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书名 女性健康红绿灯
分类 生活休闲-育儿早教-育儿百科
作者 王丽茹//李兴春
出版社 人民军医出版社
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简介
编辑推荐

本书是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯,目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期,增强体质,提高免疫力,减少疾病,更健康地生活。

本书在编写中,密切结合女性生活实际,并适当地介绍了相关的科学知识,因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。

内容推荐

本书从女性一生的几个重要年龄段入手,分别就月经期、怀孕期、分娩期、哺乳期、更年期在生理、病理、美容、保健以及常见疾病的防治等,以宜与忌的形式作了全面通俗地阐释,具有科学性和实用的特点。是广大女性读者保持健康与活力的可靠参谋与助手。

目录

一、月经期

1.忌不懂得月经知识/1

2.宜了解青春期月经期的生理特点/2

3.宜认识月经初潮的预兆/2

4.少女月经初潮后数月不来忌担忧/3

5.宜了解月经前白带多是不是病/3

6.正常月经周期忌随意调整/4

7.妇女经期忌捶打腰背/4

8.月经期宜保持外阴清洁/5

9.月经期忌忽视心理卫生/5

10.初潮未来的少女忌多吃含纤维素的食物/6

11.经前期的饮食宜与忌/6

12.少女月经初潮宜注意补充钙质/7

13.经期饮食营养中尤宜补充铁质/7

14.经期宜饮枣姜糖汤/7

15.月经期饮食的禁忌/8

16.初潮护理宜注意的事项/9

17.月经期忌坐浴、盆浴/9

18.月经期不宜多唱歌/10

19.经期忌戴隐形眼镜/10

20.月经期忌穿紧身裤/11

21.经期锻炼6忌/11

22.女学生上体育课碰上来月经宜注意的事项/11

23.月经期忌过性生活/12

24.月经期忌拔牙/12

25.挑选和使用经期保健品的宜与忌/13

26.宜重视药物引起的月经紊乱/13

27.宜了解经前紧张综合征的种种表现/14

28.预防经前期紧张综合征宜采取的措施/14

29.预防经行乳胀宜采取的措施/15

30.经行腹胀的饮食宜与忌/15

31.经行情志异常的饮食宜与忌/16

32.防治痛经宜注意的事项/17

33.痛经患者宜吃的食物/18

34.痛经患者忌食的食物/19

35.治疗痛经宜采用的简易方法/19

36.护理痛经患者宜采用的方法/20

37.月经不调患者饮食的宜与忌/20

38.月经不调患者服用调经药宜选择最佳时间/21

39.宜了解女性太胖或太瘦都会发生月经不调/22

40.宜掌握影响月经的诸多因素/22

41.月经先期患者的饮食宜与忌/23

42.月经量过多者饮食的宜与忌/23

43.月经过少者宜选用的食物/24

44.倒经者的饮食宜与忌/25

45.闭经患者在生活上的禁忌/26

46.闭经患者在饮食上的宜与忌/26

47.功能失调性子宫出血患者生活中宜注意事项/27

二、怀孕期

1.女性生育宜选择最佳生育年龄/29

2.妇女怀孕、分娩宜选择最佳季节/29

3.受孕宜有良好的环境/30

4.怀孕前宜适当增加营养/31

5.孕前宜补充叶酸/31

6.受孕前双方宜吃净化内环境的食物/32

7.准备怀孕前夫妻都应忌烟/33

8.怀孕前忌酒/33

9.住入新居忌早怀孕/34

10.妇女去掉避孕环短时间内忌怀孕/34

11.妇女宜停用避孕药6个月后怀孕/34

12.避孕中怀孕忌继续妊娠/35

13.流产或剖宫产后不宜急于怀孕/36

14.下列情况也不宜受孕/36

15.宜实现高质量受孕/37

16.宜做好孕前防疫,保孕期平安/38

17.孕前宜慎重用药/39

18.宜了解妊娠期体内的变化/40

19.宜了解妊娠1O个月胎儿的发育/42

