一套专为领导干部和向往“高层次”生活群体设计的保健用书；一套树立保健意识的启蒙书；一套健康生活观念的指导书；一套提高生命质量的处方书。

上百位医学、保健、营养专家走出诊所，面向社会，向人们宣示新的健康革命！

没有太多的说教，只告诉您一个简单的事实：我们本无病，所谓的“病”是自己住出来的、吃出来的、吵出来的、想出来的……

本书是《健康时报干部健康顾问》系列之一的《绿色生活密码》分册。

一套专为领导干部和向往“高层次”生活群体设计的保健用书；

一套树立保健意识的启蒙书；

一套健康生活观念的指导书；

一套提高生命质量的处方书。

上百位医学、保健、营养专家走出诊所，面向社会，向人们宣示新的健康革命：

——生活重在绿色；

——感情重在保鲜；

——家庭重在和谐；

——心理重在调理；

——疾病重在预防。

没有太多的说教，只告诉您一个简单的事实：我们本无病，所谓的“病”是自己住出来的、吃出来的、吵出来的、想出来的……

我们完全可以没有病……

本书是《健康时报干部健康顾问》系列之一的《绿色生活密码》分册，书中具体包括了：家里细菌知多少、家用毛巾怎样清洁、换鞋前给鞋垫消消毒、如何对付头皮屑等内容。

第一篇 清洁——健康生活的基石

 第一章 房屋清洁：缔造纯净生活空间

家里细菌知多少

住二手房先“清洁装修”

清洁厨房有“秘密武器”

家庭清洁要有重点

家庭垃圾要“日产日销”

清洁马桶要注意细节

消毒液的正确使用方法

换个地漏除异味

拒绝“潮流”入侵

密闭鞋柜易传染脚气

驱蚊，究竟有啥好办法

对付蟑螂要打持久战

 第二章 家电清洁：彻底清除死角污垢

电脑键盘也要“保洁”

清洁手机别迷信超声波

夏季给“三大件”洗个澡

怎样让灯具“亮”又“靓”

教你打扫家电死角 

除异味就这么简单

用肥皂头做个大扫除

 第三章 衣物清洁：洗衣不简单，细节把好关

家用毛巾怎样清洁

新枕巾务必“过过水”

选择合适的洗涤用品

洗完衣服，留点泡沫不要紧

你家的毛绒玩具干净吗

换鞋前给鞋垫消消毒

衣物消毒：洗衣粉消毒液别混用

出差住宾馆，衣物消毒很重要

 第四章 身体清洁：保持健康的第一要素

养成正确的口腔清洁方法

除口腔异味有啥好方法

牙膏牙刷各用各的

牙刷：牙龈出血先换它

如何对付头皮屑

洗发护发不能“照着电视来”

磨砂洗面奶一周用一次

洗面奶别以泡沫论质量

天然护肤品用法有讲究

洗手液不能代替肥皂

手拧拖把易致“主妇手”

摆脱身体异味的尴尬

混穿拖鞋后快洗脚

明矾水泡脚赶走汗脚

 第五章 餐具清洁：严把病从口入关

快餐店用餐多留心

让筷子有个固定的主人

给家里添台洗碗机

洗碗别忘了清洁碗底

人造石台面更防菌

餐具有效消毒四法

第二篇 治污——完美生活的保障

 第一章 不要对光、空气、水和噪音掉以轻心

家居生活要讲“绿色光环境” 

夏天少碰光敏性物质

液晶电视别一味求大

桑拿天，室内污染最严重

打开窗户，让家里透透风

清扫不当造成室内污染

营造健康的厨房环境

让家里再静一点儿

对付静电：“防”还要“放”

 第二章 谨防家电辐射成健康杀手

家庭电磁场对付有妙策 

你知道怎样安全使用电磁炉吗 

仙人掌能防电脑辐射吗 

家电辐射：电吹风是“老大”

别太迷信防辐射眼镜 

防辐射服最好选金属的

 第三章 正确使用日用化学品

用洗涤剂一定要戴手套

水银物品打破了怎么办

买毛巾先用纸巾蹭蹭

“面子问题”查查你的化妆品

化妆品至少半年清理一次

“水、火”是护肤品的试金石

孩子皮肤嫩，别涂化妆品 

卫生巾吸收力强未必好

外出最好选杀菌湿巾

喝水杯子要用玻璃的

家居细节防孩子铅中毒

买衣服别太花哨

杀虫剂要选有“农药登记号”的

别把光盘放在包装盒里

 第四章 远离“毒”房子

新房装修健康最重要

绿色建材你会选吗

室内装修污染怎么治

你家的窗帘有毒吗

清除甲醛最好用活性炭

别让地板“配角”成家居杀手

对室内空气检测了如指掌

铺地板要“照顾”宝宝

 第五章 食品污染离我们有多远

冰箱冷存，4天是道“坎”

