在这个全民追求效率与速度的时代，每个人为了生活、为了名誉、为了未来，都在努力工作，从不肯停留一下脚步，享受一下生活。

在这个竞争激烈、高房价高物价的时代，每个人都需要面对各种各样来自各方面的压力，每个人在单位有工作上的压力，在家有家庭的压力，在社会有人际关系上的压力等，这些压力需要一些好的方式排解与释放。压力如果不排解释放，会严重影响人的身体和心灵健康，甚至会做出仇视社会的过激行为。

本书讲述了身体和心灵放松的方法，从放慢生活的脚步放松、休闲放松到腰部放松、腹部放松，共89种。

拥有此书，我们不再精神不振、体力不济、工作不力、生活颓废！

你是否觉得自己承受了太多的压力？

你是否经常为了生活愁眉不展？

你是否还没有找到适合自己的放松方式？

面对工作和生活的压力，为什么有的人危机当前仍不乱阵脚，生活越来越顺，而有的人却是消极处事，越过越颓废呢？

翻开本书，学习如何放松自己的身体和心灵，轻松应对各种问题。

本书带给你的好处：如何释放来自工作上的压力？如何释放来自事业上的压力？如何释放来自人际关系上的压力？如何释放来自职场上的压力？如何释放来自生活上的压力？如何释放来自性感上的压力？……

1.放慢生活的脚步放松

2.休闲放松

3.亲近大自然放松

4.旅行放松

5.散步放松

6.慢跑放松

7.走路上班放松

8.参禅放松

9.冥想放松

10.静坐放松

11.想象放松

12.静思放松

13.自我对话放松

14.自我催眠放松

15.深呼吸放松

16.听音乐放松

17.泡茶放松

18.阅读放松

19.学习放松

20.朗读放松

21.写作放松

22.绘画放松

23.下棋放松

24.书法放松

25.看电影放松

26.聚会放松

27.聊天放松

28.唱歌放松

29.听相声放松

30.表演“即兴话剧”放松

31.跳舞放松

32.园艺放松

33.赏花放松

34.插花放松

35.养观赏鱼放松

36.养宠物放松

37.香味放松

38.运动放松

39.骑车放松

40.骑马放松

41.钓鱼放松

42.爬山放松

43.爬楼梯放松

44.游泳放松

45.瑜伽放松

46.打太极拳放松

47.打球放松

48.打高尔夫球放松

49.滑雪放松

50.健身操放松

51.玩游戏放松

52.做家务放松

53.下厨放松

54.饮食放松

55.多喝水放松

56.“暴力”放松

57.哭泣放松

58.泡温泉放松

59.逛街购物放松

60.手工编织放松

61.换环境放松

62.睡眠放松

63.躺卧放松

64.打盹放松

65.泡足放松

66.洗澡放松

67.美容放松

68.按摩放松

69.理发放松

70.放下包袱放松

71.积极的心态放松

72.感恩放松

73.行善放松

74.每天做一件好事放松

75.知足常乐放松

76.倾诉放松

77.偶尔放纵放松

78.幽默放松

79.宽容放松

80.大笑放松

81.遗忘放松

82.阿Q精神放松

83.分享放松

84.头部放松

85.肌肉放松

86.眼晴放松

87.颈部放松

88.腰部放松

89.腹部放松

10.静坐放松

静坐是现在流行并且简单的放松心情的方法。静坐会使呼吸次数减少，心跳减慢，降低肌肉紧张的程度。心理和生理是分不开的，静坐可以增加自己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力的时候，也会有更多的正向感受。

(1)要找个舒适、安静的地方，尽量排除外界的干扰。当然这是对于初学者来说的，这样有利于初学者很快进入状态。一旦熟练以后，任何地方都可以静坐，例如，在飞机上、咖啡厅、公园里甚至在公共汽车上。对于初学者来说，还必须找一把合适的椅子，因为静坐和睡觉不同，它们会产生不同的生理反应。为了防止睡着，最好找一把直背的椅子，它可以帮助你把腰挺直，可以支撑住背部和头部。

(2)坐在椅子上，让臀部靠着椅背，双脚略微伸直，双手放在膝盖上，尽量让自己的肌肉放松。若坐的地方足够大，也可以选择盘腿姿势。然后，闭上双眼，吸气时心中默念“1”，吐气时则默念“2”。不要有意去控制或改变呼吸频率，要很有规律地吸气、吐气，如此持续20分钟。静坐时，头不要垂下来，要轻松地挺直脖子或者靠在长背的椅背上，因为垂头会使头部和肩膀的肌肉得不到有效放松。如何知道20分钟是否到了呢？你可以看看手表，若时间还没有到，则继续，若时间到了，则停止。在整个静坐过程中，看一两次时间是不会影响静坐效果的。以后静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。于万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，而闹钟声音的刺激太大。最好也把手机调成静音或关机，不要让突然的电话声干扰到你。

