人体气血按十二时辰的阴阳消长有规律地流注于十二经脉之中，脏腑功能也会随时辰更替发生不同的变化，顺应阴阳消长的规律，可养生、祛病、延年。

《黄帝内经》的子午流注理论，将一天分为十二时辰，并与人体脏腑的气血运行相结合，发展出了十二时辰养生法。

养生馆编委会编写的《黄帝内经(十二时辰养生经)》告诉你内经养生的知识。

《黄帝内经(十二时辰养生经)》内容介绍：《黄帝内经》的子午流注理论，将一天分为十二时辰，并与人体脏腑的气血运行相结合，发展出了十二时辰养生法。

十二时辰与人体十二经脉一一对应，环环相扣，因此在不同的时辰里，人们需要养生的侧重点也不一样：子时胆经当令，需要入眠养阳以调畅胆气；丑时肝经当令，需要深度睡眠以养肝血……辰时胃经当令，此时吃早餐最易吸收……总之，要养成良好的生活方式和作息规律，才能顺应天时，祛病延年享健康。

《黄帝内经(十二时辰养生经)》的作者是养生馆编委会。

第一章 顺天应时自然养生法

了解时辰与养生

古代十二时辰长寿养生法

第二章 子时：胆经旺(23：00～1：00)

气血流注，保护身体暖阳

子时胆经当令

“子时觉”养阳，阳气足不生毒

凋畅胆气能促进健康和睡眠

胆汁分泌正常，脾胃消化才有保障

胆经的日常锻炼和养护——敲胆经

千梳头疏通胆经，预防白发

按揉胆经穴位巧治小病

胆毒易患结石，可以用吃来碎石

第三章 老人子时难眠，小米解毒、催眠最有效

丑时：肝经旺(1：00～3：00)

深度睡眠，让生命之树常青

丑时，肝经当令

深度睡眠让肝血推陈出新

丑时养好肝血，预防春困

肝是女子的先天

怒伤肝，有了火气一定要发出来

经络通畅眼明亮

按摩肝经养生穴

丑时血压高，降压泻毒双管齐下

去肝热毒，丑时口舌不干燥

第四章 寅时：肺经旺(3：00～5：00)

天亮起身，令气血整装待发

寅时，肺经当令

寒气最易袭肺，清晨防着凉

肺经顺畅，人体气血分布好

肺是全身新陈代谢的总管

寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法

肺是人长寿的开关

“润肺四物汤”寅时排毒治久咳

寅时醒来难人眠，找太渊穴

第五章 卯时：大肠经旺(5：00～7：00)

排出毒素，轻微运动保健康

卯时，大肠经当令

排便是对大肠经最好的照顾

卯时养生经

按摩大肠经预防疾病

汤从肠中过，毒素不再留

第六章 辰时：胃经旺(7：00～9：00)

营养早餐，饭后百步促}肖化

辰时，胃经当令

御寒暖胃的饮食之道

保持胃经通畅，拒当“黄脸婆”

按摩胃经上的重要穴位

第七章 巳时：脾经旺(9：00～11：00)

分解食物，为人体的后天之本

巳时，脾经当令

脾为后天之本

健脾法助你远离“思伤脾”

脾脏功能好，糖尿病治疗效果佳

改善高脂血症从健脾开始

健脾也是在健脑

敲打脾经的妙法

按摩保养脾经的要穴

糖尿病，中毒引起的脾病

第八章 午时：心经旺(11：00～13：00)

睡好午觉，护好人体的君主

午时，心经当令

午时小睡，可顺利消减心火

夏季养心好时机

喜乐有度好养心

按摩心经上的重要穴位

午排。心毒静为先

心阴虚的人如何调养

排毒祛心火，绿豆汤最管用

第九章 未时：小肠经旺(13：00～15：00)

充足营养，让肠道气血顺畅

未时，小肠经当令

保障小肠经得到充足营养

上班族动一动刺激小肠经，消除颈肩酸痛

刺激后溪穴和前谷穴，通小肠祛心火

养老穴，老年人的身体调节器

小肠经无毒是人体健康的镜子

三叉神经痛，找小肠经“听宫”

午餐最能滋养小肠经

第十章 申时：膀胱经旺(15：00～17：00)

喝水养生，长久保持健康活力

申时，膀胱经当令

多喝水，膀胱排毒效果好

申时“动汗法”，健身除病有奇效

顺时而为，在最佳时间施治效果最佳

颈椎病的膀胱经疗法

拍打膀胱经，按摩委中穴

免疫力低下从调理膀胱经人手

膀胱经是人体的解毒通道

第十一章 酉时：肾经旺(17：00～19：00)

休息调养，储藏脏腑的精华

酉时，肾经当令

肾气足，福运长寿来

从肾主水液判断是否肾虚

老人酉时练逍遥步

常推肾经，生命之水长盛

骨关节疼痛，别盲目止痛，想着补补肾

下班前喝杯水，有利于肾脏排毒

肾虚分阴阳，进补要对症

第十二章 戌时：心包经旺(19：00～21：00)

