如果你想知道自己的生活习惯如何影响了健康，想要知道怎么面对这些问题，就应该看看《36.5℃决定健康》。

这是一本为亚健康白领人群提供解决方案的智慧之书，它风靡日本韩国的体温革命，连日本首相也要遵守其体温保健法。揭开了低体温是万病之源的面纱，将掀起一场健康养生热潮，以36.5℃为轴，让你的健康超越36.5℃。

北京电视台“养生堂”王宁、《健康之友》、《健康时报》、39健康网——媒体联袂推荐。

风靡日本韩国，连日本首相也要遵守的体温保健法。

本书的作者石原结实是近二年比较知名的日本养生和自然疗法专家。本书主要讲述了现代生活方式导致的体温过低对人体的危害，高体温对人体健康的好处，以及如何提高体温、保持高体温。

第1章 体寒致百病

　为什么医生和医疗经费都增多了疾病也增多了呢？

　患慢性病是由于体寒

　体寒致百病的原因

　体温是由什么决定的？

　“发烧”是一种怎样的状态

　体温上升1度免疫力会提高5-6倍

第2章 为什么日本人的体温会逐渐下降呢

　日本人的体温50年下降1度

　体温下降的原因

（1）肌肉运动和活动的不足

　　（2）过度控制盐分摄取

　　（3）水分摄取过度

　　（4）过度饮食

　　（5）摄入太多导致体温下降的食物

　　（6）充满压力的现代生活

　　（7）化学药品、化学调味品和食品添加剂的摄取

　　（8）洗澡习惯冲冲就完事

　　（9）夏天的冷气

第3章 体寒与疾病的关系

　体寒会怎样

　“体寒”的标志

　会因体寒而恶化的症状和疾病

　　（1）疼痛

　　（2）肠胃炎

　　（3）过敏

　　（4）眩晕、耳鸣、呕吐

　　（5）青光眼

　　（6）带状疱疹

　　（7）心律过快和心律不齐

　　（8）肥胖

　　（9）癌症

　　（10）血栓（心肌梗塞、脑梗塞）

　　（11）高血压

　　（12）糖尿病、高血脂

　　（13）感冒、支气管炎等炎症

　　（14）结缔组织病（自我免疫疾病）

　　（15）抑郁症、精神分裂症、自杀等精神疾病

　　（16）儿童自杀、欺凌、骨折、近视等

　　（17）淤血

　污血带来的疾病

　　（1）湿疹

　　（2）炎症

　　（3）动脉硬化、高血压、血栓、出血等

　　（4）癌症

第4章 身体变暖的健康法

　提升HSP——令身体变暖的要素

　温暖身体的实际做法

　　（1）沐浴

　　（2）用“药浴”进一步提升沐浴的效果

　　（3）半身浴

　　（4）足浴和手浴

　　（5）桑拿浴

　　（6）特效湿敷：生姜湿敷

　　（7）衣服

　　（8）暖水袋、怀炉

　　（9）肌肉锻炼

　　（10）走路

　　（11）蹲起、高抬腿、垫脚

　　（12）上半身的运动

　　运动的实际效果

第5章 暖从口入

　充分摄取能够温暖身体的食物

　食物的质量

　进食量——现代人应少食一餐

　基本食物及其食用方法

　为什么喝胡萝卜苹果汁和生姜红茶有效？

　胡萝卜的功效

　苹果的功效

　生姜的功效

　红糖蜂蜜的功效

　其他温暖身体的因素

第6章 体温力治愈了疾病—病例报告

　食欲不振和发烧才是最好的医生

　溃疡性肠炎彻底痊愈（23岁、女性）

　高血脂、高血糖、脂肪肝—症状得到改善，所有检查结果都恢复到正常值（57岁、男性）

　长年的感冒和冻疮彻底痊愈（51岁、女性）

　摆脱原因不明的疼痛，男性功能恢复（85岁、男性）

　体寒、粉刺（32岁、女性）

　胃炎、抑郁症（年龄不明、女性）

　患肠癌10年仍健在，血便检查无异常（64岁、女性）

　贝切特氏综合症、抑郁症痊愈（53岁、女性）

日本人的平均体温50年下降1度

前面已经提到，大约50年前，日本人的平均体温是36．8度，现在下降了大约1度。可以说，体温的下降正是人们新陈代谢减缓、免疫力下降的主要原因和大多数疾病的起因。

导致体温下降的主要原因有以下几点：

·运动和肌肉活动的不足。

·过度控制盐分摄取。

·水分摄取过度。

·过度饮食。

·摄入太多导致体温下降的食物。

·充满压力的现代生活。

·化学药品、化学调味品和食品添加剂的摄取。

·洗澡习惯用淋浴。

