50多套低风险的推拿、外治排毒组合配方，中国最专业的推拿排毒大师总结50多年的临床经验，教您花最少的钱，操最少的心，用最安全的方法，将健康进行到底！

本书首次提出“病即是毒”“排一分毒，减五分症”等健康新观念。出生于中医推拿世家的作者教大家运用中医第一排毒大法——推拿法，结合中药外治法来排除身体里的一切毒素。

在书中，针对全身乏力、腰酸背痛、睡眠质量低、牙齿松动、脱发、眼花耳鸣等常见症状，作者用50多年的临床经验总结出了多种快速减轻症状的自我推拿排毒方，以及贴敷、泡脚、搽洗、睡药枕等外治法。另外，作者还详细介绍了“高氏八段锦”“擦背通阳法” “推擦足心法” “梳理三焦法”等四套体质保养大法，有病治病，无病强身。

中医推拿大师与您分享最专业的推拿排毒养生经。

本书的第1章中，根据“病即是毒”“排一分毒，减五分症状”的健康观念，介绍了多种适合排毒、打好身体基础的推拿手法。此外，我还详细阐述了如何活用这些手法，才能最大限度地发挥其养生祛病、缓解精神压力以及抗衰老的功效的道理。

第2章到第7章，针对头面部、颈肩部、胸腹部、四肢等身体部位经常会出现的一些疾病，给出了集推拿、贴敷、泡脚于一体的综合疗法，它们非常安全，而且大家使用之后都反映效果不错。

在第8章里，介绍的是“高氏八段锦”“擦背通阳法”等调理身体的基础大法。

第一章　手到病自除——推拿法是打好身体基础的第一步 身体上的所有疾病都是毒

　排毒就能保持年轻态

　推拿绝不是简单意义上的按摩

　推拿有哪些基本手法

　 “抓两头，带中间”、推拿加外治，全身可无忧

第二章　健康要从头开始——头面部问题的高氏推拿保健方案 怎样才能趁早下“斑”——除黄褐斑、雀斑的推拿法

　让人永远猜不出您的年龄——“三步除皱法”

　聪明何必“绝顶”—— “五指梳理法”防脱发可见奇效

　保证让您活到100岁还能牙齿好——“固齿推拿法”

　眼睛有神人不老——眼睛干涩、疲劳的推拿调理方

　头发黑亮不求人——高氏推拿养发法

　让“一窍不通”这种事永不再发生——鼻炎的推拿调理法

　只留青春不留痘——消青春痘的推拿法

　除掉嗓子里的异物——慢性咽炎的推拿调理法

　谁说老来多健忘

　头晕眼花，一推了之

　谁说偏头痛治不好——调治头痛的推拿方

　口眼歪斜的推拿调治方

第三章　颈肩不老术——颈肩问题的高氏推拿保健方案 “百寿操”，让您一辈子都没有肩颈毛病

　治肩周炎，“举手”之劳

　让眩晕不再跟着脖子走——调治颈椎病的推拿方

　把坐出来的病“做”回去

　治颈肩综合征不花钱

　都是岔气惹的祸

　越坐越舒服——坐骨神经痛的推拿调治方

　高枕无忧的秘诀

　小心闪了您的腰——急性腰扭伤的推拿调治法

　行走自如是人一辈子的追求——偏瘫的家庭推拿调治方

第四章　怎样让手脚更灵活有力——四肢问题的高氏推拿保健方案 纤纤玉臂速成法

　别拿“文明病”不当回事——腕管综合征的推拿调治方

　腿不疼不酸就是福——健身先健腿

　抽筋不再要命——治小腿抽筋的推拿方和足浴方

　腿疼是因为寒气重——排除腿上寒瘀的“拿捏击打法”

