全球销量超过2000，0000册！被誉为“卖得最快的畅销书”！《别为小事抓狂》系列作者理查德·卡尔森最受热捧的励志佳作！39个让你事事顺心的快乐心法，教你如何作出小小的改变、腾出小小的空间，就能让生活焕然一新！著名畅销作家吴若权专文推荐！

人人都渴望自己的人生少烦恼、多快乐、一帆风顺。但无论是家庭、工作、人际关系还是财富、健康、快乐的追求，都让很多人感到事情复杂、压力重重、身心疲惫，于是每天接踵而来的挑战使我们乱了方寸，自觉陷入困境。

其实生活可以更简单自在，只要转换思维，做出小小的改变，人人都能让人生瞬时蜕变。让工作得心应手，心情豁然开朗，生活左右逢源。作出小小的改变，乐享万事如意的生活！

本书是超级畅销作家理查德·卡尔森的经典佳作，融合了作者沉淀多年的智慧，为你提供了各种简单易行、兼备创意的生活策略，鼓励每个人运用心灵的力量，通过小小的改变，为自己创造机遇，为人生带来好运。

【推荐序】

只要小小转变，就能大大改变——乐于给自己多点好运

【译序】

小小的改变，让生活变得更美好

【前言】

小小的改变

Part 1 主宰自己的思想

7.你在想什么

2.为自己的人生写脚本

3.善待自己

4.生活瞬即改变

5.最基本的选择

6.牢记希望的力量

7.不会变成那样的

8.返观你的想法

9.草地就应该一样绿

Part 2 给心灵一点空间

10.暂停五分钟

11.每天度个“迷你假”

12.重新审视让你备受困扰的事情

13.你是否正在对抗现实？

14.专注在顺利的事情上

15.生活中的黄金间歇

16.为何要怀疑自己？

17.一切都会过去的

18.将期望归零

19.你真的用心了吗？

20.每天发现一种笑的方式

Part 3 动动脑袋，换个姿态

21.让脑筋转个弯

22.主动释放善意

23.学习的小诀窍

24.越多就越好？

25.停止指责别人

26.一块钱的重要性

27.职场生活更简单

28.让你生气的人都是无辜的

29.不再遗憾

30.不要打断别人的话

31.未雨绸缪很简单

32.不必时时做笔记

Part 4 让世界变得更好

33.从让自己变得更美好开始

34.付出一点点，生活更快乐

35.养成阅读的习惯

36.做善事能常保健康

37.让事物保持原貌

38.每天改变一点点

39.带着小小的改变启航

为自己的人生写脚本

全世界大约有百分之八十至九十的人信仰宗教。在这庞大的信仰人群中，大部分人是跟随自己的父母或祖父母，信仰同样的宗教。对这种趋势我不多做评断。但我注意到一种有趣的现象，而且为“大家通常是如何做决定的”感到很好奇。我们通常不去探究、省思或怀疑我们的信仰、意见和假设。许多人在做出决定时都会受到自身的家庭背景或意识形态的影响，简而言之，即代代相传的可以预料且墨守成规的思想体系。

只有为自己铺设一条美丽的路，你才能够独立地做出决定，避免掉入大多数人已经掉入的陷阱，比如未经权衡的偏见和固执、惯性思考等。最值得注意的是，你不必过别人想要的生活。你可以独立思考、自主选择职业、自主找寻亲密伴侣，或做其他重要的决定，这都应该通过自己的价值观、智慧和决定性的思想来衡量并做出决定，而不是被无意识的思考所引导一自己的决定是最重要的。

我们究竟是如何做出决定的？这一问题很值得我们探讨。比如，我和妻子克瑞丝一起度假的很多地方，都是我们的父母曾经度假的场所。谈到父母，如果你的父母上过大学，并强迫你也要上大学，你很可能会达成他们的心愿，却根本不会考虑这是否就是你想要的。此外，如果你的父母对人严苛，你将来也可能成为严厉的父(母)；反之，如果你的父母很宽容，你将来也可能是个仁慈的父(母)。

记得去年圣诞节前夕，我在食品杂货店遇到一名妇女。与她的交谈让我至今记忆犹新。记得她买了3块火腿肉，当时我在排队付钱，随口说道：“我猜你很爱吃火腿。”她回答说：“实际上，我吃了胃会不舒服。”我不得不问：“那你为什么买那么多呢？”她笑着说：“噢，我们家一直都吃火腿肉。”日渐养成的习惯往往成为我们在做决定时的关键因素。

沟通心理学家埃里克·伯恩有一项心理学理论，认为人生来就很健康，但因在生命早期受身边负面或正面的影响，从而在人体内部形成某些模式，这些模式被称做生活脚本。关于对这个主题的论证，我认为克劳德·斯坦纳的《人们生活的脚本》(Scripts People Live)一书最具说服力。

