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书名 | 再见,情绪小怪兽:培养孩子情绪管理能力的209个秘诀 |
分类 | |
作者 | 王意中 |
出版社 | 北京时代华文书局 |
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简介 | 编辑推荐 1 .本书对于关心儿童及青少年情绪发展的父母及教育工作者而言,是既宝贵又实用的情绪管理能力培养手册。2. 本书相当完整地涵盖了情绪管理能力的几个重要方面,包括对各种情绪的辨识、对自己及他人情绪的觉察、口语及肢体的情绪表达,并特别针对正面思考、挫折忍受、情绪控制、焦虑调适及问题解决等方面,从认知、行为及生理角度提出情绪自我调节的有效方法。3. 本书不从艰涩难懂的理论出发,而是以问题解决的方式呈现,每个篇章都先介绍基本概念,再提供实例,每个实例都是生活中极常见的亲子对话,在实例之后是王老师提供的秘诀,每个秘诀都可以和孩子一起进行操作,方法简单,步骤清楚,父母或老师只要照着做行,就可以有效地帮助孩子学到重要的情绪管理技巧。4. 8招情绪管理方法,29种常见亲子状况,209个问题解决秘方,最多元的情绪教养,帮助孩子排解负面情绪,轻松学会正面思考。5. 爱动手打人、咬手指、动不动就哭,得失心重、抗压能力差、敏感,容易生气、愤怒、焦虑……,覆盖孩子的多种心里难题。6. 作者王意中,《亲子天下》驻站专家,25年从业经验,超过3000场专业演讲,通过3000+实际咨询案例,父母、师长都非常信赖的儿童心理咨询专家。 内容推荐 为什么孩子有话不能好好讲?“对,我就是牛脾气,你呢,你不也是吗?”“我没有不高兴,不要管我!”“他们都不和我玩,没人喜欢我!”“我完了,我就是这么糟,做什么都没有用!”你是否也经常纳闷:为什么孩子这么难沟通,告诉他几十遍了,还是明知故犯?为什么孩子这么小就不快乐,动不动就哭得像天塌下来一样?为什么在面对学习时,孩子这么容易退缩,害怕尝试?为什么每次与他人发生冲突时,孩子总一口咬定是对方的错?没有人生来就懂得控制自己的情绪,都是后天学习的。从孩子小时候开始就教他进行情绪管理,让他及早学会排解负面情绪,就是为孩子的未来奠定最稳固的基础。本书针对孩子成长路上的情绪问题,从学龄前的表达障碍、情绪词语不足、建立自信、不懂察言观色,到入学后常遇到的问题如压力调适、摆脱负面思考、培养同理心、同伴竞争、人际关系、对成绩的焦虑等等,作者以多种常见情境,搭配具体、多元化的应变方式,帮助父母以同理心教孩子进行情绪管理,让孩子及早学会排解负面情绪,加强正面思考的能力,从而更加快乐地成长。 目录 培养孩子情绪管理能力的209个秘诀/001情绪管理第1招 提升情绪辨识力非学不可之情绪辨识力/002问题一 当情绪傻傻分不清时/003问题二 当孩子情绪一团混乱时/010问题三 当孩子不喜欢谈负面情绪时/019情绪管理第2招 提升情绪觉察力非学不可之情绪觉察力/024问题四 孩子如何觉察焦虑?/025问题五 孩子如何觉察生气?/031问题六 当孩子总是臭着一张脸时/036问题七 孩子不会看脸色怎么办?/040问题八 如何培养孩子的同理心?/046情绪管理第3招 提升情绪表达力非学不可之情绪表达力/052问题九 孩子如何表达生气情绪?/053问题十 当孩子无法说出感觉时/064问题十一 孩子总是自我伤害怎么办?/070情绪管理第4招 提升正面思考力非学不可之正面思考力/074问题十二 孩子对于批评很敏感怎么办?/075问题十三 孩子总是容易负面思考怎么办?/085问题十四 千错万错都是别人的错?/091问题十五 孩子如何乐观学习?