今天，有成千上万人深受长期烦躁的困扰。一旦长期烦躁缠身，不论你拥有什么、有何成就，你也无法获得快乐和满足。失望吞蚀了一切，将万物都抹上挫折的色彩。

本书循循善诱，从帮助我们认识自己的心理入手，来认识长期烦躁。高明的医生最善于找到病根，唐斯博士以他长期的临床实践所积累的大量案例为基础，非常具体地分析了导致长期烦躁的各种病因。

本书最大的价值，是教给我们一种自我心理分析的科学方法，指给我们重新看待人生的一种全新视角，聪明的读者自会从中受到哲理的启迪。

面对快节奏的生活，面对突如其来的灾难，我们脆弱的心灵将归于何方？

你烦躁吗？

你常有受挫的感觉吗？

怎样克服焦虑这难耐而无法启齿的心魔？

这便是本书要告诉读者的。

忧郁是一种普遍存在的皿健康状态，它已经受到当今人类的广泛关注。从本质上说，忧郁只是情绪上的感冒，并非难以启齿的重大问题，亦非无药可治。只需您冲破自我设置的心理防线，勇敢地直面自己、直面人生，前方的路便会一片光明。

Part Ⅰ　站在烦恼里仰望幸福

　1　为什么快乐总是那么短暂

　2　情绪门槛

　3　深层的渴望

　4　烦躁始于人生早期

　5　长期烦躁者最近的出口

　6　“东山再起”

Part Ⅱ　解铃还需系铃人

　7　“高超”的退缩策略

　8　爬满心窗的藤蔓

　9　无法让人满意的人际关系

　10　被记忆绑架的感觉　

Part Ⅲ　五星期还你彩色人生

　第一周　表达

　第二周　快乐丢去了哪里

　第三周　勇敢直面痛苦的记忆

　第四周　让羞耻感淡些再淡些

　第五周　前方的路

附记

你现在的感觉如何？

你可以不假思考，就清楚描述出自己的感觉吗？

如果你和大多数患有长期烦躁症的人一样，就很难知道自己的感觉。但若给你几秒钟，你可能会办到，不过也只有在经过思考后才可以。

我是怎么知道的呢？

我是通过几种方式，包括亲身经验，才确定这一点的。兢兢业业努力了好几年，我才在“接触人的感觉”的职场上争得一席之地。可我还是无法接触到感觉的核心。我说得出一箩筐针对感觉的形容词，但这些都不是我想要的——那个关键词始终躲着我。我广泛阅读了有关情绪、以及人们如何处理情绪的学术著作，但那只是储存在我脑中的另一些心理学知识。实际上，我对自己如此勤奋研究的课题，缺乏亲身的体验，而这是必不可少的。

情绪门坎的高低

为什么自己没办法和其他人一样，对事物有那么强烈的感觉？为什么我总是觉得无聊，觉得凡事都没有意义？

打从开始工作，我便见过许多因为情绪过分敏感而使生活变得很困难的人。这些人容易被感觉吞没，因而无法享受健康生活(这个症状是心理失调的主要原因)。这些人无法把不想要的信息与各种负面情绪过滤掉，因而深受困扰。但比较之下，那些对情绪不那么敏感的人们的状况又如何呢？可不可能他们也在为某种问题所苦呢？事实正如此，只是方式不同而已。现实生活中，因为感觉空白而苦恼的人为数众多——可关于他们，相关信息却非常少。

通过调研，我确定了(现在很多研究者也知道了)这是情绪门坎(emotional threshold)的问题。所谓情绪门坎，指的就是感觉到情绪的临界点。有些人的情绪门坎低(很容易受情绪影响)，有些人则和我一样，情绪门坎高(对情绪较不敏感)。

身体有许多不同的门坎，举例来说，人有听觉门坎，即能听到声音的分贝；有触觉门坎，即让人感到冷或热的温度。情绪门坎是让你察知到感觉强度的计量单位，换句话说，就是人开始有了感觉的临界点。

