本书将作者已经练习了25年的“经络保健操”加以整理总结，并结合自己的体验，给希望将健康把握在自己手中的人们奉上一份科学健身的大餐；同时，还非常系统地将循经络拍打方法和简化的经络拍打方法一并整理出来，与大家共同分享和研析；另外，作者还结合自己四十多年来在临床医学和运动医学实践中所积累的经验，对29种常见病症的非常规、非临床治疗方法，然而却是有效的方法做了一些汇总，希望大家从自己动手体验这些“土办法”的过程中，将它们逐渐变成自己的保健方法，最终使自己成为自己的保健师。学习和掌握一些科学的健身方法，并实实在在地将它们融入到自己的日常生活中。

著名的健康教育专家洪昭光教授有一句名言：健康就在自己手中。但是，仍然有许多人让健康从自己的手中溜掉了。所以，为了把握住自己的健康，就必须尽快地行动起来，在对正确健康理念认同的基础上，学习和掌握一些科学的、具体的健身方法，并实实在在地将它们融入到自己的日常生活中。当然，不会有随心所欲或舒舒服服的具体健身方法，但既有科学根据，又相对简单实用的健身方法还是可以探求的，这样的方法，大家更容易接受和坚持，并通过坚持逐渐形成理性的、健康的生活习惯，从而将健康牢牢把握在自己的手中。

正是基于这样的考虑，我尝试将自己已经练习了25年的“经络保健操”加以整理总结，写成这部小书，为希望将健康把握在自己手中的人们送去“经络保健”的理念，同时奉上科学健身的大餐——“经络保健操”，还将系统的循经络拍打方法和在实践中为了方便而简化的经络拍打方法，一并写出来与大家共同分享和研析。

这套操是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病人群的一种行之有效的辅助治疗手段。另外，它的运动程度不大，动作和缓，也非常适合各年龄段体质衰弱的人练习。若练习时间够，全套练习最好；若时间不够，可灵活安排早晨、工间、下午、傍晚或晚间均可。每个人均可按照自己的健康需求，对每节动作随意拆分和组合，坚持练习都会收到很好的效果。

另外，我还选择了大家比较关心或困惑的29种常见病症，并以我四十多年来在临床医学和运动医学实践中积累起来的经验，对这些常见病症的非常规的、非临床的、然而却是非常有效的治疗方法做了一些汇总。当然，这些“土办法”不能取代医生治病，但是，只要大家把握好适应证，并认真坚持运用这些“土办法”，对它们的疗效，相信你会觉得满意甚至意外。

为方便大家记忆，每一种病症的自我保健法，我都按照经络保健操之选择、自我按摩术这两个部分来介绍，运动方法及其他方法也以“专家提示”的形式介绍给大家。其中的运动方法，也叫运动干预，原本内容很丰富，但考虑到尽量不与我的另一本即将出版的新书重复，所以大多只做了很简单的概括，有需要和有兴趣的读者，敬请关注我的新作。

第一章 经络保健操

 经络是机体内隐形的生命通道

 一针进去，马上就会感觉到它的存在

 经络保健操是一种人人可练习的养生保健运动

 练习要靠自己不断体会、创新和完善

 其实同道很多，只是缺少交流

 经络保健操的口诀

 经络保健操的练习方法

(一)起势送髋：减缓腰背肌肉紧张，放松脊柱，使躯干经络更加通达

(二)马步运球：让全身在柔缓的画圆运动中疏通全身经络

(三)甩手踮脚：尤其适合高血压、糖尿病和轻度冠心病人习练

(四)堵堵开开：改善因肾亏所引起的耳鸣、头痛、头晕、眩晕、健忘

(五)叩齿吞咽：护齿健脾胃

(六)转遍上下：让气血贯穿上下，通达全身

(七)掐掐揉揉：疏通头部经络，防治头晕头痛

(八)梳梳刮刮：护发、提神、醒脑、明目

(九)推推搓搓：揉通前部经络，养益五官、强健各系统

(十)拉拉扯扯：补肾、护颈肩

(十一)弯弯压压：减少运动损伤，使身形健美

(十二)放放收收：增加胸腹腔压力，改善脏腑气血运行而营养全身

(十三)蹲起推墙：保持和增强下肢的力量，有利机体气血的畅通

(十四)拍打周身：疏通全身经脉

(十五)晃晃抖抖：放松全身

(十六)闭目养神：平顺气血，调和阴阳

第二章 经络拍打好处多

 (一)十四条经络像河流一样相互交汇运行气血

 (二)十四条经络拍打路线

 (三)简化拍打法

 (四)动手做个“一拍灵”

