谈到衰老，人们脑海里浮现出的场景往往是头发由黑变白、皮下脂肪减少、面部和全身皮肤松弛、牙齿松动脱落、肌肉萎缩、关节韧带松弛、步履缓慢、记忆力衰退、反应迟钝、工作效率降低等。那么，进行抗衰老是否要等这些变化出现才开始呢？其实并非如此。本书将告诉你：提前保养，延长肌肤保鲜期。本书为你揭秘抗衰老的秘密。阅读本书，帮助你实现放慢衰老的速度。

女人最大的敌人，不是第三者，而是岁月。抗衰老不是“老女人”的专利，因为当容颜已经逝去时，在进行补救实际上收效不大，趁年轻的时候就开始抗衰老，才能长久地保持姣好的容颜与年轻的状态。打开本书，学会如何让自己保持身心年轻。

一、这些现象拉响衰老警报

 1.生理衰老警报

 2.心理衰老警报

 3.最让年龄“泄密”是眼睛

二、衰老的真相

 1.荷尔蒙与衰老

认识荷尔蒙

荷尔蒙对女性的影响

 2.自由基与衰老

认识自由基

自由基与衰老

减少自由基的途径：补充抗氧化食物

 3.影响衰老的生命密码

三、不让衰老写在外表

 1.呵护眼部显年轻

眼袋的预防和缓解

拒绝“熊猫眼” 

抚平鱼尾纹

 2.年轻肌肤的秘密

干燥的皮肤更易衰老

最根本的是给身体补水

不同肤质改善干燥

由内而外塑造容光焕发的肌肤

 3.皱纹预防全攻略

皱纹的种类

预防皱纹从生活习惯开始

消除皱纹的按摩法

 4.别让日光加速衰老

紫外线和防晒品

防晒品的正确选购

防晒品的正确使用

晒后修复小锦囊

 5.定期去角质，保持皮肤活力

展现肌肤活力的妙方——去除角质

去角质产品分类

不同肤质如何去角质

如何正确地进行全身去角质

 6.正确卸妆，衰老远离

卸妆是不可忽略的护肤环节

卸妆用品面面观

正确卸妆的方法和步骤

 7.避免“人老背先老” 

日常生活习惯造就美背

美丽后背需要专门护理

让背部更美的健身操

 8.让颈部彰显高雅气质

颈部皱纹如何预防

让颈部肌肤更加光滑细腻

颈部的自我按摩法

 9.别让手足泄密年龄

双手的滋养与呵护

手部健美操

关爱双足，不仅仅为了美丽

按摩你的“第二心脏” 

 10.勿让秀发成“枯草” 

