护喉保健课／46

Part 3 男人的胸部也美丽／49

变化莫测的心绞痛／50

致命的心肌梗死／54

男人的乳房也脆弱／59

男人的胸部保健课／64

Part 4 腹部疼痛不能忍／67

剧痛难忍的阑尾炎／68

消化性溃疡常发作／72

不小心变成“无胆族”／78

小器官有大毛病／84

男人的腹部保健课／88

Part 5 腰酸背痛不强健／93

腰痛小心肾结石／94

不知不觉腰椎间盘受损／98

男人的腰背部保健课／104

Part 6 私处健康小心呵护／109

尿道炎非同小可／110

难以启齿的生殖道疾病／113

男人私处的高发病／118

让人尴尬的瘙痒／125

男人的私处保健课／129

Part 7 男人更需关心直肠健康／133

便秘问题不简单／134

“十人九痔”不轻松／139

男人的直肠保健课／145

Part 8 腿部小痛不要忽视／149

隐隐作痛的膝关节炎／150

冬季的下肢静脉血栓／155

下肢防止动脉硬化／158

男人的腿部保健课／163

Part 9 感冒引起的周身疲劳／167

不要轻视感冒的危害／168

男人感冒之后要当“心”／170

感冒后的非药物治疗／174

预防感冒全攻略／179

Part 10 心理疼痛要用“心”医／183

闷闷不乐，抑郁症／184

压力大，无精打采／188

紧张带来心理负担／193

工作狂人的过劳死／198

男人也有更年期／202

男人心理健康必修课／207

附录 为健康而改变不良习惯／209

莫名其妙的头痛

紧张性头痛又称为肌收缩性头痛，是现代人比较常见头痛，容易发生在情绪紧张、焦虑、急躁时。因此，消除紧张性头痛，首要的措施就是消除紧张的心理。

轻微头痛与紧张性头痛

典型症状：轻微的头痛，有压迫感。

可能病况：紧张性头痛

既没感冒，也没有其他不适，怎么头就一直痛呢？莫名其妙地头痛，却不知道病因。这种情况有可能是紧张性头痛。

紧张性头痛，又称为肌收缩性头痛。头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感和束带样紧箍感，头痛可于晨间醒来时或起床后不久出现，可逐渐加重或整天不变，多年未缓解。

头痛的强度为轻度至中度，但很少人因头痛而卧床不起或影响日常生活。有的人可有长年累月的持续性头痛，有的人的症状甚至可回溯10～20年。有的人可以整天头痛，但一天内可以有逐渐增强和逐渐减轻的波动感，因为激动、生气、失眠、焦虑或忧郁等因素常使头痛加剧。

那么，这种紧张性头痛是什么原因造成的呢？

引起紧张性头痛的原因可分为原发性和继发性两类。原发性是原因不明或因精神紧张、焦虑而引起头颈部肌肉持续性收缩所致的疼痛。继发性则常常是由于颈椎病、手术、外伤或感染等疾病反射性引起头颈肌肉收缩而产生的疼痛。肌肉持续性收缩，可以压迫肌肉内的小动脉，产生局部肌肉的继发性缺血，当肌肉松弛后，局部的缺血还可能持续几天，从而使肌肉产生触痛和疼痛。

除了一些外部原因，如手术、外伤等，也有人的自身原因，大多数是由于工作环境、人际关系、社会竞争、婚姻家庭以及生活琐事等。

生活中可能引起紧张陡头痛的因素主要有焦虑或忧郁伴随精神紧张、身体其他部位疼痛的一种继发症状以及头、颈、肩胛部姿势不良等。不同的情况应该具体对待。

消除头痛“标”“本”兼治

如果患了紧张性头痛，要和医生密切配合来寻找病因，当然这可能涉及医学、生物、心理、伦理、社会等多方面因素。只有真正找到了病因，才能从心理上、情绪上找出对策，这是非常重要的环节，也是治“本”的方法。

放松心情

既然紧张性头痛很多与情绪紧张、焦虑、急躁等有关，所以心理治疗是有效的。正确对待和解决工作和生活中存在的矛盾，尽最大努力避免情绪紧张、焦虑、急躁引起的紧张性头痛。日常生活注意意志训练，学会做到遇事不慌，遇难不忧，精神放松。调控紧张情绪，可以预防和治疗紧张性头痛。心情好了，自然头就不会痛了。

生理调节

除了注意自己心理调整之外，还可以从环境和生理的角度来调整人体，以减轻头痛发作。注意预防和矫正各种不良姿势，避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩，比如长期低头伏案工作等。