静心养神，与心脏“拉好关系”

戌时，心包经当令

饭后休息半小时再散步，调养胃气

心包经是让人快乐的经络

揉捏心包经，呵护心脏

按摩心包经上的重要穴位

心里不痛快，鼓掌、握拳、振臂

简单动作“作揖”可养心排毒

第十三章 亥时：三焦经旺(21：00～23：00)

准备睡眠，养阴育阳留住青春

亥时，三焦经当令

亥时入睡葆青春

三焦通畅血脉清

元气通达头脑灵

临睡前艾灸加泡脚排寒祛瘀

按阳池穴告别身体冰凉，做个暖女人

祛眼尾纹妙法

亥时性爱可养性

子时阴气最盛，是一天之中最黑暗的时候，也是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。阳主动，阴主静，此时最需要安静，不要熬夜，要及时上床睡觉。子时睡眠养胆效果最好，可以起到事半功倍的效果。俗话说：“宁合一顿饭，不合子时眠。”良好的睡眠可以让身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，还能让头脑清醒起来。否则，胆经就会出现问题，表现为口苦、时常叹气、胸肋部作痛以致身体转动困难等。病情严重时，还会表现为面部毫无光泽，全身皮肤干燥，以及足外侧感觉发热等症状。胆的主要功能是储存、排泄胆汁，中医称“胆者，中精之府”，内藏清净之液，即胆汁。胆汁味苦，色黄绿，由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化，是脾胃运化功能正常进行的重要条件。

《黄帝内经》说：“凡十一脏取决于胆也。”全身的气血取决于胆气生发。子时睡眠好了，对一天至关重要。理论上说，在胆经最旺的子时按摩胆经是最好的进补，但实际上，子时强调要熟睡。因为同名经同气相求，退而求其次，可以在手少阳三焦经经气旺时(就是21：00～23：00)，敲打或揉搓手足外侧的少阳经。

子时，阴气渐衰，阳气渐长。从养生治病的角度来讲， “阳萎则病，阳衰则危，阳亡则死”，所以养生最重要的就是要养阳。《灵枢·顺气一日分为四时》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为冬。”就是说，一天就是一年的浓缩，23：00到凌晨3：00相当于一年中的“冬季”。此时睡觉养阳气，保护了我们体内的阳气，就能祛邪扶正，抵抗寒毒。反之，如果我们不休息，那就相当于在和天地做“拔河游戏”，阳气受损，阴阳不调，则会百病丛生。

有句话不是说嘛，“腾不出时间睡觉，就得抓紧时间吃药”。如果你是因工作太忙，习惯了加夜班工作，那你可以选择早点睡，早点起来再做，这样既能充分养生，又不至于耽误工作，可以达到事半功倍的效果。如果你是为了上网、玩游戏、看电视而不早睡，那么你因此伤了身体就更不值了。“阳强则寿，阳衰则天”，养成良好的作息时间至关重要。睡眠质量好的人可以22：30上床，半小时后也差不多进入了深度睡眠。睡眠质量较差者，就要更早一些上床睡觉，具体时间自己要掌握好，但一定不能养成“赖床”的习惯。睡晚了，阳气就伤了，如果再睡懒觉，那阳气更是升不起来了，实在困的话，你也要按时正常起床(成人7～8小时睡眠为佳)，然后在中午的时候睡个午觉，这是一举两得的好方法。

《黄帝内经》日： “勇者气行则已，怯者则着而为病也。”意思就是说，同样有外来的恐吓，对勇敢的人来说，由于胆气行畅，恐吓引起的身体变化就会很快消失；然而对于胆怯的人来说，由于胆气不通畅，恐吓引起的身体不良变化就会存留在体内，日久了就逐渐形成各种疾病。所以胆气调畅了，就不容易因外界惊恐而生病。

现代医学表明，人体的情绪表现与一定的生理活动相联系，情绪的反应直接影响到人体的生理过程，惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常，从而出现躯体疾病。

对于胆气调畅的人，这些不良情绪不会影响到人体的生理过程，或者影响比较小，身体能够自行调节，消除或削弱不良情绪对生理过程的影响。

生病的人更容易胆气不畅

现代医学表明，人在生病的时候，由于疾病的影响，也会产生相应的不良情绪。譬如，许多患胆结石症、胆囊炎等胆病的患者都具有胆疾病本身的临床表现，如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。由此整日忧心忡忡，有胁肋疼痛就怀疑是得了肝癌，咽部不适就怀疑是得了喉癌、食管癌，头昏就怀疑为脑部长了肿瘤等，这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床表现。

调畅胆气的具体方法有：在胆经旺盛的时辰进入睡眠，以保持愉悦心情，舒畅意志；经常敲击胆经的穴位，有针对性地补益胆气，祛除胆腑的痰热、痰湿等。P7-10