孙思邈，中国古代最著名的养生大师，传说他活了141岁，当他100多岁时，仍然是肤如少女，颜如孩童。他所著《千金方》，是中国最早最著名的养生宝典，是现代中国养生学说的基础。他主张的陶冶性情、生活有常、饮食有节、导引按摩等养生方法，至今仍是养生中最重要的方法之一，每一位学习养生的女性朋友都应从《千金方》中汲取精华。

　　本书以轻快细致的笔调，不知不觉间带我们走上了内外平衡的辩证美容养生之道。当我们触摸到美丽生活的本真，体味到古代天然美人的震撼，也就发现了属于自己的完美人生。

本书以女性养生养颜为出发点，秉承古代中医经典孙思邈《千金方》的养生理念，注重女性五脏六腑的功能调节，从精神到生理，到身心灵一体的协调统一，内调外养，平衡阴阳，让身体始终处于最佳状态。　　全书从阴阳五行、五脏、四季、颜面、肌肤、形体、女性的不同时期等多个方面对女性的养生养颜方法进行了分析；以《千金方》相关述论为依据，结合生活中的实际事例，将女性最关心的身体各部位及一生中几大重要时期的保养进行了深入浅出的讲解，重在以内养外，力求让女性朋友通过本书来解决生活中养生的常见问题，为女性追求美丽提供参考和建议。

序

第一篇 美丽的女人要懂得知己知彼

 第一章 知道自己是什么体质吗

第一节 对证体质才能更美丽

第二节 “瘦美人”原来是阴虚

第三节 气虚造就了“懒美人”

第四节 血淤制造的“斑美人”

第五节 “冷美人”竟是因为阳虚

第六节 “胖美人”是痰湿惹的祸

第七节 湿热让你变成“痘美人”

第八节 气郁积成“愁美人”

第九节 特禀的“娇美人”

第十节 阴阳平和，才是大美人

 第二章 认清美丽的敌人

第一节 衰老，可以延缓的秘密

第二节 平衡脏腑，天下方可太平

第三节 气血畅旺能使容颜如花般娇艳

第四节 经脉通调让美丽无死角

第五节 畅达情绪可练就雍容气度

第六节 抵抗外敌，捍卫美丽不被侵害

第七节 食可养人，亦可害人

第八节 别当懒虫，也别做工作狂

第九节 让环境助你一臂之力

第二篇 美容兵法需要内外兼修

 第一章 做个天人合一的大美人

第一节 打造“千金”的孙氏独家美容养身之道

第二节 顺应四时的美容养生最智慧

第三节 动静相兼、劳逸结合的美容调理最和谐

第四节 美人是“吃”出来的

 第二章 学会做美容餐

第一节 美白餐

第二节 祛斑餐

第三节 祛痘餐

第四节 亮肤保湿餐

第五节 细肤抗皱餐

第六节 减肥美体餐

 第三章 让经络活泛起来

第一节 穴位疗法

第二节 运动让身体轻松起来

 第四章 药物的内服外敷

第一节 不适来临时

第二节 千金方中的独家美容秘籍

 第五章 修养出来的气度

第一节 与抑郁说再见

第二节 保持快乐的心境

第三节 建造属于自己的精神家园

 第六章 岁月知多少 美人修炼训练营

第一节 养个水灵灵的小“千金”

第二节 做个娇美的大“千金”

第三节 好妈妈少不了千金方

第四节 平稳度过更年期

第三篇 美容养生从细节做起

 第一章 怎样做一个精神奕奕的美人

第一节 自信的美人惹人爱

第二节 善于过日子的美人才会享受生活

第三节 着装品味与养生

 第二章 怎样才能耳聪目明

第一节 水润香唇保养术

第二节 亮出水汪汪明眸

第三节 鼻子和耳朵需要疼爱

 第三章 怎样拥有年轻的容颜

第一节 翻开基础护肤新的一页

第二节 美脸不留小瑕疵

第三节 精益求精的动感全身

 第四章 塑造“S”形梦幻美女

第一节 不愁拥有上镜小脸

第二节 美胸让你更性感

第三节 还你纤细手臂

第四节 露出美丽背部

第五节 健康塑腰腹

第六节 不知不觉就能美臀

第七节 打造修长美腿

第八节 中医养出瘦身美女

女人们或多或少地对自己的某个部位不甚满意，特别是对自己肌肤的弹性、湿度、纹理、色泽等有诸多抱怨。可是，最能反映一个人美貌乃至人体功能状态的，无疑也是我们的肌肤。那些身体健康、生理活动正常的人，总是面色红润，皮肤光泽而富有弹性；相反，那些身体赢弱的人，总是面色暗淡，皮肤过早衰老，还特别容易产生皱纹和色斑。

从中医原理讲，皮肤的色泽变化就与内脏生理功能及病理变化密不可分。呈现赤色反映心的变化，呈现青色反映肝的变化，呈现黄色反映脾胃变化，呈现白色反映肺的变化，呈现黑色反映肾的变化。面部五色变化能为体质变化分析提供依据。还有一些皮肤问题，比如黑眼圈、毛孔粗大、皮肤细纹增多等，常常也与体质变化有关。因此肌肤就是体质的第一面镜子，无时无刻不透露出人体的状态。

2．认识中医的体质

中医将不同的人体状态称为不同的体质，每个人的体质都是秉承了父母的遗传，并且受后天多种因素，比如地域环境、气候、生活习惯等的影响。体质使我们在体形、肤色、性格、饮食偏好及对自然界变化的适应能力等诸多方面有所差异。女人们关注的形体肥瘦、肌肉的松紧、皮肤的弹性、头发的质地与疏密等，都是体质不同的具体表现。进一步深人中医理论了解，我们会发现这些表象的不同，源于机体内阴阳双方的力量变化，人体脏腑的盛衰，血气阴阳津液的多少。古人就根据人体气血阴阳的不同，将人体分为九种基本体质类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血淤质、气郁质、特禀质。