　手发抖是什么病

　膝关节痛，用大鱼际来揉

　老寒腿不是爸妈的专利

　治冻疮不用药

　足跟痛，手来救

第五章　保护好人体的“中原地带”——胸腹部问题的高氏推拿保健方案 腹部是“百病”必争之地

　国人“第一疾病”高血压的推拿调治方

　疏肝理气才逍遥——“分阴阳利肝胆”推拿法

　按胸摩背，大补气血

　推拿养腹胜人参

　双手一推，胃痛立止

　胆囊炎疼痛，点穴即止

　凡是与心有关的毛病，就用“疏调气机法”

　好汉也经不住三泡稀——治慢性腹泻的推拿方

　排便自如，人生无毒——便秘的推拿调治法

　安眠穴，伸手可及

　经常捏腋窝，耳聪目明保心脏

第六章　活力不减当年——生殖系统问题的高氏推拿保健方案 让男人活得更有尊严——阳痿的推拿调治方

　任脉一通，女性气血自足

　男人更年期更麻烦

　任何时期，女人都要善待自己——女性温宫推拿方

　把前列腺毛病彻底说清楚 喂奶时乳房疼痛的快速推拿法

　尿尿一定要干净——尿潴留的推拿调治方

第七章　健康源自天然——泡脚是最绿色的低碳养生法 风湿性关节炎，多泡脚就能减轻

　脚气别乱治

　珍爱关节，药物护膝

　不疲劳的活法

　把湿邪踩在脚下

　别让“红鼻子”长在脸上

　我用50年经验总结出来的治痛风经验方

　夜间盗汗，神阙一贴灵

　经常打饱嗝怎么办

　早晚推拿内关穴，天气再热都不怕

　腹泻老不止，苹果来救急

　生别人的气，害自己头疼

　冬虫夏草贴肚脐，万千疾病难近身

　为什么“七七芽”降血压特别好

　不再是那九个中的一个——痔疮的家庭调治法

　白蒿是老天奖给我们的护肝良药

　莲藕治疗鼻出血，一治一个准儿

　怎样才能睡得好，吃嘛嘛香

　治感冒，不吃药

　开塞露的作用不光是治便秘

第八章　干什么都需要身体底子好——高氏推拿保健的基础疗法 拿什么打好您身体的底子

　靠什么走路虎虎生风——“推擦足心法”和“指推涌泉法”

　每天推推背，全身暖洋洋——“擦背通阳法”

　一脏有病，脏脏相连——久病多虚的“梳理三焦法”

后　记 健康需要尽心和静心

附录一 高氏基础保养法一览表

附录二 高氏自然疗法一览表

越坐越舒服——坐骨神经痛的推拿调治方

有一天，一位37岁的中年男士来找我看病的时候，说自己稍微动一下屁股，大腿就会像电击一样疼痛。稍一弯腰，走两步，或者是打个喷嚏，大便的时候稍微一用力，疼痛就会加重。

他跟我说：“高老师，我现在比《红楼梦》里面的林黛玉还要娇贵。林黛玉是喜也悲、怒也悲，我是坐也疼、站也疼，稍一活动更疼。”

我告诉他：“你这是惹着了身体上最长的神经——坐骨神经了，要不然，你也不会有这么多的麻烦。”

坐骨神经是身体里最长的一条神经，所以它涉及到的范围特别广。这条神经从腰上出发，经过屁股，再走过大腿、小腿，然后走到脚上。左右两条腿上各有1根。所以说，它一旦出了问题，疼痛的地方就比较广。一旦患上了坐骨神经痛，从腰部往下一直到脚上都会出现疼痛。

