9.颈椎增生、脑动脉硬化、脑供血不足
正当我步人四十整，突然发生严重晕眩，顿觉天旋地转，坐、行、站都不行，要立即伏倒桌上或躺在床上，根本无法工作，连生活都不能自理。
细思我的颈椎病，发病之早，及来势之猛，与我从小(6岁)就学骑28寸大人单车、姿势不正确有关。由于身长手长不够，不得不长时间昂首骑车，造成颈椎向后增生(与长期伏案工作的人正好相反)，刺激和影响颈部神经血管和软组织。如此，日积月累，量变到质变，乃至危机最终爆发时，进发出强烈的晕眩反应。
在病休四个月期间，先后做过针灸、按摩和“吊颈”(颈部牵引)等多项治疗，均未见显效。最后还是到中山医学院去找我的救命恩人卓大宏医生，当时他已是蜚声国际的康复专家，近20年未见面，他一见面就认出我来，在寒暄一番后，他教我一套简单的颈部体操——扭颈操，鼓励我忍着痛坚持每天做两次，数月后，必有显效，待症状基本消失，再坚持每天做一次，直做到老。
对恩人的话特别入耳，做起来也格外认真，在如示做了几个月后，病情从明显好转到基本痊愈。至今30年过去了，从未复发过。
下面仅就卓教授教我的扭颈操，以及我自己追加的其他辅助动作，简介如下：
(1)扭颈操。
取站、坐姿均可，要求肩和上身不动，站姿为双手叉腰，双脚平肩，眼向前平视。
第一个是广播操里的准备动作——头部运动。顺着口令一磕头，二复位，三后仰，四复位，五左侧，六复位，七右侧，八复位；
第二个是旋颈动作，顺口令从一到四，头颈由左侧经后仰旋至右侧再到前俯；反之，顺口令从五到八，头颈又由右侧经后仰至左侧再到前俯。这个动作的设计，采取左一圈，右一圈对称旋转，是为了平衡前庭神经，防止晕眩发生；
第三个是扭颈动作，这是关键性一环，也是最难做但必须做的一环，忍着痛楚，坚持半个月就可过关。
顺口令从一到四，头颈由右侧低斜扭向左上角尽处；再顺口令五到八，头颈由左侧低斜扭向右上角尽处。此举也可每念一个口令，头颈向上扭转一格，直扭到左、右上角尽处(所谓“尽处”即扭到不能再扭动的地步)。
所有口令都从一、二、三、四；五、六、七、八……到四、二、三、四；五、六、七、八；共四节三十二拍。
做完三个动作，再用手拍打和揉按颈部一阵，效果更好。在做扭颈操时，要注意四点：
①速度要慢，不可求快。
②旋、扭幅度由小到大，可掌握第一节小幅度，第二、三节中幅度，第四节大幅度，尽可能向胸前俯，向肩膀侧，向背部伸仰。
③整个动作过程，保持上身不动，动的始终是颈。
④高龄伴血压较高者，或有颈椎问盘突出或滑脱者，以及晕眩症患者，不宜做这套扭颈操。
(2)用十个指头梳头和拍打、敲击脑袋。
每天早起，我都要用十个手指，以中等力度反复均匀地梳头，每次梳它几十遍，梳完再用十个指头先轻拍，后轻敲整个脑袋，各做数十遍，直到整个头部感到舒服为止。
此举好处良多，这里只讲对脑部的好处，其他的留待有关章节再讲。通过十个指头梳头和拍打敲击，可疏通脑部的经络和血管，促进脑细胞的血流和新陈代谢，缓解脑供血不足，进而减轻乃至消除晕眩症状。
(3)学习和坚持慢跑。
通过这次晕眩，令我感悟到，人到中年，身体大不如前，再不锻炼，后果堪忧。于是我痛下决心，利用这四个月的病休，学习慢跑，开始时每天跑几分钟，逐渐增加到30—40分钟。跑下来觉得非常舒服，就这样，我把它订为每天生活的一个部分，不管是上班、出差、出国乃至后来派驻香港十年，除个别特殊情况外，下班后都带领我的老伴坚持每天慢跑30—40分钟。这样做大大改善了整个体质，也加强了包括脑部的全身血液循环，更为我后半生的体质和体疗打下了坚实的基础。我的老伴也跟着额外受惠，她陪我跑步的结果，是彻底告别了每隔一两个月要发一次的“美尼氏综合症”的病史，从此过上了健康愉快的生活。
(4)酌服“脑嗌嗪”(现改名为“桂利嗪”)。
