本书的目的，是为了揭示关于这些常常被人忽视的心理状态的迷人事实，以激发读者在他们自己的生活中开始尝试产生积极情绪。

《积极情绪的力量》所关注的情绪、动机、潜质、美感和价值，我们每一个人都不同程度地拥有和追求。在我们对现实生活的热情参与中，在我们对父母长辈的敬爱感激中，在我们对良师益友的欣赏钦佩中，在我们对自然生命的思考敬畏中……我们汲取、生成、充盈和传递着这些幸福健康的活跃元素。而人生的意义正是由这样无数的积极点滴汇聚而成，其中的一些有幸被我们察觉、关注、领悟和珍藏了，而更多的却可能被平凡琐碎湮没了。谨希望《积极情绪的力量》的读者们在阅读本书后，对于生命中的积极性，多一些失而复得，多一些品味珍惜，多一些憧憬期待。

相对于有关消极情绪的丰富的研究，积极情绪的分类、识别和功能却由于研究的零散性和测量技术的局限性而长期止步不前。弗雷德里克森教授作为致力于积极情绪研究的先驱，在十几年间通过一系列针对积极情绪在身心健康状况、韧性、创造性、社会关系、社会偏见、危机应对以及生理和神经活动等方面的交互验证和实证研究，为积极情绪在分类、测量和功能界定方面奠定了基础，为积极与消极情绪的动态系统建立了初步的数学模型，并以“拓展和建构理论”为积极情绪的研究提供了第一个清晰统一的理论框架。尽管实证研究本身是思辨、技术、符号和数据的高度整合与提炼，但作者在《积极情绪的力量》一书中，细心地将清冷的科研成果揉入温暖的生活实例当中，将自己人生的感悟、事业的跌宕起伏与积极情绪螺旋上升的动态模型巧妙结合、娓娓道来，让读者在层层的共鸣、感慨和回味中品尝到积极情绪的馈赠。

第一部分 积极情绪的神奇作用

第1章 积极情绪的魔法

第2章 积极情绪是结果还是原因

第3章 积极情绪的10种形式

第4章 积极情绪能扩展思维

第5章 积极情绪会建构最美好的未来

第6章 积极情绪让我们百折不挠

第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比

第二部分 达到最佳情绪配比

第8章 测测自己的积极率

第9章 减少消极情绪

第10章 增加积极情绪

第11章 收获欣欣向荣的生活

译者后记

在很多国家，享受和休闲被视为罪过，人们认为只有通过艰苦地工作，才能证明自己的真正价值。拥有这种世界观的个体回避所有可能产生愉悦感的活动，比如运动或跳舞，而倾向于漫长的工作和勤俭的生活。它所产生的文化颂扬强度、竞争和坚持不懈。人们相信“一分耕耘，一分收获”，那些未能享有成功事业和丰实账户的人，必定是腐朽的、懒惰的、低人一等的。

尽管我将研究积极情绪作为终身职业，但我也不能免俗。小学时，我没多久就学会通过专心学习来取悦老师。为了拿到好成绩，在大学里我花了大量的时间泡在图书馆里。读研究生的时候，我甚至整天泡在实验室里输入和分析数据。成为博士后以后，我的一位密友(也是研究情绪的科学家)打量着我说：“你研究积极情绪是因为你缺乏它们。”尽管被这么诊断了，但是我继续透支着我的时间来写研究论文。虽然对于成就的这般沉溺，有时确实会有回报，但它是要付出代价的。我们如此埋头苦干，以至于根本看不到世间的美好，看不见打开我们的心灵、并帮助我们成长的奇迹就深藏于我们内心。

所有的人都渴望得到幸福，但我们中的许多人却被哄骗，在错误的地方寻找着幸福。我们在更高的工资、更多的财富或更大的成就中寻找幸福，我们盯住未来，坚信“总有一天”我们的梦想将成为现实，并让我们幸福。我们对于自身积极情绪来源的判断错得如此离谱，以至于我们更加重视以额外的工作时间来取悦老板，而忽略了与孩子增进情感联系。我们用马天尼酒而不是用沉思冥想来放松；我们追随节食减肥法，而不是按时按量地吃精心准备、营养搭配的美味食物；我们把闲暇时间用来看电视或者上网，而不是阅读一本书或倾听音乐；我们写电子邮件而不是诗歌。我的研究表明，这些追求是误导性的，追求幸福的方式应该是：每天都追求积极情绪。无论身在何处。每时每刻，把日常生活中的积极情绪累积起来，由此建构起我们所追求的生活。

我需要做出的转变——可能也是你需要做出的——就是把积极情绪看成对我们自己和我们身边的世界做出的一笔明智而健康的投资。积极情绪是帮助我们达到更好的目的地的手段，而不仅仅是目的地本身。