这种疼痛可不是一般的疼痛，它疼起来像针刺、电击、烧灼一样。并且，在弯腰、走路、咳嗽、打喷嚏，甚至是大便的时候，疼痛都会加剧。

他听完我的讲解后深有同感，就向我请教如何调治。于是，我就告诉他，调治这个病时，要特别注意疏通经络、活血止痛。怎么做呢？

步骤

1.用滚法在腰骶部、臀部及大腿部来回做5遍，有疏经通络，行气、活血、止痛的作用。

2.用双手提拿患腿5—10遍，自上而下，手法轻快灵活，力量深透，达到舒筋利节，缓解痉挛，止痛的目的，并配合点按环跳、委中、承山、阳陵泉穴1遍。

3.用手掌推法自臀部向下肢反复推动5—10遍，并用双手的拇指在臀部沿肌纤维循行方向进行分离拨动3分钟，能起到分离粘连、理筋止痛的效果。

4.再用滚法在腰骶部、臀部、大腿、小腿后侧，足背部治疗3分钟，用双手拿捏法从臀部拿到小腿部，做2遍。

5.用手掌拍打法从腰部经臀部，最后到达小腿部，连续拍打3遍，并点按上述穴位一遍。最后双手扶墙，甩腿60次。

我用上面这个方法给他做了1遍，他当时就感觉疼痛减轻了三分。所以他嚷着要向我学习这种方法，我就爽快地教给了他。

另外，您还可以试一试艾灸，用艾条灸一灸腰眼、疼痛点和环跳穴，每个穴位灸15分钟就可以了。

P67-69

推拿是适合各种体质之人的排毒法

临床上，经常有朋友跟我抱怨说，上医院太麻烦，要耐着性子排队、挂号，花钱多不说，有时候甚至还要担心医生开的方子有没有副作用，会不会对身体造成什么伤害。问我有没有一种方法，既安全，没有什么毒副作用，而且人生病后，不用上医院，也不用打针吃药，自己在家就能解决身体上的痛苦。

我说，用中医六大法里的推拿按摩法来打通经络和穴位，就能达到养生祛病的效果。但是，这个效果并不是简单地在身体上的某个部位推一推或者是按一按就能实现的，而是要讲究手法的轻重、方向、快慢以及选择的部位等等。

怎样做才能让推拿按摩发挥最大的治病效果？如何选择最适合自己体质的推拿养生方案来减轻生活压力，消除中老年朋友对疾病和衰老的恐惧？这是我要在这本书里面重点阐述的。

在这本书中，我提出了“病即是毒”这样一个观点。简单一点说，身体上的所有毛病都是毒素淤堵在身体里面造成的。而据我几十年的临床经验，将推拿法和中药外治法结合起来的排毒效果最明显，也是最安全的。它不仅能排除因过多地吃垃圾食品、含农药残留物的果蔬等因素引起的外毒，还可以缓解精神上的压力，消灭因紧张、焦虑等不良情绪导致的身体内毒。

为什么呢？我先来说说推拿法的优点吧。除了简单易学、方便实惠外，它最大的效果就是能在最短的时间内打通经络，促进血液循环。而外治法能借助药性来打通经络。两股力合成一股力，劲往一处使，排毒的效果自然不俗。而且，这两种方法都是安全的，不会对您的身体造成什么伤害。

另外，很多人都反映说，做完推拿后，不但身体舒坦了，心里面也轻轻松松的。其实，这就是推拿能缓解精神压力的表现，这是吃药所不及的。

曾经有位患者，因为高血压导致头晕、精神紧张、失眠而来找我治病。我当时除了介绍给他一种泡脚方外，还推荐他使用“攀头醒脑”“开弓降压”“曲肘清热”“拔关宁心”“按阳泄火”这一套降血压的推拿手法。后来，他每天晨练的时候，都会按照我说的方法做上一遍，没过多长时间，他就跑到诊室答谢我来了。说自己最近不但血压低了；而且前段时间因为压力大，总觉得干什么都吃力，人也爱胡思乱想。最近，他不但一整天都精神很好，而且头晕、紧张等毛病也不见了。

正因为推拿法不仅在祛病养生方面卓有功效，而且在调节情绪方面也有很好的效果，所以这么多年来，我一直“钟情”于它，而且大有钻研越深，兴趣越浓的趋势。

迄今为止，我在推拿这条道路上走了53个年头了。在此期间，我曾拜全国顶尖的推拿专家丁季峰为师，还跟着王百川、李锡九和以“一指禅”等手法闻名全国的严隽陶等知名推拿专家学习。这么多年来，我一边吸收这些专家的优秀经验，一边钻研《黄帝内经》、中医六大法里面的养生祛病精髓。到40多岁的时候，我就开始系统地糅合这些经验和方法，目的就是集百家之长，为百姓所用，而这本书就是我多年临床经验的总结。