20.宜早日确定自己是否妊娠/44

21.妊娠期宜采取的保健措施/45

22.孕妇宜重视冬季保健/46

23.孕妇夏季生活宜注意的六点/47

24.孕妇宜加强自我修养/48

25.孕妇宜有好情绪/49

26.孕妇忌发怒/50

27.孕妇摆脱消极情绪宜采用的方法/50

28.孕妇宜重视胎教/51

29.音乐胎教宜注意事项/51

30.宜重视语言胎教/52

31.不可忽视抚摸胎教/53

32.孕妇宜写妊娠记录/53

33.肥胖孕妇宜采取的保健措施/54

34.孕妇宜增加营养/55

35.妊娠早期宜重视饮食营养/56

36.妊娠中期宜注意膳食营养特点/57

37.妊娠晚期宜重视膳食营养/59

38.孕妇宜多吃有利胎儿健脑益智的食物/60

39.孕妇宜知零食和水果是三餐之外的必补品/61

40.孕妇宜多吃嫩玉米/62

41.孕妇宜多吃绿叶蔬菜/62

42.孕妇忌乱吃酸食/63

43.孕妇忌常食方便食品/63

44.妊娠早期忌吃动物肝脏/64

45.孕妇忌吃肉过多/65

46.孕妇忌多吃菠菜/65

47.孕妇忌多吃油炸食品/66

48.孕妇忌吃龙眼肉、山楂/66

49.孕妇忌过多吃糖/67

50.孕妇忌食不利保胎的食物/67

51.孕妇宜少吃盐/68

52.孕妇忌吃热性香料/69

53.孕妇忌贪吃冷食/69

54.孕妇忌饮含咖啡因的饮料/70

55.孕妇忌饮浓茶/70

56.孕妇忌饮酒/71

57.孕妇忌吸烟/72

58.孕妇优生忌节食/72

59.孕妇忌常吃素食/73

60.孕妇忌偏食/74

61.孕妇忌营养过剩/74

62.孕妇宜注意饮食多样化/75

63.孕妇居室内环境的宜与忌/75

64.孕妇宜保持充足的睡眠时间/76

65.孕妇睡眠姿势的宜与忌/77

66.孕妇忌睡席梦思软床/78

67.孕妇忌睡电热毯/78

68.孕妇阅读书刊的宜与忌/79

69.孕妇忌长时间看电视/79

70.孕妇忌常打麻将/80

71.孕妇宜注意厨房的空气污染/81

72.孕妇宜避免噪声的侵扰/82

73.孕妇洗澡的禁忌/82

74.孕妇忌过多接触洗涤剂/84

75.孕妇着衣宜讲究/84

76.孕妇宜选穿合适的鞋/85

77.孕妇使用腹带的宜与忌/86

78.孕妇忌浓妆艳抹/86

79.孕妇忌涂指甲油/87

80.忌孕期染发、烫发/88

81.孕妇忌戴隐形眼镜/89

82.孕妇宜讲究坐、立、走的姿势/89

83.孕妇忌久坐、久站/91

84.孕妇宜坚持适当的运动/91

85.孕妇忌活动太少/92

86.孕妇宜做的保健体操/92

87.孕妇忌盲目游泳/95

88.属下列情况的孕妇忌骑自行车/96

89.孕妇驾驶汽车宜慎重/96

90.孕妇忌去人拥挤喧闹的地方/97

91.妊娠晚期忌外出旅行/98

92.妊娠期性生活的禁忌/98

93.孕妇忌从事下列工作/99

94.孕妇宜慎用手机/100

95.孕妇忌使用电脑/100

96.孕妇宜避免微波炉危害/101

97.孕妇忌喂养宠物/101

98.孕妇宜重视口腔卫生/102

99.孕妇宜重视乳房的护理/103

100.忌忽视妊娠晚期的危险信号/104

101.孕妇在孕期宜加强定期检查/105

102.高龄初产妇忌忽视产前检查/105

103.孕妇忌盲目保胎/106

104.人工流产忌多次进行/107

105.宜了解药物流产的利弊/107

106.忌流产后忽视保健/108

107.宜防止早破水/109

108.孕妇宜掌握预产期/110

109.妊娠期忌过长/110

110.妊娠呕吐忌禁食/111

111.孕妇有妊娠反应宜重视饮食调养/112

112.孕早期宜警惕宫外孕/113

113.孕妇宜防感冒/114

114.孕妇宜预防便秘/116

115.孕妇宜防腰、背、腿疼痛/117

116.孕妇忌忽视全身瘙痒/118

117.孕妇患尿路感染宜采取的措施/118

118.孕妇宜重视自我预防下肢静脉曲张/119

119.孕妇小腿水肿宜采取的保健措施/120

