你知道高血压的治疗关键不仅是降压，更重要的是让血压不高也不低，能够控制住血压吗？你知道把握高血压运动强度的运动“三五七”定律是什么吗？你知道除了日常生活中的自然降压疗法，利用茶叶、山楂、花卉、书画和色彩也能降压吗？……

国内著名运动营养学专家张一民教授告诉你：患上高血压不要怕！高血压虽然不能根治，但是完全可以控制！《高血压这样吃这样练这样养》从“居家自疗”入手，对高血压患者的饮食、运动、疗养进行了全面讲解，配合以丰富的图解和实用资料，为高血压患者提供了最全面、实用的指导。

近些年来，高血压等慢性疾病已日趋年轻化，一旦患上高血压，就需要从饮食、运动、日常调养等方面来控制血压，以防出现并发症。《高血压这样吃这样练这样养》邀请知名运动营养学专家张一民教授，为高血压患者提供了详细的饮食良方、运动处方和保健方法，使患者不用去医院就可以在家自行调养，轻松控制高血压。《高血压这样吃这样练这样养》语言通俗易懂，并配有精美插图，是一本为患者贴心服务的高血压预防治疗调养实用宝典。

读前语

关于高血压，你最该知道的10个关键性问题

高血压到底是怎么回事

高血压常见临床表现是什么

高血压的诱发因素有哪些

高血压可引发哪些并发症

在家中如何监测血压变化

高血压患者的饮食需如何注意

合理运动可以缓解高血压症状吗

日常生活中，高血压患者如何自我护理

紧急情况下，高血压患者如何自我急救

高血压的治疗误区有哪些

饮食篇

Part1 高血压饮食须知

高血压饮食黄金原则

能有效降压的五大营养素

有效降压的五大饮食限制

高血压患者常犯的饮食与治疗误区

高血压患者最容易忽视的饮食细节

高血压患者的四季饮食变化

高血压患者宜多吃的10种食物

Part2 高血压饮食宜忌速查

主食宜忌

蔬菜宜忌

肉类宜忌

水产宜忌

水果宜忌

其他宜忌

有降压作用的食补食疗方

可稳定血压的中药食疗方

Part3 高血压不同人群的饮食建议

儿童高血压

老年高血压

妊娠高血压

高血压并发动脉粥样硬化

高血压并发心肌梗死

高血压并发心绞痛

高血压并发心力衰竭

高血压并发冠心病

运动篇

Part4 高血压患者的运动养生常识

为什么高血压患者适合运动疗法

用运动疗法调节血压的五大秘诀

如何通过运动控制血压

什么样的高血压患者适合运动

高血压患者运动注意事项

什么时候运动最合适

如何把握运动强度

Part5 高血压患者的运动疗法

找出最适合自己的运动处方

一级高血压患者适合的运动

二级高血压患者适合的运动

三级高血压患者适合的运动

降压应选择适合自己的有氧运动

Part6 防治高血压并发症的全身动作图解

合理运动，缓解肾功能不全

合理运动，改善心力衰竭

合理运动，缓解冠心病

合理运动，改善脑血管病

疗养篇

Part7 高血压患者的中医疗法

按摩降压疗法

刮痧降压疗法

拔罐降压疗法

艾灸降压疗法

Part8 其他降压疗法

天然降压疗法

茶叶降压疗法

山楂降压疗法

花卉降压疗法

书画降压疗法

色彩降压疗法

Part9 高血压患者的日常生活调养法

改掉不良生活习惯

四季保养有高招

精神压力要释放

好睡眠有助于降压

定时服用降压药

定时就医不可少

附录1 高血压患者日常生活禁忌

附录2 高血压患者应提高警惕的危险时刻

高血压的临床表现一般为头痛、头晕、乏力、易怒、颈僵、耳鸣甚至出现恶心呕吐等症状。

高血压病与中医“风眩”相似，亦属中医“眩晕”“头痛”“中风”范畴。病因多为情志失调、饮食不节、久病劳伤、禀赋不足等，与风、火、痰等关系密切。

在临床上，高血压病根据起病缓急和病情进展情况，分为缓进型高血压病和急进型恶性高血压病两种。

缓进型高血压病比较多见，约占95%，起病隐匿，病情发展缓慢，病程长达10～20年以上，早期常无任何症状，偶尔查体时发现血压升高，个别患者可突然发生脑出血，此时才被发现高血压。高血压往往是收缩压和舒张压均高，起初血压波动较大，易在精神紧张、情绪波动或劳累后增高，去除病因或休息后血压能降至正常。随着发展，高血压经休息不能转为正常，需要服降压药治疗。若收缩压明显升高，常提示动脉硬化。