第三章 自己是最好的保健师

 (一)全身乏力

 (二)手脚冰凉

 (三)头痛

 (四)视疲劳

 (五)失眠

 (六)精神紧张

 (七)心情抑郁

 (八)颈椎病

 (九)肩周炎

 (十)腰痛

 (十一)膝关节痛

 (十二)肩背痛

 (十三)感冒

 (十四)咳嗽

 (十五)胃痛

 (十六)胃下垂

 (十七)食欲不振

 (十八)腹泻

 (十九)便秘

 (二十)肥胖

 (二十一)脂肪肝

 (二十二)高血脂

 (二十三)高血压

 (二十四)糖尿病

 (二十五)冠心病

 (二十六)脱发

 (二十七)阴道炎

 (二十八)月经失调、盆腔炎

 (二十九)男性性功能减弱(阳痿、早泄)

经络是机体内隐形的生命通道

“经络”这个词对人们来说，既普通又神秘。许多人都知道它，但又说不清楚它。

记得四十多年前我在医学院读书时，老师给我们上针灸课，说经络学说是针灸学的理论核心，是研究人体经络系统的生理功能、病理变化以及脏腑关系的学说。它与阴阳五行、脏腑、气血津液等共同组成祖国医学的理论基础，也是针灸治疗的依据，并对临床各科疾病的诊治具有重要意义。

如果简单地形容，经络就像分布在人体内的网络交通，是体内气血运行的专用通道，也就是无形的密密麻麻的生命通道。其中的干道，就是经；干道之间形成网状的分支，相互联系，就是络。它们以五脏六腑为基础分布于周身，通达表里，贯穿上下，既形成功能独特的系统，又相互沟通，相互影响，把全身联系成一个有机整体，借助于气血的流通，提供营养，使机体的生命活动得以正常运行。

一针进去，马上就会感觉到它的存在

当时，我们这些学西医的学生，觉得不可理解，明明血液是在神经系统的控制下，在心脏搏动的推动下，沿着大小血管通道和微循环网运行，怎么又生出了经络这种气血运行的专用通道呢？它们和神经、血管又是什么关系？假如对人体进行解剖，能看到经络是什么样吗？老师却说，中医和西医有不同的认知方法，不能机械地互相套用。就像经络，只是一种抽象的概念，是千年实践的沉淀和积累，是人的一种实实在在感受。它虽然是祖国医学的理论基础，但至今尚未有研究真正发现经络的物质形态，可以肯定的是：经络和西医学的神经血管系统绝不能等同。正因为我们带着西医学先入为主的观念去学中医，所以当时许多同学从一开始就对经络学比较排斥，甚至是不屑一顾。第一节实习课，老师将我们分成两人一组，按照要求用笔互相点穴，然后又互相扎针。毫针扎进穴位的那一刻，从产生一股像触电一样的串麻感开始，我们的冷漠和不恭顷刻被教室里接二连三的喊叫声、惊呼声和笑声化解。看似无形的经络，原来还真是奇妙！于是我们的兴趣来了，大家纷纷以身试针，感受不同针刺穴位带来的不同传感，有些患有头痛、胃痛或腰腿痛的同学，还从学习中取得了初步的疗效。

回想起来，至今还让我最引以为豪的是在我们近20个同学中，就只有我敢对着镜子，自己练习扎眼球旁边的晴明穴。从排斥到信服，从冷漠到产生了浓厚兴趣，经络学和针灸术就这样一直伴随着我。

经络保健操是一种人练习的养生保健运动

据《灵枢·经脉》篇记载：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”通过针刺方法，疏通经脉，可治百病。正如《内经》所说：“气血不和，百病乃变化而生”。

针刺治疗的效果广受世人首肯，这已经是不争的事实。运用现代医学的方法对针刺疗法的研究也表明：它可以改善各个系统的功能，激活人体内在的抗病能力，收到防病治病的效果。

可惜的是针刺方法运用于养生保健却常常不为世人所重视！本来嘛，由于针刺治疗有创伤性，有特殊的痛麻感，总给不少人造成恐惧心理，开展针刺治疗已经难免有局限性，如果患了病，针刺又有特效，患者尚且愿意接受；但如果还没有明显病症，仅仅通过针刺进行调整气血，通达营卫，疏利经络，达到扶正祛邪、养生保健和防病，效果再好，也难于被太多人接受，所以长期以来针刺方法在养生保健中被弃用，着实是经络学的一大损失！

虽然在养生保健中开展针刺疗法有一定的局限性，但同样是以经络学说作为理论核心的其他中医治疗方法，如按摩、灸法、拔罐、刮痧、捏脊等疗法，却一直在大众养生保健中被广泛运用，但总感觉离不开比较浓厚的医疗色彩。所以我一直在设想，能不能有一种简便的体育运动，也在遵循经络学说的原理，只不过是在自身运动的过程中，顺便通过穴位刺激，自然达到通达表里，贯穿上下，疏经活络的效果，从而产生养生保健作用呢？

