由蒋平所著的《不吵架的智慧》实质上是一本关于情绪自我控制和管理的书。现实生活中，因情绪失控引发争吵进而酿成恶果的事屡见不鲜，很多当事人也在追悔莫及中渴望寻找一些控制情绪的技巧。本书所述案例精彩，小妙招简单、实用，易于掌握，适合所有期待改善自我情绪的读者阅读。

由蒋平所著的《不吵架的智慧》作为一本生活指导书，实践性强，读者群广泛，包括想改变习惯性吵架的人、想拥有和谐幸福生活的夫妻、想让年轻子女很好融人社会的父母、刚毕业入职的大学生，以及任何一个想通过拥有此技巧迈向成功的职场达人。阅读本书时你会发现，本书的案例新颖、生动、真实，让读者遇到相似的境况时可以直接拿来就用，受益无穷。

第一章 吵架伤感情，为何你hold不住

 所有不高兴，都是自找的

 慢火力，切勿空对空地争吵

 一生气，你就比人“低三分”

 排爆——你是颗情绪定时炸弹吗

 不要沦为愤怒的“阶下囚”

 没有吵架的理由，只有情绪的躁动

 每个做好自己的人，都能散发出温暖

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第二章 遇事冷静，爆发之前先沉默一会儿

 不顺心时，尽快跳出情绪的旋涡

 遇事冲动的人常常做追悔莫及的事

 怒发冲冠，记得踩一脚“急刹车”

 冷静一下，平息内心的“纷乱”

 理智些，让自己平静下来

 再控制不住情绪，也要学着控制

 搞清楚真相之前，且慢做决定

 放下别人的错，解脱自己的心

 平和的心情，给你意想不到的好处

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第三章 给暴怒的情绪一个发泄的窗口

 不良情绪总积累，总有爆发的一天

 深呼吸，给暴怒的心灵来次SPA

 找闺密倾诉心中的不快

 约定“吵架日”，友好地释放情绪

 情境转移，专治你的臭脾气

 吵架后，画出你的“心情谱”

 吵架后，把你的负面情绪写在纸上

 你有发泄情绪的自由，但不要自由地发泄

 情绪糟糕时，不妨到有阳光的地方走走

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第四章 小事一桩，何必怒上心头

 生活原本就是一个麻烦接着一个麻烦

 出门前请扔下你的“放大镜”

 耿耿于怀，不如一笑而过

 不要让自己栽在坏情绪中

 小事面前不妨装糊涂

 没有如意的生活，只有看得开的人生

 心灵驿站测测你的愤怒程度

第五章 包容：大事化小，小事化了

 心中通透明白，就能理智对待

 人非圣贤孰能无过，用宽恕取代发怒

 宽容对待那些曾经伤害过你的人

 说服不了对方，但可以比对方更能包容

 宽容别人，还自己心灵一份纯净

 主动说对不起，未必真的对不起

 心灵驿站你有包容的心态吗？

第六章 计较少一点，和气多一点

 没有什么值得长久计较

 太较真儿就是不懂如何生活

 不要太过在乎别人的看法

 众生平等，摆架子令人生厌

 淡定自若，不做无谓的争执

 面对刁难，运用智慧巧妙应对

 求同存异，让别人说点“不”又怎样

 心灵驿站你的性格你自己了解吗？

第七章 不怕吵架，就怕不懂说话

 心直不口快，出口过滤一下伤害

 话头对准他人的玩笑一定要慎之又慎

 给他人一个台阶，避免不必要的争执

 没人喜欢听恶言恶语，要学会真心赞赏

 会说话的人，懂得顾及他人的面子

 言辞藏锋，别把话说得太尽

 换种方式批评，收效会更大

 穿衣看天气，批评分场合

 吵架时带点“软话”，以柔克刚

 心灵驿站你善于控制自己的情绪吗？

第八章 忍让：你压我一寸，我让你三分

 不争输赢，退一步显出你的气度

 无理别纠缠，有理也要让三分

 说话办事别太绝，得饶人处且饶人

 得理让人，矛盾自然遁于无形

 小不忍则乱大谋，廉颇负荆请罪

 别人嘲讽我们的时候，想想赫蒙和孔子

 “二桃杀三士”，不忍让的悲剧

 心灵驿站你是得理不饶人的人吗？

第九章 谅解：和风细雨，走进心扉

 一句“我理解”，吵架和好快

 推己及人，换位思考

 悉心倾听，走进他的内心

 不误会，让对方说出最后～句话

 别吵了，感恩才是人生的真谛

 逢人见面三分笑，遇事自然有关照

 原谅他人的过错，吵架从中解

 互相尊重，不应该互相攻击

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排爆——你是颗情绪定时炸弹吗

一个新婚不久的女人，每当丈夫因各种各样的应酬而很晚回家，自己可怜巴巴地独守空房时，她总会有意识地暗示自己：我要温柔地迎接他回家，一定不要向他发脾气。然而，当丈夫的身影出现在家里的那一刻，她就会条件反射地沉下脸唠叨个没完。

