长高？听天由命就错了！长高的密钥在爸妈手中！如何让你的宝宝“高”人一等？

鲁直编著的《让孩子长高再长高的育儿心经》从睡眠、运动锻炼、按摩、营养、减压等方面，让您的孩子实现纯自然科学地长高，再长高！

鲁直编著的《让孩子长高再长高的育儿心经》围绕对孩子生长至关重要的生长激素这条主线，从影响孩子生长激素分泌的睡眠、运动锻炼、按摩、营养、心理压力、性早熟等各个方面展开，教您在自然、可行的情况下把握好孩子身高成长的四个关键期，尽可能优化这些影响孩子长高的因素，确保孩子最大量地分泌和利用生长激素来长高。自然的才是最好的。让矮个子孩子自然地多长高20厘米、让高个子孩子再自然地多长高10厘米，是本书的初衷。希望《让孩子长高再长高的育儿心经》详尽的数据分析和图表、形象生动的插图，再配上科学而又不失通俗、活泼的行文，能帮助您达成我们共同的目标——让孩子长高，再长高！

玉树临风不是梦

本书导读

第一章 长高，再长高的秘密

 第一节 长高的基本因素

1．影响身高的因素

2．长高的“绩效飞轮”

3．遗传对身高的影响

4．增加部分身高，成功钥匙在你手里

 第二节 长高，靠什么高

1．长高，是什么高

2．决定高矮的骨头

3．春天的绿柳：骨骺与骨骺线闭合

 第三节 把握好长高的四个关键时段

1．既不能永生，就无法一直生长

2．各个阶段的生长速度各不相同

3．决定身高的四个关键时段

 第四节 观音菩萨的甘露：激素

1．最重要的生长激素

2．至关重要的甲状腺素

3．过犹不及的肾上腺皮质醇

 第五节 “长高了多少”比“有多高了”重要

1．身高的正确测量法

2．0～3岁宝宝的标准生长曲线

3．1～16岁孩子年身高增长率

 第六节 为宝宝做个长高规划

1．我家宝宝的长高规划

2．宝宝长高，从我做起

第二章 孕前期、孕期，别让宝宝输在起跑线上

 第一节 生得大，长得也大？

1．生得大，未必长得大

2．生得不大，长得也不大

 第二节 孕前准备：良好的开端是成功的一半

1．做一个怀孕规划

2．心理和生活准备

3．一定要体检

 第三节 孕期：一段充满惊喜的难忘旅程

1．胎检

2．谨慎用药

3．谨防流产

4．预防早产

 第四节 胎教：不违规的提前起跑

1．孕早期胎教

2．孕中期胎教

3．孕晚期胎教

第三章 婴幼儿期，睡好是长高最好的补药

 第一节 宝宝睡眠的秘密

1．宝宝的睡眠特点

2．8点前入睡，夜里不要喂奶

3．睡眠不足会变得精神涣散

4．宝宝的午觉也不可少

5．记一份宝宝的睡眠日记

 第二节 哄不同月龄宝宝入睡的方法

1．出生后1～3个月：顺势而为

2．出生后4～12个月：训练规律

3．出生后13～21个月：排除噪声

4．出生后22～36个月：强扭的瓜不甜

5．3岁以上：按时作息

 第三节 为宝宝创造良好的睡眠环境

1．爱如空气

2．适宜的温、湿度

3．柔和的光线和颜色

4．隔离噪声，岁月静好

 第四节 好床伴君人梦来

1．关于床的那些事儿

2．不同月龄婴儿床的布置

3．怎样正确选择和使用枕头

4．巧选被褥，伴他好梦

5．舒适睡衣引领优质睡眠

 第五节 乖宝宝，好好睡

1．如何知道宝宝是不是想睡了

2．培养宝宝良好的睡眠习惯

3．让婴儿按时入睡的仪式

4．为宝宝自制一本睡眠图书或奖励日历

