创造健康比创造疾病更容易。从出生那一刻起，你就已经开始创造不同的健康和疾病了，因此，创造健康绝对不是新的计划也不是陌生的计划。创造健康就是加强实施某些自然的促进健康的活动，停止其他具有破坏性的、能够引发疾病的有害活动。创造健康就是问一些正确的问题，这些问题是关于如何修复和保持身体良好的功能和如何使你的日常生活方式能滋养和维护身体健康及精神健康的。

创造健康与创造疾病

你正在创造健康和疾病。在每个瞬间，你都会通过自己的生活方式表现出自身的遗传特点。此时，“内部药剂”正在产生有益的和有害的化学物质，产生这些化学物质跟你的遗传基因、加强对遗传基因的保护以及阻止那些使你发病的遗传基因等因素有关。“你所做的一切”包括你已经吃进去的东西(你吃东西，是为了使你的“内部药剂”产生有益的化学物质)，构成了你的身体产生化学物质的原材料，身体可以利用这些原材料产生激素、酶、神经传递素，减少促炎性的化学物质。“你所做的一切”还包括身体、思想和情感的活动(比如，你什么时候进行锻炼和怎样进行锻炼，都是不同的)，它们与你为了维持和推动生命正常运转所进行的锻炼、身体产生的化学物质、脂肪和糖的燃烧比率有关。

所有这些情况不仅决定了你目前的生活质量而且还决定了你的身体受到损害的程度。对大多数人来说，自身导致的身体部位的大部分损伤是身体状况恶化、身体衰老和身体功能过早衰退的主要原因。我们吃什么、我们怎样活动、我们怎样思考和感觉、我们怎样锻炼身体，决定着身体产生较多的某些化学物质、较少的其他化学物质，决定着我们现在的生活质量和工作效率以及我们希望享受的未来的生活质量和工作效率——这与我们已经有了美好的未来大不相同。我们处理生活中不可避免的压力源或者对这些压力源置之不理，都会影响到我们的身体：不但会直接影响到神经传递的速度(我们相应的情绪和意识状态)，而且还能够完全影响炎症发生的严重程度。是的，在这个特别时刻你积极地锻造了自己的健康命运。

具有讽刺意味的是，你像大部分人那样认为为自己创造健康命运的过程是可望而不可即的。但是，这也许是你一生中所做的最重要的工作。不幸的是，大部分人一般是在突然害怕失去健康的时候，才会注意到健康或者是在出现某些病症的时候——胸部出现肿块或者膝盖僵硬，才会注意到健康。当疾病显现的时候，我们也许会被吓得大汗淋漓，会担心这是否意味着不祥、我们是否应该行动起来，而不是徒劳地逼迫自己不去想它。如果病症会使我们大惊失色，我们也许会对它进行调查研究。我们仅仅在焦虑的时候，才会想到自己良好的健康行为，例如，改善我们的饮食、增加锻炼的强度或者改掉一些坏习惯。如果症状很轻或者完全消失了，我们会轻叹一口气，又回到了原有的习惯和生活方式当中。这是一个悲剧，威胁生命的疾病不出现，改善健康的计划就永远不会被实施。

大多数人从来没有专门学习过如何看待健康，我们在学校和公司里都没有学过。然而，大多数人都曾经被强迫地接受过要正式看待疾病的教育，但很少有人被强迫地接受过要郑重其事地看待健康的教育。不管是你自己还是你爱的人得了病，疾病带来的威胁的确能够引起你对健康价值的关注。人们总是在不能挽救生命的时候，才会唤醒自己对健康价值的重视。如果健康是可以挽救的，如果每个人都能更早地把健康放在第一位，我们就不需要付出大量的时间和大量的金钱来保持更高的生命质量了。