这本书的一个重要论点是，从早期起，我们就开始在生活中扮演某个角色。在这些心理学家看来，一旦这个角色定型，我们就会倾尽余生扮演好这个角色。对于不幸扮演了负面角色的人，除非你刻意去改变，否则极不利于自己的发展。

或许当你还小的时候，家中的长辈一再对你说：“我们史密斯家族是军人世家。你的曾祖父参加了内战，你的祖父参加了第一次世界大战，儿子，有一天，你也会为国家而战，为我们家族增添荣耀。”如果你是听着这些话长大的，那就很难再去相信其他不同于此的价值观了。若你没有遵守家庭的传统理念，心里就会产生很大的叛逆感。

有趣的是，父母即便不直接表明自己的意向，比如说“我希望你考第一名”之类的话，也能对小孩产生影响。我们持续而明确地赞扬某个好学生、学者和其他有学术成就的人，就是在间接地宣传一种模范的生活脚本。

一个人若不遵照脚本生活，就常会心感内疚，或觉得不舒服，这正是生活脚本会成为固定模式的原因之一。换言之，我们很容易掉进周遭人所期许的模式里。但当你体会到自己总是被牵着往前走，而非创造属于自己的命运时，就已经完成了人生道路上的一个小小的改变一这种改变将会为你的生活带来巨大的改变。

幸福快乐就是要过着自己梦想和渴望的生活。学会思考和行动，不是让习惯牵制自己，而是以有创意、独立的想法来思考，这就是强有力的转变。以下是挣脱习惯的两种简单的方式：

(1)抵制快速做决定的冲动。每当我们面对事物时，总会根据习惯做出条件性的反应。比如某个人对我说：“理查德，你想去哪里度假？”我会脱口而出：“海边。”为什么？那是我们度假经常去的地方。这是坏事吗？不！不过如果要展开新的体验，请先停下来思考一下。或许我仍会选择海边，但如果没有经过那一番思考，我就不会如此明确自己真正想去的地方了。

(2)从不同观点和经验的人身上收集意见。当我们在征询他人意见或寻求他人回馈时，总是会被与我们观点一致的人吸引。然而，获取这样的信息无非是再次论证你的观点的“正确性”罢了。听听不同的意见，尝试不同的观察方式，会帮助你摆脱常规的思维模式。最后，你可能还是会采用原来的观点，但那毕竟是你经过深思熟虑后得出的想法。

P23-26

小小的改变，让生活变得更美好

对我而言，理查德·卡尔森博士是一位最特别的作者。

大约在10年前，我刚开始从事翻译工作。当时的我还是经常让编辑头痛的翻译生手，但承蒙主编心岱小姐及时报出版公司的主管们对我的信任，让我有幸翻译理查德·卡尔森博士的书，我也不敢懈怠，为之全力以赴。如今10年匆匆而逝，我仍然在翻译的领域中努力摸索，而不幸的是，理查德·卡尔森博士却在不久前离开了我们，这让全世界的读者都悲伤不已。

理查德·卡尔森博士于2006年的圣诞节前夕，搭机前往纽约，准备去促销他的新作《别为小事抓狂》。在飞行途中感到身体不适，不久便去世了。后来听说死因是心脏病发。《纽约时报》形容他是一位“提倡用幽默的态度，积极正面的思想与观念来面对人生的心理学家”。几天后，英国的《独立报》也刊登了他去世的消息，形容他是一位“令人喜爱，友善且真诚的人”。

事实上，理查德。卡尔森博士去世时年仅45岁，这正是一个思想家最成熟睿智的年纪。我们期待他不断地推陈出新，让新的生活点子改变我们的人生，让我们找到内在的力量，不会为了小事而抓狂。

然而，虽然理查德·卡尔森博士已经远离了我们，却留下了经典的作品，让我们在面对人生大事一死亡、分离或自然灾害时，能够冷静沉着，掌握方向，让人生不要因为繁琐的小事而远离了快乐幸福。

《让事情更简单》是我在理查德·卡尔森博士去世之后翻译的第一本遗作。在这本书中，理查德·卡尔森博士谈到在过去15年里，他写了大约20本书，而且在与成千上万的人谈话后，留意到一件很有趣的事，即大多数人在运用了他提供的策略后，都产生了改变。他强调说：“做一点小小的改变，你的生活将变得更好。如果你开始练习，或甚至只要挑出一两种进行实践，你必会看到令你惊讶的改变。”一点小小的改变，却能造成惊人的效果，何乐而不为呢？

目前，除这本书之外，据理查德·卡尔森博士的妻子克瑞丝所言，理查德·卡尔森博士在去世之前留下了许多笔记，里面记载了许多关于让生活更美好的小点子，克瑞丝表示以后将陆续推出这些弥足珍贵的遗作。

理查德·卡尔森博士不只要我们别为小事抓狂，而且还要做一点小小的改变，让生活与世界都变得更美好、完满。虽然他已经辞世，但透过这本书，你仍然能体会到他的善意和用心。

愿他的心念与世长存！