如果你需要朋友，那就先学会独处，没有人能被所有人喜爱。轻松谈话的艺术、应付糟糕的日子，你是不是发现很难说“不”，难打的电话，如何让人们喜欢你，赶走消极思想，逃跑其实并不坏，不必担心别人怎么看你，不需要认可地活着。

始于1938年的英国自助图书畅销品牌，带来备受全球6000万读者信赖的心理学疗法，保罗·詹那编著的《做更自信的自己》将冥想技巧融入认知心理学，帮你逐一纠正摧毁自信的种种认知曲解。

我们缺乏自信，其根源在于我们将构筑自信的权力放在了他人的手中，过度贪婪地依赖别人给予我们的认可。然而，建立自信其实是一件你能够独立完成的事情，这本书就是要告诉你该怎么做。

保罗·詹那编著的《做更自信的自己》写给每一位渴望变得更自信的读者。它将古老的冥想技巧融入时下流行的认知心理学，针对每一种“自信缺乏症”辅以粉碎消极思想的实践练习，从而将“构筑自信”变成了一门可以边阅读边实践的积极心理学。

《做更自信的自己》教你如何轻松并不失风趣地与人交谈，如何坚定自信地做自己，如何面对恐惧，如何以良好的心态面对负面评价，如何自信而迷人地与异性相处，如何冷静地赢得辩论，如何自信地领导，等等。

无论你是自信心严重缺乏的“重症病患”，还是只在某一方面不够自信的“轻度患者”，你都能在书中找到提升自信的具体方法。

只有五分钟？

第一章 你的秘密武器

第二章 更多的秘密武器

第三章 怎样让人们喜欢你并且爱你

第四章 轻松谈话的艺术

第五章 你的身体在说你好了吗？

第六章 我就是我，你就是你

第七章 如何坚定自信地，而不是激进地，获得争论的胜利

第八章 害怕什么，就去做什么

第九章 自信的化学物质

第十章 自信地去领导

第十一章 发展与异性相处的自信

第十二章 那些贬低你的人

第十三章 你的一个月自信计划

在你去之前做一些功课

我听说有人曾两次遇到已故的演员兼作家大卫·尼文（DavidNiven）。该女士连续两个晚上被邀请参加晚宴，令她极其兴奋的是，她发现自己和通过《月亮是个气球》这本书娱乐了全世界的尼文一桌。整晚，尼文有趣的轶事让每一个人都忍俊不禁。这让她非常喜欢尼文，对他有了深刻的印象。第二晚她去参加了另外一个晚宴，参加的人除了大卫·尼文以外还有一些新的客人。你猜怎么着?是的，他用同样的方式讲述了一个完全一样的故事。

1．某些事看起来似乎很轻松，但它通常是不断练习才形成的结果。

现在大卫·尼文是一个专家，而你还不是，我已经建议你不要把你的目标定得太高。但是你没有理由不像他一样提前作好准备。（作好准备就是要保证你有几个备用的故事）

假设你被邀请去参加一个晚宴，不要不作任何准备就赶了过去。

2．要先从宴会主人那里了解一下还有谁会参加这个晚宴，记住他们的名字，了解一些关于他们的信息。

3．作一些背景调查，写下所有细节，努力记住。例如，如果你知道会有一个很热爱高尔夫的人参加宴会，你可以查一下最近是谁获得了高尔夫锦标赛的冠军。

4．想好你要说些什么。“不善言谈的人”最大的错误就是没有提前作好准备。

5．把你准备好的小抄放在你的口袋里或者手提袋里，这样你就能悄悄地参考它们。

6．当你在派对上遇到某人时，你可以这样说：“嗯，汉娜，我听说你很热衷高尔夫球。”

7．然后，如果你希望再和某人见面，那一有机会就写下你收集到的关于他的各种信息——他孩子的名字、配偶的名字、工作、业余爱好，等等。

顿悟

当你遇见一群不认识的人时，你很难把他们的名字一一记住。如果你已经确信自己是“无法记住人名的人”，你就会让自己更难记住其他人的名字。所以第一步是要相信你自己是那种能够记住名字的人，当你握手的时候，要叫出那个人的名字。不要仅仅说“很高兴见到你”，要说“很高兴见到你，××（他的名字）”。同时，试着将他的名字和他本人用某些方式联系起来，可以是某些很愚蠢的事情，比如，乔治是令人愉快的，安妮塔的膝盖很漂亮，理查德看上去很富有。在交谈中尽快地再次使用他们的名字：“你知道吗?乔治，我想……”或者其他像这样的什么话题。

如果你被告诉了你想记住的那个人的名字、他配偶的名字和他孩子的名字，那一有机会就要写下来。

如果你忘记了你收集的名字，那就小心地问一下这里的主人，让他来提醒你。不然的话，就坦率地面对这个现实，与其不称呼他的名字还不如这样说：“我真的很抱歉，刚才介绍你的时候我没有记住你的名字。”或者“我非常抱歉，我忘记了你的名字。”然后保证从那之后能够准确地说出对方的名字。

倾听的技巧

我有一个朋友叫约翰，他总是对所有新认识的人表现出浓厚的兴趣，问他们各种各样的问题。他们之间先开始互相奉承，然后对方就会因为约翰不停地提问而变得很生气。他们终于明白了，约翰不是对他们的人感兴趣，他仅仅只是想要整理一些能被他利用的信息。更过分的是，只有当约翰想要达到特定效果的时候他才会透露自己的信息。

另一极端的情况发生在一位女士身上，我叫她凯西，她对自己的私人生活细节很开放，讲得也很详细。你刚认识凯西的头几分钟里，你会觉得她是世界上最友好、最有趣的人。但和她相处一晚之后，你就会真正了解她——她从来不问任何一个关于你的问题。

约翰和凯西的问题都是没有真正地在交谈中投入感情。在谈话的开始，他们看上去都像是把感情投入到了交谈之中。尽管他们谈话的方式看起来完全对立，但他们其实是同一类人——他们只对自己感兴趣。P82-84

认识一下作者

很高兴你能选择《做更自信的自己》。

很多年前，我曾在一家连载杂志社工作，采访了8位从事电子工业的新晋百万富翁。其中有一个人让我印象深刻，因为他太不自信了。他买了艘小游艇，希望给别人留下深刻的印象，但是，当他到达游艇停靠区的时候，他变得很失落。因为他发现在那里，就连一般富有的人都买了比他更大的游艇。当我们把话题转到旅游上时，他列举着什么地方他去过，什么豪华酒店他待过，我也掰着手指告诉他：“是的，我也去过这些酒店。”但我是因为我的职业身份，被酒店邀请，免费入住。他非常气愤，他的自我价值就体现在外在的物质享受(例如入住豪华酒店)上，现在我把它们剥夺了。

很多人认为自信必须以成就为基础。感谢上帝，事实并不是这样。要是那样的话，我的工作就会更加困难，因为我不能把你变得富有。我既没有能力让你变得更英俊，也没有能力使你变得更漂亮，但我能让你变得更自信，从内心开始变得自信。通过这本书，我将向你展示怎样获得自信。

但是，想必你也会说，外在的一定也要算数。当然，你说的没错，但也许不是你想象的那些外在的东西才能给你自信。如果开法拉利是达到自信的必要条件，那很多人都不会拥有自信。我将会告诉你什么外在的东西是真正起作用的。

保罗·詹那

2010年于西班牙