举例来说吧，当你下班开车回家，路上的车越来越多。起初你并未感觉任何异样，但塞车的情况愈来愈严重，你也察觉到自己因塞车而开始感到焦虑。当焦虑的强度达到你能察觉的瞬间，那就是你的情绪门坎。

有些人几乎立刻感受到这种焦虑，有些人则是在强度很大时才会有所察觉。若条件相同便可断定，前者的情绪门坎低，后者的情绪门坎高。

情绪门坎低的人过分敏感，即连最轻微、最不重要的感觉都能体察到并马上做出反应，而且强度通常高于情绪的合理度。低情绪门坎者体验着感觉的泛滥，不难想象，这将给人的心理健康造成巨大的伤害。

那么，处于天平另一端——那些高情绪门坎者的情形又如何呢？谁都明了，凡人都会在生活中遇到困难。区别于低情绪门坎者，他们不会被大起大落的情绪所吞噬，但却会落人另一个困境——那便是觉得凡事均无意义。

高情绪门坎也是引发长期烦躁的原因之一。以我自己为例，我只偶尔有强烈的感受，而大多数时候则麻木不仁。我很容易感到无聊，要说有什么感觉，最常见的就是挫折感。

我渴望强烈的感受及持续的满足感，也希望经常感受到初次坠入爱河时那美妙的感觉，但一切均成为可供回味的往事。仿佛是透过黑白电视机观彩色大干世界的一个看客，我以为其他人的生活都比我多姿多彩。

这种情况是如何开始的？

能不能降低自己的情绪门坎？这个问题很具典型意义，对所有饱受烦躁困扰的人来说都非常重要。正视并深入探讨高情绪门坎的成因，已是不错的开始了。

相信自己的感觉

事实证明，大多数长期烦躁者的问题，均出自经历与教育。

许多孩童，在儿时就被灌输“感觉和情绪等于羞耻”的观念——即情绪是棘手、吵闹，让人注意力无法集中，而且是不值得品味的事，不该在高尚的场合里表达。于是我们学会了克制，当有外人在场的时候，要将真正的感觉隐藏起来，而不是去顺畅表达与经历。

约翰有长期烦躁的问题。

他童年时家教非常严格，如果表现出对他人不满、不体面，或是与母亲的感觉相违背的情绪，他就会受到惩罚。例如他在父母不方便的时候哭闹，就会被责备为不乖；因为高兴而音量过大，父母会叫他回房间去安静下来；当他不想做功课，只想和朋友出去逛一逛，父母会骂他懒惰，说他应该做些更有意义的事；有时他只想看滑稽的《我爱露西》，开怀大笑一下，父母就会严厉斥责他没品味。

这些讯息成年累月堆积，让他学会了两件事：一，他不该相信自己的感觉，因为它们总是导致他挨骂；二，他只应表达好的感觉。

经过多年的教育后他已认定：感觉有好坏之分，好人只能有好的感觉。他就像所有急于取悦照顾者的小孩一样，完全相信了父母的话，并(和大多数长期烦躁的轻郁症患者一样)要自己相信，问题出在自己的感觉不对；而一个好人，只应去感受那些“好的”“正面的”东西。

如此，他就和所有长期烦躁者一样，学会了克制，尽可能避免“负面”感觉。这并不容易，但几年下来，他颇得个中真传。当他开始觉得感觉即将出现时，就赶快运用技巧来分散注意力，直到感觉消退。他关闭了滋养感觉生长的那一部分，学会并习惯在没有感情波动中过日子。只剩下一些偶然的、极其强烈的感觉，能够穿透他建立的固若金汤的防线，例如愤怒以及偶尔的爱或喜悦。在少数几次被强烈情绪征服的经验里，他觉得惊慌失措，而且有很深的罪恶感。情绪影响让他非常不自在，下意识反应就是尽快控制自己，让自己恢复理性。

