本书是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯,目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期,增强体质,提高免疫力,减少疾病,更健康地生活。
本书在编写中,密切结合女性生活实际,并适当地介绍了相关的科学知识,因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。
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书名 | 女性健康红绿灯 |
分类 | 生活休闲-育儿早教-育儿百科 |
作者 | 王丽茹//李兴春 |
出版社 | 人民军医出版社 |
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简介 | 编辑推荐 本书是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯,目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期,增强体质,提高免疫力,减少疾病,更健康地生活。 本书在编写中,密切结合女性生活实际,并适当地介绍了相关的科学知识,因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。 内容推荐 本书从女性一生的几个重要年龄段入手,分别就月经期、怀孕期、分娩期、哺乳期、更年期在生理、病理、美容、保健以及常见疾病的防治等,以宜与忌的形式作了全面通俗地阐释,具有科学性和实用的特点。是广大女性读者保持健康与活力的可靠参谋与助手。 目录 一、月经期 1.忌不懂得月经知识/1 2.宜了解青春期月经期的生理特点/2 3.宜认识月经初潮的预兆/2 4.少女月经初潮后数月不来忌担忧/3 5.宜了解月经前白带多是不是病/3 6.正常月经周期忌随意调整/4 7.妇女经期忌捶打腰背/4 8.月经期宜保持外阴清洁/5 9.月经期忌忽视心理卫生/5 10.初潮未来的少女忌多吃含纤维素的食物/6 11.经前期的饮食宜与忌/6 12.少女月经初潮宜注意补充钙质/7 13.经期饮食营养中尤宜补充铁质/7 14.经期宜饮枣姜糖汤/7 15.月经期饮食的禁忌/8 16.初潮护理宜注意的事项/9 17.月经期忌坐浴、盆浴/9 18.月经期不宜多唱歌/10 19.经期忌戴隐形眼镜/10 20.月经期忌穿紧身裤/11 21.经期锻炼6忌/11 22.女学生上体育课碰上来月经宜注意的事项/11 23.月经期忌过性生活/12 24.月经期忌拔牙/12 25.挑选和使用经期保健品的宜与忌/13 26.宜重视药物引起的月经紊乱/13 27.宜了解经前紧张综合征的种种表现/14 28.预防经前期紧张综合征宜采取的措施/14 29.预防经行乳胀宜采取的措施/15 30.经行腹胀的饮食宜与忌/15 31.经行情志异常的饮食宜与忌/16 32.防治痛经宜注意的事项/17 33.痛经患者宜吃的食物/18 34.痛经患者忌食的食物/19 35.治疗痛经宜采用的简易方法/19 36.护理痛经患者宜采用的方法/20 37.月经不调患者饮食的宜与忌/20 38.月经不调患者服用调经药宜选择最佳时间/21 39.宜了解女性太胖或太瘦都会发生月经不调/22 40.宜掌握影响月经的诸多因素/22 41.月经先期患者的饮食宜与忌/23 42.月经量过多者饮食的宜与忌/23 43.月经过少者宜选用的食物/24 44.倒经者的饮食宜与忌/25 45.闭经患者在生活上的禁忌/26 46.闭经患者在饮食上的宜与忌/26 47.功能失调性子宫出血患者生活中宜注意事项/27 二、怀孕期 1.女性生育宜选择最佳生育年龄/29 2.妇女怀孕、分娩宜选择最佳季节/29 3.受孕宜有良好的环境/30 4.怀孕前宜适当增加营养/31 5.孕前宜补充叶酸/31 6.受孕前双方宜吃净化内环境的食物/32 7.