秀发为何衰老

秀发的基本护养

秀发需要营养

 11.战胜肥胖，预防早衰

肥胖会加速衰老

怎样预防肥胖

减肥

有利于控制体重的生活细节

四、抗衰老之生活习惯篇

 1.会加速衰老的不良习惯

生活习惯

饮食习惯

心态习惯

 2.维持正常生物钟

了解生物钟

调控生物钟延缓衰老

 3.提防亚健康

亚健康与我们的生活

亚健康与衰老

如何预防亚健康

 4.好睡眠让女人更美丽

睡眠赤字，健康警报

困扰你的睡眠问题

安睡助你抗衰老

 5.疲劳感不可忽视

疲劳自测

女性的生理特征与疲劳

不同疲劳的针对性休息

 6.解决宿便，延缓衰老

为什么有宿便

宿便与衰老

如何解决宿便

 7.适度节食偶尔进行

适度节食，延缓衰老

更科学地吃

节食一定要避免盲目

 8.玩电脑、打麻将、看电视——适可而止

电脑族的防衰注意事项

打麻将、看电视要适度

 9.科学用脑防衰老

脑的最高地位

科学用脑有方法

大脑保养很重要

 10.劳心者更要注重锻炼

劳心者更要警惕过劳伤害

学会劳逸结合

健脑食品要补充

不要过分相信广告

 11.你可以使用抗衰老药物吗

抗衰老药物不宜随意使用

认识常用抗衰老药物

五、抗衰老之合理饮食篇

 1.拒绝食品污染

当心，你的食物可能被污染了

提防身体慢性中毒

有效拒绝食品污染

 2.美味佳肴加速衰老

“美味杀手”面面观

搭配出来的健康危机

烹调方法关乎健康

 3.好水喝出健康来-

水的功效

什么样的水更好

一天的健康饮水轨迹

 4.神奇的维生素和矿物质

维生素

矿物质

维生素和矿物质的抗衰老功效

 5.合理补钙，骨骼更年轻

钙对骨骼的意义

补钙防衰老

科学补钙讲方法

 6.全面提升免疫力的饮食

认识免疫力

饮食增强免疫力

美味饮食，健康身体

 7.牛奶的抗衰老功效

牛奶好处多

牛奶的抗衰老功效

牛奶的神奇功效

 8.抗衰老圣品——茶

茶不同功效不同

茶的抗衰老原理

正确喝茶延缓衰老

 9.和豆类做个好朋友

豆类好处多

不同豆类的不同效用

食豆亦需谨慎

 10.杂粮让活力更持久

亲近杂粮让你更年轻

活力杂粮营养分配

 11.清除体内垃圾

清除体内垃圾有方法

巧用食物法

 12.对大脑有益的食物

对大脑有益的食物

提高智力的食物

保持大脑活力，不可多吃的食物

 13.养心安神的饮食

 14.有助于排毒的饮食

助肝排毒食物

助肾排毒食物

润肠排毒食物

六、抗衰老之心态调整篇

 1.心理压力是衰老催化剂

心理压力产生的原因

做自己的心理医生

 2.笑一笑，十年少

笑笑好处多

美丽健康笑出来

 3.学会为自己打气——决不自卑

认识自卑的根源

克服自卑

 4.心理年轻，活力生命

看看你的心理年龄有多大

心理衰老的表现

保持心理年轻有方法

主要参考文献

3 皱纹预防全攻略

随着人的年纪增长，皮肤细胞的分化越来越慢，真皮渐渐变薄，真皮下的脂肪细胞开始萎缩，皮肤组织变得越来越松弛。等到皮肤失去弹性时，遭受挤压后就不再复原，从而形成皮肤下垂、产生皱纹。

随着社会的发展和生活节奏的加快，工作压力、紧张、焦虑和睡眠不足，加上岁月的流逝，人们由青年进入中年而迈人老年而导致气血两亏、肾精不足。无情的皱纹偷偷地爬上人们的面庞，使那些爱美靓丽的女性妒恨与无奈，皱纹又恰恰容易发生在最受人们关注的面部，皱纹的出现让很多女性感到惶恐不安，认为自己已经不再美丽出众，皱纹的出现也象征着衰老的开始，使人们在精神上承受着巨大的压力。

皱纹的种类

皱纹的出现，给你原本光滑、细嫩的肌肤平添了几分沧桑感，但这并不能说明你已不再年轻。可能只是最近忙着工作忽略了保养，可能只是最近心情不佳忘记了年纪，可能只是……

太多的意外会让皱纹出现在你的脸上、手上，这时的你才开始警醒，才想到要保养，要去除皱纹，要让自己变得年轻。

有些人认为皱纹一旦长在脸上，就是无法去除的。其实未必。只是，去除皱纹并不是一朝一夕可以做到的，需要坚持不懈地努力，养成良好的生活习惯。皱纹的去除，需要根据皱纹的部位、特性，选择适当的去除方法。

(1)体位性皱纹。如颈部的皱纹，为了颈部能自由活动，此处的皮肤会较为充裕、自然地形成一些皱纹，甚至刚出生的婴儿就有。早期的体位性皱纹不表示老化，只有逐渐加深、加重的皱纹才是皮肤老化的象征。要防止颈部的皱纹加重，就要坚持每天使用颈霜给颈部做按摩。

(2)重力性皱纹。年纪大了以后，由于皮肤、肌肉的松弛，在重力作用下，会逐渐下垂、局部折叠，形成重力性皱纹。常见的如眼袋、老年性眼睑皮肤松垂、双下颌等。这种皱纹要去除就存在相当的难度，应该从预防着手，在去除时需配合饮食、按摩等，良好的生活习惯也可让皱纹慢慢淡化。

