本书采用群众喜闻乐见、有问必答的方式，全面地回答了大家特别关心的失眠问题，如：正常人应当睡多长时间；如何走出睡眠误区；家庭常用镇静催眠药有哪些类型；怎样做才是按照生物钟办事等等。全书融科学性、实用性、可读性于一体，是一本特色突出、易学易懂、图文并茂的大众科普读物。保证您一看就懂，一学就会，一用就灵，爱不释手。一书在手，照此办理，定能提高您的生活质量，让失眠症得以纠正，享受人生三分之一的美好时光。

睡眠是人类生命健康的重要标志，没有睡眠就没有生命。本书分为“全面认识失眠、失眠症合理用药和自我调养”三大部分，以问答形式生动具体地介绍了失眠症的原因、早期信号、失眠自测、临床症状、诊断和治疗，以及失眠症科学起居、家庭护理、饮食疗法、科学运动、心理调节、并发症治疗等。内容丰富，看得懂、用得上，使您睡得香甜。

第一部分 全面认识失眠症

 一、睡眠的重要性

睡眠与失眠

睡眠有哪些重要性

睡眠是最好的“补药”吗

为啥说睡眠好坏是衡量人体健康的标准

正常人应当睡多长时间

不同年龄对睡眠的不同要求

睡眠可以预防疾病吗

为什么说失眠是人类健康的隐形杀手

长期睡眠不足会发生哪些不良后果

为什么要重视午睡

 二、如何认识失眠

人为什么会失眠

是谁偷走了你的睡眠

为啥说睡眠障碍是白领新杀手

睡眠障碍的危害知多少

缺乏睡眠会引起精神异常吗

青少年失眠怎么办

中学生失眠常见原因有哪些

为啥中年人失眠率跃居榜首

老年人为什么会失眠

缺性生活女人会失眠吗

你的睡眠真的丢失了吗

长期失眠能诱发哪些疾病

为啥说失眠是心身疾病的信号

养成好习惯换回好睡眠

失眠的类型有多少

何为国际公认的失眠量自测表

失眠症是怎样作出诊断的

如何走出睡眠误区

做梦是好事还是坏事

第二部分 失眠的合理甩药

 一、安眠药服用基础知识

失眠一定要服用安眠药吗

安眠药对人体有什么危害

哪些人不宜服用安眠药

如何避免安眠药的副作用

失眠患者如何选用中成药

治疗失眠的中药何时服最好

半夜睡不着再吃安眠药好吗

老年人服用安眠药耍注意什么

为什么老人失眠慎用巴比妥类

要重视老年人失眠症治疗

孕妇可以服用安眠药吗

 二、如何合理服用安眠药

家庭常用镇静催眠药有哪些类型

服用地西泮(安定)应注意些什么

艾司唑仑(舒乐安定)效果如何

服用硝西泮(硝基安定)应注意哪些问题

阿普唑仑(佳静安定)催眠作用怎样

口服安眠药病例与用药指导

镇静安眠药急性、慢性中毒有哪些症状

安眠药引起的不良反应知多少

怎样预防安眠药对生殖功能的危害

怎样选择治疗失眠症的药物

抗焦虑症用什么药物好

如何正确认识安眠药的治疗作用

安眠药不宜与哪些药物同服

哪些药物会引起失眠

失眠症的非药物疗法

 三、中医安神类中成药介绍

为什么人们喜欢用中药治疗失眠

中药非处方药有哪些特点

非处方药“养血安神丸”介绍

补心安神之药——枣仁安神颗粒(冲剂)

枣仁安神口服液

脑乐静糖浆之功效

非处方药“脑乐静口服液”介绍

补气养血之药——柏子养心丸

非处方药“安神补心丸”

归脾丸——益气健脾之药

非处方药“脑力宝丸”

非处方药“健脑丸(蜜丸)”

安神补脑液

非处方药“宁心宝胶囊”

酸枣仁合剂

非处方药“夜宁糖浆”

 四、失眠的中医按摩治疗法

治疗失眠传统手法按摩有哪些

治疗失眠的有效、简易按摩六法

按摩可治儿童失眠吗

第三部分 失眠症自我调养

 一、科学起居促睡眠

生物钟是怎么一回事

睡眠是一种“生物钟”现象吗

怎样做才是按照生物钟办事

衡量睡眠质量有什么标准

怎样评判睡眠是否充足

怎样提高睡眠质量

哪些内在因素可影响睡眠

提高睡眠质量有哪“十法”