约翰的例子并不特殊，几乎所有成年轻郁症患者，都各有一套关闭情感的经验，因为少数几次被情绪淹没的时刻，都让他们感到不自在，甚至还产生了罪恶感。P17-21

人生的旅途需要独自行走，但在迷途的时候，有人为你指点迷津是至关重要的。我希望本书能成为你今后岁月里值得信赖的向导。

作为编者，我首先要告诉读者，这本书需要花费你一些时间和精力，尤其是开头的时候，需要你硬着头皮读下去。但我相信，良药苦口利于病，有价值的东西开始看上去并不是那么赏心悦目。只有你在经历了艰苦的跋涉之后，峰回路转，才能进入柳暗花明的境界。

这本书和坊间流行的许多心理知识和心理励志读物不同，它是美国旧金山一位执业15年的临床心理医师唐斯博士写的，所以有很强的针对性和实用性。

当今的信息社会是一个快节奏的充满竞争的社会，人们面对的心理压力超过以往任何时代，我们不仅深受环境污染之苦，而且深受心理污染之苦。现在有许多药物帮助我们清理身体积聚的垃圾，但我们心灵的垃圾更需要清理。

今天，有成千上万人深受长期烦躁的困扰。一旦长期烦躁缠身，不论你拥有什么、有何成就，你也无法获得快乐和满足。失望吞蚀了一切，将万物都抹上挫折的色彩。这种心理疾患长期为社会所忽视，为别人所误解，但它对患者自己、亲人及其社会带来的毁灭性打击却是令人震撼的。许多时候，患者自己把它归咎于性格缺陷，自暴自弃，亲人、朋友和同事则把他们归入“不好相处的人”，甚至把他们的一些病态表现看做“人品问题”。其实，这都是一些偏见，长期烦躁和性格和人品没有必然的关系，是完全可以治愈的。本书就是唐斯博士为深受长期烦躁折磨的人们开出的一副心灵的解毒剂。

解决问题首先要正视问题。本书循循善诱，从帮助我们认识自己的心理入手，来认识长期烦躁。高明的医生最善于找到病根，唐斯博士以他长期的临床实践所积累的大量案例为基础，非常具体地分析了导致长期烦躁的各种病因。

实际上，许多时候毁掉你一生的并不是什么大灾大难，而是你内心秘而不宣的小小观念。有时候，陡峭的山路你平安地驶过，平坦大道上一粒小小石子却足以让你翻车。比如说，你因为童年时妈妈当着你喜欢的女孩子羞辱了你，你进入青春年华以后很可能就把这种羞辱感放大十倍，见到所有的女孩子都退避三舍。为了给自己的退缩寻找理由，你会编出各种各样的借口，使得许多美好的情缘与你擦肩而过。感觉形成观念，观念放大感觉。从此你就被一种虚幻的感觉和观念纠缠着，你的人生不再是享受，而是逃避，它骗走了你的生活，使你步步退缩，如履薄冰，你还浑然不知。其实，苦海无边，回头是岸，如果你能早一点读到这本书，或许你就能从这小小的盲区中幡然醒悟，或许你的人生就完全是另一种样子。

对于我们自己，我们就是宇宙；而相对于自然和社会，我们每一个人都是孤独的。我们都有太多的无奈，太多的脆弱，所以我们谁都难以摆脱烦躁的纠缠，但我们应该相信我们与生俱来的勇气、信心和智慧。通过科学的方法认识、分析、把握自己的心理，即时地清除我们心灵的尘垢，我们一定能够克服烦躁的困扰，把烦躁当做我们精神的磨刀石。

阅读本书的过程，也是我们进行自我心理分析的过程，同时也是自我疗治的过程。唐斯博士为大家设计的为时五周的课程，我们千万不可忽略。只有这种亲身体验，才能让你收到最大效益。本书最大的价值，是教给我们一种自我心理分析的科学方法，指给我们重新看待人生的一种全新视角，聪明的读者自会从中受到哲理的启迪。

本书在欧美已经获得了无数读者的青睐，我们相信它对中国读者同样是不可多得的，所以我们郑重地向大家推荐本书。

对那些苦苦寻觅快乐而不得的人们，本书如久旱逢甘霖！

——美国《网体馆学报》