准备怀孕前夫妻都应忌烟/33 8.怀孕前忌酒/33 9.住入新居忌早怀孕/34 10.妇女去掉避孕环短时间内忌怀孕/34 11.妇女宜停用避孕药6个月后怀孕/34 12.避孕中怀孕忌继续妊娠/35 13.流产或剖宫产后不宜急于怀孕/36 14.下列情况也不宜受孕/36 15.宜实现高质量受孕/37 16.宜做好孕前防疫,保孕期平安/38 17.孕前宜慎重用药/39 18.宜了解妊娠期体内的变化/40 19.宜了解妊娠1O个月胎儿的发育/42 20.宜早日确定自己是否妊娠/44 21.妊娠期宜采取的保健措施/45 22.孕妇宜重视冬季保健/46 23.孕妇夏季生活宜注意的六点/47 24.孕妇宜加强自我修养/48 25.孕妇宜有好情绪/49 26.孕妇忌发怒/50 27.孕妇摆脱消极情绪宜采用的方法/50 28.孕妇宜重视胎教/51 29.音乐胎教宜注意事项/51 30.宜重视语言胎教/52 31.不可忽视抚摸胎教/53 32.孕妇宜写妊娠记录/53 33.肥胖孕妇宜采取的保健措施/54 34.孕妇宜增加营养/55 35.妊娠早期宜重视饮食营养/56 36.妊娠中期宜注意膳食营养特点/57 37.妊娠晚期宜重视膳食营养/59 38.孕妇宜多吃有利胎儿健脑益智的食物/60 39.孕妇宜知零食和水果是三餐之外的必补品/61 40.孕妇宜多吃嫩玉米/62 41.孕妇宜多吃绿叶蔬菜/62 42.孕妇忌乱吃酸食/63 43.孕妇忌常食方便食品/63 44.妊娠早期忌吃动物肝脏/64 45.孕妇忌吃肉过多/65 46.孕妇忌多吃菠菜/65 47.孕妇忌多吃油炸食品/66 48.孕妇忌吃龙眼肉、山楂/66 49.孕妇忌过多吃糖/67 50.孕妇忌食不利保胎的食物/67 51.孕妇宜少吃盐/68 52.孕妇忌吃热性香料/69 53.孕妇忌贪吃冷食/69 54.孕妇忌饮含咖啡因的饮料/70 55.孕妇忌饮浓茶/70 56.孕妇忌饮酒/71 57.孕妇忌吸烟/72 58.孕妇优生忌节食/72 59.孕妇忌常吃素食/73 60.孕妇忌偏食/74 61.孕妇忌营养过剩/74 62.孕妇宜注意饮食多样化/75 63.孕妇居室内环境的宜与忌/75 64.孕妇宜保持充足的睡眠时间/76 65.孕妇睡眠姿势的宜与忌/77 66.孕妇忌睡席梦思软床/78 67.孕妇忌睡电热毯/78 68.孕妇阅读书刊的宜与忌/79 69.孕妇忌长时间看电视/79 70.孕妇忌常打麻将/80 71.孕妇宜注意厨房的空气污染/81 72.孕妇宜避免噪声的侵扰/82 73.孕妇洗澡的禁忌/82 74.孕妇忌过多接触洗涤剂/84 75.孕妇着衣宜讲究/84 76.孕妇宜选穿合适的鞋/85 77.孕妇使用腹带的宜与忌/86 78.孕妇忌浓妆艳抹/86 79.孕妇忌涂指甲油/87 80.忌孕期染发、烫发/88 81.孕妇忌戴隐形眼镜/89 82.孕妇宜讲究坐、立、走的姿势/89 83.孕妇忌久坐、久站/91 84.孕妇宜坚持适当的运动/91 85.孕妇忌活动太少/92 86.孕妇宜做的保健体操/92 87.孕妇忌盲目游泳/95 88.属下列情况的孕妇忌骑自行车/96 89.孕妇驾驶汽车宜慎重/96 90.孕妇忌去人拥挤喧闹的地方/97 91.妊娠晚期忌外出旅行/98 92.妊娠期性生活的禁忌/98 93.孕妇忌从事下列工作/99 94.孕妇宜慎用手机/100 95.孕妇忌使用电脑/100 96.孕妇宜避免微波炉危害/101 97.孕妇忌喂养宠物/101 98.孕妇宜重视口腔卫生/102 99.孕妇宜重视乳房的护理/103 100.忌忽视妊娠晚期的危险信号/104 101.孕妇在孕期宜加强定期检查/105 102.高龄初产妇忌忽视产前检查/105 103.孕妇忌盲目保胎/106 104.人工流产忌多次进行/107 105.宜了解药物流产的利弊/107 106.忌流产后忽视保健/108 107.宜防止早破水/109 108.孕妇宜掌握预产期/110 109.妊娠期忌过长/110 110.妊娠呕吐忌禁食/111 111.孕妇有妊娠反应宜重视饮食调养/112 112.