·夏天空调的使用。

下面将分别具体说明这几点原因。

体温下降的原因

(1)运动和肌肉活动的不足

人体40％以上热量的是由肌肉产生的。

近三四十年以来，随着交通的发达、私家车的普及、洗衣机和吸尘器等电器的普遍使用，现代文明下的人们已经很少进行体力劳动了。

我们小时候，也就是50年前，在我的家乡_小城市长崎那样的地方，即便要坐公交车或电车，也要从家走很远才能到车站。去朋友家的时候也要用包袱或手提袋装很多东西走着去。

在家的时候，劈柴、烧洗澡水、打扫屋里屋外，这些体力活是必须要做的。主妇们还要用搓衣板和水盆手洗全家人的衣物，而且还要晾干，干了之后再收起来。每天都要重复这样的工作。

因为没有冰箱，人们每天都要提着篮子去市场买食物，所以可以说体力劳动和运动已经成了生活的一部分。我们几乎没机会说出“运动不足”这个词。肌肉锻炼教室、瑜伽教室和健身房在当时恐怕也是不存在的。

因此，直到1960年前后，日本连一部有关减肥的书都没有，而这种状况也是必然的。

但在现代生活中，人们却不走、不动、不拿、不搬、不用力，过着几乎不需要动用肌肉的闲适生活。

运动或体力劳动后稍微出一点汗，就会让体温上升1度。而体温上升1度免疫力就会提高5～6倍。所以，如果能做到“一日一出汗”，就会变得不那么容易得病。

(2)过度控制盐分摄取

20世纪50年代，美国一位叫达尔的医学家来到日本，从鹿儿岛(位于日本群岛南端)到青森(日本最北部的一个县)，进行了关于流行病学的调查。调查表明，鹿儿岛的人每人每天的盐分摄取量大约为14克，越往北方摄取量越大，青森县人均为28克，是鹿儿岛的2倍。

而因为越往北患高血压或中风的人越多，所以人们形成了盐分=高血压=中风的认知。于是大约从1960年开始，以秋田和青森为中心的减盐运动在全国展开了。不管是医生、营养师还是媒体都将盐宣传为洪水猛兽，结果，大部分日本人都相信了“盐是个坏东西”这种说法。

但是，以东北为首的寒冷地区，人们倾向于摄取更多的盐分。并且，就像“关西口味淡，关东口味重”这句话说的，日本东部的人更喜欢食盐。这都是因为盐有暖体的作用。

在雪国，人们为了防止道路结冰，就用车辆在道路上撒盐。还有一种很常见的现象是，一些河流入海的地方，河水结了冰而海水却不结冰。这也可以表明盐有保暖的作用。

说起来，“盐对身体不好”真是相当奇怪的理论。我们生命体的本源是大约30亿年前出现在海洋中的单细胞阿米巴虫，它们在几亿年的时间里，通过不断地分裂、增殖发展成为多细胞生物，之后在4亿年前的泥盆纪，一部分脊椎动物从海洋里来到了陆地上。由于它们在这之前一切都要依存于海水，一旦来到陆地上就会干枯，所以它们带来了和海水一样的东西，这东西就是血液，也叫做“血潮”。我们的眼泪也好鼻涕也罢，全部都是成的。所以说，组成我们身体的60万亿个细胞如今仍然是在“海水”中活着。

因此必须要讲，“盐分有害说”这个学说太离奇了。以法国和英国为代表，欧洲各国自古就有Thalasso Therapy(海洋疗法)，泡海水浴、用海泥按摩或者饮用海水等等。在法国，海洋疗法是被纳入医疗保险范畴的。P27-31

健康是我们的重要财富，石原结实博士的自然养生法，让我们现代人找到了一种实现身体健康的简单而有效的方法——让你的体温达到36.5度。

——北京电视台《养生堂》节目主持人 王宁

想要更健康吗，就一定要学学本书中那些简单实用提高体温的办法。要知道，体温上升１度免疫力就会提高5～6倍，什么病痛都会远离你的！

——《健康之友》(Woman’s day)资深专题编辑 阴春花

如果你想知道自己的生活习惯如何影响了健康，想要知道怎么面对这些问题，就应该看看《36.5℃决定健康》。

——《健康时报》 王旖含

这是一本为亚健康白领人群提供解决方案的智慧之书，它风靡日本韩国的体温革命，连日本首相也要遵守其体温保健法。揭开了低体温是万病之源的面纱，将掀起一场健康养生热潮，以36.5℃为轴，让你的健康超越36.5℃。

——39健康网

现代人疾病背后的原因都是低体温，我身边很多人已经通过书中的方法使自己的身体得到了改善。最后，我打算买一个热水袋！

——日本亚马逊五星评论 黑木学