120.孕妇发生下肢痉挛宜采用的方法/120

121.孕妇宜防治妊娠期缺铁性贫血/121

122.预防妊娠高血压综合征宜采取的保健措施/121

123.孕妇忌吃温热补品/123

124.孕妇忌摄入过多的鱼肝油和钙剂/123

125.孕妇用药宜遵循的原则/124

126.克服早孕反应忌滥服维生素B6/124

127.孕妇忌用风油精、清凉油/125

128.孕妇宜掌握孕期禁用、慎用的药物/125

129.孕妇忌用的中药/132

130.孕妇宜尽量避免接触农药/133

131,孕妇做B超检查宜注意的事项/134

132.孕妇宜尽量避开放射线/134

133.孕妇不宜做预防接种/135

三、产褥期

1.孕妇入院生产忌过早/136

2.宜了解临产前的征兆/136

3.待产时忌精神紧张/137

4.临产前忌憋大、小便/138

5.临产前更宜重视饮食/139

6.助产宜食巧克力/139

7.宜采取自然分娩/40

8.产妇宜采用坐式分娩/141

9.宜防早产/141

10.宜预防滞产/142

11.产妇忌随意做剖宫产/143

12.宜正确看待会阴切开术/144

13.产妇宜知道临产子宫收缩的特点/144

14.产妇保护产力宜采取的措施/145

15.产妇宜了解产程的三个阶段/146

16.产妇在分娩过程中宜加强与医师配合/147

17.分娩阵痛时忌大喊大叫/148

18.产妇宜了解产褥期各主要系统的生理变化/149

19.产妇宜了解产后出现的正常现象/150

20.产妇宜了解产褥期保养的内容/151

21.产妇宜注意及时排尿/152

22.产褥期宜护理好会阴部/152

23.剖宫产的产妇宜采用的自我保健措施/153

24.产褥期保健的宜与忌/154

25.产妇忌抑郁情绪/155

26.产褥期膳食宜掌握营养特点/155

27.产褥期的饮食安排宜得当/156

28.产妇饮食调养宜注意的事项/157

29.产妇宜常、吃的食物/158

30.产褥期产妇宜喝些黄酒/160

31.产妇忌喝汤不吃肉/160

32.产褥期不可忌盐/161

33.产妇宜吃龙眼肉、山楂/161

34.施剖宫产术的产妇饮食的宜与忌/162

35。产妇忌急于节食/162

36.正常产妇宜选用一些促进身体健康的药膳/163

37.产妇不宜滋补过度/163

38.产妇产后不宜立即服用人参/164

39.产妇宜有好的休息环境/164

40.分娩后宜讲究卧床休息的方法/165

41.产妇忌睡席梦思床/166

42.产妇宜早下床活动/166

43.产妇宜注意劳逸结合/167

44.产妇忌不洗澡/167

45.产褥期产妇宜梳头、洗头/168

46.产妇分娩后宜坚持用热水泡脚/169

47.产妇宜注意口腔卫生/169

48.产妇产后宜加强头发的养护/170

49.产妇在产褥期宜重视衣着的选用/171

50.产妇忌浓妆艳抹/171

51.产褥期产妇忌长时间看书、看报、看电视/172

52.产褥期妇女忌过性生活/172

53.产妇宜做的产褥期体操/173

54.产后健美宜选用的项目/179

55.预防产后肥胖宜采取的措施/180

56.产后仍有阵阵腹痛不宜紧张/181

57.产妇分娩后腹部摸到硬块不宜害怕/181

58.产妇宜学会观察恶露/182

59.产妇宜特别重视产后检查/182

60.产妇宜预防产褥期中暑/183

61.产妇产后多汗宜采取保健措施/184

62.产妇宜防肛裂的发生/184

63.产妇宜防子宫脱垂/185

64.产妇防止产后子宫复旧不全宜注意的问题/186

65.防治外阴发炎,产妇宜采取的措施/187

66.产妇宜预防产褥期感染/188

67.产妇宜预防产后排尿困难/189

68.产妇宜预防便秘/189

69.产妇宜预防产后盆腔静脉曲张/190

70.产妇产后腹痛宜采取的保健治疗措施/191

71.孕妇产后防治手腕痛/192

72.孕妇产后宜防足跟痛/193

四、哺乳期

1.乳母膳食宜注意营养/194

2.乳母宜吃什么才能膳食平衡/196

3.哺乳期母亲宜多吃水果和蔬菜/196