(3)动力性皱纹。面部表情肌与皮肤相附着，表情肌收缩，皮肤在与表情肌垂直的方向上就会形成皱纹，即动力性皱纹。早期只有表情肌收缩，皱纹才出现，之后表情肌不收缩，动力性皱纹也会出现，如额部横纹。这种皱纹就要依靠按摩、面膜的滋养来慢慢消除。

预防皱纹从生活习惯开始

谁都不希望自己拥有一张历经沧桑、受尽世间冷暖、皮肤皱皱的脸，光滑、细腻的肌肤是女性一直追求的目标。要预防皱纹的出现，我们有很多事情需要做。除了改善不良生活习惯，，保持乐观开朗的良好心境，及早治疗各种慢性病，合理使用化妆品，坚持面部按摩外，还要注意饮食调理。

(1)表情和生活习惯。皱纹一般是由表情纹开始的，这是由于当我们做出种种表情时会拉扯到面部肌肉。如经常皱眉，大笑，俯睡等都会增加出现皱纹的机会。平时也不要使用太高的枕头，以免颈部长时间屈曲，产生颈纹。

(2)防止皮肤干燥。形成皱纹最常见的原因是皮肤干燥，除了要根据天气转变而使用合适的润肤品外，每星期还可以做两三次水分面膜。每天洁面后用冷水拍打面部，可增进面部血液循环，令皮肤收缩，从而加强皮肤的弹性。使用含维生素A和维生素E等成分的眼霜，并让眼部充分地休息，这样能有效地预防鱼尾纹过早出现。预防唇纹可用杏仁油按摩嘴唇和嘴唇附近的皮肤。要避免颈部成为衰老的证据，可于清洁颈部后，涂上比面霜更为滋润的颈霜。  每天喝6～8杯水，这能使皮肤润泽而有弹性，从而不易产生皱纹。使用加湿器也可以达到改善皮肤生理状况，推迟皱纹出现的目的。如果没有加湿器，又经常处在空调房中，可以在冷暖气的出风位置放置一杯水，以使房内空气不至于过分干燥。

(3)多运动。运动能加快血液循环，升高皮肤温度，使皮肤获得更多的养料，排出更多的废物。因此，爱美的你平时一定要积极锻炼身体，多呼吸新鲜空气。

(4)拒绝烟草。吸烟时吸人的一氧化碳会与体内的血红蛋白结合减慢血液循环，令皱纹提早出现，所以女性最好不要吸烟，也要避免吸入“二手烟”。

(5)饮食注意。在饮食方面，要做到平衡、兼顾，切忌偏食，多吃新鲜的蔬菜、水果；多吃强化乳品、富含维生素E、锌和硒的谷类；豆制品和豆腐等也宜常吃。摄取过多的盐分会令肌体机能提前老化，减少盐分摄取可预防皱纹。

因为某些食物富含某种特殊成分，这些成分能延缓皮肤的衰老过程，强化弹力纤维的构成，增加皮肤的弹性，因而有助于消减皱纹。弹力纤维最重要的组成成分是硫酸软骨素。富含硫酸软骨素的食物有鸡皮、鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等，这些食物可使皮肤保持细腻，富有弹性。

多吃酸牛奶和肉皮。酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。多吃肉皮，能补充胶原蛋白，使皮肤保持光滑。

多吃富含核酸的食物。核酸是一种葆春物质，含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等。

消除皱纹的按摩法

按摩能够增加皮肤与肌肉的弹性，改善局部的血液循环，增加皮肤光泽，使皱纹平展，方法非常简单，但要“岁月不留痕”，还需要每一天的坚持。

面部按摩。每次用少许按摩霜，以中指由眉心开始轻轻往外向下按压，在皱纹易出现部位重复按摩6次。有针对性地按摩，嘴角：用中指指腹，由下往上以画圆的方式按摩，做3～5次。眼尾：先用一手将眼尾轻轻向外拉平，另一手的无名指沿着眼尾处以画圈方式按摩。眉心：运用中指指腹沿着眉心由下往上，交叉按摩。额头：运用手掌掌腹，沿着额头由下往上轻抚。