在本书的第1章中，我根据“病即是毒”“排一分毒，减五分症状”的健康观念，介绍了多种适合排毒、打好身体基础的推拿手法。此外，我还详细阐述了如何活用这些手法，才能最大限度地发挥其养生祛病、缓解精神压力以及抗衰老的功效的道理。

第2章到第7章，我针对头面部、颈肩部、胸腹部、四肢等身体部位经常会出现的一些疾病，给出了集推拿、贴敷、泡脚于一体的综合疗法，它们非常安全，而且大家使用之后都反映效果不错。

在第8章里，我介绍的是“高氏八段锦”“擦背通阳法”等调理身体的基础大法。这套方法我每天都在坚持做，所以我现在虽然70多岁了，依然血压不高、四肢有力，而且每天坐诊几个小时也不觉得累。您在锻炼的时候，可以把这套方法加入进去，假以时日，您也会拥有我这样的硬朗身板。

最后，我希望大家能通过这本书找到面对疾病时的从容态度，更祝愿大家永远健康、长寿。

高清顺 高山

2010年1月12日于郑州

健康需要尽心和静心

经过两百多个夜晚的奋笔，这本书终于脱稿了，到此时，我心中竟有些依依不舍。因为在写这本书的过程，我享受到了另一种生活。

以前，从早到晚面对的都是病人，一天忙活下来，身心都疲惫不已。现在，每天工作之余，晚上坐在台灯下，静静地写着书稿，我发现自己的心情也出现了难得的平静。

其实，我们大多数人面对疾病的时候，最需要的也是一颗平静的心。在这本书里，我把我从多年的临床经验总结和领悟出来的一些方法拿出来和大家分享，希望更多的朋友能够从中受益，即使面对疾病，也可以像吃了“定心丸”一样，静心对待！

在这里，我要感谢北京凤凰联动文化传媒有限公司的精心策划，感谢何世桢的精心编辑、整理，因为有他们的协助，这本书稿才得以成书出版。

当然，中医文化博大精深，我个人的阅历及精力都是有限的，因此书中也难免有不足之处，希望大家海涵，多提宝贵意见。

高清顺 高山

2010年5月2日晚于郑州

我痛经的毛病可以追溯到我上初中，这么多年了，每一次“好朋友”来报到的时候，我都非常痛苦，而且试了很多办法也没能好受一点点。后来，我听别人说高主任医术挺高的，就去找他看看。他就介绍了我一套推拿的手法，说是有温经止痛的效果，让我回家每天做。我天天照着做，现在，“好朋友”来的时候，我都不再害怕了。

——空中飞

恩，书里面介绍的方法不管是推拿、泡脚，还是贴敷法，都很安全，效果也不错。

——最爱中医

皱纹还有真假之分？这我还真是第一次听说，我才30多岁，但是我的眼角已经有很多细纹了，刚开始我还很紧张。看完这本书后，才知道这是假性皱纹，是可以用书里面的推拿法消掉的。真感谢高主任。

——羽毛上的泪珠

我的颈肩这一块老不舒服，这本书里面提到了各种颈肩毛病的调治方法，不管是哪一种，我都试了试，到现在，我肩膀这一块感觉轻了很多，头也不昏昏沉沉的了。

——清凉油

书里面介绍了一种调治膝关节疼痛的方法，给我的印象很深。它就是把一些药物磨成粉，放在布袋子里，然后缝成小格子状，戴在膝盖上。我试了试，效果真的很不错。我膝关节那一块原本感觉很沉重，用了才几天时间，就感觉轻松很多了。

——水中鱼