/094情绪管理第5招 提升挫折忍受力非学不可之挫折忍受力/100问题十六 当孩子容易放弃时/102问题十七 孩子抗压能力差怎么办?/109问题十八 孩子得失心很重怎么办?/116情绪管理第6招 提升情绪控制力非学不可之情绪控制力/125问题十九 孩子如何控制生气?/127问题二十 大人情绪失控怎么办?/134问题二十一 当孩子情绪激动时/139问题二十二 孩子老爱动手打人怎么办?/143情绪管理第7招 提升焦虑调适力非学不可之焦虑调适力/147问题二十三 孩子容易社交焦虑怎么办?/149问题二十四 孩子一直咬手指头怎么办?/160问题二十五 如何克服上台焦虑?/166情绪管理第8招 提升问题解决力非学不可之问题解决力/173问题二十六 没有改变的动机怎么办?/175问题二十七 孩子动不动就哭怎么办?/180问题二十八 孩子常常抱怨无聊怎么办?/185问题二十九 如何让孩子上课时有好心情?/193【非学不可之情绪辨识力】问题一 当情绪傻傻分不清时秘诀001 孩子熟悉情绪吗?/005秘诀002 情绪抽屉/005秘诀003 情绪毛线球/006秘诀004 建立情绪“仓库”/007秘诀005 情绪词语“进货”/007秘诀006 情绪词语多多益善/008秘诀007 情绪分流/008秘诀008 把情绪化为画面/009问题二 当孩子情绪一团混乱时秘诀009 反映情绪/012秘诀010 找出情绪主打歌/012秘诀011 情绪想象/013秘诀012 情绪地雷/014秘诀013 “5W1H”的对话运用/015秘诀014 情绪就像地铁线路/015秘诀015 缩小情绪范围/016秘诀016 情绪串联游戏/017秘诀017 认识情绪强度/018问题三 当孩子不喜欢谈负面情绪时秘诀018 期待好心情的到来/020秘诀019 情绪没有好坏/020秘诀020 从绘本中认识情绪/022【非学不可之情绪觉察力】问题四 孩子如何觉察焦虑?秘诀021 优先示范/026秘诀022 身体是情绪的好朋友/027秘诀023 找出代表性指标/028秘诀024 帮情绪做“天气预测”/028秘诀025 情绪浮球/029秘诀026 小黑蚊般的压力/029问题五 孩子如何觉察生气?秘诀027 情绪开关ON/OFF/032秘诀028 暴雨将至/033秘诀029 情绪分级/033秘诀030 超级情绪/034秘诀031 情绪“锋面”滞留/034秘诀032 生气之必要/035问题六 当孩子总是臭着一张脸时秘诀033 臭脸的委屈/037秘诀034 镜子的魔力/038秘诀035 表情会说话/038秘诀036 面对尴尬时刻/039问题七 孩子不会看脸色怎么办?秘诀037 倾听弦外之音/041秘诀038 魔鬼躲在声音里/042 秘诀039 回应代表的意义/043 秘诀040 扮演情绪导演/043 秘诀041 肢体会说话/044 秘诀042 看穿情绪的分解动作/044 问题八 如何培养孩子的同理心? 秘诀043 同理心的先决条件/048 秘诀044 用心揣摩/048 秘诀045 把主角换成自己/049 秘诀046 分享切身经验/049 【非学不可之情绪表达力】 问题九 孩子如何表达生气情绪? 秘诀047 孩子生气时,我能不生气吗?/055 秘诀048 不说的背后/056 秘诀049 说出我情绪/057 秘诀050 控制愤怒的语调/058 秘诀051 具体说分明/059 秘诀052 指责请回避/060 秘诀053 非语言表达/061 秘诀054 情绪表达,看场合/061秘诀055 表达情绪的权利/062 问题十 当孩子无法说出感觉时 秘诀056 大人请先说/065秘诀057 当孩子口语表达能力有限/066 秘诀058 写出我情绪/066 秘诀059 画出我情绪/067 秘诀060 玩出我情绪/068 秘诀061 情绪垃圾,适时倾倒/068 秘诀062 同样反应,不同原因/069 秘诀063 “我……因为……”的造句/069 问题十一 孩子总是自我伤害怎么办? 