你是否深爱都市的现代与便利，却又痛恨它的拥挤与压力？本书帮你找到绝佳的生活平衡点！

多姿多彩的都市生活或许是你向往的，但拥挤的空间、阻塞的交通、喧嚣的噪音……这些属于都市的百般压力却让你紧张焦虑、烦恼不堪，恨不得逃离到乡间去喘口气……不！你该做的不是避世隐居，而是学会在都市里活出轻松自在的方法！

本书是身为心理学家的压力管理大师艾伦·爱尔金博士为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵减压计划。本书剖析都市压力源，提供专业的建议及52个减压方法，帮助你击败恼人压力，在都市里也能轻松深呼吸！

本书是压力管理大师、心灵类畅销书作家艾伦?爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的心灵舒压计划。本书剖析种种都市压力源，对症施治，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意！

序

1 减压行动开始

　了解压力

　　减压妙招 1 找出你的城市压力源

　压力与身体机能

　　减压妙招 2 评量你的压力症状等级

　学习放松

　　减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张

　放松你的身体

　　减压妙招 4 消除紧张

　平静的呼吸

　　减压妙招 5 学习禅式呼吸

　心灵放松

　　减压妙招 6 “想象”练习

2 让你的生活简单化

　慢下来，反其道而行

　　减压妙招 7 你正在做什么？

　　减压妙招 8 认真地“吃”

　离开“等待”的队伍

　　减压妙招 9　瞬间放松练习

　善用时间

　　减压妙招 10 重组你的生活

　　减压妙招 11 找帮手

　简单就是富足

　　减压妙招 12 修剪生活里的杂乱

　降低消费

　　减压妙招 13 追踪你的消费

　　减压妙招 14 只逛不买

3 多一点适宜的弹性

　想着压力，就活在压力中

　　减压妙招 15 找出平衡点

　你的错误想法

　　减压妙招 16 学习正面思考

　　减压妙招 17 算算自己拥有了多少

　愤怒和你

　　减压妙招 18 测量你的愤怒等级

　控制怒气

　　减压妙招 19 发现事情有趣的一面

　减少优虑

　　减压妙招 20 你总是很“烦躁”吗

　提升自信

　　减压妙招 21 剖析你的自信心

　　减压妙招 22 增加自信

　找出生命的重点

　　减压妙招 23 对价值观与目标的再思考

　探索你的精神面

　　减压妙招 24 探索自己的内心

　　减压妙招 25 自己写祈祷文

4 和别人保持联系

　找一处城市中的美妙风景

　　减压妙招 26 “速配”练习来寻找理想社区

　融入社群

　　减压妙招 27 现在就加入社群

　寻找伙伴

　　减压妙招 28 散播心中的爱

　为他人服务

　　减压妙招 29 练习释放善意

　　减压妙招 30 即知即行——现在就开始助人

　克服社交恐惧

　　减压妙招 31 赶走社交焦虑

　让自己更果决

　　减压妙招 32 你是不是一个果决的人？

　搞定难相处的人

　　减压妙招 33 成为城市柔道达人

　发展城市罗曼史

　　减压妙招 34 善用配件与道具

5 重拾平静的生活

　家是最好的避风港

　　减压妙招 35 空间里的色彩游戏

　发掘孤独的乐趣

　　减压妙招 36 打造个人避风港

　减低生活中的噪音干扰

　　减压妙招 37 从家中的隔音工作开始

　寻找城市绿洲

　　减压妙招 38 你的城市小花园

　　减压妙招 39 忙里偷闲

　内心深处的平静

　　减压妙招 40 简单的冥想练习

　　减压妙招 41 行进中的冥想练习

6 保持健康

　吃得好，过得好

　　减压妙招 42 分析你的饮食习惯

　　减压妙招 43 做个“外食”专家

　控制情绪性的饮食

　　减压妙招 44 缓解压力的小点心

　关于运动

　　减压妙招 45 伸展活动

　　减压妙招 46 让我们跳舞吧

　睡个一晚好觉

　　减压妙招 47 改善卧室的“风水”

