在克里斯汀娜·布莱勒著，郎世溟主编，刘晓译的《自我关怀(让生命强大的必经之路)/海蓝幸福家译丛》里，您可以找到自我关怀理论的源头活水。当您读完这本书的时候，您其实已经迈出了自我关怀的第一步，也是最重要的一步。世界首席自我关怀心理学大师克里斯汀娜?布莱勒博士全新力作，开创性的理论成果配以经典案例的通俗解读，让人人都可以成为自己的心理治疗师。万物皆有裂痕，那是光进来的地方，也请接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分。来自国际心理学权威：哈佛导师克里斯托弗?肯?杰默博士、海蓝博士等人的竭诚推荐，心理学入门经典必读。温暖灵性的精美全彩四色能量插画，带给你心灵的颖悟，和自己来一场亲密对话。

人生成长的每个阶段，克里斯汀娜·布莱勒著，郎世溟主编，刘晓译的《自我关怀(让生命强大的必经之路)/海蓝幸福家译丛》都可以帮到您！

如果您符合下列情况中的任何一条，那么这本书就是写给您的：经常对自己、对生活都不满意？总是觉得得不到满足？对自己的错误或弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变？害怕失败与拒绝？尝试着用冷酷无情的批评来激励自己，却收不到预期的效果？无视自己的需求与界限，并深受其害？陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务中,损害自己的身体与精神健康，却将欢乐拒之门外？因而，想要安心,学习好好与自己相处的智慧？

如果是这样，那么衷心欢迎您打开这本书，与我们一同踏上自我关怀的旅程。什么是自我关怀？就是当我们面对困苦与磨难时，能够像对待所爱的人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。

要知道,自我关怀是人类生存下去的必要条件，也是应对人生大小苦难的方式。

Chapter01 一旦学会自我关怀，人生就不再低迷

 当自己感到恐惧、不安时，不要自责

测试：你是否宽容待人，苛待自己

 越想变成某个“应该成为的样子”，越可能失望

“‘期待?-失望-痛苦’这种感觉，我不想要。”

打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活得好好的?

 为工作而活，本质上就是一种逃避

 人生出现麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么”

练习：不论完美与不完美，都是生命送我们的厚礼?

Chapter02 懂得照料自己的人，才有能力照料他人

 人与人之间，没有谁更不幸

没有一种痛苦是一文不值的?

痛苦时，你用什么做防护盔甲?

自我谴责后就真能保护自己吗?

反思：幸福的第一步

 自我关怀三要素

人类生来就有给予与获取照料的能力?

自我关怀：不对抗痛苦，承认“人生本苦”的真相，好好照料自己?

一旦学会自我关怀，人生的低迷状态就会马上改善?

 自我关怀不是自我同情

自我关怀能力越强的人，生活习惯越健康?

自我同情的特点：不断反刍自己的痛苦经历……?

不学会自我关怀，情绪和身体的抵抗力就会变差?

懂得照料自己的人才有能力照料他人?

Chapter03 如何像锻炼肌肉一样，锻炼自我关怀的能力

 你不可能让人人满意，也不可能让别人一直满意

 怎样才能最合理地调节自身的压力

你对自己有多少同情心?

如何在困境中与自己相处“我能依赖谁？能信任谁？”?

 如何训练自己感知关怀的能力

好好感受身体的每一次酥麻与悸动?

训练自己的“同情肌”?

是什么让我们活得不安全：反思练习一?

怎样才能让自己更有归属感：反思练习二?

是什么阻碍了我们获得关怀与照料：反思练习三?

怎样能让自己真正强大起来?

 放轻松，你不需要向任何人证明自己

 人生中的绝大部分恐惧是站不住脚的

请记住，悲喜总是同在的?

练习：想一句专属于自己的祝福语?

Chapter04 强大来源于慈、悲、喜、舍

 是什么让我们内心不得安宁

 真正的慈爱是共享，而非占有

 悲悯他人的人会因爱而降低对苦痛的敏感度

 同喜：珍视生命中一切美好事物的能力

 舍得：停止了对片刻欢愉抓住不放

 天空（舍得）、阳光（慈爱）、雨露（慈悲）与花蕾（同喜）

Chapter05 接纳自己的不完美，那是我们完整的一部分

 是不是觉得拥有了一切，就会心满意足

为什么总觉得“我还是不够好”?

什么是穷人心态?

 完美主义的背后，实际上是永不满足的匮乏感

练习：接受不完美的勇气?

 羞耻心是一把双刃剑

我们的很多恶习都与羞耻感有关系?

接纳自己的羞耻感，否则会患上心理疾病?