 第六节 杀手锏：“弗莱堡”沙漏模式

1．弗莱堡沙漏

2．有一种爱，叫放手

 第七节 长高比换尿布更重要

1．大不了浪费块尿布或晒被子

2．夜尿的居家治疗训练

3．抗利尿激素有助于生长激素分泌

第四章 按摩，温柔地长高

 第一节 婴儿按摩的基本知识

1．婴儿按摩的作用

2．婴儿按摩的基本规则

3．婴儿按摩的注意事项

 第二节 婴儿按摩的准备

1．环境的准备

2．按摩油的准备

3．父母的准备

4．宝宝的准备

 第二节 婴儿按摩的方法和技巧

1．基本的按摩程序

2．婴儿按摩的常用按摩技巧

3．有效按摩的技巧

 第四节 不同月龄宝宝的按摩建议

1．0～3个月新生儿按摩

2．3～6个月婴儿按摩

3．6～9个月婴儿按摩

4．9～12个月婴儿按摩

 第五节 宝宝的全身按摩

1．脚的按摩

2．腿的按摩

3．髋的按摩

4．腹部的按摩

5．胸部的按摩

6．肩和臂的按摩

7．手的按摩

8．背部和脊椎的按摩

9．头和颈的按摩

10．从头到脚的按摩

 第六节 宝宝足部按摩

1．足底反射点的分布

2．基本的足部按摩动作

 第七节 1岁以上孩子的长高按摩法

1．指压经穴刺激生长点

2．全身按摩

第五章 锻炼与运动，长高的坚实基础

 第一节 婴儿空气浴、日光浴、水浴锻炼

1．婴儿空气浴锻炼

2．婴儿日光浴锻炼

3．婴儿水浴锻炼

 第二节 怎样循序渐进地进行宝宝的动作训练

1．训练宝宝控制头部

2．锻炼宝宝坐立

3．锻炼宝宝站立

4．锻炼宝宝行走

5．1～12个月宝宝动作训练要点

 第三节 婴儿爬行，长大的必修课

1．爬，让宝宝健壮和聪明

2．给宝宝创造一个安全的爬行空间

3．爬行的训练方法

4．五花八门的爬行游戏

 第四节 O一12月龄宝宝的精细动作训练

1．0～3个月：打开宝宝的小拳头

2．3～4个月：鼓励宝宝频频“出拳”

3．5～6个月：训练宝宝准确抓．握

4．7～8个月：宝宝练练指尖取物

5．9—10个月：发挥手指尖上的智慧

6．1l～12个月：装入、取出，不亦乐乎

 第五节 1～12月龄宝宝的运动游戏

1．第一个月

2．第二个月

3．第三个月

4．第四个月

5．第五个月

6．第六个月

7．第七个月

8．第八个月

9．第九个月

10．第十个月

11．第十一个月

12．第十二个月

 第六节 1～2岁孩子的运动、锻炼

1．1岁～1岁半孩子的运动、锻炼

2．1岁半一2岁孩子的运动、锻炼

 第七节 1～12个月婴儿的主、被动操

1．适合1～6个月婴儿的婴儿被动操

2．适合7～12个月婴儿的主被动操

 第八节 2岁后，与妈妈一起做长腿增高体操

 第九节 2～5岁孩子的运动、锻炼

1．2—3岁孩子的运动锻炼

2．3～4岁孩子的运动锻炼

3．4～5岁孩子的运动锻炼

 第十节 谨防脊柱侧弯

1．宝宝的脊柱发育特点

2．爱趴睡，当心脊椎变形

3．脊柱侧弯症

4．保护脊椎，预防侧弯

 第十一节 怎样运动有利于晚上生长激素分泌

1．怎样的运动有益

2．运动有利于晚上生长激素的分泌

第六章 良好的营养，长高之源

 第一节 可怜天下父母心，营养不佳等于零

1．仅靠激素不够，一定要营养充分

2．营养均衡的膳食金字塔

3．营养的“木桶效应”