秘诀064 伤害的替代方式/071 秘诀065 “冷却”激动心情/072秘诀066 敲出好心情/072 秘诀067 找出自己的歌/072 【非学不可之正面思考力】 问题十二 孩子对于批评很敏感怎么办? 秘诀068 想法一直都在/077 秘诀069 思考,先从父母做起/078 秘诀070 “非黑即白”的困境/078 秘诀071 避免以偏概全/079 秘诀072 当情绪海啸来袭/079 秘诀073 “预言失败”最灵验/079 秘诀074 千错万错都是我的错/080 秘诀075 不合理的高标设定/081秘诀076 强化正面思考,转为积极行动/081 秘诀077 正面思考不等于合理化/082秘诀078 找出思考的自动模式/083 秘诀079 反驳负面思考/084 秘诀080 让自己换另一个想法/084 问题十三 孩子总是容易负面思考怎么办? 秘诀081 赶走“爱找麻烦的家伙”/086 秘诀082 自我贬抑/087 秘诀083 收集正面思考的材料/087 秘诀084 让正面思考无所不在/088 秘诀085 反复演练正面思考/088 问题十四 千错万错都是别人的错? 秘诀086 远离抱怨/092 秘诀087 赞美日记/093 问题十五 孩子如何乐观学习? 秘诀088 增强掌控感,学习更开心/096 秘诀089 困难都是暂时的/096 秘诀090 其实我没有那么差/097 秘诀091 预防陷入“自我归咎”/098 秘诀092 想象不同角色的心情/098 【非学不可之挫折忍受力】 问题十六 当孩子容易放弃时 秘诀093 设定挫折保存期限/104 秘诀094 不同解释与看法/104秘诀095 预防二分法/105 秘诀096 套用各种情境/105 秘诀097 思考行动双箭头/106秘诀098 输了到底会怎样?/107 问题十七 孩子抗压能力差怎么办? 秘诀099 辨识压力源/111 秘诀100 画出压力甜甜圈/111 秘诀101 挫折像什么?/112 秘诀102 挫折伴随的情绪/113 秘诀103 挫折反应大不同/113 秘诀104 过程也很重要/113 秘诀105 禁止口头的自我贬抑/114 秘诀106 挫折,只是一块小蛋糕/115 问题十八 孩子得失心很重怎么办? 秘诀107 父母的得失心/118秘诀108 就事论事的重要性/119秘诀109 预防低标人生/120 秘诀110 聚焦下一站/120 秘诀111 勿强迫孩子实现父母的期待/120 秘诀112 请看我的优势力/121 秘诀113 支持与陪伴/121 秘诀114 挫折拳击擂台/122 秘诀115 必要的崎岖之路/123 秘诀116 很好男女配角/123秘诀117 闪光灯外的角色/124 秘诀118 预先储存“应变点数”/124 【非学不可之情绪控制力】 问题十九 孩子如何控制生气? 秘诀119 说出心中的怒气/129 秘诀120 拿到“情绪驾照”/130 秘诀121 想象我是一条优游的鱼/131 秘诀122 练习松开扳机/131 秘诀123 用行动走出怒气圈/132 秘诀124 限量控制/132 秘诀125 别总是当“忍者”/133 问题二十 大人情绪失控怎么办? 秘诀126 来一杯淡定红茶/136 秘诀127 离开愤怒的视线/136 秘诀128 瞬间安静的作用/137 秘诀129 承认自己的有限/137 问题二十一 当孩子情绪激动时 秘诀130 同理,合理,坚持底线/140 秘诀131 遇见孩子的心/141 秘诀132 温柔地轻拍/141 秘诀133 帮助孩子二选一/142 秘诀134 语言刺激请回避/142问题二十二 孩子老爱动手打人怎么办? 