首先要肯定，解决我晕眩、颈椎增生和脑供血不足的是卓大宏教授的“扭颈操”，其次是“十指梳头”，拍头、敲脑袋和坚持慢跑。因为我是在基本解决问题后，个别时候在颈硬等不舒服情况下试服此药。而且我根本未按其规定服食(按规定每日口服3次每次1—2片)，我仅日服一次，每次1片，连服数日症状消退后即停服，以后再也没有服过。此药多服有引发抑郁症和老人痴呆症之危险。
我对服药态度是，可服可不服的，不服；如果一定要服，除急病大病外，一般不要服足，要留有余地，因凡药三分毒，且易引起耐药性，留待有真正需要时再服和服足。
我向不少朋友介绍过上述“扭颈操”和“十指梳头”、拍头、敲打脑袋等方法，凡是按照要求认真去做的，都收到了预期效果；但也有少数怕痛、怕辛苦、怕麻烦，或半信半疑、“三天打鱼，四天晒网”者，却是另外一番情景。P14-16
末了，写得不短了，该收笔了。
当然，70多年的抗病养生历程，不可能是一部短篇小说。我理解读者的心理，如能给个简明提要。可能是笔者能为读者提供的更好服务。
好！就让我来试试。
思想先行，凡事先有思想，后有行为。人要与病魔作斗，必先建立起一套坚强完整的思想理念。
(一)首先要确立一个“敢”字。要敢与恶病魔斗，不要被它的来势汹汹所吓倒；要敢于“摸着石子过河”，敢于走前人没有走过的路；
(二)第二要确立一个“顽”字。对待疾病要顽强，要不屈不挠，一斗到底，直到最后胜利；
(三)第三要确立一个“思”字。凡事要多加思索，不要盲目跟风，更不要迷信“权威”(当然正确的权威意见，还是要尊重的)；
(四)第四要确立一个“综”字。遇事要综合分析，理出一条正确路线和正确答案；办事要综合处理，力争在最短时间办最多的事；治病要综合治理，争取各方配合，取得最佳疗效。
有了正确理念，方有正确行为。在众多治病养生实践中，更值得一提的是：
(一)“太极拳”是中华瑰宝，也是我治病养生之宝，它为我治好了许多疾病，使我终生受益。而在连绵不断的系列慢动作中，配合双手开合的腹式深呼吸，又是太极拳中的精髓。它能增加心脏和血管的弹性，对心脑血管系统起着十分积极的有效作用。
(二)“保健按摩”是我治病养生的又一个法宝，它治好了我无数的慢性疾病，并一直支持着我的青春容颜和健康轻快的体态。在“保健按摩”中，特别是十指梳头和轻拍、轻敲脑袋、双手按摩胸腹摩肝脾及强力推按腰肌等，都会让你受益不浅；其他如摩眼、摩脸和咬牙切齿等，也会令你收到局部疗效。
(三)还有“养生篇”中的“茶疗”、“醋疗”(包括“醋蒜”、“醋洗”和“逢醋必呷”)、“碱性水”、“牛叫”练咽音、扭颈操、踢花毽、盐水漱喉、下蹲运动、人老心不老、戒烟戒酒戒动物内脏、坚持晚饭后散步、保证充足睡眠等都是值得记取的。
(四)至于“美容性趣篇”中保护眼睛、容颜和头发的手法；拉长耳朵、吸长人中，改变耳形和嘴形，摩胸抓胸(对女性)等动作以及用X光浅部治疗机治疗腋臭等，都是安全、可行和有益的。如果有兴趣从事于“性趣”研究，也可琢磨一下抓揉阴囊和花洒冲“茎”术，它们对你肯定会有意想不到的美妙！
(五)至于问答篇中第2题有关太极要领；第3题用高姿或低姿打太极；第8题治头面晕痛的简易按摩及穴位，即“三把金钥匙”；第15题关于前列腺肥大的治疗手法；第16题关于前列腺癌的治疗方法；第23题关于医疗体育；第24题关于医疗体育治疗心脏病等问题；以及第25题如何能够将行之有效的体疗、按摩和食疗等方法持之以恒，可重点阅读，并请发挥你的创见。
假如上述心得能给读者和病友的健康带来一些帮助，那将是对笔者最大的慰藉！也是笔者写本书的最终目的。
祝读者们健康长寿，个个都活到120岁！