 第二节 母乳喂养好

1．母乳喂养对宝宝的好处

2．母乳喂养的准备

3．宝贵的初乳

4．哺乳期妈妈的平衡膳食

5．几款催乳良方

 第三节 0～3个月，母乳·奶粉喂养

1．逐渐减少喂食次数，增加单次进食量

2．母乳喂养

3．奶粉喂养

 第四节 4～6个月，断奶初期

1．初尝新食物的味道

2．本期喂养要点

 第五节 7～9个月，断奶食中期

1．每日进食量

2．本期喂养要点

3．为形成饮食好习惯做准备

 第六节 10～12个月，断奶食后期

1．每天进食量

2．本期喂养要点

 第七节 13～15个月，断奶食结束期

1．与成人一样，一天进餐3次

2．每日进食量

3．本期喂养要点

4．13一15个月宝宝培养良好饮食习惯的方法

 第八节 16～36个月，正确给予零食

1．一天两次，水果代零食

2．吃零食的讲究

3．选什么样的零食更合适

 第九节 3～4岁，培养健康饮食习惯，纠正偏食

1．培养健康饮食行为

2．偏食对生长发育的影响

3．孩子偏食的原因

4．纠正令人伤脑筋的偏食的方法

 第十节 营养过剩与减肥

1．肥胖未必是病，沾上了很要命

2．肥胖与矮身材的关系

3．小儿肥胖治疗原则：减肥与增高并重

4．几种常用小儿减肥疗法

 第十一节 厌食

 第十二节 补钙、补锌、补镁

1．相关国家每天钙摄入量对比

2．补钙多多益善？

3．如何保证补钙不过量

4．补锌

5．补镁

第七章 延缓青春期骨骺线闭合

 第一节 老苗与晚稻

1．早到早退的老苗

2．先声夺人与后来居上

 第二节 来势汹涌的早熟

1．孩子正面I临早熟

2．注意延缓早熟

 第二节 远离污染和不当食品

1．远离环境污染

2．远离不当食品

第八章 青春期，减压即增高

 第一节 孩子的压力有多大

1．我的孩子青春期压力有多大？

2．理解青春期，皆大欢喜

 第二节 解决青春期矛盾的五大法则

1．不要给得太多

2．保持距离

3．明确拒绝

4．明确划分原则和责任

5．经常进行感情交流

 第三节 完美主义，成长的负担

1．完美主义者的私人界l哏

2．让父母和孩子都很累的规定和控制

3．要有享受单纯兴趣的幽默感

 第四节 分、分，孩子的命根？

1．隐藏“心病”而成绩下降的孩子

2．打开孩子的心扉，一起晒晒太阳

 第五节 叛逆，不全是负面标签

1．叛逆的孩子具有的特征

2．用稳定的领导力控制孩子的愤怒

 第六节 家庭氛围，共同的责任

1．我们家的气氛怎么样？

2．家庭关系左右孩子的成长

3．加强夫妻间的纽带，确实保证家庭的执行作用

 第七节 离婚无需羞愧，但也没什么好自豪

1．如何应对离婚所引起的不稳定生活和情感

2．如何减少因离婚对孩子造成的打击

 第八节 孩子的心，你要听听

1．找到沟通的钥匙

2．好行动笔记，表扬的魅力

第三节 把握好长高的四个关键时段

“人生的道路虽然漫长，但紧要处往往只有几步，特别是在人年轻的时候。”这是柳青的《创业史》里面的话，不仅适合漫漫人生路，对于孩子的生长发育也同样适用。

如果你还只是计划要一个小天使，或者宝宝还在腹中，恭喜你，从现在开始，你可以从头开始制订宝宝一全套的长高规划；

如果你的宝宝还不到一岁，那很好，你有很多机遇，可以把握宝宝长高的三个关键时间段；

如果你的孩子已经上小学了，那也不迟，你还有很多机会和办法让孩子更高一点；

即便你的孩子上初中了、上高中了，只要你的孩子还没有成年，骨骺线还没有完全闭合，就还有办法去争取让孩子长高一点，再高一点，玉树临风不是梦……

1．既不能永生，就无法一直生长

从古至今，不知多少帝王将相、得道高僧羽士欲求长生不老，却没有一个能成功。其中一个根本原因，就是因为人体并不是一直不断地持续生长——如果我们一直不停地长下去，那就自然长生，不存在“老”的问题了。

具体到长个子，前面已经提及，长高主要是靠骨头长长，而骨头之所以能长长是因为骨头的两端有未成熟的软骨(骨骺)，而且骨骺和骨干之间还有骺离线。只要软骨还在长，骺离线没有闭合，长骨就像钢筋不停地焊接一样往两端延伸，我们的身高就可以不断地长高、加长。如果是这样，当然也就不存在个子长得矮的问题了。因为即便现在暂时不够高，那么慢慢长，就像海底的珊瑚礁一天一天慢慢堆积，总有一天会达到一个比较理想的高度的。

