工作是最好的修行。

工作中的一切磨砺，都是你修行的助缘。

一行禅师：当今世上最有影响力的僧人，《佛陀传》（原名《故道白云》）作者。

翻开《和繁重的工作一起修行(平和喜乐地成就事业)》，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。

很多人常常抱怨工作辛苦、事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。

办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。无论你身处什么样的境遇，遇见什么样的人，一切都是在训练你的心性。哪怕是面对一场无缘故的非议，或者填一份繁琐的报表，你都要在这样的事情面前，学会调适自己的内心。少一些抱怨，多一些自省；少一份烦躁，多一份从容。一切磨砺都是你修行的助缘。

《和繁重的工作一起修行(平和喜乐地成就事业)》由一行禅师所著，在本书中，一行禅师将指引你在工作的重压下磨炼自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。

翻开本书，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。

第一章 和繁重的工作一起修行

 将工作当作正念的修行

 爱生活，也爱工作

第二章 -一天的开始

 苏醒

 立愿

  着衣

  刷牙

 早餐

  五观

  出门

  路上

第三章 在工作中修习正念

 观呼吸

 找到一处呼吸的空间

 放松的正念之铃

 享受坐着的感觉

 安坐在当下

 正念行走

 行禅的修习

 正念饮食

 洗手间静修

 电话禅修

 如何释放工作压力

 以正念拥抱身体的每个部位

 在工作中寻得归依

 回归自我岛屿

 工作中的情绪管理

 让行禅化解愤怒

 如何应对工作中的争端

 抚平愤怒的三句话

 实践和平条约

 和平条约

 不被情绪所左右

 思想、言语和行为是人生的作品

 爱语：以理解之心去沟通

 谛听：以慈悲之心去聆听

 正念会议

 会议前的静修

第四章 回家之后的放松

 我已到了，我到家了

 回归我们自己

 活在当下

 给呼吸一个空间

 共修打坐，能生发我们的快乐

 做家务也是喜乐

第五章 平和喜乐地成就事业

 职场的三种权力

 三种权力在工作中的运用

 追求快乐，也追求利益

 管理者应以慈悲之心待人

 五正念修习

 五正念修习的详释

 知足常乐

 滋养快乐的三种方法

 正命的修习

 无论做什么工作，都把它当作一场修行

 共责：我们的工作也影响着他人

 共醒：众生皆是佛陀

 与同事一起修行

 寻找一个共同修行的团体

第六章 工作减压二十八法

所谓正念，即我们全部的注意力都投注于当下所发生的一切。正念下，将心带回身体，回归当下。正念的修习，首先是对呼吸有意识的觉知，即了知我们的入息和出息。正念是一种力量，它助益我们全然活在当下，于此地此时展开我们的生活。每一个人都可以生发正念的能量：呼吸时，注意气流出入我们的身体，此谓呼吸禅；品饮一杯水或是一盏茶时，念住品饮这一行为不放逸，心念也不攀缘任何外境，此谓茶禅；行走时，专注你的身体、你的呼吸、你的双脚，以及你所迈出的每一步，此谓行禅。

首先，我们把注意力放在呼吸上，我们把身心融为一体并全然回归当下。在这样的情况下，我们能更清楚地觉知当下正在发生的一切，并以更为清明的双眼观察，不受过去的拘缚，也不因将来的忧虑而散乱。你知道未来只是一个概念。未来仅由一种成分构成，那就是当下。照顾好当下，就无须担忧将来。这是你确保一个美好未来所能做的一切。我们应该以这样的方式活在当下，此时此地便是安详与喜悦——爱与理解是可以实现的。这是我们能够为将来所做的最好准备。

日常生活的点点滴滴都可转化为正念的修行，无论是刷牙、洗碟、行走、饮食还是工作。且理所当然，正念的对象不应该仅仅是积极的事物：当喜悦显现，我们就于喜悦修习正念；当愤怒显现，我们则于愤怒修习正念。无论何种强烈情绪生起，如果我们懂得对它执持正念，悦纳它而不是一味地压抑或是被它影响，如此，转化过程就能开始并得以寻得更多的喜悦、平和与觉知。

你或许会以为，正念的修习需要时间，而我们每天都忙得很，工作日日程满满，实在抽不出更多的时间修习；你或许会以为，正念只有在闲暇时，诸如在节假日或外出体验自然时才得以修习。然而，正念无时无处不可修，无论你在家，还是在万分忙乱的工作日，都可以是修习的机会。无须额外割用你的时间修习。仅仅几次呼吸，便足以生发正念的能量，并把我们带回当下。

我们可以整日修习并即刻获得修习的利益。不管是在坐公交，在开车，在洗澡，还是在做早饭，我们都可以乐在其中。我们不能说：“我没有时间修习。”不是的，我们拥有大把时间，意识到这一点尤为重要。当修习正念并心中生发平和与喜悦时，我们就成了平和的承载，为自己，为他人带去平和与喜悦。

回归当下，放下对过往将来的心念，这便是止。我们修止，如此便能够与自我，与周遭世界同在。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。如此，理解、慈悲、安详与喜悦就在我们面前显现。为了全然安住当下，与我们的工作、同事、朋友和家人同在，我们需要学习“止”这一艺术／方法。只有停下来，专注于当下正在发生的，我们才能够生发喜悦、觉知和慈悲。

我有一位相识，他会在参加各种商业会谈的间隙密切关注自己的行走。穿梭于丹佛市中心的办公楼宇间，他心中守着正念，觉知自己的入息与出息。过路人会朝他微笑，因为在这匆忙熙攘的人群当中，他显得是那么安稳、沉着。他跟我说，自从开始修习正念以后，哪怕遇上了不好对付的人，会谈的氛围也会因此变得更为轻松和惬意。

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一行禅师在字里行间弘扬佛陀慈悲的精神。”　　——《西藏生死书》作者索甲仁波切

一行禅师提供读者有效的法门，让我们与受苦的人生经历达成和解。这些指引的爱语，扎根于深刻的智慧之中，那是关于人生无法逃避的挑战，以及每个人都可能实现的真实幸福。　　——里克·汉森（Rick Hanson）《冥想5分钟，等于熟睡一小时》作者

当我在曼哈顿遇见一行禅师的那一刻，我感受到了他的宁静，这位禅宗大师的身边似乎萦绕着一种深深的祥和气息。　　——奥普拉（美国著名主持人）

他讲的都是常识，但是听的时候就觉得入心入耳。我想不是因为他说了什么，是因为他整个人的那种状态，从容、宁静、平和。　　——梁文道（知名学者）