孕早期宜警惕宫外孕/113 113.孕妇宜防感冒/114 114.孕妇宜预防便秘/116 115.孕妇宜防腰、背、腿疼痛/117 116.孕妇忌忽视全身瘙痒/118 117.孕妇患尿路感染宜采取的措施/118 118.孕妇宜重视自我预防下肢静脉曲张/119 119.孕妇小腿水肿宜采取的保健措施/120 120.孕妇发生下肢痉挛宜采用的方法/120 121.孕妇宜防治妊娠期缺铁性贫血/121 122.预防妊娠高血压综合征宜采取的保健措施/121 123.孕妇忌吃温热补品/123 124.孕妇忌摄入过多的鱼肝油和钙剂/123 125.孕妇用药宜遵循的原则/124 126.克服早孕反应忌滥服维生素B6/124 127.孕妇忌用风油精、清凉油/125 128.孕妇宜掌握孕期禁用、慎用的药物/125 129.孕妇忌用的中药/132 130.孕妇宜尽量避免接触农药/133 131,孕妇做B超检查宜注意的事项/134 132.孕妇宜尽量避开放射线/134 133.孕妇不宜做预防接种/135 三、产褥期 1.孕妇入院生产忌过早/136 2.宜了解临产前的征兆/136 3.待产时忌精神紧张/137 4.临产前忌憋大、小便/138 5.临产前更宜重视饮食/139 6.助产宜食巧克力/139 7.宜采取自然分娩/40 8.产妇宜采用坐式分娩/141 9.宜防早产/141 10.宜预防滞产/142 11.产妇忌随意做剖宫产/143 12.宜正确看待会阴切开术/144 13.产妇宜知道临产子宫收缩的特点/144 14.产妇保护产力宜采取的措施/145 15.产妇宜了解产程的三个阶段/146 16.产妇在分娩过程中宜加强与医师配合/147 17.分娩阵痛时忌大喊大叫/148 18.产妇宜了解产褥期各主要系统的生理变化/149 19.产妇宜了解产后出现的正常现象/150 20.产妇宜了解产褥期保养的内容/151 21.产妇宜注意及时排尿/152 22.产褥期宜护理好会阴部/152 23.剖宫产的产妇宜采用的自我保健措施/153 24.产褥期保健的宜与忌/154 25.产妇忌抑郁情绪/155 26.产褥期膳食宜掌握营养特点/155 27.产褥期的饮食安排宜得当/156 28.产妇饮食调养宜注意的事项/157 29.产妇宜常、吃的食物/158 30.产褥期产妇宜喝些黄酒/160 31.产妇忌喝汤不吃肉/160 32.产褥期不可忌盐/161 33.产妇宜吃龙眼肉、山楂/161 34.施剖宫产术的产妇饮食的宜与忌/162 35。产妇忌急于节食/162 36.正常产妇宜选用一些促进身体健康的药膳/163 37.产妇不宜滋补过度/163 38.产妇产后不宜立即服用人参/164 39.产妇宜有好的休息环境/164 40.分娩后宜讲究卧床休息的方法/165 41.产妇忌睡席梦思床/166 42.产妇宜早下床活动/166 43.产妇宜注意劳逸结合/167 44.产妇忌不洗澡/167 45.产褥期产妇宜梳头、洗头/168 46.产妇分娩后宜坚持用热水泡脚/169 47.产妇宜注意口腔卫生/169 48.产妇产后宜加强头发的养护/170 49.产妇在产褥期宜重视衣着的选用/171 50.产妇忌浓妆艳抹/171 51.产褥期产妇忌长时间看书、看报、看电视/172 52.产褥期妇女忌过性生活/172 53.产妇宜做的产褥期体操/173 54.产后健美宜选用的项目/179 55.预防产后肥胖宜采取的措施/180 56.产后仍有阵阵腹痛不宜紧张/181 57.产妇分娩后腹部摸到硬块不宜害怕/181 58.产妇宜学会观察恶露/182 59.产妇宜特别重视产后检查/182 60.产妇宜预防产褥期中暑/183 61.产妇产后多汗宜采取保健措施/184 62.产妇宜防肛裂的发生/184 63.产妇宜防子宫脱垂/185 64.产妇防止产后子宫复旧不全宜注意的问题/186 65.防治外阴发炎,产妇宜采取的措施/187 66.产妇宜预防产褥期感染/188 67.产妇宜预防产后排尿困难/189 68.产妇宜预防便秘/189 69.产妇宜预防产后盆腔静脉曲张/190 70.