自身调节

每天注意自身的调节会避免和缓解紧张性头痛。比如，早晨或晚上入睡前洗个温水澡；在新鲜空气中散散步也是个不错的办法，运动能使血液中产生复合胺，这是一种能有效缓解疼痛的神经递质。另外，室外的新鲜空气对缓解头痛也有帮助。

放松训练

颈部和背部的热敷，对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩，用手指压迫穴位等，这些方法可以让身体放松，减轻局部肌肉的痉挛、收缩，从而减轻头痛。放松训练是预防紧张性头痛的最常用及最有效的方法。

头部按摩能缓解头部疲劳，促进毛细血管的微循环，具体方法有：

1.两手展平，掌心朝向头部，食指，中指轻按印堂穴位向头顶沿督脉走向轻施，经神庭、上星、囟会、前顶、百会、后顶、强间、脑户、玉枕、风府、风池等穴位。

2.两手拇指指尖相对，轻压百会，其余四指轻揉太阳穴。

3.左手拇指与食指呈弓形，按住前额，轻揉太阳穴，右手五指呈弓形由前额向后脑方向按揉至风池。

4.两手拇指按压百会，食指与中指夹住双耳，指腹紧贴皮肤，由上轻拖至发迹。

5.双手五指呈弓形分开，按压头部皮肤由头顶向两侧渐移至后脑部。

6.双手五指并拢，掌心微弓，从前额向后成圆形轻轻拍打头皮至整个头部。

中医治疗

中医中药治疗头痛的方法很多，例如，白芷有明显的止痛作用；川芎具有活血化瘀、通络、缓解血管痉挛的作用；菊花清肝明目，可明显改善因风阳上扰引起的头痛。可让医师通过对病情程度和体质进行具体分析后进行中医辨证施治，以减少头痛发作的次数、时间和频率，改善症状，继而使头痛逐渐消失。

健康链接：哪些入容易患紧张性头痛

头痛专家认为，紧张性头痛常由于人际矛盾、不如意、羞怯、罪恶感、嫉妒、钻牛角尖、内心恐惧以及有依赖性、性欲和冲动的控制等心态所致。

此外，紧张性头痛和人格特征有关。有调查研究发现，很多患有紧张性头痛的人，还患有疑病性神经症、抑郁症、癔症；而且多数患有此症的人有好强、固执孤僻、谨小慎微、内省力缺乏的特点，对他人的言论过度敏感。这就促使自己长期处于紧张、焦虑和恐惧之中，行动上又表现出强力自制，精神上有不安焦虑和抑郁不协调的心态。

P2-5

男人要懂得照顾自己

男人外表看起来健康，健壮，其实身体和心理一样脆弱，容易遭受各种各样病痛的侵袭。特别是现代社会的男性，事事求上进，争取好成绩，往往忽视自己最重要的本钱一身体健康。

大多数粗心的男性都不懂得照顾自己，不会照顾自己。吸烟，喝酒，熬夜，没日没夜地工作，身体有了小毛病，却不加理睬，以为自然而然会好的，实际上，这些小毛病却可能越变越大，让他们的身体越来越糟。

现在，高血压、高脂血症、高血糖等“现代病”的患病率在男性中也明显上升，发病年龄也越来越小。还有的男性患上以前女性常患的骨质疏松，上下楼梯时都觉得双腿发软；不少男性也患女性常患的乳腺疾病等，这都是现代的生活方式惹的祸。

在心理方面，现代社会对男性心理压力增高所引起的精神问题也日益增多，以抑郁症和焦虑症最为突出。抑郁症主要表现为情绪的持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，严重者会自杀。

因此，为了自身的健康，男性应该时常注意自己的饮食起居，不要暴饮暴食，不吃对身体有害的食物，不过度疲劳，养成规律的起居习惯；关注自己的体重，过度肥胖是很多致命疾病的元凶；另外，戒掉有损健康的坏习惯，积极与家人、朋友沟通，多些注意自己的健康情况及有需要时尽早寻求医疗协助。每年去医院做全面的身体检查，防患于未然。这样每位男性都可拥有强健的体魄，做任何事都会事半功倍。

本书从身体各部位的“疼痛”症状人手，列举出男性常见的疾病及其预防、治疗，以及日常保健方法，给男性健康生活一些具体的建议。当然，该书中的可能病况只供读者参考，实际病情还要以医生诊断为准。

只有科学合理的保健，才能保持身心健康，预防疾病，延缓衰老。这也是该书编写的目的所在。

最后，还要感谢在编写这本书的过程中给予我指导和帮助的几位医生朋友，感谢你们认真阅读每一篇文章，给出每一个指导，是你们的真诚帮助让本书得以顺利出版！

编 者

2008年2月