 敢于落入黑洞，更能重返光明

练习：发现自己内心深处的智者?

 错误是通往新发现的大门

“睿智的战士不畏惧自己的泪水”?

“万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”?

 “沉入我们心灵的阴暗角落”

只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人?

找到疼痛的边缘，将它变软?

 当痛苦来敲门时，请迎上前去

跟令人痛苦的情感打交道时该怎么做?

一切都没有我们想象的那样令人不安

与负面情绪做朋友，它会给我们带来珍贵的礼物?

Chapter06 与愤怒和平相处的有效法门

 愤怒时，我们和爬行动物没什么两样

 不管是压抑还是发泄，都无助于伤痛的恢复

压抑愤怒，会给心血管和消化系统带来伤害?

发泄愤怒，只会带来不必要的痛苦和破坏?

 愤怒时恰是实践自我关怀最好的机会

如何与愤怒相处才能对我们有益呢?

只有通过“毒”，才能抵达“美”?

练习：探究愤怒?

 把自己照顾好，是你对这个世界最大的贡献

你先放弃了自己，还能奢望别人拯救你?

愤怒是为了提醒我们：该听一听自己想要什么了?

 倾听愤怒的教诲

先问问自己?

感受愤怒?

满怀爱意地承认愤怒?

划定内部与外部的界线?

 当一个人愤世嫉俗的时候，就像服了某种毒药一样

为什么我们会抱着那些对自己已然毫无用处的愤怒不放呢?

放下对别人的期待，也就从愤怒中解脱出来了?

满足愤怒背后潜藏的愿望?

 “如果我不把愤怒和仇恨甩在身后，我将永远无法摆脱被监禁的状态。”

“宽恕可以是一件极为有效的武器。”

真正的宽恕是一个过程?

练习：宽恕?

原谅自己?

结语：衷心祝福您一帆风顺

致谢

当自己感到恐惧、不安时，不要自责

有三个人——萨宾娜、拉尔夫和纳塔莉——将陪伴我们走完这整本书的旅程。在他们身上发生的问题，让我们明白，其实在日常生活中，自我关怀就能给予我们非常实际有效的帮助。

长期以来，萨宾娜都为自己体重超重的现状而焦虑不堪。多方面考虑过后，她决定采取节食的方法。

节食一开始的几天，一切都显得风平浪静，她也为自己能够迈出这关键性的第一步而感到很自豪。

可当她辛辛苦苦地坚持了一周之后，甜食开始对她产生了难以抗拒的诱惑，于是，她屈从了，开始大啖各种心仪的甜品，尽管在她的饮食计划里，甜品是绝对被禁止的。

紧接着，一股强烈的羞耻感与失望感向她袭来。她开始谴责自己：“真是太过分了！总是这么贪嘴、软弱、没有丁点儿自控能力！难怪减肥总是不成功！你肯定就会一直这么胖下去了！”

因为感到丢脸，萨宾娜一直躲在家里不肯出去：“换作是别人肯定都能撑过去的。谁会愿意跟一个管不住嘴又胖成猪样的女人做朋友呢？想想就恶心，还是别出门丢人现眼了。”

这一时的挫败感始终折磨着她，脑中的胡思乱想也没有停歇：“我到底是为什么要这么做呀？别人要是知道了这事儿，会怎么想呢？”内心的矛盾使得萨宾娜筋疲力尽，她无奈之中只得投降，放弃了减肥，甚至用更大量的甜食来自我“安慰”。

萨宾娜的反应并不奇怪，或许你本人也有过和她相似的心路历程。她总是不肯放过自己。可如果此时陷入这种自责境地的是我们的爱人或朋友，我们还会对Ta说出同样的话吗？为什么在我们最需要关爱与温暖的时候，却总是首先自责，一步步地把自己与爱隔绝开来呢？

关怀是所有生命自然而然想要摆脱苦痛的一种愿望。因此，关怀包含了两个层面的含义：能够感受到苦痛以及希望能减轻苦痛。

比如，孩子受了惊吓后，就想要他的母亲充满爱意地安抚他。而母亲首先要做的是倾听，试图理解孩子内心的恐惧。然后，倾其所能地提供给孩子所需的一切，来帮助孩子面对这种恐惧。这时，母亲会用温柔体贴的话语和温暖的肢体动作来安定孩子的内心。

由此看来，关怀是一种由心而发的愿望和行为，与后续会产生的结果无关。就像前面的例子中，就算孩子在得到母亲安抚后仍旧会感到恐慌，母亲也不会掉头走开，而是将继续不断地给予他支持与爱，绝不会对孩子本人或事件本身加以谴责。