生物钟与服药时辰有何关系

 二、失眠症的家庭护理

为啥说能睡5个小时就不算失眠

怎样才能轻松进入梦乡

十八种方法让你整天精神饱满

怎样科学睡午觉

失眠宜如何治疗

焦虑引起的失眠宜及时诊治

音乐是改善睡眠良药吗

怎样用音乐调节、护理情绪

催眠术是怎样一回事

轻度失眠怎样自我调理

轻度失眠怎样做好心理护理

良好睡眠对环境有哪些要求

如何对失眠者进行家庭护理

对老年失眠者如何进行特别护理

创造良好的环境能促进睡眠吗

如何调整好睡姿诱您入眠

 三、跟我吃不会失眠

为什么说最好的安眠药是食物

助您入眠的食物有哪些

哪些安眠药粥可让您高枕无忧

哪些汤剂具有催眠作用

睡前要禁食哪五种食物

 四、运动使您睡个好觉

怎样运动有助于睡眠

为什么说愉快运动能帮您入睡

步行能让您与失眠拜拜吗

走鹅卵石路能让安眠药“下岗”吗

“导引催眠功”可以助眠吗

 五、失眠症的心理调节

心理疗法为什么可以治疗失眠

导致失眠的心理因素有哪些

解梦为什么可以治疗失眠

为啥暗示疗法与催眠密切相关

怎样应用行为疗法治疗失眠症

森田疗法为啥能治疗失眠症

怎样用心理调节来克服失眠

中医对失眠的心理疗法

 六、失眠并发症的防治

失眠与哪些疾病有关

神经衰弱的非药物疗法有哪些

失眠和失眠抑郁症有啥关系

失眠与精神分裂症有啥关系

为啥说失眠是导致焦虑症的信号

良好睡眠对环境有哪些要求

▲安静

安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使心神难于入静而无法安眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市，或应加强隔音设施。

▲光线宜暗

《老老恒言》中说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”如在灯火中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或用屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

▲温湿度适宜

卧室内要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃(15℃～25℃)为佳，湿度以60％左右为宜。卧室要保持清洁，并放置数盆植物花卉，有利于温、湿度的调节。室内家具的设置宜古朴、典雅，有利于安神。

▲保持室内空气新鲜

卧室白天宜阳光充足、空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须安窗，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不直全部关闭门窗，应在门上留有透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足有利于大脑皮质细胞消除疲劳，并利于皮肤的呼吸。此外，应避免在卧室内就餐或生炉子，以防蚊蝇孳生或发生中毒。

如何对失眠者进行家庭护理

◆针对病因进行护理

失眠只是患者自己觉察到的症状，要警惕它可能掩盖着的重要疾病。为此，家庭护士须重视患者的主诉，询问是什么情况下开始失眠的，失眠为什么持续存在，以往是否治疗及其效果如何；同时，还应配合医生进行多方面的检查和调查。因为失眠的原因可能在于精神疾病或躯体疾病。要针对发现的原因进行处理。如有人只要戒饮夜茶，失眠症便可自愈；有的人只要白天不睡，夜眠便立即改善。对于躯体疾病导致的失眠，要治疗疾病本身。如深夜发作的溃疡病疼痛，应于睡前吃点食物并服用止痛药；心力衰竭引起的失眠，要积极处理心衰。而大量失眠患者的原因，在于心理因素或精神疾病，需要相应的心理护理或精神药物治疗。

◆指导患者讲究睡眠卫生

睡眠卫生对众多失眠患者均有帮助。

一要养成规律适当锻炼 鼓励失眠者建立有规律的休息制度，并从事适当的体育锻炼。夜间失眠，白天就应坚持不要”打盹”，“午睡”也应取消，把应该睡的觉都留到夜晚。指导督促患者早晨不管如何疲劳也要按时起床，不管精神如何不佳仍应坚持体育锻炼，久而久之，便可显出效果来。

二要采取饮食等综合措施 ①晚餐清淡不宜过饱，忌饮夜茶和咖啡；②睡前不要从事紧张和兴奋的活动；③热水浴、按摩均有松弛精神的作用，促进睡眠；④平日应定时就寝，上床就关灯入睡，形成条件反射；⑤不要养成躺在床上看书或思考问题的习惯，有些人的失眠就是由此而引起的；⑥告诉患者，流行的计数催眠法实践效果不好，有些失眠者越计数越焦虑，实在睡不着时宁可起床做事，等到有了睡意再重新就寝；⑦应重视病室环境的布置，注意使床铺松软舒适，调节室温和光线，减少噪音：⑧做到“四轻”(走路、关门窗、操作、说话)，并去除各种可能引起不安全感的因素。