没有人刚出生就有权威部门颁发的保证书，为他的身体的每个部位担保100年或者是有一本定期维护健康的指导手册。我们正是因为身体的许多部位缺少适当的保养，才会出现功能失调或者过早衰退的现象。当这些身体部位发生疾病时，就需要使用药物进行治疗，甚至借助手术进行切除或者更换。这种现象就像是一种文化，我们放弃了对自己的健康所承担的责任，却持有一种普遍的想法，认为政府、私人保险和医疗体系应该为我们负责，应该为我们提供解决方案，而不去反省自己有没有关心和维护过自己一生的健康。

一个更有效的方式是承担起自己的健康责任，只要建立一种健康的生活方式和工作方式，就能提高身体各个部位的功能，使它达到最佳状态。许多人似乎明白消费品领域，如汽车、厨房用具、计算机或音响系统所使用的最佳功能概念，但是，这些概念与我们用来描述身体的最佳功能概念却有所不同。

我们年轻的时候，时间似乎是无限的，但是，在某个时刻，时间会被列在我们最有价值“财产”的名单之首。我们都想拥有更多的时间。但是，金钱无法买到时间，你怎样才能获得更多的时间呢？道理很简单：“买”的一个定义是：“在交易中获取某物。”在买时间的交易中，主要是关注你的健康、健康的生活方式、使用医疗保健资源、长期优化你身体各个部位的功能。这样你就可以获得时间和健康、可以投资时间和健康，在以后的日子里，还可以体验时间和健康。

人来到这个世界，从婴儿到少年，他始终保持活动。当我们每个人开始探索这个世界的时候，身体就会很自然地进行运动。我们天生就会动、爬、走、跑！然而，从某些时刻开始，我们的活动会越来越少。有些人会说因为我们年纪大了，就不愿意活动了。事实是，我们衰老的快是因为我们停止了运动和探索。发生生活综合征最大的一个因素是缺乏用减轻压力的活动(如，开玩笑等)来消除现代生活带给我们的压力。健康的生活就是一种充满消遣、娱乐和运动的生活方式。

拥有健康的晚年无须你制定一个完美的生活方式。有人问一位充满活力的99岁老人长寿的秘诀是什么。他的回答是：“做任何事情都要适度——不要有太多异想天开的想法。”每周每天都做一件事情，比你每周只做一次这件事情更重要。进行定期的健康促进活动积累起来的有益成果将会帮助你抵消或消灭许多造成疾病发生的危险活动带给你的有害影响。

如果你存钱是为了退休后使用，那表明你期望存款将来为你提供经济方面的帮助，使你能安度晚年。但是，在对许多患者进行的一次非正式调查中，当问那些有足够存款的老年人：“什么是最宝贵的？”几乎每个人都这样回答：“和家庭、相爱的人生活在美丽的大自然里的那段美好岁月是最宝贵的。”那么，对每个人更重要的也许是每天向“健康晚年”基金投入关心、时间和精力，而不是往退休账户上定期存入金钱。接下来，让我们看一下你对健康晚年的投资是如何创造出“黄金时间”的。P22-25

我们的健康环境比以前更为复杂、更令人难以捉摸。本书使我们更容易了解到关于健康和健身的所有重要问题，使我们更加关注这些问题。它用简单易懂的方式指导你实现自我健康，让你以最佳的状态轻松度过每一天。

——菲利普·马菲图恩博士，《健康与健身》的作者

此书引人入胜，资料丰富。经过60多年的实践，我得到的结果和布莱赫博士的建议大体一致。他以专业的技能来鉴定健康，这使我们极有可能实现整体健康。如果您想获得健康，这是一种绝好的并且是确实可行的办法。

——乔治·古德哈特医学博士，应用运动学的创始人

我接受布莱赫博士的治疗已经有20年了，我的健康证实了他在这本书里所提到的许多基本原理是正确的。这本书使我们能够把握自己的健康，并且使我们能够在复杂多变的生活中战胜遇到的各种挑战——使我们攀上理想的健康之梯。