但是，正如花无百日红，一切都会过去，似那些花，那些流水。从稚嫩到成熟，是一切事物的必然规律。不管我们如何在激素、营养等方面下工夫，我们骨头的骨骺端终究会成熟、硬化，青春期后，骺离线也注定会闭合。般来讲，男孩18岁、女孩16岁后，就基本不会再生长了。

也许，将来科技发展之后，科学家们有办法能延长青春期，或彻底打破生长期、成熟期、衰老期的界限，帮我们一直不断地生长下去。但目前为止，以及可见的将米，人类的科学技术水平似乎还不足以解决这个问题。那么，为了长高、更高一点，我们只能充分利用青春期之前的这十多年，好好把握这段至关重要的机遇期。

2．各个阶段的生长速度各不相同

尽管在青春期完结之前，人是在不断地持续生K的，但在不同的阶段牛长的速度也不一样。就像赛跑，从起跑、转圈到冲刺、跑过终点的过程中，尽管一直在跑，但是各个阶段的加速度不一样。

一般把人的生长期分为四个阶段，即胎儿、婴儿、儿童和青春期。这其巾任何一个阶段生长发育迟缓都可导致孩子最终身材矮小。四个阶段中，又以婴幼儿时期和青奋期长得最快，生长的加速度最大。

做妈妈的，应该都对这两个时问段印象深刻，因为要不停地给孩子买新衣服。仿佛足《西游记》里而的观音，对着自己的孩子吹了一口仙气。似乎一夜之间，孩子的身高就如雨后春笋般蹭蹭蹭地冒了出来。上个月才买的新衣服，这个月再穿好像就已经开始显得小了。要是再过两个月，那新买没几个月的裤子穿在孩子身上，就像踩高跷的舞蹈演员，裤管离下面明显短出了，一截，而上农的袖子可能就够不着手腕了。  另外，同样的生长阶段，比如郁是儿章期，在不同的季节和月份，生长速度也不一样。就像二二月的花木一天一个样，夏天的树木特别蓬勃茂盛，人体的生长也有季节性。

诗人说：当我们走向枝繁叶茂的五月，青春就不再是个谜。诗意盎然的语言，其实也很符合科学规律。研究证明，一年四季，十二个月中，儿童在五月长得比较快，平均7．3毫米；十月长得较慢，平均3．3毫米。所以，如果你的孩子正处于儿章期，那么每年的五月，就在睡眠、营养、锻炼等方面好好把握吧。

3．决定身高的四个关键时段

如前所述，人的一生，主要是胎儿、婴儿、儿童和肯春期四个阶段的生长，那么决定孩子一辈子身高的，也就足这四个关键时期。

如今医学发达，牛活水平普遍提高，基本不存在怀孕期问营养不良的问题。这就决定了在胎儿阶段，只要不是早产、先天性疾病或发牛意外，一般胎儿出生时的身高差距不会太大，目前我国胎儿出生的平均身高在50厘米左右。如果你的宝宝还在腹中，正等着你胎教，那你就可以从现在丌始为他的又高又帅(靓)而努力吧。

婴儿期，特别是出生头两年，是长个子的一个关键节点，也即关键中的关键。如果你的宝宝正处于这个成长阶段，作为母子连心、一心希望自己宝宝长得高一点的好妈咪，你一定要把握好哦。出生后的头一年，足宦窄一，卜中生长最快的一年，一般会长高25厚米左右。此后的一岁到两岁之间生长也较快，大概可以长10～11厘米。由此可见，从胎儿期到婴儿期，如果长得好，身高已经达到85厘米左右，已经接近一般成人身高的一半了。

此后直到青春期到来前，孩子的身高依然增长较快，但“加速度”相较婴儿期明显放缓。这个阶段，孩子身高增长速度趋于平稳，平均每年增长5～7厘米。如果你的孩子已经错过了此前两个关键时期，正处于这个时问段，十多年问，如果把握得好，每年只要多长1厘米，也可以多长高十多厘米。对于身材相对较矮的孩子，这也还是一个比较可观的数字。