产妇产后腹痛宜采取的保健治疗措施/191 71.孕妇产后防治手腕痛/192 72.孕妇产后宜防足跟痛/193 四、哺乳期 1.乳母膳食宜注意营养/194 2.乳母宜吃什么才能膳食平衡/196 3.哺乳期母亲宜多吃水果和蔬菜/196 4.乳母忌多吃味精/197 5.乳母忌过食巧克力/197 6.乳母忌喝麦乳精、咖啡/198 7.乳母忌烟、酒/198 8.乳母不宜跳迪斯科舞/199 9.乳母宜戴乳罩/199 10.哺乳期妇女宜进行锻炼/199 11.宜坚持母乳喂养/200 12.乳母忌丢弃初乳/201 13.乳母宜早“开奶”,按需哺乳/202 14.忌每次哺乳时间过长/202 15.哺乳前宜挤掉几滴乳汁/203 16.乳母给婴儿喂奶忌用的姿势/203 17.产后宜爱护乳房/204 18.乳母忌异物进入乳腺管内/205 19.乳母宜保持良好情绪/205 20.增多乳汁宜采用的方法/205 21.有些母亲不宜用自己的乳汁喂养婴儿/206 22.宜了解哺乳时间新规定/207 23.产妇乳汁自出宜采用的食疗方/207 24.乳房胀痛宜采取的措施/208 25.宜学会挤奶/209 26.宜预防乳汁淤积/210 27.防治乳头皲裂宜采用的方法/210 28.乳母宜防急性乳腺炎的发生/211 29.乳母宜防颈背酸痛/212 30.退奶宜采用的方法/213 31.哺乳期宜避孕/213 32.乳母用药宜注意的事项/214 33.哺乳期妇女忌用的药物/215 五、更年期 1.宜了解更年期妇女在生理特征上的变化/216 2.宜了解更年期妇女的心理特征/217 3.进入更年期的妇女更宜加强自我保健/218 4.宜掌握更年期妇女对营养素的需求特点/219 5.更年期妇女宜遵守的饮食原则/221 6.更年期妇女宜多进食健身延年的食品/222 7.更年期妇女临睡前宜喝牛奶/223 8.更年期妇女忌食糖过多/224 9.更年期妇女清晨起床后宜坚持饮杯水/224 10.更年期妇女选用保健品宜注意的事项/225 11.更年期妇女宜合理安排生活起居/226 12.更年期妇女睡眠的禁忌/227 13.更年期妇女忌忽视运动/227 14.更年期妇女进行体育运动宜遵循的原则/228 15.更年期妇女宜参加的体育项目/229 16.更年期妇女宜选做的床上保健运动/230 17.更年期妇女穿着打扮忌忽视年龄、形体的特点/231 18.更年期妇女更宜重视美容保健/232 19.更年期妇女忌忽视个人卫生/233 20.更年期妇女宜重视培养美好健康的生活情趣/234 21.更年期妇女忌长时间看电视/234 22.更年期妇女宜保持和谐的性生活/235 23.更年期妇女性生活宜注意的问题/236 24.更年期妇女忌忽视避孕/236 25.更年期妇女选用避孕药具的宜与忌/237 26.更年期妇女更宜注意调适好夫妻关系/238 27.更年期妇女宜保持良好的心态/239 28.不可忽视更年期妇女的心理异常表现/239 29.更年期妇女不可忽视情绪的调整/240 30.更年期妇女宜克服多疑的心态/241 31.改变更年期妇女火暴脾气宜采取的措施/242 32.解除更年期妇女心烦宜采取的方法/243 33.宜重视消缓更年期妇女的失落感/244 34.宜预防更年期抑郁症/245 35.更年期妇女宜防耳目不聪/246 36.使记忆力不衰退宜采用的方法/247 37.更年期妇女更宜重视防癌检查/248 38.宜了解女性更年期综合征的临床表现/248 39.女性更年期综合征患者饮食的宜与忌/250 40.更年期妇女潮热汗出时忌过多饮茶与咖啡/251 41.宜重视更年期妇女的功能失调性子宫出血/251 42.宜预防更年期妇女骨质疏松症/252 43.宜预防颈椎病/253 44.更年期妇女预防皮肤瘙痒宜采取的措施/254 45.更年期妇女失眠宜学会自我调整/254 46.防治更年期妇女神经衰弱宜采取的措施/255 47.更年期妇女宜学会乳房自检/256 48.宜重视预防更年期妇女乳房肿瘤/257 49.更年期妇女不可忽视子宫肌瘤/258 50.