一位大师说：“如果你想知道你的过去式，看一看你现在的状况；如果你想知道你的未来式，看看你目前的行为。”人生其实充满了快乐与欢笑，可人在情绪不好的时候，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的事情上，从而陷入恶性循环。因此，我们不仅要认识情绪，还要学会管理情绪。海琴的《你的情绪主导你的行为》便可以找到相应的答案。它通过上、中、下三篇，从认识情绪、管理情绪和主导情绪三个方面，层层递进地告诉你如何正确管理你的情绪。

如何才能有效的管理、主导自我的情绪呢?海琴的《你的情绪主导你的行为》从不同角度分析了情绪产生的原因，从调整认识、接受现实、使用正确的方法等方面，层层深入地讲述了我们应该在学习、工作以及生活中如何把握自己的情绪，怎样与情绪“和谐”相处，怎样最大限度发挥情绪的正面效应，为今后赢取一个成功而健康的人生打下良好的基础。

上篇 认识情绪——问世间情绪为何物

第一章 认识情绪才能掌控情绪

 情绪究竟是什么

 你为什么总是很受伤

 情绪的力量超过你的想象

 健康与情绪密不可分

 情绪是有规律可循的

 调控情绪，提高情商

第二章 情绪是可以调节的

 改变情绪从改变想法开始

 别让情绪绑架了你

 找出你的主导情绪

 认识情绪平方定律

 坏情绪是可以被消灭的

 任何情绪都有正面的引导力

 做自己情绪的主人

中篇 管理情绪——摆脱负面情绪的心灵缠结

第三章 不生气——熄灭愤怒情绪的火焰山

 愤怒对自己的伤害最大

 不要为别人的错误生气

 与别人发生冲突时先退两步

 打造宽容忍耐的性格

 可以适当宣泄心中的怒火

 掌握几种控制冲动情绪的方法

第四章 不消极——走出悲观情绪的阴影

 痛苦如盐，心宽了它就淡了

 以欣赏的目光重新审视自己

 不公平是生活的一部分

 把自己和抑郁情绪剥离

 每天给自己一个新的希望

 改变自己看问题的角度

 患得患失是人生的一种精神枷锁

 想哭就痛快地哭一场

 六招教你有效应对悲观情绪

第五章 不害怕——焦虑情绪会让你人生憔悴

 你是否被焦虑重重包围

 不要为未发生的事情焦虑

 让你的想法实际一些

 幸福可以渴求而不能苛求

 倾诉也是一种解压的方式

 掌握几种消除焦虑的方法

第六章 不偏执——贪婪是一种有毒的情绪

 你不能把所有东西都背在身上

 控制无止境的欲望

 保持淡泊名利的平常心

 贪婪的最后是一无所有

 不是拥有的太少，而是计较的太多

 学会几种克服贪婪心理的方法

下篇 主导情绪——用正面情绪主导自己的行为

第七章 要阳光——用自信照亮光彩一生

 自信的态度决定人生的高度

 没有自信的人总是怀疑自己

 做一个有主见的人

 最坏的情况也不过如此

 学会自我激励的几种方法

第八章 要勇敢——勇者的路上充满阳光

 失去了勇气就失去了一切

 你不知道自己可以多坚强

 勇敢面对生活中的磨炼

 掌握几种磨砺勇气的方法

第九章 要解压——释放压力，强大内心

 承担压力，让心灵更强大

 找一个理由宽恕自己

 适度忍耐是心理健康的表现

 放下的智慧

 最为难得平常心

第十章 要快活——掌控情绪，快乐生活

 生活的点滴蕴藏着快乐

 谁没犯过错呢

 学会辩证地看待问题

 找对欣赏自己的角度

 让一部分人满意就足够了

 用好书来调节自己的情绪

 利己不利人的快乐不算快乐

 如何培养乐观的心态

掌握几种控制冲动情绪的方法

我们常说，冲动是魔鬼。确实，冲动是一种极其不好的情绪，会给我们带来许多不必要的挫折和困难。而这些挫折和伤害本来是可以避免的，如果可以避免，我们又何必非要经受呢?吃亏是福，但可以不吃的亏还是不吃的为好，因此我们需要掌握几种控制冲动情绪的方法。

(1)认识冲动情绪。只有在认识、认清冲动之后我们才能够对症下药，掌握控制冲动情绪的方法。在常人的印象中，冲动与随兴的情绪是一样的。但这是完全不同的情绪，随兴是一种天生的散漫，是一种对待事物的不用心的状态。而冲动却是一种对待事物思虑不周，不能有效控制自己情绪的表现，这是一种情绪失控的表现，不管是对人还是对己都会产生伤害。因此我们需要在日常生活中加以克服。

(2)保持豁达。豁达是一种对待事物的良好心态。冲动之人面对自己看不惯或者不符合自己见解之事时往往会冲动行事、不计后果。因此控制冲动情绪首先需要保持豁达。在对人对事时保持豁达，就不会对一些无足轻重的小事产生想法，也不会冲动行事，得罪不必要的人。吃不必要的亏。

美国历史上第三任总统杰弗逊与第二任总统亚当斯从交恶到友善的过程就是一个鲜活的例子。当年杰弗逊与亚当斯两人同时竞选总统，亚当斯已经当选一届，最后杰弗逊赢得大选。在其就任前夕，他到白宫去想告诉亚当斯，他希望针锋相对的竞选活动并没有破坏他们之间的友谊。但杰弗逊去了之后还来不及开口，亚当斯便咆哮道：“是你把我赶走的!是你把我赶走的!”

