送自己一本爱的练习册；

我们最遗憾的，不是得不到爱，而是爱了所有人唯独冷落了自己；

2013年最贴心、最温暖、最令人恍然大悟的心灵读本。

里克·汉森编著的《这些年我们都忘了爱自己》是一本爱的练习册。它的目的是让你靠近自己，亲近自己，而不要疏远自己。在亲近自己的过程中，你可以填补内心的裂缝，放弃自责和抱怨，克服焦虑和恐惧，变得温柔而坚强，宁静而智慧。

在这本书中，将向你介绍52个自己关爱自己的小练习，这些练习通过改变你的想法，可以激活你大脑中爱的神经细胞，使你与自己更亲近，更加爱自己。

你有多久没有抬头看看天上的星星？

一个悠闲的假期是不是对你来说已经是一种奢侈？

或许你早已不记得生活还有色彩可言吧？

是啊，因为我们总有太多的事情要忙：工作、房子、车子、孩子、老人……我们的生命就在这样的忙碌中慢慢逝去，我们有太多的爱要给别人，却唯独忘了这个世界上还有一个人在流浪——自己。

我们忘了还要好好爱自己，忘了只有好好爱自己，我们才能更好地爱亲人、朋友和这个世界。

《这些年我们都忘了爱自己》是一本关爱自己的练习册。在这本温暖人心的小书里，流淌着关爱、感动、鼓舞和智慧。它将带领我们重新踏上爱自己的旅程，去寻找那个真实的自己。

《这些年我们都忘了爱自己》由里克·汉森编著。

第1章　这个世界，更需要你来爱的是自己

每个人都想亲近这个世界，都想爱这个世界，但是，不要忘了，你只有先亲近了自己，才能真正亲近这个世界。

一个与自己疏远了的人，一个抛弃了真实自我的人，一个不爱自己的人，根本不可能爱这个世界。

1.你无需反对他人，但一定要支持自己

2.生活中不只有棍棒，更有蜜枣

3.你都不同情自己，还有谁会同情你

4.不要让生活把你架了起来

5.人生是一张很大的拼图，不要只盯着不好看的那一小块

6.忙是为了生活，慢是为了享受生活

7.不要因为自己好说话，就不公正对待自己

8.爱自己，就要好好睡觉

9.你的身体是你的家

10.爱自己，从爱大脑开始

11.在充满毒素的世界里，我们更要守脑如玉

第2章　生活充满艰辛，我们要自己爱自己

生活充满了艰辛和酸楚，在这些孤独的长夜里，我们需要自己给自己光亮，自己给自己温暖，自己爱自己。

泥泞的日子里，我们要更加爱惜自己的双脚。遭遇生活的粗暴之后，我们需要对自己更加温柔；如果生活欺骗了你，你最需要做的就是更加诚实地对待自己。

12.即使最艰难的时刻，也有你值得高兴的事情

13.我们需要多说“是”，少说“不”

14.不要一直埋头工作，你可以抬头遥望天空的星星

15.想开了，你就是佛

16.有信仰的人是最强大的人

17.从路边的杂草中，你也可以发现美丽

18.越是心存感激的人，越能得到幸福

19.你对生活微笑，生活就会对你微笑

20.宁静的生活，也需要有激情澎湃的时候

第3章　爱自己，先要找到自己

爱要有一个对象，这个对象可以是别人，更可以是自己。

爱自己，我们首先就要找到自己，清楚自己是谁，从哪里来，要到哪里去？

然而，在向外的寻觅和追逐中，我们的脚步总是走得太快，以至于感觉不到自己的存在；我们总是有太多的焦虑、自责和抱怨，以至于很难看清最真实的自己。

21.你存在于你的心中

22.觉醒，就是你知道自己在做什么

23.人若失去耐心，也就失去了灵魂

24.抬头是想让别人看见你，低头是为了自己看见自己

25.人生需要油门，也需要刹车

26.要认识世界，先认识自己

27.找到自己的意愿，你就找到了人生的动力

28.很多时候，心灵也需要一个避难的地方

29.你越是逃避痛苦，人生的路就越窄

30.我们总是在追求的过程中迷失了自己

31.找到了自我，请保持前进

第4章　越是爱自己的人，越容易爱这个世界

当你向内爱自己的时候，意味着你同时向外敞开了心扉。一个不关爱自己的人，在阻碍自己通往内心的同时，也关闭了通往世界的大门。

所以，如果你不爱自己，讨厌自己，总是与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵。

32.有好奇心的人，更愿意去认识世界

33.与这个世界接触最多的是你的双手

34.什么都知道的人一定什么都不知道

35.心不乱，你的世界就不会乱

36.在停车场上，你永远种不出玫瑰

37.不要被果实吸引，而忘记了给树浇水

38.你一直担心的事情大多数都不会发生

39.不要等火苗烧起来之后再去扑灭

40.让梦想引导你的生活

41.给予是最深沉的智慧

第5章　给你的心一个宁静的家

如果我们不再自责，不再抱怨，不再纠结，而是自己站在自己一边，自己爱自己，那么，停止争吵的内心就会变得平和宁静，由内而外感受到一种深刻的幸福。不仅如此，这时，我们还会由“定”生“慧”，产生出最智慧的想法和最勇敢的行为。