最后，我要特别感谢国内外著名的康复体疗专家中山大学医学院卓大宏教授，是他在51年前循循善诱地鼓励我，并耐心细致地教导我以体疗战胜凶恶的风湿性心脏病，从而救了我的命，使我重新获得健康；今天，他又在百忙中为我这本以康体为主轴的抗病养生小册子撰写序言，从而为它的出版面世增添了不少的荣耀和光彩；我还要感谢我的朋友梁发程教授，他不厌其烦地帮我完成整本书的动作电脑成像工作；我还要感谢我的老伴梅碧雅，是她和“靓靓”一直陪伴着我在偏僻的乡下写成这本书。她怕我得老人痴呆症，要我在踢毽打“太极”的同时，也运动一下大脑。有关生活上的事，她几乎全包了，使得我能在短短的时间内专心致志地完成此作。她真不愧为我的“贤妻”和我女儿的“良母”！
序
前言
一、自我篇
未上丁，就当大“官”——“省长”(癣长)
蛇咬
跛脚
“双料风湿”
乙肝上身
急性腰肌拉伤
急性腰椎挫伤
结肠炎
颈椎增生、脑动脉硬化、脑供血不足
早期白内障
声带出血、声带肥厚、声带闭锁不全
胃酸反流、十二指肠出血、胃出血
双肾结石、双肾囊肿
肠内菌种失调引起的恶性腹泻
高血压、高血脂、高血黏度
高尿酸血症+痛风
前列腺肥大
前列腺癌
脂肪肝
脑萎缩、脑内多发缺血性脱髓鞘灶
感冒
咳嗽
干燥型鼻炎
牙痛
口角炎、口腔糜烂、舌头溃疡
唇疱疹
肌紧性头痛
蜂蜇、毒虫爬、恶蚊叮
肩周炎
网球肘
膝关节软痛
肢体扭伤
痔疮
腘脶囊肿
脚跟骨刺
香港脚(脚癣)
皮肤感染
狗啃
刀伤、火伤、烫伤
便秘
二、为人篇
婴儿头部巨型血肿
产妇缺奶
乳腺囊肿(又称“乳腺囊性增生”)
幼女白癜风？汗斑？脂溢性皮炎？
虚脱
晕厥
下颌关节炎
急性卡它性中耳炎
急性腰部扭伤
胃痛急性发作
“美尼尔氏综合症”
顽固性失眠
椎间盘突出手术后遗症
脱发
喉痛
急性疴肚
重咳不止
风火牙痛
声带结节
皮肤过敏
皮肤溃烂
三、养生篇
醒来第一招，床上保健操
起床下地，“排毒”第一
警惕肥胖，朝朝过磅
空腹之时，“茶疗”良机
坚持“太极”，救命之星
天天“下蹲”，立见其勋
二次“排毒”，“茶疗”初功
粗细搭配，健康早食
醋蒜可口，腹中之福
逢醋必呷，软化血管
清淡饮食，健体强身
戒烟限酒，活到九九
长服碱性水，治好二顽疾
隔日踢毽，不可改变
古稀之年，小伙之心
形象指挥，强心壮肺
威武正步，震撼小肚
踢踢蹬蹬，舒经活络
拍拍打打，活血止痛
经常提肛，束尿健肠
下棋打牌，再不沾边
营造气氛，自我激励
为求心轻，穿着年轻
克己厚人，心安理得
绿茶一杯，心旷神怡
楂杞枣花茶，降脂补血饮
生榨果菜汁，营养又疗疾
种花养鱼，调节身心
周末度假，爱犬相伴
游山玩水，长中短足
“男怕穿靴，女怕戴帽”
“天塌下来，睡觉为先”
电视新闻，每天必问
知识更新，“报告”选听
综合利用，事半功倍
严防艾滋，剃刀专用
寒冬戴帽，保护脑袋
夫妻同乐，地久天长
晚饭后散步，“拍拖”的延续
晚间吃坚果，夜尿不烦我
“牛叫”不息，“咽音”不止
盐水漱喉，咽炎可休
热水一盆，送你回(梦)宫
睡前一杯水，夜起再追释
菌源空调，不宜向往
丝巾裹颈，谨防夜咳
一条毛巾，暖护脊椎
隔房分床，爱心超常
变换睡姿，与时俱进
老人起床，切勿匆忙
适度赖床，有益健康
冬天的阳光，天赐的营养
便后洗“PET”(屁股)、尿后抹“口”(尿道口)、
既卫生又舒服，何乐而不为
小小贴士，防菌避染
四、美容性趣篇
怎样保护容貌红润与年轻
怎样保护头发浓郁和乌黑
怎样防止眼皮“起风浪”
怎样防止眼角“闪金光”
怎样防止眼睑浮肿
怎样改造单眼皮
怎样缩小眼泡
怎样保护眼眉
怎样保护鼻子
如何改造“招风耳”
如何改造小耳朵
如何改造三角嘴
如何防止颈皮下垂
如何改造包皮过长
如何减浅额头鸿沟
如何防治脸上老人斑
如何去除腋臭(狐臭)
如何整治汗手、汗脚
如何正确减肥
如何健胸美胸
你想不得乳癌，就得乖乖喂奶
你想壮阳，就得“兜囊”
你想强劲，就得“冲茎”
你想开心，就得创新
你想不老，“爱”心永葆
你想生子，就得吃素
夫妻恩爱，性趣之冠
五、问答篇
后语
附图