三是正确服用催眠药物 失眠患者，对于催眠药物可能产生两种截然相反的态度：过分依赖药物，每晚非服不可，越用剂量越大；过分恐惧催眠药物，宁愿痛苦地辗转反侧，连一片药也不敢服。要告诉患者，这两种态度均是错误的。要在针对失眠的病因进行治疗和搞好睡眠卫生的基础上，指导患者间断性地合理使用催眠药，以便充分发挥药效并减少其副作用。

P122-124

一名失眠者对我说：“最近这段时间老是失眠，而且是很有规律的失眠。只要第二天要工作，头一天晚上我准保失眠。我也奇怪了，这份工作对于我而言可以说是轻车熟路，可是我还是失眠了，而且是严重失眠。晚上11点就躺到床上，睁着眼睛到凌晨两点也没睡意，书都看了两本，后来不知道怎么搞的迷迷糊糊到了早上6点。起床后，胸口隐隐作痛，思前想后打了个电话给同事，想叫她顶替我去工作。无奈，同事手机竟然关机。没办法了，只好硬着头皮自己去上班。辛苦了一天回到家里，可还是没睡意。我这是怎么的了？”

其实，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，没有睡眠就没有生命。俗话说得好：“吃药十付，不如独睡一宿。”“早睡旱起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”大多数人有这样的体会：“一夜不宿，十夜不足。一夜不睡，十夜不醒。”“旱睡早起，清爽欢喜；迟睡迟起，强拉眼皮。”至于睡眠的好处那是非常多的：“早睡早起，没病惹你。”“旱旱睡，早早起，眼睛鼻子都欢喜；晚晚睡，晚晚起，浑身上下无力气。”“能吃能睡，长命百岁。”“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。”这些都是古人总结出来的精华，我们切切不可小视。

失眠等睡眠问题，已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。世界卫生组织曾在14个国家进行调查，约27％的人有睡眠问题。美国睡眠基金会的调查显示，50％左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症状。在欧洲，大约有4％～22％的人受到失眠症的严重威胁，而我国目前失眠症的发病率高达10％～20％。中国中华医学会精神病学会，曾在上海、北京、广州、杭州和山东等地，进行了一次有1万多人参加的睡眠问卷调查。被调查者中，存在易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等睡眠问题的高达42.5％。失眠在我国俨然成了一个很普遍的社会问题，尤其以妇女和老人居多。

失眠本身就是一种折磨，一种痛苦。失眠的人，除了担心漫长的夜晚如何打发，躺在床上难以入睡，或早醒，或间断多醒，或多梦、恶梦、似睡非睡，或通宵达旦难眠等外，大白天还会昏昏沉沉、神疲乏力、头昏脑胀、健忘、口干、口苦、心慌、易怒，或烘热、出汗，或胃脘不适、嗳气、泛酸，或耳鸣、眼皮发黑、面颊色斑、月经失调等，实在令人难以忍受。为了解决失眠问题，睡眠医学作为一门新兴的边缘的横断学科，进入了世界医学的殿堂。关国睡眠疾患诊疗中心多达6000余家，睡眠疾患医院有360家，就诊的人主要是失眠症、睡眠呼吸障碍和嗜睡症患者。我国2002年世界睡眠日问卷调查，发现有睡眠障碍的人数占42.5％，睡眠呼吸障碍的患病率3％～4％。我国人口是关国的5倍，迄今尚无一家睡眠专科医院。

睡眠香甜，是人类生命健康的重要标志，人生第一道关餐是睡眠。为此，西安交通大学出版社特委托我们编著了这本《失眠合理用药与调养》以飨读者。本书共分三大部分；①概述：介绍睡眠的重要性，如何认识睡眠，重点介绍了失眠的原因、失眠的早期信号、失眠自测、临床症状和诊断；②用药：介绍了安眠药用药的基础知识，如何合理应用安眠药，中医安神类中成药介绍和失眠的中医按摩治疗法；③调养：主要介绍了科学起居促睡眠，失眠的家庭护理，跟我吃不会失眠，运动使您睡个好觉，失眠症的心理调节，失眠并发症的防治六个部分，使您对失眠症有个全方位的了解，从而采取措施，睡个好觉。

本书采用群众喜闻乐见、有问必答的方式，全面地回答了大家特别关心的问题。全书融科学性、实用性、可读性于一体，是一本特色突出、易学易懂、图文并茂的大众科普读物。保证您一看就懂，一学就会，一用就灵，爱不释手。一书在手，照此办理，定能提高您的生活质量，让失眠症得以纠正，享受人生三分之一的美好时光。

郑秀华 张揆一  2010年4月