食品盒底部数字啥意思

买酱油不要只顾口味

洗菜去农药先用碱水泡

走出食品安全小误区

超市“特价品”要慎买

看虫洞挑蔬菜靠不住

食物防“霉”方法多

含有毒成分不一定致病

第三篇 美化——和谐生活的保证

 第一章 与动植物和谐相伴

吊兰最能除甲醛

百合能缓解“供热综合征”

植物组合让居室更健康

可爱的“绿色宠物”

室内摆放植物有讲究

养宠物，保持距离才健康

身上长钱癣宠物是根源

与猫猫狗狗“和平相处”

别让鱼缸污染了家

 第二章 营造温馨家居环境

让孩子的房间生动起来

减肥，先收拾家居环境

舒舒服服睡好觉

出门前“收拾”好你的家

摆放旅游纪念品要注意卫生

灵动水景扮靓家居

香出健康生活来

摆芳香剂要挑“背景”

随身戴个防病香袋

 第三章 家具家电也要用心呵护

电源、插座安全隐患大

小家电如何选

家电防潮：每天开一次

家电“超期服役”应及时更换

家具护理有诀窍

暖气的正确使用方法

冬季室内安个煤气报警器

试试微波炉的新用法

“新式武器”帮你清凉度夏

空调最好装在1.7米处

4．凉席：选择要“因地制宜”

(1)皮凉席是“万能凉席”。如果你的经济能力还可以，那么不妨买一个牛皮的凉席。牛皮凉席的价格通常在两三千元。虽然价格昂贵，但铺在床上会给人一种大气、高档的感觉，最主要是它同时适合有空调和没有空调的房间。

“牛皮凉席+空调”是当下卧室最完美的组合。牛皮凉席具有透气、散热、吸汗、防潮四大功能，但由于是皮料制作，和人的肌肤接近的时候也会体现其柔和的特性，在空调的房间内并不是很凉。

在非空调房间内，牛皮凉席恒温的特性也会体现出来，它与皮肤接触后并不会让温度很快的随着皮肤的温度而增高，而是保持恒温、柔和的状态，是夏天里凉爽的好选择。牛皮凉席恒温的特性是草凉席和亚麻凉席很难做到的。

(2)空调房间选草席。并非所有的凉席都适合在空调房间里使用。因为空调房的温度较低，所以应选用柔软的、手感舒服的凉席，而且质地和材料必须亲近肌肤，这样才不会让人在睡梦中受凉。

草编凉席自然细密，清凉滑爽，透气性好，能够调节人体体表温度，特别适合在空调房间中使用。最好选择具有清凉滑爽、不霉变、不变色、耐磨、不起毛特点的草编凉席。

亚麻凉席也具有同样的优点，在散热的前提下又能很自然的调节人体的温度，让人在空调冷气的情况下不容易着凉。

(3)普通房间选竹凉席。竹凉席在空调房间里会变得很冰冷，且导热能力并不是很强，容易降低体温的功能也让空调房里的床凉上加凉。

但在非空调房间里，竹凉席就派上了大用场。非空调房间温度比较高，传统的竹块凉席则是最佳选择。

竹凉席清凉度高，适宜怕热的人使用。清洗方便，耐用耐磨，最主要的是它最不容易跟随人的体温改变而改变温度，可达到长期凉爽的目的。

5．水垫：这个夏天泡在水里

(1)沙发“棉垫”换“水垫”。夏天里最容易热的状态就是坐在沙发上，在上面放置凉席垫或是冰凉的水垫，那么厚重的沙发也能充满清凉感。

我们在吃饭、会客或者看电视的时候都会坐在沙发上，久坐沙发可能会导致背部温度升高，等站起来的时候，已经被汗水浸湿。

换一个水沙发垫问题就解决了，无论是靠还是坐，都会感觉更加的凉爽。

(2)睡不着试试水枕、水床。翻来覆去睡不着，觉得身上燥热，是人们在夏天没有空调的卧室里经常遇到的情况，此时更换一个水枕头，或者一个水床也是很明智的选择。

水枕、水床就是在多种不透水材质面料中封存一些水，这样的床睡起来不但柔软，而且凉快。枕头也可以让颈椎时刻保持清凉。由于水枕和水床里面的水很多，没等身体的热量将水捂热就早已经亮天了。

