反复检查开关、水龙头和门锁；反复洗手、洗澡；过度害怕某些东西；看见刀或者站在高楼就出现伤人伤己的可怕念头；总是担忧自己失去重要东西，等等这些，都是强迫症的表现。

翻开刘鹏著的《别让强迫症害了你》，找回自己，学会如何与强迫症抗争。不再反复检查，相信自己的判断，克制冲动，打消可怕念头。从最容易戒除开始，若是困难不妨延迟15分钟实施，慢慢实现戒除。

强迫症是一种病因复杂、表现形式多样的心理障碍。我们的生活开始被周而复始的确认打乱，身心焦躁不安。刘鹏著的《别让强迫症害了你》逐层解释强迫症患者的大脑机制，通过真实案例和相关数据的比对分析，教给你根据不同症状，合理运用适当的调理方法摆脱强迫症，学习如何愉悦生活的技巧。放下执念，你会发现一切其实很简单。

第一章 不是你疯了，而是强迫症在作怪

 1.强迫症是一种恶魔般的障碍

 2.清洁癖：你没被“污染”，是你的强迫症在催你清洗

 3.检查强迫症：门已锁，是你的强迫症在命令你检查

 4.整理癖：不是你想整理，这是不受控制的强迫行为

 5.观念附体：不是你的念头怪，是你的强迫思考在逼你

 6.顾虑过度症：你不是罪犯，是你脑中的错误信息在捣鬼

 7.攻击性困扰：不是你想伤人，是你的强迫观念在困扰你

 8.你之所以与众不同，是大脑“卡在换挡器里”

第二章 失去自由意志，都是强迫症毁掉了人生

 1.惊惶怀疑，谁攫走了你的理智

 2.奇妙的仪式，沉重的枷锁

 3.破碎的青春：被“收藏”与“污染”折磨的年华

 4.一边是被强迫的命运，一边是被毁掉的幸福

 5.炼狱生活：被强迫症统治的日日夜夜

第三章 不要被动听命于强迫症

 1.你越是让步，强迫症越是恶化

 2.知己知彼，多多了解强迫症

 3.被动等待强迫症消失是一种错误选择，自助者天助

 4.小心，别把强迫症夸大化、扩大化

 5.与世隔绝根本无济于事，别为痛苦停下脚步

 6.寻医问药，谁能打破强迫症的牢笼

第四章 接纳强迫症的存在是你迈出重要一步

 1.“森田疗法”：接纳强迫症的存在，与之和平相处

 2.带着症状，“为所当为”

 3.提醒自己：这不是我，这是我的强迫症

 4.给你的强迫症命名，坚定地重新确认

 5.向录音机倾诉强迫观念，聆听它的乏味

 6.平凡乃自然，不做完美主义者

 7.不和“万一”作对，你90%的担忧都不会发生

第五章 打开你的脑锁，对强迫观念说“不”

 1.做不偏不倚的旁观者

 2.认识思维循环的过程，改变扭曲的想法

 3.你在回避什么？暴露强迫观念

 4.用想象来面对恐惧

 5.让焦虑恢复单纯性，让冲动只是冲动

 6.行为治疗：破除一千个禁锢

第六章 别被感觉愚弄，重要的是以行动对抗强迫行为

 1.别想了，推自己一把去行动

 2.自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为

 3.15分钟法则：试一试拖延战术

 4.有目的地做你恐慌的事情

 5.保持忙碌，是你最佳的防御

 6.与强迫症捉迷藏，打断无意识的强迫行为

 7.改变你的无意义行为，“转档”到有益的事上

 8.行动改变了，大脑也会改变

第七章 永不放弃，赢回掌控权

 1.这不是一次性战役，要循序渐进

 2.不要催促，不要着急，应足够耐心

 3.保持信心是走出强迫症的要素

 4.勿自我厌弃，时常积极地评价自己

 5.写日记，记录你的精神成就

 6.只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利

 7.意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症

第八章 抗击强迫症，你不是一个人在战斗

 1.强迫症非“不能说的秘密”，别做“沉默的羔羊”