忌忽视更年期妇女性交出血/258 51.更年期妇女宜防治性冷淡/259 52.更年期女性高血压患者饮食的宜与忌/260 53.更年期女性高血压患者宜选用的体育疗法/261 54.更年期妇女患了冠心病后宜注意的事项/262 55.防治更年期妇女高脂血症宜注意的事项/263 56.更年期妇女防治糖尿病宜采用的饮食原则/264 57.更年期女性糖尿病患者宜适当的运动/266 58.忌忽视绝经后阴道出血/266 59.更年期妇女宜适量服用维生素E/267 60.更年期妇女宜按自身的需求来补充雌激素/267 61.更年期妇女使用激素替代治疗的宜与忌/268 62.更年期妇女忌常服镇静催眠药/269 63.女性更年期综合征患者宜禁忌的药物/269 试读章节 正确挑选使用月经期保健用品,也是女性经期卫生保健的重要部分,所以在挑选和使用经期保健品时,要特别注意宜与忌。 (1)月经期挑选使用的卫生巾,首先要符合卫生、舒适、吸水性良好、透气等要求,使妇女用起来既方便又舒适,还能防止经血污染衣物,行路、骑车时磨破外阴。 (2)宜购买符合国家卫生标准,具有省、市卫生准许号的成包卫生巾。千万不要图便宜。禁止使用未经有关卫生部门批准,不符合卫生标准的劣质卫生巾。 (3)宜挑选不含荧光剂,或含荧光剂少的卫生巾,以免发生皮肤黏膜癌变。 (4)为了防止月经期中毒综合征的发生,未婚女性忌用卫生棉栓,已婚妇女宜慎用。患有慢性阴道炎、慢性子宫颈糜烂的妇女也忌用卫生棉栓,以免加重炎症。已婚妇女如使用卫生棉栓,宜选用消毒合理,有效保质期内的卫生棉栓。在使用过程中严防将细菌带入,以免引起生殖器炎症,甚至出现败血症及中毒性休克。 (5)使用卫生巾前,宜先清洗外阴,洗手后再打开包装。使用卫生棉栓时,不宜碰脏棉栓,并要及时更换,以免阻塞阴道,影响经血外流。如果经血过多而不及时更换,可能会使经血逆流,引起子宫内膜异位症等病症。所以,一般提倡卫生棉栓与卫生巾交替使用。 P13 序言 女性的生理特点,主要表现在女性特有的5个生理期上。 (1)经期。女性进入青春期后,会受到月经的困扰。月经每月来潮1次。女性在月经期间,由于内分泌及盆腔血液循环的改变、子宫颈口较松、人体抵抗力也较差等原因,宜特别注意经期卫生和饮食营养的补充,否则容易患病,影响身体健康。 (2)孕期。女性怀孕后,由于胎儿及其附属物在子宫内生长发育,孕妇的生殖系统和全身器官会发生一系列变化。“十月怀胎”期间红绿灯“闪烁”更加耀眼。所以,为了保护孕妇健康和胎儿的生长发育,孕妇宜补充丰富的营养,并在衣食住行上严格注意“宜”与“忌”。 (3)产褥期。妇女生孩子后,身体要经过6至8周才能恢复到原来状态。在产褥期母体生理变化较大,子宫内的创伤面和外阴部可能有的伤口都要愈合好;乳汁分泌旺盛起来,并且出汗较多。所以,这段时间的保健十分重要,应有丰富的营养素供给,并注意卫生,以减少疾病的发生。 (4)哺乳期。一朝分娩后,产妇在身体恢复的同时,又要喂哺婴儿,仍然同孕期一样,要保证母子的营养供给。因此,这段时间的主要任务有两点:一是休息,二是营养。特别要调节好饮食,以利自身保健和下奶,保证母子平安健康。 (5)更年期。男人女人都有更年期,但女性更年期反应更强烈。妇女从45岁开始到55岁,称为更年期。妇女进入更年期后,性腺功能逐渐衰退,从月经紊乱到月经完全停止,常表现出精神状态和心理状态的改变,有些妇女可出现更年期综合征。因此,要从心理、生活等方面做好预防性保健,让妇女顺利渡过转变时期。 《女性健康红绿灯》一书,就是根据这5个特殊时期的特点编写的女性生活保健用书。全书从吃、穿、住、行、医等方面给女性亮出了红绿灯,目的是帮助女性平安顺利地渡过这5期,增强体质,提高免疫力,减少疾病,更健康地生活。 本书在编写中,密切结合女性生活实际,并适当地介绍了相关的科学知识,因而本书是科学知识与生活实际紧密结合的通俗用书。但由于我们学识有限,肯定会有纰漏和错误,敬请广大读者、专家指正。谢谢! 编 者 2008年1月 |
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