——杰克逊·布朗，歌手和作曲家

你的健康计划和新的生活方式比你所认识到的还要重要。你现在所做的一切都是值得纪念的：你不仅改善了健康，并且还提高了生活质量，你正在支持一项期待已久的我们如何看待健康和疾病的转变，这种转变已经非常接近它的“引爆点”。健康和保持生活的青春活力很具有感染力。你正在增强能够无限地、积极地影响到一个国家乃至整个世界健康的重要实力。

正如本书在第一章所述，2004年春天，世界卫生组织集会日内瓦，公开宣布两件震动全球的转变：第一，现在世界上身体超重的人比营养不良的人还要多；第二，传染性疾病不再是世界上引起死亡的主要原因。在控制传染疾病方面取得了巨大进步的同时，这个全球性的转变提出了这样一个问题：“我们从这里出发会到哪里？”制药学和技术上的进步引领我们发展到目前的这个水平，它们不再是我们接下来遇到的一系列挑战的唯一解决方案。我们接下来遇到的挑战多数与慢性疾病有关，而不是与急性疾病有关。治疗这些疾病要从有害食物过量和有益食物缺乏这两个方面考虑。

是到进行矫正治疗的时候了。创造健康必须要先于治疗疾病，这很简单。我们不必抛弃对治疗疾病所有的了解，我们会尊重并且利用这些伟大的发展，我们必须完全地把我们对创造健康和对治疗疾病所有的了解融合在一起。首先，我们必须把注意力转移到创造健康的问题上；其次，在必要的时候，治疗疾病。也许你没有天天听到这些消息是因为没有一个集中的、有组织的团体从身体变得健康的人的身上获利。

既然你已经阅读了这本书，并且充满希望地按照我提出的健康计划和健康生活的建议去做了，而且你会继续实施你的计划，那么，我想要你理解它真正的含义。我授课、辅导其他医生、鼓励健康计划并且写了这本书，因为我把它看作为一个医生的责任，作为一个医生就应该教育人们、与人们分享事实、为人们提供追求真理的选择。作为一个整体治疗医生，我的观点是偏向于矫正身体，使它的功能正常，从而能治疗自己；同时也主张教育和指导患者，使他们拥有一个健康的生活方式，使他们尽量不破坏身体的正常功能。使人们健康是一回事，使人们保持健康又是另外一回事，这通常比它应有的难度更大，形成这种困难的最大原因可以追溯到人们对健康和疾病的根深蒂固的文化态度中。

还有一个重要的例子，是关于人们对衰老的一般态度。最具代表性的是，当一个人发生关节疼痛时，第一个反应就是：“唉，我想我变老了。”如果关节继续痛，并且还会发展到其他关节疼痛，常见的反应是：“我也许有关节炎，因此，我需要吃药。”然后，问题就来了，“我应该吃哪一种药？”“谁来支付药费？”这是典型的老式“治疗疾病”的方法，许多人企图把它用到慢性疾病的治疗上来，完全是因为它能有效地治疗急性疾病和传染病。

我们的态度都属于这种态度。然而，在创建和实施你的健康计划的时候，你不仅要与那些以前对待疾病的态度分开，而且你还要加强对待健康的新的态度。我们还把关节疼痛当作例子，从健康的角度问一些不同的问题。第一个问题是：“你的身体出现了功能障碍吗？如果是，身体出现了什么功能障碍？什么治疗可以矫正它？”下一个问题是：“是什么引起我的疾病？是我正在做的事情或者我没有做的事情引起了它的发生吗？”另外一个问题是：“谁能帮助我回答这个问题，改善我的身体的功能．并且指导我做能够矫正这个问题的任何事情？”

你能看到这些差别吗？尽管如此，看电视的成人和儿童每天接收到数千条信息，这些信息使他们用某种特定方式去思考他们对各种药物的需求。在未来，你每一次看到药品的广告，你都会改变你的反应。而不是立刻想到：“我真的需要那些药物吗？”问问自己，为了帮助你的身体控制那些出现的可疑的症状，是否有一种方法能够使你的“内部药剂”产生更多有益的化学物质、更少的有害化学物质呢。