真是应了那句话：踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。1983年，我在参加全国运动医学学术会议期间，有幸看到崂山道长的后代朱鹤亭老先生习练经络保健操，并得其传授。这套经络保健操是以拍打穴位招式为主的练习，每次练习大约需要30分钟，会令人微微出汗，感觉全身轻松。与朱老先生配合，我还曾运用检测仪器对练操前后机体心血管功能指标进行过研究。结果表明：练操后，机体的心肌泵力增强，血管弹性增加，血液黏度下降，微循环改善。由于没有场地的限制，又简单易学，后来我就一直坚持。据这25年来，我坚持练习的体会，这套操对自身精力精神皆明显有益，也是我不得病、少得病的一种助力。

从经络学的角度分析，练操时通过掐、揉、疏、刮、拍打等手法，刺激穴位或经络通道，进而疏通了全身经络，调节了阴阳气血的平衡，使人精力充沛，达到“气血冲和，百病不生”，扶正祛邪的效果。这就解决了以经络保健操中的拍打等方法替代针刺刺激穴位，在养生保健中运用和发挥经络学的精华，使祖国医学的奇葩，在大健康事业中进一步大范围地发挥积极的作用。P2-5

著名的健康教育专家洪昭光教授有一句名言：健康就在自己手中。但是，仍然有许多人让健康从自己的手中溜掉了。所以，为了把握住自己的健康，就必须尽快地行动起来，在对正确健康理念认同的基础上，学习和掌握一些科学的、具体的健身方法，并实实在在地将它们融入到自己的日常生活中。当然，不会有随心所欲或舒舒服服的具体健身方法，但既有科学根据，又相对简单实用的健身方法还是可以探求的，这样的方法，大家更容易接受和坚持，并通过坚持逐渐形成理性的、健康的生活习惯，从而将健康牢牢把握在自己的手中。

正是基于这样的考虑，我尝试将自己已经练习了25年的“经络保健操”加以整理总结，写成这部小书，为希望将健康把握在自己手中的人们送去“经络保健”的理念，同时奉上科学健身的大餐——“经络保健操”，还将系统的循经络拍打方法和在实践中为了方便而简化的经络拍打方法，一并写出来与大家共同分享和研析。

这套操是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病人群的一种行之有效的辅助治疗手段。另外，它的运动程度不大，动作和缓，也非常适合各年龄段体质衰弱的人练习。若练习时间够，全套练习最好；若时间不够，可灵活安排早晨、工间、下午、傍晚或晚间均可。每个人均可按照自己的健康需求，对每节动作随意拆分和组合，坚持练习都会收到很好的效果。

另外，我还选择了大家比较关心或困惑的29种常见病症，并以我四十多年来在临床医学和运动医学实践中积累起来的经验，对这些常见病症的非常规的、非临床的、然而却是非常有效的治疗方法做了一些汇总。当然，这些“土办法”不能取代医生治病，但是，只要大家把握好适应证，并认真坚持运用这些“土办法”，对它们的疗效，相信你会觉得满意甚至意外。

为方便大家记忆，每一种病症的自我保健法，我都按照经络保健操之选择、自我按摩术这两个部分来介绍，运动方法及其他方法也以“专家提示”的形式介绍给大家。其中的运动方法，也叫运动干预，原本内容很丰富，但考虑到尽量不与我的另一本即将出版的新书重复，所以大多只做了很简单的概括，有需要和有兴趣的读者，敬请关注我的新作。

本书的插图，很荣幸地请到2004年雅典奥运会10000米长跑冠军邢慧娜友情出镜，她为本书拍摄了100多幅动作示范插图，令我十分感动！借此机会，特别向邢慧娜表示最诚挚的谢意！也对她为大众健康科普事业无私奉献的精神深表敬意！

我企盼在人生长河的航程中，与大家同舟共济，一帆风顺！

黄光民

2009年9日

中医拍打疗法非常好。有一定力度和深度的拍打不但能放松肌肉和止痛，而且还能扩张毛细血管，并能通过经络反射作用，使相应的内脏功能改善，达到养生的功效。做起来简单，又不花钱，人也会变得有精神，体力充沛，工作投入，亚健康状况显著改进。

卫生部首席健康教育专家　洪昭光

欣闻黄光民大夫将要出版健康科普新书《经络拍打养生法》，我为此奉上了几句感言。特别得知他把金牌运动员享受的一些检测和保健手段向社会普通民众推广，希望进一步为大众编织起一把健康保护伞时，我很感动：大视野、大胸怀、追求无止境的精神永远是我们学习的榜样，他不-隗是永远值得我们尊敬的长者——黄光民先生。

中国柔道队副总教练 吴卫凤