随着竞争压力的加大，人们心态上的困惑在逐渐加剧，我们能亲眼看见身边很多人陷入到对现实生活的迷茫之中。

在很大的程度上行为对心理会有很大的影响，积极行动起来，自我就能应自己的要求而得以朝积极健康的方向改变。

本书是关于介绍增加自我信心的技巧的专著。

随着竞争压力的加大，人们心态上的困惑在逐渐加剧，我们能亲眼看见身边很多人陷入到对现实生活的迷茫之中。我们发现困惑自己的不再是复杂的外在世界，而是多变的自我内在世界，对于很多人来说，自我内在世界是未知的，也是不可控制的，也是最容易让自己感到沮丧的。

本书是关于介绍增加自我信心的技巧的专著。

第一章 情绪篇

 从焦虑和担忧中康复

 减少焦虑训练法

 焦虑倾向自测

 走出抑郁症的失落

 享受瞬间的快乐

 抑郁症自测

 克服恐惧和恐怖症

 让“自我训练”的力量与你的生活相伴

 恐惧症自我测试

 调好“阀门”火大伤身

 降低自己的沸点

 易怒自测

第二章 性格篇

 狭隘是人生的绊脚石

 放下包袱才能前进

 狭隘自测

 吝啬让心灵的花园荒芜

 小舍小得，大舍大得

 是否吝啬自测

 卸下贪婪的包袱

 只带最需要的启航

 知足感自测

 走出自卑的围城

 自信不是皇帝的新衣

 自卑感自测

第三章 人际篇

 嫉妒当拒

 嫉妒可以转化

 嫉妒心是否过度自测

 把猜疑消灭在萌芽状态

 告别猜疑心态

 你对别人的信任度自测

 自负只会迷失自己

 对待自负要双管齐下

 自我为中心度自测

 摆脱虚荣心的束缚

 爬出虚荣的陷阱

 虚荣度自我测试

 悲观主义

 给自己一个积极暗示

 你是否悲观自我测试

第四章 工作篇

 寻求面对压力的方法

 减压是一项技术活

 自我测试你生活中的压力源自哪里?

 摆脱失败的阴影

 让自我的心灵解放

 抗挫能力自测

 逃避，只能使问题无限期搁置

 聪明人不推脱

 逃避方向自测

 惰性是成功的敌人

 永远都为时不晚

 时间管理水平自测

 职业倦怠症

 永远都为时不晚

 你是否有进取心自测

第五章 情感篇

 爱情也要高质量，速食爱情不可取

 养成健康恋爱的行为

 恋爱观自测

 生命能否承受之重——失恋的心理平衡技巧

 失恋及心理调适

 自我测试你和恋人能否渡过感情危机?

 走出报复的误区

 正确对待自我

 仇恨度自测

 依赖是一种懦弱

 以独立的方式去思考问题

 你是否属于依赖型的人自测

 心灵呼叫转移

从健康状态到心理疾病状态，一般可分为4个等级：健康状态，不良状态，心理障碍，心理疾病。

1．心理健康状态

心理健康的人并非完全没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切体会到人生冲突的严峻性和不可回避性，也能体察人性的阴阳善恶。他们能自由、适度地表达、展现自己的个性，并且能够与环境和谐地相处。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实、突破自己。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。

2．不良状态

又称第三状态，是介于健康状态与疾病状态之间的状态，就是所谓的亚健康状态。是正常人群组中常见的一种状态，它是由于个人心理素质(如过于争强好胜、偏执、敏感等)、生活事件(如工作压力大、高考失败、被上司批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间加班劳累、身体疾病)等因素所引起。它的特点是：

①时间短暂。这种状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

②损害轻微。这种状态对其社会功能影响比较小。处于这种状态中的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“不高兴”、“疲乏”、“没劲”、“没兴趣”是他们常用的词汇。

③能自己调整。这种状态者大部分通过自我调整如修养、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。

3．心理障碍

心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：

①不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩)；儿童出现成人行为(不均衡的超前发展)；对外界刺激的反应方式异常(偏离)，等等。

②针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维和动作行为等)，而对非障碍对象可能表现很正常。

③损害较大。此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项(或某几项)社会功能。如社交焦虑者(又名社交恐惧)，不能完成社交活动；锐器恐怖者，不敢使用刀、剪；性心理障碍者，难以与异性正常交往。

④需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必需的。

4．心理疾病

心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。其特点是：

①强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑黏滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常(如重复动作，动作减少，退缩行为等)，意志减退，等等。

②明显的躯体不适感。由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统，则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻(或便秘与腹泻交替)等症状；影响心血管系统，则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统，可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……