　　减压妙招 48 停止焦虑

7 在城市里旅行

　保持安全

　　减压妙招 49 孩子的安全守则

　亲近自然

　　减压妙招 50 投奔自然的怀抱

　再度探索你的城市

　　减压妙招 51 动身去探险

　品尝生活小乐趣

　逃离城市

　　减压妙招52 为逃离城市做准备

了解压力

“压力”这个词或许你已听过上千次，然而想真正阐释这两个字的含义，可不是容易的事。“压力”与“快乐”一样，人人都知道也都体验过，但要下一个明确的定义却很难。

在面对挑战或杂乱的心绪时，我们总会感受到一点压迫感，如果我们被这局面完全困住找不到出口，自然会感觉压力重重，这让我们喘不过气或无助无奈。如此这般的情绪性反应，其实都与我们处理或应付挑战的能力、目标达成与否的预期，及处理事情的态度有关。举例来说，假若今天恰巧空闲，那么，面对必须站在银行柜台前冗长的队伍中等候的这种情况，只会让你的情绪变得烦躁，倘若因此错过重要的约会，那我们可能就会变得气急败坏了。

在城市生活，压力是不可避免的。想想大家在钢筋水泥筑成的狭小的空间里生活、工作，而且城市里总是有太多的噪音、拥挤、冲突、威胁、消费……诸如此类，让都市人压力重重的事情不胜枚举！

如果仔细探究所谓的城市型压力源，真的会多到不可思议。在城市里生活总有许多麻烦事要解决，因为你不知道将会遇到什么问题、发生什么事，有太多的不确定和出乎意料的事情会蹦出来！就像你老是错过难等的公车、被凌晨突然大叫的汽车警报器给吓醒，或者因为交通堵塞而没有赶上飞机……这些混乱的、带有城市特色的麻烦事常常让我们束手无策，这些都是造成紧张与压力的因素。

此外，情感上的孤独是另一种在城市里容易产生的问题。城市里到处是陌生人，你不清楚邻居是谁、同一社区的居民还有谁，甚至对门的那一位也不认识！这就是城市生活，与天天碰面的人打个招呼都变得很不容易——融入社区需要花相当多的心力和时间。

尽管到处都有人，我们还是觉得生活在城市里非常孤独，这种孤独感亦会带来压力和紧张。

事实上，我们对城市的不满起因于日常生活上的小问题。如永远不够的停车位、动不动就阻塞的交通、载着我们乱绕路的计程车司机、态度傲慢的店员、需要排长队才能进去的餐厅、扯着嗓门打电话的路人……诸如此类。我们得出两个结论：第一，在我们的生活中总是有许多麻烦事；第二，相同的麻烦会一再出现。

当遭遇一连串生活上的困难与麻烦时，就会形成所谓的“城市型紧张”，我们通常可以立即解决两三个麻烦，但麻烦与困扰越来越多时，那股压力就会淹没我们，挫败感便随之而来。令人惊异的是，相较于生活上的琐碎压力，我们通常可以应对好一些人生中的大事——丧亲或丧友之痛、疾病、离婚、经济上的失败等，这些事虽然会带给我们巨大的压迫感，却也唤醒了内心潜藏的自我疗愈的力量。这个现象告诉我们，因为琐屑事情而造成的困扰与疲劳会造成长期的、慢性的压力，这是城市生活中的日常麻烦事威为我们头号敌人的最大因素。

压力与身体机能

压力会影响我们的身体机能，这必须从百万年前的老祖宗开始说起。试想远古时期人类的猎食行动——通常是猎人与猎物互相猎食(如人类和老虎)，老祖宗们体内的生存危机感会立即发生作用，使得血液中的肾上腺素急速攀升，注意力与神经系统顿时也紧绷了起来。(此刻是奋战到底还是逃跑呢？)压力让人们的身体机能处于备战状态，亦让他们燃起生存的欲望，甚至依靠这种面对压力的机制才得以存活。