老一套的说法是，任何让人感觉良好的事物都只会让人分心，它们是琐碎的、微不足道的，也因此是不必要的。而具备科学支持的新说法则是，这些通过自然和普通的手段培养出来的良好感觉，即积极情绪，是一种通向欣欣向荣的活跃因素。老一套的说法使人们在花时间做让自己感觉良好的事情时感到内疚，而新的说法可以给人以勇气，来培育、保护和珍惜那些与周围世界进行精神触摸和敞开心灵的时刻。

这种转变对我来说是巨大的。作为一个年轻的讲师，我如此彻底地透支精力去工作，以至于我的男朋友(现在是我的丈夫)必须要努力地说服我，我们应该放放假了。虽然我最终让步了，但我坚持要将我们休假的事保密，不让同事或学生知道。我还要带上成堆的论文去批阅，还有笔记本电脑，这样我就可以在休假时继续查收电子邮件了。在我转变之前，我们的休假中有欢乐和笑声，但我也经常感到沮丧、内疚、羞愧和亏欠。从我自己的研究中汲取教训后，在我休假的这些日子里，我把论文和电子邮件都抛到脑后，全身心地与家人一起好好玩。我还鼓励我的学生和同事们也这样做，这与我的导师所倡导的恰恰相反。更重要的是，我每天都寻求迷你假期——一段公园里的漫步、一顿与朋友的午餐、一节舞蹈课或是一本消遣的书。我试图在我根深蒂固的工作需求与不断增长的娱乐需求之间取得平衡。我发现，从强烈的成就需要中休假，不但为我补充了能量，还增加了我生命的深度。在对成就充满渴望的工作环境中，我的新方法有时会显得格格不入，并需要一些决心来实现。即便如此，我发现比起改变前的我的生活状态，我现在的生活是如此甜蜜和丰富。  尽管对于成就的膜拜和它不为人知的害处——对积极情绪的轻视，在现代的城市生活中已成为人们的主流生活方式，但其他的文化规范也仍然存在着。我们知道，一些群体比我们其他人更擅长培养和维持积极情绪，我们可以通过研究他们是如何做的，来学到一些东西。例如那些遵循佛教禅修的人，在日常生活中能体验到更多的积极情绪。在后面的章节中，我会告诉你禅修是如何发挥作用以及你如何能让它服务于你自己。另一个特别擅长体验积极情绪的群体可能会出乎你的意料：老年人。科学家已经证明，比起那些年岁和皱纹更少的人，70岁以上的人会更多地留意和品味积极情绪。这可能就是老人的智慧：尽管病痛、苦楚和记忆衰退是不可避免的，但是关注积极情绪可以使晚年充实满足。阅读这本书的一个作用，可能是打开了衰老过程中积极的一面！P27-30

我收到本书编辑的来信，说我的书要在中国出版了，我很欣喜，因为中国的蓬勃发展可以促进普通读者对于积极心理学的认知。积极心理学是一门非常年轻的学科，它的总体目标是运用科学的工具来理解并实现人类机能的最佳水平。例如，怎样才能使人们在生活中积极向上？不仅仅是感觉良好或是享受快乐，而且还要做得好或是为他们的社会做出积极的贡献。我们怎样才能更好地理解和培养人们的优势和美德，例如开明、诚实、善良、公正、谦虚等？是什么让人际关系和组织结构得以蓬勃发展并以最佳水平运作？这些是新一代的积极心理学家们所关注的问题。

我自己的专业在于研究人类的积极情绪。20年前，当我开始我的职业生涯时，这还是一个相当新的科学研究领域。这也许并不奇怪，那时候大部分关于人类情绪的研究都集中在消极情绪上，如恐惧、愤怒、悲伤以及这些不愉快的状态可能引发的个人痛苦和社会问题。注意到针对积极情绪(例如喜悦、兴奋、宁静和感激)的科学工作是如此之少，我被吸引了。对我来说，这些愉悦的状态构成了一个个引人人胜的谜题。它们有什么好处？我们为何拥有它们？自那以后的20年间，我一直带着好奇去追寻积极情绪。随着了解的不断加深，我发现它们不仅有趣，而且非常有用。

我写作本书的目的，是为了揭示关于这些常常被人忽视的心理状态的迷人事实，以激发读者在他们自己的生活中开始尝试产生积极情绪。不要简单地采信我的话，我希望由你们自己去发现，当你更加频繁地自发产生积极情绪时，到底会有什么不同。你的视野、创造性和工作效率会发生什么变化？它会如何影响你与家人、同事甚至是陌生人之间的关系？从长远来说，它会如何影响你的身体健康、你的幸福感和你的快乐？