早期的高血压患者可表现为头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度不直接相关。

后期的高血压病常会持续在较高水平，并伴有脑、心、肾等靶器官受损的表现。这些器官受损可以是高血压直接损害造成的，也可以是间接通过加速动脉粥样硬化性疾病产生而造成的。这些靶器官受损的早期可无症状，最后导致功能障碍，甚至发生衰竭。如高血压引起脑损害后，可引起短暂性脑血管痉挛，使头痛头晕加重，半侧肢体活动失灵等，持续数分钟或数小时可以恢复，也可发生脑出血。对心脏的损害先是心脏扩大，后发生左心衰竭，可出现胸闷、气急、咳嗽等症状。当肾脏受损害后，可见夜间尿量增多或小便次数增加，严重时发生肾功能衰竭，可有尿少、无尿、食欲不振、恶心等症状。

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，高血压病会伴随脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症，不仅致残、致死率高，而且严重消耗医疗和社会资源，给家庭和国家造成沉重负担。国内外的实践证明，高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病事件，显著改善患者的生存质量，有效降低疾病负担。

总体来说，高血压患病率随年龄增长而升高；女性在更年期前患病率略低于男性，但在更年期后迅速升高，甚至高于男性；高纬度寒冷地区患病率高于低纬度温暖地区，高海拔地区患病率高于低海拔地区；与饮食习惯有关，盐和饱和脂肪摄入越高，平均血压水平和患病率也越高。

在我国，高血压病有两个比较显著的特点：从南方到北方，高血压患病率呈递增趋势，可能与北方年平均气温较低以及北方人群盐摄入量较高有关；不同民族之间高血压患病率也有一些差异，生活在北方或高原地区的藏族、蒙古族和朝鲜族等患病率较高，而生活在南方或非高原地区的壮族、苗族和彝族等患病率则较低，这种差异可能与地理环境、生活方式等有关，而目前尚未发现各民族之间有明显的遗传背景差异。P15-16

高血压是一种常见病和多发病。此病一般起病缓慢，患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状，表面上看是一种独立的疾病，实际上是引发心脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，如果治疗不当就会发展成脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等高血压并发症。

根据最新调查数据，我国高血压的发病率已高达33%，高血压的发病人数据推算已达3.3亿，而我国目前的高血压治疗现状很严峻。在西方发达国家，血压病的治疗水平一般是通过“三个率”来评估的：一个是高血压的知晓率，就是知道不知道；还有就是，知道是高血压，它的治疗率达到多少；第三个就是，经过治疗后血压的控制率是多少。

知晓率、治疗率、控制率，这“三个率”是衡量一个国家对于高血压病有效控制的一个很重要的检验指标。美国在2002年公布了一个指标，对高血压，它的一般人群的知晓率是70%，治疗率是59%，控制率是34%。我国也在2002年做了一个调查，结果知晓率只有30%，治疗率只有25%，也就是说，100个病人里面进行治疗的只有25个人，而控制率则只有6%，也就是说，在100个人里面，只有6个人的血压得到了满意的控制。经过这些年的发展，我国目前的高血压控制率仍很低，全人群的血压控制率从6%仅提高到10%。

国内外实践证明，高血压是可以预防和控制的。降低高血压患者的血压水平，可有效改善高血压患者的生存质量，降低疾病负担。

本书从“居家自疗”入手，对高血压患者的饮食、运动、疗养进行了全面讲解，配合以丰富的图解和实用资料，为高血压患者提供了最全面、实用的指导。病来自己医，只要动手、动脚、动心，对高血压有足够的认识和了解，就肯定能战胜它！