鼻子与两眼之间是最容易产生横皱纹的部位，为了伸展鼻梁，按摩时要由下往上进行，最后以手指夹住鼻子两侧，做压迫动作。还有，一定要改掉皱鼻子的坏习惯，才能从根本上消除鼻子与两眼之间的皱纹。

要紧缩下颌，预防双下巴的出现。下颌处的按摩方法是，以手掌反复做揉搓上抬的动作，最后用中指轻轻按压耳朵下方后停止。此处有下颌神经，千万不可施力过重。

每个部位分别按摩完之后，可以将保湿喷雾喷在整个脸部，然后用手轻拍面部时，四指合并，由下向上，由脸部中心向外，轻轻地拍打。需要注意的是，手指与脸的方向应该是垂直的，力量不必过大，这与按摩不同，拍面是垂直的刺激，影响力能够到达皮肤下层的肌肉。正确的拍面法，能够强化肌肉，增加皮肤弹性，同时可促使细胞再生，控制皮脂分泌量，适合任何类型的皮肤。

P23-27

谈到衰老，人们脑海里浮现出的场景往往是头发由黑变白、皮下脂肪减少、面部和全身皮肤松弛、牙齿松动脱落、肌肉萎缩、关节韧带松弛、步履缓慢、记忆力衰退、反应迟钝、工作效率降低等。那么，进行抗衰老是否要等这些变化出现才开始呢？其实并非如此，因为这些明显的衰老症状一般要待到五六十岁时才表现出来，这时候你才开始进行抗衰老，已经太迟了。爱美的你尤其要注意，越是想把那些衰老的痕迹消灭掉，越需要提前着手，否则，再昂贵的化妆品也无济于事。

身体各器官的衰老过程是有先有后，差别很大。根据有关资料显示：20岁开始老化的有肌肉、动脉系统、心脏、喉头、胸腺和大肠；30岁开始老化的有食管、气管、胃、咀嚼肌、肾脏、输尿管、膀胱、指甲；40岁开始衰老的有软骨、骨、静脉、硬膜、毛发、耳鼓膜；50岁开始老化的有肌腱、牙齿、红细胞、皮肤；60岁开始老化的有神经、角膜、巩膜等。你知道吗？从30岁起，人的身体开始缩短，20岁左右，听力最灵敏，30岁开始减退。但这时你往往认为自己还年轻，因而完全忽略这些衰老现象。

人们衰老的原因很多。包括循环因素、遗传因素、身体毒素积累、内分泌、生物钟、生物膜的脂质过度氧化、细胞免疫功能下降、蛋白质变性……面对如此众多的诱因，倒也不是束手无策，如做到以下几方面也可以延缓衰老：进行体育锻炼；不偏食，不暴饮暴食；不吸烟，不饮酒；心情开朗乐观，遇事不急不躁，生活有规律；起居作息正常，避免劳动过于繁重等。

不老容颜，这一直是女人最关心的话题，生老病死是人类无法抗拒的自然规律，对于女性而言，最可怕的则是衰老对她们身体的光顾。粗糙的皮肤、发福的小腹、开始出现皱纹的脸上同时也失去了原有的光泽，身体开始经常性地闹些小别扭……这些都会让女人充满挫败感。

抗衰老工作，并不是要等到肌肤已经失去弹性、身体某些器官已经发出警告才开始的。要真正地延缓机体衰老，保持青春的活力，就要清楚地知道“预防胜于治疗”的重要性。如何预防衰老，正是本书所要讲的重点。

每个女人都会想，怎样才能让自己拥有一张美丽无暇的脸蛋？但是只靠外在的保养是不够的。人体的器官一旦出现问题，就会表现在脸上或身体的皮肤上，所以单靠一些保养品，也只能治标而不能治本。正常的肤质是弱酸性的，皮肤油水平衡，光滑细嫩，但是，因为空气污染、水源污染、生活紧张、年龄的增长、保养品使用不当等因素，使我们脸上的违章建筑物越积越多，粉刺、黑头、暗疮、黑斑、脸色暗淡无光泽，这个时候才意识到自己似乎在变老，已经晚了，抗衰老应该从更早的时候开始。

衰老是自然法则使然，是不可避免的事情，本书希望能够让它的脚步放得慢一点些，再慢一些，阅读本书的你，完全可以实现这一点。