青春期，是另一个关键巾的关键。肯春期发育时身高会有猛烈～．跳，这一跳因人而异，大部分男孩能长30厘米左右，女孩长25厘米左右。一般女孩的青春期大约从11周岁开始，男孩会迟2岁左右开始，青春期平均持续约6～7年：男孩长得最快的速度为每年9～11厘米，平均累计增长约28～30厚米；女孩最快的速度为每年7～8厚米，累计增长平均25厘米左右。

青春期过后，骨骺已基本闭合，就基本不会再长高了。到了这个阶段，虽然淡不上是无力回天，基本上除了人为地将腿骨折断再接起来，通过每一处断骨与断骨之问多长出的1到2厘米骨痂——就如同前而所述的，两根钢筋之间加上1到2厘米的焊锡——来使身高多增加那么2厘米，或者穿上高跟鞋之外，再无良法。所以，这里也提醒那些已经过了青春期的渎者，如果你或者你的孩子已经过了青春期，那么身高就大致定型了。那些灵丹妙药、增高鞋垫等所谓的“高新科技产品”，除了让你额外支出一笔金钱，投入一股注定白费的热情和希望之外，带给你的大概只会是失望。P13-16

在不同的历史阶段，中国人对于身材的评价，对以何为美，似乎曾有不同的角度和标准。比如一时以瘦为美，像著名的“楚王好细腰，宫中多饿死”；一时以肥为美，像唐代那些宫廷绘画和仕女图里的“环肥燕瘦”……但不管怎么变，不论男女，身“高”总是具有加分效应的。

到了现代，人们对于身材高挑的追求更是接近一种极致。且不说女士择偶希望“高、富、帅”，单是看看美女们为了显得更高挑一些所穿的各种高跟鞋，就不由得让人感慨“穿鞋也是高难度技术活”。更别说，还有极端一些的女孩子，为了“高”出几厘米，不惜让骨科医生折断自己的腿骨再接起来！在这种大背景之下，每个家长，尤其是一些自身身材不很高挑的父母，对孩子的身高长势上心、关心甚至忧心也就顺理成章了。

孩子的身高受遗传影响，也就是说比较大程度地受父母身高的影响，这是大家的共识。但是，它又不仅仅是遗传所决定的。

我们生活中也有比较常见的例子，尽管有些父母很高，孩子却并不高；有些父母并不高，孩子却又不矮。这就说明，尽管先天遗传因素影响很大，尽管父母的身高已经限定，但“往者不可谏，来者犹可追”，经过努力，孩子的身高还是可以更上一层楼的。

所以，如果你和爱人本身个子不高的话，请千万不要泄气，你们的孩子还是有可能长成一个玉树临风的高个子的。

另外，对于本身个子已经比较高的孩子，如果家长愿意，仍然可以帮助孩子多长高5到10厘米。

只要尽早排除宝宝有可能会罹患的某些遗传或代谢性疾病，把握好孩子成长的关键时间段，确保孩子孕育成长期的生长激素分泌正常，多关注孩子生长期的自然环境、家庭生活环境、营养、睡眠、运动锻炼，保证孩子生病时及时地治疗与康复，日常生活中再给孩子多一些关爱，他就可以长高、再长高……

如果你还只是计划要一个小天使，或者宝宝还在腹中，恭喜你，你可以从头开始制订一全套的宝宝长高规划；

如果你的宝宝还不到一岁，那很好，你有很多机遇，可以把握长高的三个关键时间段；

如果你的孩子已经上小学了，那也不迟，你还有很多机会和办法让孩子更高一点；

即便你的孩子上初中了、上高中了，只要你的孩子还没有成年，骨骺线还没有完全闭合，就还有办法去争取让孩子高一点，再高一点……

玉树临风。他(她)的未来不是梦！

最后要说明的是，在本书编写过程中，赵世蕾、岳君秋、王又新、刘娟、樊伟波、定芳、孙星、方文雄、张诸发、魏小权、段超等都付出了相应努力，在此一并表示感谢。另外，本书参考、引用了德国扎比内·弗里德里希女士，日本额田成先生、松田道雄先生，韩国熊津编辑部、李宝嫣所长、郑顺中博士，国内原第二军医大附属医院方凤教授及相关育儿杂志李晓娜、殷姿等专家的研究成果，在此一并表示感谢。