 2.向亲友坦白，寻求他们的理解和帮助

 3.不要以强迫症胁迫家人，而应让家人当监督者

 4.不可讳疾忌医，和医生一同商量治疗

 5.和亲人一起积极生活，这本身是治疗强迫症的良药

附录

几十年前，强迫症一度被认为是一种古怪而罕见的病症。但事实上，现在每40个人中就有1个强迫症患者。在美围有超过500万人患了此病，而中国的患者大约有上千万人。一般，强迫症多发于人的青少年期和成年期早期。大量案例也证明，50％以上的强迫症患者在孩提时代就已纾有“想念”“仪式”等各种烦恼不安的状况出现，但大多数家庭都对这种异常举动都没有加以注意，孩童本身又深深隐藏。所以，这种恶魔般的障碍经过压抑和沉默的酝酿，积年累月下来，最终变成了不可思议的、谜一般的症状，最终毁了很多人的生活。

简单来说，强迫症有两大症状表现：强迫观念和强迫行为。

强迫观念，是指侵入性强、不受欢迎的、引发紧张焦虑的念头和脑海中的画面。比如，你脑中有一段音乐很多年都难以停止，或有个数字怎么也驱赶不走。这个强迫性念头严密地围剿着你，向你进攻，消耗了你大量的精力，以至于使你生不如死。与其他一些不愉快的念头不同，那些念头我们适当开解就能消除，但强迫性观念不会消失，反而会不断地侵犯着我们的大脑，不管我们对其是多么的反感和厌恶。

心理学教授徐光兴认为，强迫观念的一个重要特征就是对自我判断的不信任。患者性格中有不安的倾向，总在怀疑自己的任何行为，无法摆脱不安和内在的抑制不住的确认愿望。举个例子来说，有一位患者总是反复要别人告诉他，他开车没有撞到人。

强迫行为，是患者为了驱赶自身的强迫观念所带来的恐惧和焦虑感所实施的徒劳的举动。也就是说，它首先是以恐惧、不安的情绪作为内心活动过程为先导的，是一种性格化的行为。同强迫观念一样，它是人的自我意识不能调控的，因而不少人有一种特殊性质的、固执的行为。比如，反复清洗、反复检查、反复触摸，甚至会呈现出“奇妙的仪式”。

有人说，强迫行为，如避开黑色数字13，或者以一定的方式祈祷，都类似迷信行为。是的，但是它绝不等同于迷信行为。心理学专家认为，强迫行为患者的“仪式”已经远远超越了宗教迷信和日常习惯的范畴，是一种完全异质的东西。比如，有一位年轻女士，她的强迫行为是每天早上6点起床，然后耗费1个小时的时间清洗墙壁。这种行为已经持续了3年时间。

一个需要注意的事实是，大部分患者本身能清楚地意识到，这种去清洗、检查或触摸的行为本身是荒谬的。但是，这种冲动是如此强烈，以至于他们根本挣扎不出它所制造的漩涡。

然而，为什么说它是徒劳的，甚至让事情变得更糟呢?因为从事这些强迫行为，就如同一个恶性循环：强迫行为暂时地缓解了某种观念所带来的不安，但是，随着这些强迫行为的持续或不断重复，我们脑中的强迫症将会越来越顽固，难以拔除。于是，患者不得不面对双重折磨——除了强迫观念的围攻，他们还不得不重复那些令自己感觉尴尬的、痛苦的强迫行为。

的确，强迫症是一种严重的精神障碍。但是，千万不要人人自危，觉得自己有一些怪癖，就一定是强迫症患者。一种常见的情况是，你可能只是强迫型人格，而不足患了强迫症，前者的危害比后者要小得多。