现在，位于美国、中国及世界各地的顶尖的研究机构都提供了大量的证据，表明你的情绪会触动和改变你生活中所有的这些方面。当消极情绪束缚它们的时候，积极情绪让人们得以踏上下一个层面的存在状态——达到他们的最佳水平。并且，由于我们每个人所拥有的对自身情绪的控制都远比我们所意识到的要多，所以我们有能力促进我们自己的成长，达到最佳的机能水平。理解关于积极情绪的科学事实，将让我们按照自己选择的方向来掌握和驾驭我们的生活。

我谨以本书与你分享关于积极情绪的科学和工具，希望当你把它们付诸实践的时候，可以为自己和你身边的人们带来源源不断的裨益。

我是在2008年汶川地震心理援助的合作中认识安人公司的阳志平老师的，“积极心理学”这个令人振奋的主题，促使我们在之后的“幸福课”社区、积极心理学群博等网络活动中继续合作。2009年3月，我收到阳志平老师关于翻译《积极情绪的力量》一书的邀请。今年在“预防研究协会”(Society for Prevention Research)年会中关于积极情绪追踪工具的研究展示以及这本即将出版的关于积极情绪的译作，让我们欣慰地看到，这种宽泛随意的交流，能够在客观成果上有所落实。

《积极情绪的力量》的翻译是一个更新视角、拓展思路和汲取力量的愉快历程。相对于有关消极情绪的丰富的研究，积极情绪的分类、识别和功能却由于研究的零散性和测量技术的局限性而长期止步不前。弗雷德里克森教授作为致力于积极情绪研究的先驱，在十几年间通过一系列针对积极情绪在身心健康状况、韧性、创造性、社会关系、社会偏见、危机应对以及生理和神经活动等方面的交互验证和实证研究，为积极情绪在分类、测量和功能界定方面奠定了基础，为积极与消极情绪的动态系统建立了初步的数学模型，并以“拓展和建构理论”为积极情绪的研究提供了第一个清晰统一的理论框架。尽管实证研究本身是思辨、技术、符号和数据的高度整合与提炼，但作者在《积极情绪的力量》一书中，细心地将清冷的科研成果揉入温暖的生活实例当中，将自己人生的感悟、事业的跌宕起伏与积极情绪螺旋上升的动态模型巧妙结合、娓娓道来，让读者在层层的共鸣、感慨和回味中品尝到积极情绪的馈赠。

《积极情绪的力量》于我而言是学术、翻译和生活中一个静心思考的片段，《积极情绪的力量》所关注的情绪、动机、潜质、美感和价值，我们每一个人都不同程度地拥有和追求。在我们对现实生活的热情参与中，在我们对父母长辈的敬爱感激中，在我们对良师益友的欣赏钦佩中，在我们对自然生命的思考敬畏中……我们汲取、生成、充盈和传递着这些幸福健康的活跃元素。而人生的意义正是由这样无数的积极点滴汇聚而成，其中的一些有幸被我们察觉、关注、领悟和珍藏了，而更多的却可能被平凡琐碎湮没了。谨希望《积极情绪的力量》的读者们在阅读本书后，对于生命中的积极性，多一些失而复得，多一些品味珍惜，多一些憧憬期待。

感谢在本书的翻译中给予我帮助的老师和朋友们。感谢指引我心理学探索的余嘉元、徐琴美和陈陈老师，感谢在留学生涯中给予我支持和建议的张冬颖、陈晨、李嘉胤、隋智泉、臧石磊等朋友，感谢永远包容、理解和支持我的爸爸妈妈。

最后，再次感谢在译稿初步完成之后协助我校对的安人公司牟百会女士与审校的阳志平老师以及为本译作出版做出诸多努力的湛庐文化公司。

王珺

2010年9月 于科罗拉多

马丁·塞利格曼 积极心理学之父

芭芭拉是积极心理学运动的绝顶天才，这本书将改变人类的命运。希斯赞特米哈伊心流之父

本书的作者是该领域最有影响力的专家。这本书是积极心理学研究成果的大集结，它不仅洞察了积极情绪的潜力，而且提出了增加积极情绪的切实方法。

丹尼尔·戈尔曼 情商之父

这是一本会让你感觉良好的书，它提供了获得快乐、健康以及创造力的秘诀，这些秘诀有着坚实的科学基础。当你不高兴时，就拿出这本书读几章吧！

阳志平 安人公司创始人

本书提出的概念就如同黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示。

本书是近年来积极心理学最重要的通俗著作。阅读它、思考它、运用它、分享它，你的人生将自然而然地发生积极的改变。