(3)当你静坐完毕后，要让你的身体慢慢恢复正常的状态。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个固定点，再慢慢地看其他的地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来，再伸个腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或者有不放松的感觉。在你的血压和心跳都很慢的情况下突然站起来可能会产生眩晕的现象，因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

通常在静坐过程中不会有什么问题出现，但若感到不舒服或头晕眼花，或者有幻觉的干扰，只要睁开双眼，停止静坐就可以了。不过，这些情况是很少发生的。有时你会想到很多杂事，纷纷扰扰的各种大事小事都会往脑子里钻，甚至忘却很久的东西也会突然来访，使你无法长久专心注意呼吸，这种现象是非常常见的。当你知道自己分心时，再恢复到吸气时默念着“1”、呼气时默念着“2”的状态就可以了。有时候脑子里太多等待你去做的事情会让你急着想要赶快结束这20分钟的静坐，这种心理显然会影响静坐效果。在你静坐完，再去面对这些问题时，会觉得压力感减轻了许多。

每天最好静坐两次，每次20分钟，最好是在起床后以及晚餐前各做一次。静坐可以降低新陈代谢，静坐以前应该避免饮用一些含有咖啡因等刺激性物质的饮料，如茶、可乐等。另外，静坐前也不要吸烟，不要在饭后静坐，因为在吃完东西之后，会有很多血液流往胃，而静坐则是希望血液能在全身流动，遍布手足四肢，饭后静坐血液循环较差，难以达到放松效果。

11.想象放松

想象对身体的生理活动有调节作用。有研究机构对一名十分具有想象力的人进行了多年的研究，结果发现，只要这个人说他想象出什么事物，就可以观察到他的机体发生了奇异的变化。例如，他说“看见右手放在了炉边，左手在握冰”，这时就可以观察到他的右手温度升高了两度，而左手温度降低了1.5度。当他说“看见自己跟电车奔跑”时，就可以看到他的心跳加快，在“看见自己安静地躺在床上”时，心跳就减慢了。

詹姆斯·纳斯美瑟少校是高尔夫球爱好者，这位少校曾经在战俘营度过了7年。7年间，他被关在一个只有4尺半高、5尺长的笼子里。绝大部分的时间他都被囚禁着，看不到任何人，没有人跟他说话，更不可能有任何体能活动。

7年后他复出了，当他第一次踏上高尔夫球场时，他竟然打出了令人惊讶的74杆！比他以前打的平均成绩还好一些，而他已经7年没握杆了。这引起了很多人的好奇，纳斯美瑟少校的秘密何在？大家都想知道他是怎么做到的。

原来，这7年间纳斯美瑟少校为了改变被囚禁时的郁闷心情，想出了一种特殊的排解方法。这个方法就是利用想象的力量。

他选择了自己最喜欢的高尔夫球，并坚持每天在心里“打”高尔夫球。每天，他在梦想中的高尔夫乡村俱乐部打18洞，他感觉自己的手握着球杆，练习各种推杆与挥杆的技巧。开始打球时，他想象球落在修整过的草坪上，跳了几下，滚到他所选择的特定点上，他为此感到很有成就感。打完18洞的时间和现实中一样，一个细节也不省略。他在想象中体验了一切，包括平时被忽略的细节。他想象着自己穿着高尔夫球装，带着太阳镜，呼吸着空气的芬芳和草的香气。他还体验了不同的天气状况——暖洋洋的春天、阴沉昏暗的冬天和阳光普照的夏日。这些想象让他陶醉，让他感到美好，甚至有点兴奋。

他的进步无疑得益于他所创造的“心像”法。

原来，“想象疗法”的秘诀在于让患者转移注意力，建立一种信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家甚至预言：运用“想象疗法”将治愈许多慢性病。

在养生方面，想象的作用更是不可低估。想象养生，就是通过想象各种不同的自己喜欢的情境来放松精神，舒缓压力，愉悦身心。例如，想象蔚蓝的天空、悠悠的白云、七彩的霞光、碧绿的草地、清澈的小河、一望无际的麦田、甘甜的泉水……这些想象，都能给人以温暖、悠闲、安宁和美好的感觉。我们完全可以利用想象的方式来调节情绪和放松精神。