当然，我们不太可能在城市里遇上一只老虎，压力不会以“肉搏式”或其他威胁生命的形式出现，而是通过日常的琐事来烦你。对此，我们的身体机能会因应各种状况做出相应的调适，以舒缓身心的压力：释放荷尔蒙肾上腺素、心跳加速、血压上升、呼吸急促、鼻孔撑大，这些能助你吸入更多的氧气；消化速度减缓、血液由皮肤与各个内脏器官流向脑部及骨骼肌肉，让你的身体能瞬间反应迅速；拥有足以承受压力的体能、瞳孔放大，则能让你摄入更多的光线从而看得更清楚。

但是，每时每刻都存在的压力，总有一天会让我们心力交瘁的。压力对身体的伤害，可以轻微到只感觉疲累，也可以严重到让你心脏病发作，它可以使身体机能失调或病情急剧恶化。你知道吗？压力首先会造成肌肉紧绷，接着紧绷的肌肉会慢慢影响神经系统、血管、皮肤、全身器官与骨骼。长期下来，紧张的症状便会导致各类身体机能的问题，如肌肉抽搐、痉挛，脸部及下颚的疼痛、磨牙、打颤等。而各种的头痛、胸痛与背痛等症状，也通常是因为压力所造成的肌肉紧张所致。

此外，压力易造成冠心病、心绞痛，甚至中风。其实不难想象，血压的升高引起血管紧缩、胆固醇过高，容易引发心律不齐。因此，压力已经成为心脏疾病的头号杀手，而抽烟、肥胖及缺乏运动等则是诱发心脏疾病的催化剂。

同时，压力也不利于我们的消化系统，它会影响胃酸的分泌，加速或延缓消化从而引发便秘、腹泻、胀气等肠胃疾病，严重一些的甚至会引发食道逆流、结肠炎与肠燥症。

免疫系统的受损往往也与压力有关，过多的压力会破坏我们的免疫系统，使之无法抵抗细菌及病毒。病毒(人体免疫缺损病毒)、AIDS(艾滋病毒)、疱疹、类风湿关节炎、过敏症等疾病也都会因受到压力的影响，而变得更为严重。

因此，我们不能忽略压力对身体造成的危害，应该充分了解并学会分析压力症状。而分析压力症状的第一步，就是先找出这些症状，并衡量自己所受到的压力指数有多高。

P12-18

刚到城市生活的几年，我还是相当怀念从前生活在加拿大小镇上的情景。回想那一段时光，生活的步调总是轻快、悠闲又美好。因此我永远都记得从小镇搬往大城市时，我是多么震惊——城市生活原来如此不易！

城市的街头有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人讨厌的气味、人们因匆忙而显得不礼貌的话语……当然还有四伏的危机和令人瞠目结舌的生活开销！我开始怀念以前的小镇生活，那里的平静祥和与城市里的急促紧张形成强烈的对比。

后来，渐渐地我发现城市生活的妙处。我喜欢它的多样和刺激，也欣赏其中蕴涵的多元城市文化。我发现漫步在自己熟悉的城市中的大街小巷，从中寻找尚未被发现的美味餐厅、逛蛋糕屋或书店简直是一种享受。认识新的朋友、拥有更多种的选择……城市的活力深深吸引着我。

城市生活可以充满无限的惊奇，但生活上的压力也常让我们喘不过气，你甚至会问自己为什么要待在这里。事实上，如果我们能了解城市的压力源，学会为心灵减压的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我们需要一个可以指引我们一面享受城市多彩的风貌，同时又过得平静、放松的指南，向我们传授如何与城市压力奋战，进行自我减压的妙招。这包括如何平静思绪、消除紧张和减少焦虑，并能寻找自己的心灵绿洲，让生活在城市里的人活得轻松自在。这本书向你传授减压的方法，与你一同展开心灵的减压之旅。