一个全职妈妈，每当看到孩子差强人意的成绩单，或者因为孩子为了玩游戏而忘记做功课时，就会克制不住地冲着孩子大发脾气。

一个在外打工的男人，对工作兢兢业业，也对自己所在的公司感到很满意，可是，每当他被上司叫去问话时，就会不由自主地生出莫名的反感与抗拒心理。

以上的这些现象就发生在我们的身边，这一颗颗损害自己情感世界的“定时炸弹”足以影响到我们的一生。

因为丈夫晚归而唠叨的妻子，很可能她小的时候经常看到自己的母亲因父亲晚归而发怒的场面；因为孩子成绩不理想、玩游戏忽略功课而发脾气的妈妈，很有可能幼时的生活总是被要求尽善尽美；对上司的训话感到反感的下属，很有可能是小时候与父母或亲戚朋友的关系很紧张。

有关专家认为，一些人会有生气或反感他人的不良情绪反应，多数原因是其长期以来积累的负面情绪因为某个类似场景的触动而爆发。遇到这种情况，应该尽快找到自我调整的方式，例如从某个氛围不好的场景里走出去，深吸一口气或者寻找值得信任的朋友倾诉等。然而，要想彻底根除自己的诸多负面情绪，还应该从自己的原有生活中去探寻愤怒的源头，之后再用逆向思维或者放空自己的办法进行调整。只有如此，才能使诸多负面情绪的引爆点逐渐被熄灭。

不久前，有关媒体曾报道过这样一个故事：

某地区的一名已婚妇女因为丈夫没能用心关注他自己腿部的疾病，而忍不住总是愤怒不已。据邻居或熟悉他们的人说，夫妻二人几乎见面就会发生争执，且大多数睛况下是以妻子训斥自己的丈夫为主。

刚开始，丈夫还会对妻子的责备反驳几旬，然而，时间一长，丈夫就开始对妻子实行冷战，此时的妻子又因丈夫的不近人情显得更加生气了。

妻子斥责丈夫的缘由是：不管是谁，都要用心爱护自己的身体，特别是作为家庭“顶梁柱”的丈夫，让自己的腿疾早日痊愈是重中之重的事。

丈夫从最初的反驳到后来的冷战，缘由是身体不管好坏，都是自己的，他简直受够了妻子对自己的唠叨与责骂。

渐渐地，这对夫妻之间的争执进入了白热化阶段。幸亏妻子在后来的空闲时间开始从自身找原因，最后她终于找到自己之所以如此生气的源头。原来，妻子在10岁左右的时候，父亲的病情日益恶化，尽管自己对父亲悉心照顾，可是父亲依然故去了。这段经历让她对自己丈夫的腿疾形成了阴影，她无法想象失去自己人生中的第二个男人——丈夫的情景。因此，她才会将这份“担忧”日益转化为“气愤”，从而造成自己的婚姻发生危机。

有一对姐妹约定周末一起到百货公司挑选平底锅。当妹妹终于选好自己要的平底锅时，姐姐却态度温和地提议她应该购买另一个更好的品牌锅。即便如此，妹妹还是被激怒了，究竟是怎么回事呢？

事后，妹妹找到了自己一点就着、极容易生气的源头，有两个原因：其一，姐姐总喜欢用专家的语气或姿态教导自己，从来不会过问自己的想法，这让向来自卑、比不上姐姐的自己心生怨气，虽然很不喜欢姐姐这一点，但自己却从没有对姐姐说“我想怎么做”“我就要这样”之类的个人想法；其二，当妹妹想要抱怨姐姐几旬的时候，父母总是站在姐姐这边，从来不帮自己说话，时间久了，她在埋怨姐姐的同时，也对父母“偏爱”姐姐的行为很生气。

P11-12

生活中个人观点存在分歧很正常，很多时候往往因为一句话、一个表情甚至一个动作，就会引起谈话双方激烈地争吵，吵过之后细想想，就会觉得根本没有必要，当初完全可以管理好自己的情绪，控制住局面，不会吵起来的。

其实，吵架是一种自然发生的社会现象，随着社会的变化和人类文明的进步，吵架的形式和内容也发生了很大的变化。例如，在原始社会，人们吵架大多以棍棒、犁锄械斗为主；到了封建社会，很多文人吵架，大多用诗词曲赋来含沙射影；而到了现代的互联网社会，不用见面，在网上发发帖子或者信息，所有不当的字眼儿全部用字母代替，就算是吵架。最高层次的是视频、语聊吵，在吵架领域里登峰造极。

无论因为什么吵架，归根结底是我们在当时的境况下没能控制好自己的情绪。心理学中有一个80／20原则，意思是说，假如今天你和别人吵架了，引发了你生气甚至愤怒的情绪，你会觉得这完全是吵架导致的，实际上，引发你愤怒情绪的80％的原因是由过去的经历造成的，吵架事件只占20％。

出版本书的目的就是告诉大家一些不吵架的智慧。通过深入挖掘吵架之初人的内心，给出切合实际的一些建议或者具有实际操作性的技巧，引领人们要“大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人”，让我们再次面对焦灼的局面时，能够真正静下心来，懂得宽容、理解、尊重、换位思考等，做一个不引起吵架的智者，让自己的人生变得恬静、舒适。

本书作为一本生活指导书，实践性强，读者群广泛，包括想改变习惯性吵架的人、想拥有和谐幸福生活的夫妻、想让年轻子女很好融人社会的父母、刚毕业人职的大学生，以及任何一个想通过拥有此技巧迈向成功的职场达人。阅读本书时你会发现，本书的案例新颖、生动、真实，让读者遇到相似的境况时可以直接拿来就用，受益无穷。