4.乳母忌多吃味精/197

5.乳母忌过食巧克力/197

6.乳母忌喝麦乳精、咖啡/198

7.乳母忌烟、酒/198

8.乳母不宜跳迪斯科舞/199

9.乳母宜戴乳罩/199

10.哺乳期妇女宜进行锻炼/199

11.宜坚持母乳喂养/200

12.乳母忌丢弃初乳/201

13.乳母宜早“开奶”,按需哺乳/202

14.忌每次哺乳时间过长/202

15.哺乳前宜挤掉几滴乳汁/203

16.乳母给婴儿喂奶忌用的姿势/203

17.产后宜爱护乳房/204

18.乳母忌异物进入乳腺管内/205

19.乳母宜保持良好情绪/205

20.增多乳汁宜采用的方法/205

21.有些母亲不宜用自己的乳汁喂养婴儿/206

22.宜了解哺乳时间新规定/207

23.产妇乳汁自出宜采用的食疗方/207

24.乳房胀痛宜采取的措施/208

25.宜学会挤奶/209

26.宜预防乳汁淤积/210

27.防治乳头皲裂宜采用的方法/210

28.乳母宜防急性乳腺炎的发生/211

29.乳母宜防颈背酸痛/212

30.退奶宜采用的方法/213

31.哺乳期宜避孕/213

32.乳母用药宜注意的事项/214

33.哺乳期妇女忌用的药物/215

五、更年期

1.宜了解更年期妇女在生理特征上的变化/216

2.宜了解更年期妇女的心理特征/217

3.进入更年期的妇女更宜加强自我保健/218

4.宜掌握更年期妇女对营养素的需求特点/219

5.更年期妇女宜遵守的饮食原则/221

6.更年期妇女宜多进食健身延年的食品/222

7.更年期妇女临睡前宜喝牛奶/223

8.更年期妇女忌食糖过多/224

9.更年期妇女清晨起床后宜坚持饮杯水/224

10.更年期妇女选用保健品宜注意的事项/225

11.更年期妇女宜合理安排生活起居/226

12.更年期妇女睡眠的禁忌/227

13.更年期妇女忌忽视运动/227

14.更年期妇女进行体育运动宜遵循的原则/228

15.更年期妇女宜参加的体育项目/229

16.更年期妇女宜选做的床上保健运动/230

17.更年期妇女穿着打扮忌忽视年龄、形体的特点/231

18.更年期妇女更宜重视美容保健/232

19.更年期妇女忌忽视个人卫生/233

20.更年期妇女宜重视培养美好健康的生活情趣/234

21.更年期妇女忌长时间看电视/234

22.更年期妇女宜保持和谐的性生活/235

23.更年期妇女性生活宜注意的问题/236

24.更年期妇女忌忽视避孕/236

25.更年期妇女选用避孕药具的宜与忌/237

26.更年期妇女更宜注意调适好夫妻关系/238

27.更年期妇女宜保持良好的心态/239

28.不可忽视更年期妇女的心理异常表现/239

29.更年期妇女不可忽视情绪的调整/240

30.更年期妇女宜克服多疑的心态/241

31.改变更年期妇女火暴脾气宜采取的措施/242

32.解除更年期妇女心烦宜采取的方法/243

33.宜重视消缓更年期妇女的失落感/244

34.宜预防更年期抑郁症/245

35.更年期妇女宜防耳目不聪/246

36.使记忆力不衰退宜采用的方法/247

37.更年期妇女更宜重视防癌检查/248

38.宜了解女性更年期综合征的临床表现/248

39.女性更年期综合征患者饮食的宜与忌/250

40.更年期妇女潮热汗出时忌过多饮茶与咖啡/251

41.宜重视更年期妇女的功能失调性子宫出血/251

42.宜预防更年期妇女骨质疏松症/252

43.宜预防颈椎病/253

44.更年期妇女预防皮肤瘙痒宜采取的措施/254

45.更年期妇女失眠宜学会自我调整/254

46.防治更年期妇女神经衰弱宜采取的措施/255

47.更年期妇女宜学会乳房自检/256

48.宜重视预防更年期妇女乳房肿瘤/257

49.更年期妇女不可忽视子宫肌瘤/258

50.忌忽视更年期妇女性交出血/258

51.更年期妇女宜防治性冷淡/259

52.更年期女性高血压患者饮食的宜与忌/260

53.更年期女性高血压患者宜选用的体育疗法/261