可是，当我们自己感到恐惧、不安或心上压了一副担子的时候，也能对自己这样吗？

测试

你是否宽容待人，苛待自己

当您的爱人或朋友遭遇挫折、情绪低落、觉得自己不够好的时候，您通常会怎么对待Ta？您会说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？

当您自己遭遇挫折、情绪低落、总觉得无法令自己满意的时候，您通常会怎么对待自己？您会对自己说些什么？用什么样的语气？您会做些什么？

您发现这两题答案之间的差别了吗？如果发现了，差别具体在什么地方呢？

当我在讨论课上轮流向每位学员提出这两个问题时，大多数参与的同学都会反馈，他们对待他人时充满理解与宽容；面对自己则恰恰相反，满是挑剔与批评。还有一部分人表示，他们会把对待自己时的冷酷态度也转移到其他人身上。（P2-5）

你有照顾好自己的能力吗

人生成长的每个阶段都离不开这本书

如果您符合下列情况中的任何一条，那么这本书就是写给您的。您是否有过这样的经历：

经常对自己、对生活都不满意？

总是觉得得不到满足？

对自己的错误或弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变？

害怕失败与拒绝？

当情绪低落或遭遇挫折时，对待自己过分严苛（对待自己爱的人却绝不会这么做）？

尝试着用冷酷无情的批评来激励自己，却收不到预期的效果？

无视自己的需求与界限，并深受其害？

陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务,损害自己的身体与精神健康，却将欢乐拒之门外？

因而，想要安心学习好好与自己相处的智慧？

如果是这样，那么衷心欢迎您打开这本书，与我们一同进入自我关怀的实践课堂。虽然，“自我关怀”这一概念还是个新鲜的事物，但蕴含其中的智慧却直指人心，感人至深。

什么是自我关怀，实际上指的就是当我们面对困苦与磨难时，能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。

您看到了吧，自我关怀是一件多么自然平常的事呀。那为什么我要用一整本书来讲它呢？因为，当别人遭遇苦难的时候，我们可能自然而然地会想到要对他们付出关怀与照料。可是，大脑结构的复杂性决定了，自我关怀与照料是不容易做到的，哪怕我们正处于最需要它的时候。

自我关怀是我们对抗人生大小苦难的唯一方式

当我们对自己生出同情心的时候，往往会觉得，自己是孤立无援的，没有人理解我们的苦痛，因此只好一遍又一遍地反刍自己的辛酸遭遇，纠缠在其中难以自拔。

而通过自我关怀，我们则会获得力量，认清苦痛的真正面目，提醒自己：所有人都会犯错，都会经历坎坷与挫折。

当我们理解了自己，也就为安慰自己创造了空间，同时，也就能够激活内心更多面对挑战的强大态度与方法。

用自我关怀来应对人生重负，不是说要往困难上撒糖，粉饰困难，恰恰相反：想要真正地关怀自己，就必须有勇气直面令人痛苦的经历。如果忽视内心伤口的存在，对自我疗愈和成长绝对有害无益。

自我关怀是人类生存下去的必要条件，也是应对人生大小苦难的唯一方式。

当我还是个临床心理医师，并在苏格兰接受培训的时候，一个问题就始终萦绕在我心头：“有什么方法能够帮助人们减轻情感上的苦痛？”后来我发现，除了专业知识与一些特定的技巧，无论是帮助自己还是帮助他人，能够起支柱性作用的力量，就是爱与关怀。

当下最新的科研成果帮助了我们，同时也越来越明确地印证了我的猜想。

在保罗?吉尔伯特、罗伯特?聂林和克里斯托弗?肯?杰默那里，我加深了对“自我关怀”的了解，并且亲自在苏格兰开展了一项研究，着重考察以关怀为基础的心理治疗法在患有综合性精神障碍及精神疾病的人群中能够取得的成效。

除了投身于心理治疗的职业实践外，我还教授一系列的课程，在这些课程中，每个人都可以获取关于自我关怀的知识；同时，我还开展了心理咨询师及其他心理保健从业人员的培训工作。我和来自加利福尼亚大学静观职业培训学院的同事们一同承担了MSC（静观自我关怀）项目的国际导师培训任务。

习得以关怀为基础的相处方式，不仅能够改善我们自身的生活质量，促进我们与他人的关系和谐发展，还能在社会层面上，用我们身上最具有人性的一面——关怀的能力——去对抗外来的攻击与残酷的现实。

这一趟学习自我关怀的旅程，始于我们自己的内心，也始于我们与他人的共存；关怀之路由此便向着更广阔的天地不断延伸。