就是由于这样一次冲动的小事，两人就此绝交。直到数年之后，杰弗逊的几个邻居去探访亚当斯，这个倔强的老人说着那时的冲动，并豁达地说：“我一直喜欢杰弗逊，现在仍然。”邻居传话给杰弗逊之后，两人才最终建立了联系，恢复了友谊，并相互通信，由此开始了美国历史上最伟大的书信往来。

(3)凡事三思而后行。不管什么时候，面对什么事情，当自己冲动行事不顾后果的时候，告诉自己，再想一遍，再把整件事情思考一遍。长久保持这种三思而后行的想法，那么冲动也就被克服了。

小李是一个刚大学毕业没几年的年轻人。初出茅庐的他年轻有干劲，很受领导欣赏，但就是有一样毛病不好，那就是冲动易怒，看见不顺眼的事情就会冲动地说出来，一点不考虑后果。直到有一次因为冲动跟领导吵起来了，本来很有前途的他一下子没强迫自己对待任何事情都三思而后行，都考虑每件事的前因后了希望。

面对事业的打击，小李痛定思痛，意识到了自己冲动的情绪会给自己带来什么，于是他决定克服冲动的情绪。为此他每天都果。随着时间的推移，小李有了明显的改善，他不再是以前那个冲动易怒的年轻人了，现在的他不管遇到什么事都不会再冲动行事了。他离开了原来的公司，进了新的公司，开始了自己新的事业。

小李的故事很有借鉴意义。冲动给自己带来的，往往不是好处而是害处，逞一时之勇换来的往往是自己受伤。但好在小李悔悟得早。

(4)使用计划调节法。每周给自己限定一个冲动的上限，然后每天记录自己的行为，分析自己冲动的原因和伤害，并提出怎么避免的方法，形成一份报告的格式，每天记录，以一周为一个单位。表现好的话给予自己奖励，表现差的话给以惩罚，以此激励自己进步。

控制冲动的情绪，不管有千方万法，关键还是在于自己要能够认识到冲动的害处并且有信心克服它，这是一切方法能够起效的前提。

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有些人生活很快乐，而有些人活得很痛苦。这种生活状态，与一个人的情绪有关。对自身情绪的管理与调节，已成为衡量现代人素质的重要标志。

情绪有两种：消极的和积极的。事实上，情绪是人受外界刺激正常的心理反应。我们要做的只是不能让那些消极的情绪干扰我们的生活，让自己沦为情绪的奴隶。心理学家南迪·内森进行过一项研究，他发现人的一生中平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态。所以，我们需要与消极情绪作斗争。

当遭到第N个客户拒绝时，有些业务员的反应是，“好!我又得到一次锻炼，离成功又进了一步!我还需要学习，加油!'’情绪依旧高昂。而有些业务员的反应是，“唉，我又一次失败了，为什么受伤的总是我?我就是一个没能力的人。”情绪显得很沮丧。

两种不同的情绪会导致两种完全不同的关注点。前一种业务员会积极学习，寻找各种方法去获得成功；而后一种业务员会不断自我怀疑、自我否定，甚至放弃对成功的努力。试问，哪种业务员成功的可能性更高呢?当然是前者了。

一位大师说：“如果你想知道你的过去式，看一看你现在的状况；如果你想知道你的未来式，看看你目前的行为。”人生其实充满了快乐与欢笑，可人在情绪不好的时候，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的事情上，从而陷入恶性循环。因此，我们不仅要认识情绪，还要学会管理情绪。

说到管理情绪，很多人就会想到“憋”和“忍”，认为能“憋”能“忍”就是情绪控制力好的表现。其实，这是一种片面的解释。情绪是一种能量，坏情绪不会因为你的“憋”和“忍”就自动消失，它需要有一个发泄的通口，比如你忍受了老板的责骂，回到家就很可能朝家人发火。

同时，消极情绪对我们的健康十分有害，我国早就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的忠告，且现代科学也证实了这一点。生活中也常有因生气猝死的事件发生。因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是一件攸关生死的大事。

那么，如何才能有效的管理、主导自我的情绪呢?本书从不同角度分析了情绪产生的原因，从调整认识、接受现实、使用正确的方法等方面，层层深入地讲述了我们应该在学习、工作以及生活中如何把握自己的情绪，怎样与情绪“和谐”相处，怎样最大限度发挥情绪的正面效应，为今后赢取一个成功而健康的人生打下良好的基础。