如果是因为有了慢性疾病，你开始想长时间甚至是终身服用任何一种药物，你也许要做一个关于自己代价和益处的分析。一定要包括可能存在的、有害的副作用使你付出的极高的代价。人们常被深深地灌输一些思想，相信只要从现有症状带来的痛苦中解脱出来，暂时不考虑副作用给现在和未来健康造成的破坏，一切事情就都很正常。但你要考虑到你面临的选择比寻找另一种更安全的、能够消除症状的药物的这种选择更多；你的选择是关于如何变得健康的选择。当把拥有健康的益处放到任何关于代价或益处的讨论中，它就会具有自己的生命力和影响力。

当你把注意力首先放到健康上时，要问的问题从“我应该吃什么药？”变成了“我能做什么？”你把精力用于向健康的方向发展，而不是把精力用于逃离“剑齿虎”的追击。你开始计划并且创造你想要的未来，而不是仅限于保全自己的生存模式。

这需要你极大地改变自己对健康和疾病的看法，矫正治疗的时代即将来临。不管你有没有意识到，大规模的医疗保健业最终会成为一个消费者带动的产业。在文化态度和文化信仰的影响下，亿万美元会用于医疗保健。因为人们变得更加关心健康，所以经济发展也会更加关注健康，你的选择带动了整个市场。补充与替代医学的巨大增长，是因为数百万的人使用了这种服务。我们这样做不仅是补充与替代医学的治疗效果，而且还是因为它和我们的整体健康理念始终保持一致。

当健康和“黄金时间”成为你最先要考虑的事情时，你将会从不同的角度看到许多问题。当我们的目标是整个国家的健康时，从我们环境毁坏的真实代价，到化学农业生产使食物中的营养物质损坏；从艺术基金，有利于我们成为更加平衡、全面发展的人，到体育教育和运动项目基金，有利于向青少年讲授体育锻炼的重要性——这些都成为显而易见的、非常紧迫的、首先要考虑的事情。

当你继续实施你的健康计划，并且鼓励别人制定和实施他们自己的健康计划时，你和他们的生活就会变得更加美好。要告诉别人行动得再晚也不为过，维持和重新恢复你对健康的关心，继续创建一种为你自己和你所爱的人提供营养物质的生活方式和医疗保健支持系统。每个人进行这些工作时，使用的方法都会不同，但是却持有一种共同的标准，你的生物化学特性表明你必须探寻一种对自己有效的选择。一些医疗保健医生重点强调匹配方法，他们能够帮助你直接进行你自己的医疗保健，这完全不像疾病治疗，面对急性损伤或者危及生命的疾病，你也许没有选择或者思考选择的机会。但是，你要了解这种差异，要培养医疗保健的观念。为了有效地治疗慢性疾病，要问有关身体功能的问题，要考虑到所有能提高你身体功能的可能选择。为了应对未来的不可预知的事情，要继续增强自己的身体功能。

祝贺你所取得的成功！你现在已经毕业了，你不仅改善了自己的健康状况，而且也形成了如何创造健康和“黄金时间”的新意识，你的健康计划会继续指导你——它会在你的一生中指导你实现整体健康。

把你的注意力从避免发生疾病转向创造健康是一件很简单的事情。清不要忽视疾病，但是，更要关注健康。

感谢你使它与众不同。

请把这些讲给你的朋友。

谢辞

导言

第一章 新景观

 第一节 对慢性疾病的认识

从功能障碍到疾病

生活综合征

你的“内部药剂”

“剑齿虎”的攻击

驯服“剑齿虎”

