生活中的诱惑是无处不在的，并不是简单地回避就可以解决的。很多时候，我们越想回避，内心的欲望反而会越强。这就是为什么自诩意志力强的人反而容易深陷在诱惑中不可自拔。

王坤编写的《自控力心理学(告别拖延失控和坏情绪成就自我)》内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常，却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。

自控力，就是自我引导和自我控制的能力。我们身体健康、人际关系和事业发展等无一不受它的影响；我们的注意力、情绪和欲望也靠它来控制。它实实在在地存在于我们的生活中，并在潜移默化中影响和改变着社会和人们的生活。许多人虽然意识到了自己自控力非常弱，但却找不到切实可行的提升方法。王坤编写的《自控力心理学(告别拖延失控和坏情绪成就自我)》针对生活中的各种失控现象，给出了详细实用的掌握方法和技巧，旨在帮助你创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福。

第一部分　认识自控力——自控力与心理学息息相关

 第一节　自控力——究竟是谁在控制你

 第二节　修炼自控术——培养持久的意志力

第二部分　提升自控力——修炼自控力从这里入手

 第一节　战胜坏情绪——不再被自己的情绪绑架

 第二节　掌握欲望控制术——不再为外界诱惑而烦恼

 第三节　及时降降压——自控力像肌肉力量一样有极限

 第四节　培养好习惯——别让坏习惯控制了你

 第五节　摆脱拖延症——做自己时间的主人

 第六节　掌握人生宽心术——修炼积极平和的心态

第三部分　自控力实践——在现实中有效地运用自控力

 第一节　掌控自我，让你在交际场上左右逢源

 第二节　掌控自我，让你成为职场上的一棵常青树

 第三节　掌控自我，让你收获爱情和婚姻的幸福之花

把控自己的关键在于提升意志力

提高自控力的主要目的不仅在于帮助人们抵挡诱惑，更在于引导人们尽快地达成目标，而意志力则是指引人们迈向成功的潜在的巨大能量。提高自控力的关键在于提升意志力。

缺乏意志力或者意志力不够坚定是一种十分普遍的现象，这也是导致大多数人无法获得成功的重要因素。我们总习惯于给自己制定各种各样的目标和计划，而能够坚定地贯彻始终的人则少之又少。比如说，新年伊始，你很可能会踌躇满志地在笔记本上作好新年规划；每个月的第一天，你会信心满满地列好当月的工作计划；每天早上一睁开眼，你的大脑便开始仔细盘算着一天的任务……可是，到了年底、月底和一天快结束时，回头审视自己的目标，是否其中的大部分都是有头无尾，有的甚至都被抛诸脑后了？无法坚持按照目标计划行事，这就是缺乏意志力的表现，结果做事往往是半途而废，无疾而终。

心理学家曾作过这样一项问卷调查，研究者在问卷中列出了二十几个性格优点，在全世界的范围内调查了几千人。研究者发现，当人们被问及自身的最大的优点时，人们的回答通常是善良、诚信、幽默、谦虚等，很少有人说自己的优点是自制力强；而当问及人们失败的原因时，回答缺乏自制力的人最多。

是否拥有强大的意志力是决定成功和失败的重要因素。正如英国议员柏克斯顿所说：“随着年龄的增长，我越来越意识到，人与人之间、弱者与强者之间、大人物与小人物之间，最大的差异就在于意志的力量，即所向无敌的决心。一个目标一旦确立，那么，不在奋斗中死亡，就要在奋斗中成功。具备了这种品质，你就能做成在这个世界上可以做的任何事。”

1978年，在福特公司担任了8年总裁的艾科卡，突然遭到了老板福特的解雇。原来，福特是个专横武断的人，他担心艾科卡非凡的业绩和日益增长的声望会夺走家族的利益。被解雇的艾科卡仿佛从云端一下子跌入了深渊，受尽了失败、挫折和世态炎凉的滋味。但是，在厄运面前，艾科卡不但没有灰心丧气，反而以更加顽强的意志力与之对抗。他转而投入了另一家濒临破产的汽车公司——克莱斯勒公司。该公司当时已经负债累累，如果不能获得银行的贷款，很快就会倒闭。

艾科卡上任后，一方面在公司的人事方面进行了大刀阔斧的改革，为了节省开支，他果断地裁员9万人，辞退了35名不称职的管理者，招聘和提升了许多充满活力又极有才干的年轻人；另一方面，他终日奔走于各大银行，争取贷款。无奈各大银行鉴于克莱斯勒公司的经营现状，都不敢把款贷给他。在四处碰壁的情况下，艾科卡仍没有放弃，转而游说政府，争取政府贷款。在这段异常艰苦的日子里，艾科卡不仅身负着巨大的债务压力，还要处理繁重的公司事务，一周要跑好几次华盛顿，每天要开8~10个会议，即使如此身心疲累，他的意志力却从未退缩。终于，美国政府通过了向克莱斯勒公司提供15亿美元贷款的决议。1982年，在这笔巨额资金的带动下，克莱斯勒公司很快起死回生。次年，该公司的年利润便达到了9亿美元。艾科卡很快还清了债务，又一次攀上了事业的高峰。