虽然水枕、水床很凉快，但是老年人最好不要睡，老年人对温度比较敏感，过于凉爽容易导致疾病发生。此外，使用水床的时候一定不要在上面做针线活，以免意外的发生。

(3)鼠标垫也用“注水的”。手腕是人体很重要的部分，当手腕觉得凉快的时候，全身也会备感凉爽，对于经常在电脑前工作的人来说，最好配备一个“注水”鼠标垫。

这种鼠标垫由胶皮制成，里面充入了很多的水，手腕放在上面，凉爽而又舒服，还能预防“鼠标手”的发生。

空调最好装在1.7米处

生活中，人们总是按照居室美观的需要，愿意把空调装得靠近房顶。实际上，空调最好安装在离地面1.7米的高度，这样，其制冷效果和对居住者的健康才是最好的。

一般空调的进风口在上半部，出风口在下半部，所以，若把空调安装过高，经过热交换的冷空气还未沉落到房间下部，就被空调吸回，从而使房间下部的热空气得不到很好的冷热交换，使房间下部的温度还是偏高，室内平均降温效果就较差。

如果空调装得过低，打开空调以后虽然很快就能凉快，但居住者很可能会被吹得腰酸背痛。人的头部高度是空调安装的一个刻度线，安装高度应在稍稍高于头部近于与头部平行位置为佳。因为人体最先感觉凉爽的应该先是头部，而不是颈椎。

空调装到比头部略高的位置时，头部会感觉非常凉爽，呼吸也会非常通畅，人的身体会处于最佳状态，冷气由上至下慢慢沉淀，逐渐凉爽身体和四肢，这样是身体最自然的凉爽状态。如果空调装得过低，那么可能是颈椎和腰椎最开始接触冷气，这两个部位非常柔弱，很容易受凉，尤其是颈椎的关节和里面密布的血管缺乏足够安全的保护，在冷气的侵袭下，特别容易受到损害，导致关节炎等症状。所以，权衡起来，空调安装在1.7米处最合适。P194-197

健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。

目前，人们在工作、生活上的压力不断增加，尤其是40岁左右的白领人群，他们的工作压力明显高于其他人群，但他们认为自身正处于精力充沛的年龄，于是不顾自己的身体，拼命工作，透支健康。有调查显示，我国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于我国人口的平均寿命69岁，许多政府高官、企业精英都因为沉重的工作压力在四十多岁就因病去世。不少人40岁前以命搏钱，40岁后以钱买命。

生命有限，健康无价。健康是条单行线，只能进不能退。人应该学会关爱自身健康。世界卫生组织定义的健康，是指全面的健康：身体健康、心理健康、社会适应性良好和道德高尚，这已被越来越多的人所认同。但仍有不少人只是关注身体健康，而忽略了其他部分，从而形成了亚健康人群。有一项在全国十几个省市进行的健康调查，结果显示：北京有75％的人处于亚健康状态；其次是广东，亚健康人数占73．77％；最好的是四川，但也占61％。

在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15％和17％、医疗条件占8％，而生活态度、生活方式占了60％。人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最为重要。

养生第一要义就是心理平衡，这是最重要也最难做到的一点。人们往往被忧虑、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪困扰。科学研究显示，情绪低落时人体的抗癌功能会衰退20％以上。

要做到心理平衡，先要有一个明确的生活目标，并执著地去追求。调查显示，有明确生活目标的人的长寿几率相对要高。但对这个目标不能太苛求，以至于以牺牲自己的健康为代价。“若想身心松，三乐在其中：知足常乐、自得其乐、助人为乐。”

“早防早治”是我们拥有一个健康身体的关键词。要提高警觉，对高血脂、高血压、肿瘤等常见病症做到早发现，早治疗。身体如有不适．一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。最好的医生是你自己！

本系列丛书，从完美家庭、绿色生活、感情保鲜、身体通关、家庭中医、糖尿病防治、癌症防治、心脑血管病防治等8个方面入手，详细阐述了关于家庭环境健康、家庭成员心理和生理健康、饮食健康、常见重大疾病的防治等众多问题，还关注到了生活q-我们忽略的很多细节。另外，专家对一些疾病的防治问答、点评也很独到，为我们打造健康生活，提供了权威的、有针对性的指导。

关注健康，关注我们生活的每一天！祝愿所有的读者朋友都拥有一个健康的体魄，健康和谐的家庭！

编者

2008年3月

生活中少点应酬，多点锻炼；少吃点大鱼大肉，多吃点健康食品。——邱保安

人本身具有一定的抵抗力，少量的非致病性微生物不会构成对健康的威胁。——邓小虹

只要尽了最大的努力，不管结果如何，自己都是成功的。——赵晨滨

平常心，多运动，七分饱，勤体检。——钟南山

别人用着好的药，不一定适合自己。——徐远

任何一个家庭都不可能平静如水，关键是要学会调整自己的心态。——刘学俊

孩子们应该吃足够量的肉，不等于说就可以吃得过量。——陈润东

要高度警惕室内环境中的污染物对儿童的伤害。——宋广生

癌症并不可怕，可怕的是自己精神上的颓废和悲观。——傅全香

争取活，不怕死；不在乎，不马虎。——宋琳琳

健康的心态在一定程度上，可提高人体免疫力。——徐红