有强迫型人格的人，他的所谓的“强迫观念”或“强迫行为”更像是怪癖或者是特异的行为。比如，一个有强迫型人格的人可能会留着一些老物件不扔，相信它有意义或价值；而对一个强迫症患者来说，他屋里可能堆满了那些他明明知道没有用、也不需要的垃圾。

在坚持完美这一点上，强迫型人格往往因为过于求全，所以一事无成。而强迫症患者，则会把已经相当不错的事情弄得更糟。

对于清洁和检查，我们知道，这些行为给强迫症患者带来的是痛苦，毫无快感。但是，有强迫型人格的人实际上却是在享受这种清洁，他们会认为：“家人都不太爱干净，如果每个人都像我一样，那问题就不存在了。”或者，如果他们觉得外面脏，他们可能会每次出行都戴上口罩，备上消毒的湿纸巾。但是，强迫症患者可能会拒绝出门，而当家人出门归来后，他也会把家人“消毒”清洗一遍。

美罔加州大学的杰弗里·施瓦兹教授发现，一个有意思的数据是：男性多有强迫型人格，数量是女性强迫型人格的两倍；而在患强迫症这一病症上男女的比率是一样的。

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我们来看下面两个片段：每次出门，都要去反复检查开关、煤气阀、水龙头和门锁。有些开关之类的，都要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候要开关六次甚至更多。觉得如果不这么做，就会出错，以致造成什么严重的后果。感觉自己是被4附体的人，每天洗脸要洗4次，上楼梯要2级2级的上，因为2+2=4；收集的卡片必须要满足4x4=16的规定，这样才能感觉到自己的生活中充满了安全感；烧菜如果不放4次酱油，就会觉得饭菜不可口，等等。

强迫症，简称OCD，是一种以强迫观念和强迫行为为主要特征的神经官能症。具体来说，它是一个人将自我的思考和行为用一定的仪式机械地重复着，并且反复地、固执地、呆板地表现出来的病症。

本书就是写给正在处于炼狱与绝境中的强迫症患者的，目的就是为了帮助强迫症患者摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活功能。在书中，我们清楚地阐释了几种常见的强迫症症状，如清洗、检查、整理、观念附体、顾虑过重、暴力性念头的困扰等，为那些不清楚自己是否患有强迫症的朋友做出了比较清晰的解释。而且，每一小节都有强迫症病友的真实案例和相关的数据分析，能使读者从感性和理性两方面了解强迫症。

我们希望强迫症患者不要因为失去自由意识或过于痛苦而放弃对抗强迫症。因为强迫症是一只贪婪的怪兽，你越是对它让步，它越是对你步步紧逼；你越是对它顺从，它越是对你残酷统治。因此，我们应该主动地、积极地去治疗强迫症。

今天，大部分强迫症患者可能对日本的森田疗法颇为熟识。在本书里，除了森田疗法，还介绍了行为疗法、暴露一反应阻断疗法和最新的四步骤自我治疗法，合理且综合地运用这些治疗方法能帮助患者接纳强迫症症状的存在，对强迫观念说不，通过改变行为而切断强迫行为和仪式化。尤其是对于那些因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受正规专业治疗的患者，这些适合的自助自救疗法更能帮助你。书中有很多可操作的治疗建议或技术，实用性很强。当然，如果您的条件允许，我还是建议您接受正规专业的治疗。

在这里，我们需要强调的是，无论你之前经历了多少次治疗的失败，请你都不要失去信心；无论你被强迫症控制了多少年，或强迫得有多严重，都希望你坚信，通过正确的治疗，你都能有所好转，过回正常的生活。所以，请你保持积极的态度、持久的耐心、大无畏的勇气和坚定的意志同这个恶魔般的敌人作战。无数从强迫症中走出来的患者都会告诉你，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动!只要你循序渐进，一直努力，你终能重新获得自我的掌控权，重新开始幸福的人生。