在厄运面前，有些人总是抱怨命运对自己不公，终日沉湎于悲观、绝望的情绪中，破罐子破摔：而有些人就算在命运的低谷，依然有决心破除万难，爬上成功的巅峰，就像艾科卡一样。如果当年艾科卡屈服于命运的戏弄，像绝大多数缺乏意志力的人那样自暴自弃，那么，他的人生将会是另一番情景。

可见，只要有坚强的意志力，就不会是真正的失败者。只要有面对和解决困难的勇气和毅力，最终一定会成功。

身体里潜藏的巨大意志能量

每个人的内心都沉睡着一股巨大的、无所不能的力量，它就是意志力。只要你唤醒它，你就能实现你的梦想，成为你想成为的人。

著名哲学家罗素说：“古往今来，对成功秘诀的谈论实在是太多了。其实，成功并没有什么秘诀。成功的声音一直在芸芸众生的耳边萦绕，只是没有人理它罢了。而它反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要用心去体会，就会获得足够的能量去攀登生命的巅峰。”

可见，意志力是帮助我们实现成功的重要心理素质，是成功者最不能缺少的“精神动力”。

美国总统尼克松小时候家境不好，父亲靠在自己的菜园里辛勤劳作养家糊口，母亲是一名家庭主妇。尼克松的祖先没有给他留下任何从政的人脉网络，也没有给他留下任何的创业资本。可以说，尼克松一步步走向成功，靠的是自己坚强的意志力。P21-23

关于自控力，一位美国心理学家说过一段发人深省的话：“一个有意于修炼自己并提升意志力的人，将会获得无比巨大的力量。这种力量不仅能完全控制一个人的精神世界，而且能使人的心理达到前所未有的高度。此时，一个人以前从未想过能拥有的智慧、天赋或能力都会变成现实。所以那些一直以来不为人们所发现的东西，其实就存在于人的自身，而自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。”

对于自控力的重要性，很多人都有所了解，知道自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败，也知道自己应该控制生活的方方面面，包括吃什么、买什么。可真正做起来的时候，真像想得那么容易吗？如果是的话，为何还有那么多的人觉得自己自控力太弱，还在懊恼自己错过了起床的时间而再次迟到？为何计划好的事情，总是因为自己的原因一推再推？为何总是因为心情不好而消极怠工……

所以，提高自控力的关键，不在于明白它有多重要，而在于明白自己为何会失控以及看待失控的态度和采取的方法。意识到自己的失控，并不意味着你就是一个自控力差的人。恰恰相反，这意味你同时也急切地想摆脱这种糟糕的状态，并愿意为此付出行动。而那些对自己的失控表现习以为常或者找各种借口自我安慰的人，才是真正自控力差的人。

生活中的诱惑是无处不在的，并不是简单地回避就可以解决的。很多时候，我们越想回避，内心的欲望反而会越强。这就是为什么自诩意志力强的人反而容易深陷在诱惑中不可自拔。对于这种现象，很多心理学家主张的做法是：“忠于自己内心的感受，但注意控制自己的行动。”如何来理解这句话呢？举个简单的例子，你为自己制订了一个完美的瘦身计划，可是眼前摆放着一块十分美味的蛋糕让你意志力开始动摇。你是故意让自己不去看它，强迫自己忘掉它的存在，还是看着它，暗示自己：这块蛋糕看起来确实很吸引人，但是我一定能克制自己？显然，后者比前者能产生更好的自我控制的效果。所以，看待诱惑的态度很重要，强迫自己逃避不如坦然接受，与其自欺欺人，不如承认诱惑确实很吸引人，然后在行动上给予自己积极的暗示和控制，这样反而能收到预期的效果。

不过，自控力的养成是一个长期的过程，不是说说就能够做到的，需要找到正确的方法，坚持不断地锻炼和提升才能获得。为了帮助广大读者系统地了解与提升自己的自控力，我们特奉上这本《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪，成就自我》。全书共分为三个部分：第一部分，重在阐释自控力的内涵，分析影响自控力的因素，指出自控力对我们工作和生活的影响，告诉大家该如何看待自控力以及如何提高意志力等，帮助读者全面、深刻地认识自控力；第二部分则侧重于讲述提升自控力的方法，从战胜坏情绪、抵制诱惑、缓解压力、培养好习惯、克服拖延症以及掌握人生宽心术六个方面来进行讲述，以帮助不同类型的读者提升自控力；第三个部分为自控力的实践，教大家在人际交往、职场历练和婚恋交往中把控好自己，为自己创造更好的交往、工作和生活环境，帮助自己更快地获得成功，收获幸福。

全书内容丰富，分析精辟，观点新颖深刻，选用了许多有趣的心理学实验，以及许多生活中习以为常，却又总是被人们忽略的心理学事例，用通俗易懂的语言深入浅出地进行阐述，并提出了许多切实可行的建议。此外，全书在每一章中的每个小节后还附有与自控力相关的测试题。建议大家在阅读每节正文前，先做一下测试题，以便对自己的自控能力有个清晰的认识。这样，在修炼自控术时就能做到有的放矢，事半功倍。

最后，衷心希望这本书能够获得读者的喜欢，并通过它影响和帮助到更多的人。尽管编者对书中的内容、案例力求精益求精，但难免有疏漏之处。如有错谬之处，敬请批评指正！

编著者

2015年1月

一个有意锻炼并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。——心理学家利兰