54.更年期妇女患了冠心病后宜注意的事项/262

55.防治更年期妇女高脂血症宜注意的事项/263

56.更年期妇女防治糖尿病宜采用的饮食原则/264

57.更年期女性糖尿病患者宜适当的运动/266

58.忌忽视绝经后阴道出血/266

59.更年期妇女宜适量服用维生素E/267

60.更年期妇女宜按自身的需求来补充雌激素/267

61.更年期妇女使用激素替代治疗的宜与忌/268

62.更年期妇女忌常服镇静催眠药/269

63.女性更年期综合征患者宜禁忌的药物/269

试读章节

正确挑选使用月经期保健用品,也是女性经期卫生保健的重要部分,所以在挑选和使用经期保健品时,要特别注意宜与忌。

(1)月经期挑选使用的卫生巾,首先要符合卫生、舒适、吸水性良好、透气等要求,使妇女用起来既方便又舒适,还能防止经血污染衣物,行路、骑车时磨破外阴。

(2)宜购买符合国家卫生标准,具有省、市卫生准许号的成包卫生巾。千万不要图便宜。禁止使用未经有关卫生部门批准,不符合卫生标准的劣质卫生巾。

(3)宜挑选不含荧光剂,或含荧光剂少的卫生巾,以免发生皮肤黏膜癌变。

(4)为了防止月经期中毒综合征的发生,未婚女性忌用卫生棉栓,已婚妇女宜慎用。患有慢性阴道炎、慢性子宫颈糜烂的妇女也忌用卫生棉栓,以免加重炎症。已婚妇女如使用卫生棉栓,宜选用消毒合理,有效保质期内的卫生棉栓。在使用过程中严防将细菌带入,以免引起生殖器炎症,甚至出现败血症及中毒性休克。

(5)使用卫生巾前,宜先清洗外阴,洗手后再打开包装。使用卫生棉栓时,不宜碰脏棉栓,并要及时更换,以免阻塞阴道,影响经血外流。如果经血过多而不及时更换,可能会使经血逆流,引起子宫内膜异位症等病症。所以,一般提倡卫生棉栓与卫生巾交替使用。

P13

序言

女性的生理特点,主要表现在女性特有的5个生理期上。

(1)经期。女性进入青春期后,会受到月经的困扰。月经每月来潮1次。女性在月经期间,由于内分泌及盆腔血液循环的改变、子宫颈口较松、人体抵抗力也较差等原因,宜特别注意经期卫生和饮食营养的补充,否则容易患病,影响身体健康。

(2)孕期。女性怀孕后,由于胎儿及其附属物在子宫内生长发育,孕妇的生殖系统和全身器官会发生一系列变化。“十月怀胎”期间红绿灯“闪烁”更加耀眼。所以,为了保护孕妇健康和胎儿的生长发育,孕妇宜补充丰富的营养,并在衣食住行上严格注意“宜”与“忌”。

(3)产褥期。妇女生孩子后,身体要经过6至8周才能恢复到原来状态。在产褥期母体生理变化较大,子宫内的创伤面和外阴部可能有的伤口都要愈合好;乳汁分泌旺盛起来,并且出汗较多。所以,这段时间的保健十分重要,应有丰富的营养素供给,并注意卫生,以减少疾病的发生。

(4)哺乳期。一朝分娩后,产妇在身体恢复的同时,又要喂哺婴儿,仍然同孕期一样,要保证母子的营养供给。因此,这段时间的主要任务有两点:一是休息,二是营养。特别要调节好饮食,以利自身保健和下奶,保证母子平安健康。

(5)更年期。男人女人都有更年期,但女性更年期反应更强烈。妇女从45岁开始到55岁,称为更年期。妇女进入更年期后,性腺功能逐渐衰退,从月经紊乱到月经完全停止,常表现出精神状态和心理状态的改变,有些妇女可出现更年期综合征。因此,要从心理、生活等方面做好预防性保健,让妇女顺利渡过转变时期。

《女性健康红绿灯》一书,就是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯,目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期,增强体质,提高免疫力,减少疾病,更健康地生活。

本书在编写中,密切结合女性生活实际,并适当地介绍了相关的科学知识,因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。但由于我们学识有限,肯定会有纰漏和错误,敬请广大读者、专家指正。谢谢!

编 者

2008年1月

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更新时间:2025/5/11 0:26:26