 第二节 对健康的认识

创造健康与创造疾病

为健康的晚年买到时间

第二章 医疗保健与生命

 第一节 医疗保健系统

 第二节 医疗保健失去的部分

力学矫正与机械性损伤

矫正错误机制

改善健康和治愈疾病

整体健康和身体健壮

是什么触发了你的症状

 第三节 现实生活中的整体医疗保健

解决健康的结构因素

从化学的角度来看汤姆

健康的情感调整

第三章 健康计划101

 第一节 关于时间：创建健康的生活方式

怎样创造时间

健康计划

关于时间

 第二节 恰到好处：饮食、运动、设想你是健康的

坚持医疗保健

有益于健康的原材料

为健康投资5个小时

毕业庆典

后记

医学资源

注释

人类健康的前景已经被改变了，19世纪和20世纪的医疗技术手段成功地控制了急性传染疾病，延长了人类的生命。但是，在科学技术高度发达的今天，人们却面临着各种各样的健康挑战。其中，一个最大的挑战就是慢性疾病的急剧上升，如心血管病(cardiovascular disease)、关节炎(arthritis)和Ⅱ型糖尿病(Type 2 diabetes)。对急性传染疾病有显著疗效的治疗药物和治疗方案对慢性疾病却起不到任何作用。不聿的是，大多数人——患者和医生——还没有认识到我们现在所做的一切都是在对患者的症状进行治疗，而不是对引发疾病的病因进行控制。事实上，很多慢性疾病是人们自身造成的——是你我如何生活和如何看待健康和疾病的结果。本书指出了这个问题，并且教你怎样通过改善健康来避免慢性疾病的发生或者尽量减少慢性疾病的发生。

慢性疾病的发病率越来越高，发病时间越来越早。这样的发展趋势就意味着我们的生命将会缩短，生活质量将会下降，甚至致使许多人刚步入中年，就已走到了生命的尽头。我们所面对的问题的核心在于如何看待健康和疾病。一个让人欣慰的好消息是，关于这个问题的核心部分，我们能够找到新的线索，并且解决它。解决问题的关键是改变我们根深蒂固的习惯。当改变了看待健康和疾病的方式以后，我们考虑事情的重点就发生了变化。当我们深刻认识到，事先如果能够看到面临的危险和将来的收获时，我们就会开始积极行动，改善健康，减缓人体本身自然衰老的进程。但不幸的是，大量关于健康和疾病的信息有正有误，使得我们不知道怎样分辨哪些是正确的，哪些是错误的；不知道应该提什么样的问题或者根本不知道该去向谁提问。

简而言之，一生之中，一个人从“战无不胜的壮年”迅速地过渡到身缠疾病的晚年，在失去健康之前，很少会关心健康。面对疾病，我们最本能的反应就是先吃药，控制住症状。我们已经开始盼望在年轻的时候，就能服用一种或多种终生有效的药物，并且会认为有这种想法很正常。我们重视疾病，但主要是控制它的症状，这已经成为“A计划”。在这种情况下，慢性疾病的发病率就会上升，我们就会付出更大的健康代价，最后甚至会到无法控制的地步。出生在生育高峰时期的人们以及他们的后代，现在不但失去了延长生命的机会，而且也失去了延年益寿的黄金时间。

在过去的一个世纪里，伟大的先进科学技术和药理学成果延长了人类的寿命。然而，充满压力的生活和渐渐恶化的饮食状况使延长的生命为慢性疾病的蔓延创造了更多的机会，结果导致多年精心打造的高品质的生活质量被完全地抹杀了。

慢性疾病发病率急剧上升的严峻情况，抵消了我们在急性传染病治疗方面所取得的巨大成就。这些慢性疾病有骨关节炎(osteoarthritis)、胃食道逆流性疾病(gastroesophageal reflux disease)、哮喘(asthma)、心脏病(heart disease)、高血压(elevated blood pressure)、糖尿病(diabetes)、焦虑／抑郁症(anxiety／depression)或情绪障碍病(mood disorders)。通常，治疗这些慢性疾病的首选标准是使用药物控制症状。然而，传染病的主要治疗方法是通过使用适当的药物，杀死入侵病原体(the inva—ding agent)，达到治疗的目的。但是，慢性疾病的发病原理不同于传染病的发病原理，慢性疾病的发生很少是由于外部环境中的入侵病原体造成的。慢性疾病的发病原因主要是自身身体内部出现了问题，发生了“故障”，用“适用于任何事物的万能方法”来治疗是行不通的。