我的处女作在花城出版社的协助下，终于2009年7月1日问世了。作为一个初出茅庐的老汉，我心情十分复杂：新鲜、喜悦、期待与顾忌……交织在一起。但十分让我意外的是，各方反应竟是那么强烈。亲朋、同学、同事和病友普遍赞叹：“你竟能写出这样的书！”更令我始料未及的是，原以为持批评态度的专业人士也发出一片赞扬声。如一位医科大学资深教授评价说：“真没想到，一位非专业人士竟写出具专业水平的书，而且写得风趣流畅，引人入胜。”另一位从事医学资讯研究的退休老医生见面就竖起大拇指连称：“你真不简单！真了不起！”
各类媒体作了广泛报道；各图书网站都作了推介；许多大学包括名牌大学和医学院图书馆网站也向网民作了荐购；从9月9日开始新浪、搜狐和网易三大网站都作了详细有选择性的连篇报道。新浪更以“一个七旬半‘小伙’的奇迹”为题给《对人体顽疾说不》一书作了高度评价，说它是一本“难得一见的好书”。在截至10月底止的50天内就有3万多人次点击，其中不少网民在点评中留下了热情洋溢的评语。如一位广东网友点评说“大道至简，好书！”一位河北网友点评说：“此书写得很实用！”更多网友表示要购书仿效。这些网友的点评道出了广大读者的心声，他(她)们异口同声道，笔者写的是自己一生的经历，真实可靠，通俗易懂，还可省钱，只要坚持，就能见效；一位老领导见面时语重心长地说：“你的书给了我信心与希望。”《老人报》主编赵南成同志在第38期撰写了书评，“觉得此书在保健养生方面颇有新意，值得中老年人一读。”他把书中精髓极其深刻地刻画了出来，把作者喻为“众多奇迹”的创造者，而且十分准确地总结出作者创造“众多奇迹”的根本原因；华南著名的广州购书中心把笔者的书贴上“强力推荐”的中英文标签放在“畅销书排行榜”的书架上；广东电台更几次约我录制和播放养生保健节目；全国著名杂志《健康指南》(HEALTH GUIDE)2010年元月号摘登了作者新书中“自我篇”的内容。该刊主编还表示待不久该书再版将考虑选登“养生篇”的有关论述。
当然，在好评如潮的同时，也听到一些中肯的建言。如：一位老毽友说：“你的书写得很好，但有些地方医理讲得不够。”一位资深主任医生提出疑问说：“你对心脏病与乙肝的叙述过于简单，例如你的风湿性心脏病是属二尖瓣膜狭窄呢抑或心肌炎？你说乙肝治好了，两对半的检测结果如何？”也有读者反驳说：“你说‘戒绝烟酒，活到九九！’现有专家认为饮少量的红酒有益于健康。”还有读者质疑说：“你鼓吹喝绿茶，但绿茶寒削，对肠胃不利。”……于是，有了新增内容“问答”篇的构思。
正是广大读者和专业人士的热情鼓励和中肯建议，使我进一步认清了自己的责任，决心对本书进行一次认真的修订与补充，使读者能更全面更准确地与顽疾抗争。在此也感谢广大读者的关注与反馈，是你们促成了本书修订版的面世。我相信，我们的明天会更加美好，更加健康！
七旬半“小伙”
伍岳炜
2010年1月
作者现已70余岁，身体健康、精神矍铄，年轻时却疾病缠身，几次报病危。本书即是他对自己养生之道的总结。全书分为“自我篇”、“为人篇”、“养生篇”、“美容性趣篇”和“问答篇”五部分。“自我篇”按作者发病先后介绍与疾病斗争得故事，有体会，也有教训。“为人篇”是作者为亲朋病友治病的案例。“养生篇”是作者数十年积累下来，觉得行之有效的养生方法。“美容性趣篇”是作者关于美容性趣方面的点滴小经验。新增与读者互动的“问答篇”是作者于第一版发行后，广泛地征询了广大读者的意见，并据此作出及时的修改补充，力求本书能更好地符合广大读者的要求。
独特而有效的日常抗病养生“土”招数。真实可靠，图解说明，简单易行，省钱省心。
作者现已70余岁，身体健康、精神矍铄，年轻时却疾病缠身，几次报病危。本书即是他对自己养生之道的总结。全书分为“自我篇”、“为人篇”、“养生篇”、“美容性趣篇”和“问答篇”五部分。