42.不悔恨过去，不担心将来，好好活在现在

43.爱自己的本性，听从内心的声音

44.爱你内心那个受伤的孩子

45.你躲不开第一支箭，却可以躲开第二支箭

46.接纳不完美的自己

47.让你的心找到回家的路

48.很多对你不利的事情，其实并不是针对你的

49.很多时候，我们都是在自己吓自己

50.填补心里的裂缝

51.放下过去，你才拥有未来

52.爱就像水，需要流动

1．你无需反对他人，但一定要支持自己

人生，是一个从荒芜到芳草萋萋的过程，在这个过程中，我们最大的目标就是追求幸福。可是追求幸福远远没有那么简单。

幸福是一种内在的感受，与外在的财富、名誉和地位并没有太大的关系。伊丽莎白·泰勒说：“上帝给了我美貌、声名、成功和财富，所以没有给我幸福。”

要想获得幸福，我们就必须从心理上站在自己一边，自己亲近自己，自己关爱自己。

你无需反对他人，但一定要支持自己。

对许多人来说，要做这样的心理转变并不容易。或许你从小受到的教育已经让你形成了这样的心理定式：自私是可耻的，不要只为自己做辩护人，别人应该比自己重要。或许你曾经尝试从心理上站在自己一边，替自己说话，却招来了种种非议甚至抨击。或许在内心深处，你感觉幸福已经远离自己，自己早就不配拥有幸福。

无论是什么原因，许多人在面对问题和痛苦时并没有站在自己这边，而是站在自己的对立面：自己指责自己，自己怨恨自己，自己打击自己。他们强烈地苛求自己，不允许自己有丝毫瑕疵，甚至达到了刻薄的程度。他们对自己的伤痛漠不关心，遇到不公正的对待时忍气吞声。他们压抑自己的心理需求，只希望自己能给别人带来快乐。

为什么这些人会有这样的心理反应呢？

也许下面这个故事能回答你的问题。

一个11岁的女儿曾经问她妈妈这样一个问题：“妈妈，你们培养我是不是很辛苦，我是不是你们的小累赘？”妈妈听了女儿的问话后，感动得流下了热泪。她终于觉得女儿开始长大了，已经能站在别人的角度考虑问题了。妈妈含泪深情地回答道：“宝贝，虽然妈妈培养你有些辛苦，可是你带给我们的快乐是无法替代的。”

一个11岁的孩子能提出这样的问题，这表明她的自我意识正在慢慢形成。大家知道，婴儿是没有自我意识的，他不会站在别人的角度来考虑问题，在婴儿的心中，母亲与自己是浑然一体的，没有界限，不分彼此，自己高兴，母亲就高兴，自己哭啼，就是母亲在哭啼。但是随着婴儿一点点长大，他们发现自己高兴时，母亲不一定高兴，自己哭啼时，母亲不一定哭啼，渐渐地，他们就会从心理上区分出自己与母亲的界限，并形成自我意识。

自我意识是否完善，直接影响人的一生。

一个人如果没有形成完善的自我意识，他就不可能从心理上站在自己这边。从心理上站在自己一边的人会更全面地理解别人的感受，而且还不会因此失去自己。所以，父母培养孩子最大的责任就是要让他们形成完善的自我界限。

当孩子自我意识开始萌芽之时，父母应该鼓励他们，让他们充分认识到自己的价值。上面那位母亲就是这样，当女儿站在妈妈的立场考虑问题时，也是希望从妈妈的角度来认识自己，而妈妈的回答之所以能让她心满意足，是因为女儿从中感觉到自己不是一个累赘，而是一个能给妈妈带来快乐的有价值的人。如果孩子在这样的养育下长大，她将来就会形成完整的自我界限，既可以站在别人的角度考虑问题，也可以站在自己的立场考虑问题。

相反，如果母亲这样回答女儿：“是的，妈妈培养你的确很辛苦，所以，你长大之后，一定要好好报答我们。”毋庸置疑，女儿听了这样的话之后，一定会认为自己就是一个累赘，并心生愧疚甚至自责。久而久之，女儿就会像很多人一样从心理上站在自己的对立面，一味地讨厌自己、压抑自己，一味地去满足别人。