秘诀135 生气有理,打人无罪?/144 秘诀136 一码归一码/145 秘诀137 让孩子先沉淀/145 秘诀138 动手以外的选项/146 【非学不可之焦虑调适力】 问题二十三 孩子容易社交焦虑怎么办? 秘诀139 厘清孩子的焦虑原因/151 秘诀140 找出诱发焦虑的关键因素/152 秘诀141 从日常生活中进行焦虑抓漏/153 秘诀142 帮孩子说出焦虑/153 秘诀143 渐进式面对焦虑法/154 秘诀144 设置人际缓冲区/154 秘诀145 书写焦虑/155 秘诀146 讨论焦虑/155 秘诀147 剥开焦虑洋葱/155 秘诀148 朗读自己的焦虑/156 秘诀149 大声说出好信息/157 秘诀150 避免注意力窄化/157 秘诀151 寻求协助/158 秘诀152 做出选择/158 秘诀153 熟悉感,让情绪舒缓/159 问题二十四 孩子一直咬手指头怎么办? 秘诀154 复制成功的经验/162秘诀155 只会徒增压力/162 秘诀156 帮孩子说出感受/163 秘诀157 沐浴与泡澡/163 秘诀158 转移注意力/164 秘诀159 回溯问题源头/165 问题二十五 如何克服上台焦虑? 秘诀160 眼神的注视技巧/168 秘诀161 把上台做报告当成一场游戏/169 秘诀162 在讲台上适度移动/169 秘诀163 手握东西转移注意力/169 秘诀164 先酝酿,想好再说/170 秘诀165 放慢说话速度/170 秘诀166 用微笑化解可能的僵局/170 秘诀167 练习心情留白/171 秘诀168 切换情境,转换心情/171 秘诀169 把担心说出来/172 【非学不可之问题解决力】 问题二十六 没有改变的动机怎么办? 秘诀170 情绪管理,越早开始越好 /177 秘诀171 培养对“少”的觉察/177 秘诀172 给自己改变的动力/177秘诀173 留意常犯的问题/178 秘诀174 制造共同经验/178 秘诀175 微笑进家门/178问题二十七 孩子动不动就哭怎么办? 秘诀176 分辨孩子的哭泣/182 秘诀177 该哭就哭/182 秘诀178 当孩子哭得收放自如时/183 秘诀179 面对哭,不轻易妥协/183 秘诀180 协助孩子不哭/184 问题二十八 孩子常常抱怨无聊怎么办? 秘诀181 预防无所事事/188 秘诀182 电玩解压吗?/188 秘诀183 制造起床好心情/188 秘诀184 计划起床后第一件想做的事/189 秘诀185 起床请开窗/189 秘诀186 亲手灌溉盆栽/190 秘诀187 发现散步上学的乐趣/190秘诀188 问题解决工具箱/190 秘诀189 把问题当成选择题/191 秘诀190 一步一个脚印/191 秘诀191 观察,仿效,养成习惯/191 秘诀192 能动是福气/192 秘诀193 给自己一个惊喜/192 问题二十九 如何让孩子上课时有好心情? 秘诀194 多照镜子多微笑/195 秘诀195 来一首片头主题曲/195秘诀196 凝视一幅画的神奇效果/196 秘诀197 尽情享受黑板涂鸦/196秘诀198 用喜剧开场/196 秘诀199 扮鬼脸/197 秘诀200 屁屁体操/197 秘诀201 脑海漫游/197 秘诀202 嗅闻花香/198 秘诀203 安定情绪,握在手心/198秘诀204 写下一句好话/198 秘诀205 让孩子有事做/199 秘诀206 呐喊式抒发/199 秘诀207 寻找宁静的时光/199 秘诀208 天马行空地书写翱翔/200 秘诀209 笑是很好良药/200 |
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