幸运的是，改善身体自身功能，使各项功能恢复正常，对于治疗慢性疾病是很有效果的。事实上，你身体内部有一种药剂——“内部药剂”——会产生有害化学物质和有益化学物质。而且，你的身体天生就有自我调节、自我治愈的非凡感知能力。当发生常见、轻微、没有危及生命的疾病时，首选的治疗方法是恢复身体的正常功能、促进正常功能的顺利运行．如果不这样做的话，这些小毛病就会渐渐变成慢性疾病。

如果你这样做了，就等于给了你的“内部药剂”一个机会，使它完全可能帮助你防御慢性疾病，帮助你度过健康的一生。良好的功能状态和健康的生活方式能够使你有能力维持身体的正常功能，使你的一生都会远离外界疾病的侵袭。

“外部药剂”——药品，不论是医生开的处方药还是直接在药店里购买的非处方药——两者都属于外界的人造化学药品，应该在遇到紧急情况、患者急性发病和晚期疾病的时候使用。另外，当身体的正常功能不能自我调节、自行恢复的时候，使用这些药品也是非常必要的。

我在这里并不是故意批评能挽救、延长许多人生命的主流西方医学，我只是想告诉你，特别是在慢性疾病的治疗领域，存在着其他的医疗保健方案，可以作为替补治疗选择。当你认识到发生了常见的慢性疾病时，事实上并不是你真的“患上”了这种病，而是因为你身体的自身调节功能失效，引起了这种疾病，你就会明白慢性疾病——不管是关节炎还是胃炎(gastritis)——即使你服用药物也不能根除它们。单单用药物治疗慢性疾病只能控制表面症状，不能根除病因，甚至会促使潜伏在你身体内部的症状进一步恶化，这时真正的“疾病”就会出现，虽然你的身体状况表面上有所好转，但是这只是一个假象。最理想、最有效的治疗方法是控制病症、正确治疗引发病症的潜在病因，所以，正确认识“内部药剂”的效力是明智之举。

当然，我不是在反对药品，我只是在支持健康。我给你的建议是关于获得健康的方法，这个方法能够确确实实地提高你的身体功能。它是一种合乎逻辑、合乎系统、简单明了的方法。你可以马上实施，它是全面的，然而又是极其简单的。这与我们曾经学习过的如何进行思考的方法不同，其中一个极具挑战性的部分就是理解这种方法的重要性和它的价值，这就需要你改变自己看待事情的方法。然而，一旦你看到我们已经失去了太多显而易见的东西，你就会想要创建，并且开始制定自己的健康计划了。把健康放在第一位，创造健康，创造时间——这是每个人都渴望做到的。利用你的“内部药剂”不仅能提高你的工作效率、个人业绩和生活质量，而且还能帮助你预防慢性疾病，避免慢性疾病的发生。

像每个医生一样，我能告诉你如何处理许多特殊的问题，我也能告诉你如何改善你的健康。我非常愿意这样做，因为这样做会使你更加信任我，更加想让我帮助你解决问题。作为一个医疗服务提供者，我更愿意指导你，使你能够为自己创造出更加富足、更加完美的生活。这样，麻烦就会远离你，你自己也能够解决遇到的一些小问题。但是，这不是说你遇到任何健康问题都不需要专业医务人员的帮助，我只是在说，如果你理解并且能按照某些特定的规则去做，就会减少你对医疗体系所提供的医疗服务的依赖。因为现在医疗体系主要是治疗身体不适、病痛和疾病，而不是为你创造健康。

第一章主要讲了如何看待健康危机，并清楚地叙述了导致医疗保健体系不成功的重要原因：关于健康的态度。一旦认识到这些不正确态度的存在，我们就能很容易地改变它们，并且会以另外一种方式看待健康，这种方式使我们能够把握住自己的健康。