③损害大。此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。

④需心理医生的治疗。此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。 190-192

随着竞争压力的加大，人们心态上的困惑在逐渐加剧，我们能亲眼看见身边很多人陷入到对现实生活的迷茫之中。我们发现困惑自己的不再是复杂的外在世界，而是多变的自我内在世界，对于很多人来说，自我内在世界是未知的，也是不可控制的，也是最容易让自己感到沮丧的。从多方面讲，面对内在的困惑，展开积极的自救，拥有一个健康的心理才能从根本上保证自我的幸福，我之所以这样说，主要基于以下三个原因：

第一、心理健康决定生活质量

通过不懈的追求我们的外在生活会越来越丰富，但是主观上将幸福外化，容易造就“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋田猎令人心发狂”的事实，幸福离自己只会越来越远。当幸福离自己越来越远，内心的沮丧感也就更容易浮现，这一切都是由于我们更热衷于生活质量的影响因素而非决定因素所付出的成长代价。可以说，几乎人人都有程度不同的心理疾病，只不过得病的时间不同而已，心理健康与生活质量的关系：因为不同的原因造就了生活压力，这些压力对人的情绪、认知和行为都会有扭曲的作用，自我的心态与个性越不好，心理过程越容易被扭曲的厉害。这些被扭曲的情绪、认知和行为一旦干扰自己的现实生活，更容易内化成为内在世界的困惑，令自我迷茫，纠结其中不得解脱，因为自我防御机制的作用，心理问题还会进一步外化将消极影响放大，逐渐令自我的现实生活也因此受到更大层面的打扰，不但打扰现实中的自己，也容易打扰现实中的他人。打扰自己会通过扭曲的情绪、认知和行为影响自己的学习、工作、交往、情感、饮食、睡眠等诸多生活内容，除了生活会被打扰还会进行纵深方向打扰，令自己处于更深的疾病状态；打扰别人也很容易形成道德或者法律问题。从这个推演中可以看出，对自己和别人构成的打扰，本质上是自我内在世界外化的心理问题的困扰，这些外化的心理问题不断参与心理过程中的知、情、意的循环中去广泛而深入地影响现实生活，把本人和他人卷入病态的心理陷阱之中，从而影响自我的健康、成长与发展，这样的经验每个人曾经都应该有过！

幸福是对生活的体验，更是对内在自我世界的经验，幸福在每个人的内在世界里面。拥有一个健康的心态，才能塑造一个良好的心理品质，因此良好的生活品质才会有保障，幸福才有可能。

第二、正确、客观的自我评价自己

一段有偏差的自我意识，会造就自我概念与自我体验的落差，心理问题也会因此出现。有心理问题并不可怕，关键是如何对待，勇敢地面对自己的问题，不去逃避。直面自我，我们的心智就会逐渐成熟；逃避问题，心理就会永远停滞不前。幸福源自良好的心态，良好的心态的形成更在于对自我世界积极的认识与评价，积极的自我意识，令自己对自我内在世界做出更客观的理解与解释。既不越位，也不缺位的正确、客观的自我评价不仅有益于健康心态的形成，也有益于理性而积极的个性养成，更有益于自我的心理健康。客观的自我评价也即对“真我”进行有效理解和解释，这是一个人有效成长与发展的过程，也是从自发走向自觉的必经之路，也是一个积极的改变自我的过程。“真我”的发现能够拯救濒临破裂的婚姻、再造坎坷不平的职业生涯、改造具有“性格缺陷”的受害者……

第三、自我完全可以改变

幸福源自生活品质，生活品质源自健康的心理，健康的心理源自积极的自我意识，直至无条件的接纳自我，最终归于内在世界与外在世界的平衡与和谐。不断改变的自我，是实现自我幸福的生活的前提，整个过程的关键就在于如何激发自己的创造性，如何进行创造性的改变，创造性正是世间万物发展的动力所在。

我们不要以为改变自我是件不可能的事，也不要认为不可能做到的事肯定是件十分困难，甚至是难以想像的事。因为太难，所以畏难；因为畏难，所以根本不敢去问津。其实，客观上没有“不可能”，并不等于主观上没有“不可能”，如果主观上都认为“不可能．”了，那就真的不可能了。相信自我，自我完全可以根据需要做出积极的改变。

我很喜欢“水”，老子曰：“上善若水”，古人有一句话叫：“水之形器，皿为之”，如果我们把人的心理看成“水”，那什么是器皿呢？“行为”，这可能就是一个让我们异口同声得出的答案。这就是说，在很大的程度上行为对心理会有很大的影响，积极行动起来，自我就能应自己的要求而得以朝积极健康的方向改变。

心，是一个人最强壮的部分。

——曼德拉

好的心理是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁，使人灭亡。

——弗洛伊德

世间最强大的莫过于向人们展示他们的心灵。

——托马斯·摩尔

态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯跟着改变；习惯改变，性格跟着改变；性格改变，人生就跟着改变。

——马斯洛

世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。

——塞缪尔