人的体质有所不同，当然美容养生保健的方法就不可能雷同，不同体质的人群有其独特的原则和方法，还可以细细化分成一人一法，这就是中医所讲究的“因人而异”。当然，九种体质并不是一个固定不变的系统，而是一个动态的模式，它们之间又有着千丝万缕的联系，正如中医的金木水火土一样，它们相生相克，循环往复。当你的体质发生改变时，别忘记根据你当时的体质状况，调整你的美容方案哦！体质划分也只是相对的，你可能兼有两种甚至两种以上体质类型的特点，这时，你就要多管齐下，兼顾调理自己所属的各类体质。

所以要想美丽，就首先要弄明白自己的体质，才能针对性地调理好自己的容颜。而关注我们的容颜，不仅是美女们的专利，也是任何珍惜生命的人的必修课。

二、一眼看透自己的体质

1．自我体质的速查法

女人们一定迫不及待地想知道自己的体质了吧！这里先告诉大家一个简单快捷的速查方法。  ☆阳虚体质：别号“冷美人”。在天热的时候也喜欢穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。

☆阴虚体质：别号“瘦美人”。形体消瘦，容易烦躁，即使在凛冽的寒风中也希望洗个冷水澡，里外都透心凉。

☆痰湿体质：别号“胖美人”。从她们肥胖、脸上多油的外观上就能看出端倪。

☆湿热体质：别号“痘美人”。一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。

☆气虚体质：别号“懒美人”。脸色柔白，说话的声音轻柔、有气无力，听起来轻飘飘的。

☆血淤体质：别号“斑美人”。脸上的雀斑、蝴蝶斑或老年斑尤其引人注意，这类人还经常为痛经而烦恼，经常出现莫名的淤青。

☆气郁体质：别号‘愁美人”。老不能从抑郁的情绪里走出来。

☆特禀体质：别号“娇美人”。动不动就过敏。

☆平和体质：是阴阳平和的大美人，往往青丝如墨、面色红润、精神充沛，一年三百六十五天，难得伤风感冒。

2．透过皮肤也能看体质

我们知道人的皮肤一般可分为油性皮肤、干性皮肤、中性皮肤、混合性皮肤和敏感性皮肤五类，正是当体质偏颇时，才会呈现出不同的肌肤状态。所以体质也可以通过皮肤来看。

油性皮肤多见于湿热体质与痰湿体质。从外表来看她们皮肤油腻、毛孔粗大；内因则是雄性激素分泌旺盛所致的皮脂腺分泌增多。

干性皮肤多见于气虚体质、血虚体质、阴虚体质或阳虚体质。从外表来看她们皮肤干燥，无光泽，缺乏弹性，易脱屑，皮肤多细纹；内因则是皮脂分泌不足，汗腺分泌功能减退，导致皮肤缺少皮脂膜的保护，表皮细胞缺水，或者皮肤血液循环不良，全身营养不良。

混合性皮肤多见于湿热体质、阴虚体质、痰湿体质或血淤体质。从外表看来她们额部、鼻区多油，其他部位呈中性；内因则是体内阴阳失衡所致。

敏感性皮肤多见于血虚体质、阴虚体质或特禀体质。从外表看来她们皮肤菲薄，两颊及上眼睑处可见微细的毛细血管，皮肤缺乏光泽，内因则是对外界刺激耐受性差，易产生过敏反应。

中性皮肤是较理想的肌肤状态，多见于平和体质。从外表上看她们皮肤滋润、光滑，富有弹性，这是皮脂与水分保持平衡的皮肤，是人体生理功能平衡的反映。别以为中性肌肤就是天生丽质，不用调养。中性皮肤也很容易受到气候变化的影响，如夏季皮脂分泌较多而偏油；秋冬季皮脂分泌减少而偏干。

3．不同体质美女的基本美容法则

在美容时，女人们一定要针对体质来改善身体的状况，才能令容貌更为完美。

阳虚体质的冷美人要告别冷冰冰，温阳散寒是关键。适宜根据不同的季节来摄取自然界中的阳气，注意保暖，以防阳气散失。可以运动来带动阳气的生发，多吃一些性质温热的食物。P2-4

唐代医学大家孙思邈被中医美容界称为中医美容史上的一代巨匠，我们不得不感谢这位一代药王和他所著的《千金方》，正是他通过这本书把美容养颜的秘方带入了平常人家。

在孙思邈之前，美容之法是上流社会豪门贵妇的专利。在当时，面脂、口脂是皇帝赏赐给臣下之物，可见其稀缺珍贵，而且美容面药在医门是保密的，子弟不许泄露，只为少数人占有。平民百姓自然是很难享受到美容带来的容貌。然而孙思邈敢于站出来抨击那种不公，著《千金方》将诸多美容养颜之法公之于众，并提出了“家家自学，人人自晓”的平民美容理念。

今天，我们生活在一个美容业极为发达的时代，似乎显得更加幸运，但相较于古代美人“增之一分则太长，减之一分则太短；着粉则太白，施朱则太赤，眉如翠羽，肌如白雪，腰如束素，齿如含贝”的自然之美，少了些许灵动。

《千金方》中有关美容护肤方面的理论和方法，内容之丰富，涉及面之广，用意之深，方剂之多，都是在它之前所未见的。在这里，我们提炼了许多《千金方》中的精华，伴随大家一起修炼那些返璞归真，更贴近自然的美颜秘籍。