很多人之所以站在自己的对立面，自己对自己落井下石，就是因为他们小时候没有培养出完善的自我界限，他们心中有太多的自卑、自责和羞愧，不敢面对真实的自己。

站在自己一边，自己爱自己，是我们幸福的起点。

生活中，我们提倡爱家人、爱朋友、爱老师甚至要爱大众，却忽略了自己更应该爱自己。我们善待自己的朋友，敬爱自己的师长，可是我们善待“自己”了吗？很多人对自己的错误耿耿于怀，认为自己的成绩不值一提。他们不敢也很少站在自己这边来考虑问题，更不敢告诉别人自己内心真正的需求。

你是否常常违背自己的意愿去做一些事？你是否常常感到悲伤、失望，或者委屈、沮丧？你是否对未来感到茫然无助？你是否常常想做一些事情却没办法完成，比如想去健身房锻炼却没有时间，想戒烟却无法坚持到底，想开始新恋情却没有勇气。

不要为自己站在自己一边而感到羞愧。如果你不能先从帮助自己开始，你又如何能真正帮助他人呢？很难想象一个不自尊自爱的人会去爱别人。一个从来没有体会过爱和尊重的生命，绝对不可能把爱和尊重给予别人。

如果你在生活中感受不到幸福，那么，你就要不断地在心中问自己：现在我是站在自己这边的吗？当你感觉很糟糕的时候，例如，悲伤、疼痛、担忧、失望、委屈、沮丧、紧张和恼怒的时候，你要静下心来问自己：我是在自己爱自己，还是在自己打击自己？

如果你已经很久没有品尝过爱的滋味，没有享受过爱的温暖，那么，你只需做一个简单的爱的练习，就可以让爱重新填满你的心田。P2－6

爱是什么？爱是亲近。

爱谁，你就会亲近谁；爱什么，你就会亲近什么。

因为爱是一种聚合的力量，它可以把两个陌生的人聚合到一起，结为夫妻；它可以让你为某一件事情倾注全部的精力。

不过，人的精力毕竟是有限的，我们不可能爱世界上的每一个人、每一件事，我们更多的是爱身边的亲人、朋友、同事，以及和自己熟悉的人，也就是离自己5米之内的人。但是，在向外付出爱的时候，我们常常忘记了在这个世界上最应该爱的一个人：自己。

忘记爱自己，意味着我们与自己越来越疏远；

忘记爱自己，意味着我们不愿意听从自己内心的声音；

忘记爱自己，意味着我们抛弃了真实的自我，盲目地向外去寻求幸福；

忘记爱自己，意味着我们的内心时刻都会处在自责、不安、焦虑和纠结之中。

……

这些年，你是不是就是这样——只想着与别人亲近，却忘了与自己亲近；只想着爱别人，却忘了爱自己？

你是不是一心想着做别人的依靠，却忘了自己在这个世界上已经流浪了很久？

你是不是一心想着你若安好便是晴天，却忘了自己的天空早已密布阴霾？

我们整天忙忙碌碌，为工作忙、为房子忙、为车子忙、为老人忙、为孩子忙、为爱人忙、为朋友忙。

我们把所有事情都一肩扛起，在外人面前永远卸不下盔甲，只有自己知道在这些伪装的背后，心里缺了的那一块，是永远的空洞。我们忘了自己的生活到底是什么颜色，忘记了自己的梦想，甚至忘了抬一抬头看一看天上的星星……生命就这样在为别人的忙碌中悄然逝去。

现在，该是好好爱自己的时候了！

不要有任何顾虑，不要有任何犹豫，你越是亲近自己，世界才会越亲近你；你越是爱自己，别人才会越爱你。相反，如果你不亲近自己，与自己越来越疏远，那么，整个世界都会疏远你；你的内心有一个洞，整个世界都要漏风；你的内心有一点纠结，整个世界都想分裂；你抛弃真实的自我，整个世界都会抛弃你。

所以，如果你想好好地爱自己的亲人、朋友和同事，甚至是这个世界，那么，你首先就应该好好爱自己。

也许，在这个世界上，你能对别人做的最大的贡献就是好好爱自己！

这本书能滋养我们的心灵，重塑我们的大脑，给我们的生活带来正能量。总之，它可以改变你的一生。

——《出版家周刊》

每个人都想变得更快乐、更健康、生活少一些压力，多一些自我接纳，却发现自己很难做到。这本书的独到之处在于，它把我们看似遥不可及的愿望分解成一个个明确的、容易达成的小目标，帮助我们认识自我，在愉悦自身的同时挖掘自己最大的潜能。

——克里斯汀·聂夫博士，心理学家

这本书的内容非常深刻，而实践起来简单易行。这52个爱的练习是在现代心理学基础上提炼出的52个技巧。让我们可以更有针对性地在生活中受益。我只读了几页，就感觉到了生命中潜在力量的觉醒。

——罗纳德·西格尔博士，哈佛大学临床心理学教授

《这些年，我们都忘了爱自己》就像一个多年以来一直默默支持、陪伴着你走过的最好的朋友，带给你温暖和抚慰，并给你的人生带来智慧和力量。

——读者