由此可见，想象对人的身心反应有不可忽视的作用，这种作用的积极方面可以保持心理健康。也就是说，在工作和生活中，遇到压力和矛盾时，不妨张开想象的翅膀，通过想象缓解压力、宣泄郁闷。例如，下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松，进入小憩状态。

下面介绍一种想象放松法来帮助你放松心情。想象放松法主要通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，来减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，引发注意力集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。

(1)想象你在床上伸展全身。想象着水泥柱制成的双腿过于沉重而陷进床垫里。把手和胳膊也想象成水泥的，它们也很沉重，给床造成重重的压力。想象一个朋友走进屋来，他抓住你的脚，想要抬起来，但是腿太重，他抬不起来。对于手、颈部等也可以进行这种想象练习。

(2)你的身体是个大木偶。你的双手被线松松地系在手腕上，小臂被线松松地系在上臂上，上臂又同样系在肩膀上。你的双脚、小腿和大腿也由一根线连在一起。你的颈部是一根软线，控制你下颚和嘴唇的线放松，使下颚无力地耷拉在胸前。联系你身体各个部位的细线都是又松又软的，你的整个身体就这样松散在床上。

(3)你的身体是由一系列充了气的橡皮气球组成。打开两脚底下的阀门，空气开始从双腿漏出。你的腿瘪了下去，最后像抽了气的橡皮管子一样瘫在床上。你胸部的一个阀门接着也被打开，空气开始泄漏，你整个躯干也同样瘪了下去，软绵绵地瘫在床上。

(4)很多人发现，最能放松的一种练习就是回忆过去所体验到的轻松和愉快的情境。每个人在一生中总有某段时间感到轻松、安定、与世无争。从你的往事中挑选最轻松的图像，详细地追忆往日的景象。这幅图像可能是在山中湖边垂钓时的一片宁静的景色，那么，要特别注意环境中微小的细节。追忆水面上轻轻泛过的涟漪，想象你是否听到树叶的沙沙声。也许你回忆起很久以前坐在壁炉边，轻松悠闲，甚至有些倦意。木柴是不是噼噼啪啪地发出火光？还有其他什么景象？也许你追忆起在充满阳光的沙滩上的轻松景象，沙子摩擦着身体时你有什么感觉？你是否感觉到温暖的阳光像某种东西在身上抚过？是否有习习的微风？是否有成群结队的海鸥？你追忆起的细节越多，效果也就越好。

P25-31

在这个全民追求效率与速度的时代，每个人为了生活、为了名誉、为了未来，都在努力工作，从不肯停留一下脚步，享受一下生活。

在这个竞争激烈的时代，每个人都要面对来自各方面的压力，每个人在单位有工作上的压力，在家里有家庭的压力，在社会有人际关系上的压力等，这些压力需要一些好的方式排解与释放。压力如果不排解释放，就会严重影响人的身心健康，甚至会做出仇视社会的过激行为。

在多年从事教育培训工作中，我有意无意地发现，在纷繁复杂的商业社会里，在熙来攘往的人群中，人们常常透露出内心的孤寂与压力，常常情绪低落，精神萎靡，面色凝重，心灵枯寂，这严重影响了他们的工作质量和效益。人类最本质的渴求是追求快乐与逃避痛苦，工作不是人生的全部，生活才是人生的唯一，生活好了工作才更有效率。因此，人们的身体需要放松，心灵需要滋润，精神需要调节。

我在工作当中也会遇到很多不同的压力，随着压力的累积，这让我感受到一些挑战，身心也由此受到影响。我知道，我不可以以糟糕的身体状态、糟糕的情绪状态去面对数以万计的广大学友，所以我试着寻找一些有效的方法去排解压力，比如做俯卧撑、散步、催眠等，借由这些方法，我能迅速恢复体力、振奋精神。现在我不再害怕压力，因为我有方法排解压力，迅速调节心情，恢复身心健康，始终以饱满的精神状态投入下一个工作，真正做到工作有声有色，生活有滋有味。

本书中的89种有关放松的方法和策略是我多年来自行摸索出来的，并得到了验证，这些方法和策略简便易行并且富有效果，适用于企业领导、职场中人士、白领及一切面临压力的人士，可以让他们迅速恢复身心健康。

人们可以从书中的小故事中体会到人生的真谛，从而丰富未来生活，做一个生活大师，做自己最好的健康顾问、最好的理疗师，让自己在快节奏的商业时代，始终能够保持良好的体魄和精神状态，收获高效率的工作、高品质的物质生活、高境界的心灵生活。