第二章讲述了治疗病症和治疗罹患病症的患者之间的巨大差别。前者是传统的西方治疗方法；后者是整体健康的治疗方法。如何进行整体治疗，包括怎样获得健康的思维过程、如何看待恢复身体的正常功能和如何进行治疗。

此外，第二章还讲述了影响你健康的三个方面：第一个方面，你提供给身体的原材料(饮食和补充物质)；第二个方面，你的生活方式(包括你面对的压力的大小和你如何对待这些压力以及如何进行身体锻炼)；第三个方面，功能正常的身体。即使你能在前两个方面给自己打个高分，但是，特别是在你生病或受伤以后，以及当你不再利用能够使身体的正常功能得到恢复的医疗保健时，你的健康就会遭到破坏。因为生病和受伤都能改变你的生理机能和正常的身体功能，这些改变会发生在慢性疾病到来之前，它们也许是引发身体过早衰老的一个最重要的原因。这就像你不明白为什么一辆从未维修过的汽车在行驶了3万～5万英里后，会出现故障。这本书主要是通过实施良好的医疗保健措施来修正你的饮食和生活习惯中出现的不良之处。良好的医疗保健主要是解决自身的健康需要，而不用吃药。

在将近30年的医学临床治疗实践中，我亲眼看到了身体在恢复了正常生理机能时出现的神奇反应。当自然的治愈力量起作用时，人体就会恢复健康、人体的生理机能就会得到改善。这种自然的治愈是正常的，而不是什么魔法的作用。相反，鉴别和矫正身体的功能失调，需要深刻地理解实践科学的重要性。每个人运用的科学知识都是一样的，唯一不同的是改善健康时的实践应用。

第三章是开始行动的起点：从这一章，你就可以开始着手创建自己的健康。做法很简单：把每周休闲时间的10%用于健康促进活动。有了功能正常的身体，你就有了健康，并且能创造黄金时间。每周至少用五个小时，你就能延迟逐渐发生的身体衰老和身体功能衰退对生活质量的损害。进行时间投资就等于创造时间：这就像你有计划地为将来的生活进行金钱投资一样。在你的晚年，你需要金钱；难道你不想在晚年拥有健康的身体吗？

把健康放在生活的第一重要位置。首先，要使用你的“内部药剂”。现在就开始实施这项计划，永远不嫌晚，并且越早越好。你为未来生活所积累的收益，也会改善你现在的健康状况和身体功能。

本书第一章主要讲了如何看待健康危机，并清楚地叙述了导致医疗保健体系不成功的重要原因：关于健康的态度。一旦认识到这些不正确态度的存在，我们就能很容易地改变它们，并且会以另外一种方式看待健康，这种方式使我们能够把握住自己的健康。

第二章讲述了治疗病症和治疗罹患病症的患者之间的巨大差别。前者是传统的西方治疗方法；后者是整体健康的治疗方法。如何进行整体治疗，包括怎样获得健康的思维过程、如何看待恢复身体的正常功能和如何进行治疗。此外，第二章还讲述了影响你健康的三个方面。

第三章是开始行动的起点：从这一章，你就可以开始着手创建自己的健康。做法很简单：把每周休闲时间的10%用于健康促进活动。有了功能正常的身体，你就有了健康，并且能创造黄金时间。每周至少用五个小时，你就能延迟逐渐发生的身体衰老和身体功能衰退对生活质量的损害。进行时间投资就等于创造时间：这就像你有计划地为将来的生活进行金钱投资一样。

把健康放在生活的第一重要位置。首先，要使用你的“内部药剂”。我们的健康环境比以前更为复杂、更令人难以捉摸，求药不如求己。本书使我们更容易了解到关于健康和健身的所有重要问题，使我们更加关注这些问题。它用简单易懂的方式指导你实现自我健康，让你以最佳的状态轻松度过每一天。