人的自然寿命应该是120岁。所以长命百岁不是梦，问题是如何活到120岁？看看你自己的身体状况如何？

听听专家和长寿者的建议和方法。本书向读者介绍了健康一生的自助方案。从倾听身体的声音、生命之源、充满智慧的大脑、营造生命家园、爱自已从爱牙开始、善待你的肠胃等几个专题来阐述如何健康一生，长命百岁！

本书是一本关于介绍养生保健的的自助方案的专题书籍。内容包括倾听身体的声音、生命之源、充满智慧的大脑、营造生命家园、爱自已从爱牙开始、善待你的肠胃、敏感的健康晴雨表等几个专题，阐述了时尚科学的健康方法。

第一章 倾听身体的声音

 一、揭秘身体变化的关键年龄

 二、“察颜观色”自我诊断疾病

1.唇色提示疾患

2.舌苔反映病症

3.警惕食欲异常

4.重视指甲变化

5.关注“汗血同源”

6.留意味觉改变

 三、恶性肿瘤早发现

1.乳腺癌

2.皮肤癌

3.疣或痣发生明显变化

4.持续性消化不良

5.吞咽时胸骨后不适

6.耳鸣，听力减退，鼻塞，流鼻血

7.月经期以外的或者绝经期以后的阴道出血

8.持续性干咳、痰中带血丝、声音出现嘶哑

9.排便习惯的改变

 四、揭秘身体四大古怪症状

症状1：眼皮经常跳个不停

症状2：指甲下面有块白点

症状3：睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒

症状4：身体经常有针扎似的刺痛，不过很快就消失

 五、体检时的注意事项

1.体检前应做哪些准备

2.如何善用检查数值

 六、测测你的“健康余额”

 七、聪明地调节你体内的生物钟

1.生物钟养生

2.五脏生物钟

 健康链接

六项体检不能漏

第二章 生命之源——水

 一、生命离不开水

1.人是水做的

2.水在人体内的运转

3.水是第饮料

 二、如果没有了水

1.水与我们的健康

2.饮水也是一门学问

3.水污染带来的麻烦

4.人体失水过程也是衰老的过程

 三、四季变换，饮水有别

1.人体水由何而来

2.春季饮水

3.夏季饮水

4.秋季饮水

5.冬季饮水

 健康链接

饮料代水，花钱买身病

蒸馏纯水，不宜长期喝

水“性”

时间一长，沸水变废水

春季吃什么蔬菜好

常吃这些瓜，安然度炎夏

吃水果的学问

冬季吃橘子有讲究

冬季白萝卜新吃法

第三章 充满智慧的大脑

 一、脑细胞与生命

1.脑细胞永不增殖

2.脑细胞之间信息的传递者：荷尔蒙

3.人类记忆之谜

4.巧用大脑四个记忆高潮

5.久用胃药记性会变差

6.脑细胞数量与人类死亡

7.高效率思维：双脑同步

 二、大脑的思维

 三、保持大脑年轻的要诀

1.大脑也要定时补充营养

2.大憾喜欢的食物

3.智商与饮食习惯有关

4.运动让脑细胞活跃

5.弹跳是最优的健脑运动

6.动动手指，健身又健脑

7.学一门外语改变大脑

8.大脑越用越聪明

9.保护大脑注意生活小节

 四、脑疾病

1.关注健康，小心中风

2.各种各样的头痛

 健康链接

植物人的脑没有死亡

最好的十大健脑食品

玩玩具的老人不痴呆

10种让脑力拔高的方法

男人的大脑更易“缩水”

如何发现中风先兆？

眼睛为什么也中风？

“烤芹菜”防血栓

洋快餐含盐量堪比海水

闻苹果香缓解偏头痛

第四章 营造生命家园——血液

 一、血液为生命注入活力

1.谁是血液制造者

2.血液改变生命状态

3.血液家族

4.给生命以健康的血液

5.关于献血

 二、血液病

1.白血病

2.贫血

 三、血管健康决定你的寿命

1.皿管健康受到年龄的制约

2.你的血管还年轻吗？

3.运动让皿管青春永驻

4.营养是血管年轻的源泉

 四、血管“天敌”黑名单

1.心脏病

2.高皿压

3.糖尿病

4.肥胖

5.高血脂

 健康链接

父母的血型与子女血型的关系

关于血沉

何谓酸性体质？

坚持吃蒜可以净化血液

天天保健血液五招

老人盲目补铁会中毒

莴笋补叶酸效果好

鲜桃有助治贫血

心脏有病，耳朵“报警”

柚子与部分药物共同食用可引发猝死

心脏病患者要会“躲噪音”

高血压与高血压病有何区别？

晒太阳降血压

保持血糖稳定的十大方法

轻度脂肪肝吃什么？

第五章 爱自已从爱牙开始

 一、牙好、胃好、身体好

 二、牙齿的结构简介

 三、牙病种种

 四、爱自己从爱牙开始

1.吃什么让牙更坚固

2.一口美牙为形象增值

3.刷牙两三事

4.别让生活细节毁了牙

5.护牙五事

 五、主要牙病的防治

1.牙龈炎

2.牙周炎

3.牙痛

 六、口臭的解决之道

 健康链接

拔牙有诸多不宜

拔牙三个月后镶牙最好

塞牙也是一种口腔疾病

药物牙齿永久美白是谎言

假牙维护好，口腔疾患少

清洁口腔别忘了刷舌苔

补牙能否一次治好？

四类人要特别注意护齿

牙痛小验方

中医疗法治口臭

第六章 善待你的肠胃

 一、研磨大将：肠胃

1.食物的行走线路

2.消化食物需要多少时间

3.肠胃收缩的动力源

 二、肠兄弟的分工

1.小肠

2.大肠

 三、胃肩负的重任

1.胃的结构

2.胃的主要生理功能

3.胃液的作用

 四、肠胃保健天天做

1.“清洁”工作别忘了

2.不要让胃超负荷

3.改掉摧残胃的坏习惯

4.肠胃调理方

5.快来运动养胃吧

 五、肠胃病

1.引起肠胃病的主要原因

2.医生教你自我诊断慢性肠胃病

3.肠胃出现毛病的六个“警号”

4.自我观察舌苔，预防胃肠病

5.胃泛酸

6.食欲不振

7.慢性胃炎

8.便秘

9.恶心呕吐

10.胃肠道胀气

11.胃肠型流感

 健康链接

增强胃动力两方

不吃早餐易致胆囊疾病

有否胆囊炎一按便知

肠道也会“多愁善感”

消化不良多吃笋

胃泛酸者应少食盐

胃酸老人巧吃水果

我们怎样判断胃酸的多少？

幽门螺杆菌不难治

莲藕养脾也健胃

果蔬小米有助排便

土豆沙拉健脾通便

胃病服药应该按时

第七章 骨骼——强有力的支撑

 一、骨骼地图

1.骨的成长与结构

2.骨骼系统的稳定发育

 二、营养让骨骼强壮

1.骨需要哪些营养

2.补足骨营养素

 三、运动打造健美的骨骼

 四、骨骼疾病

1.关节疼痛

2.您知道如何爱护关节吗？

 五、骨质疏松

1.骨质疏松的九大高危因素

2.正确补钙防治骨质疏松

3.牛奶的科学饮用

4.优劣质奶粉的区分

5.补钙的最佳时间

 健康链接

怎样才能够知道人体骨质是不是疏松？

脊柱保健操

药物能溶掉骨刺吗？

保护关节胡萝卜当先

三聚氰胺属第三类致癌物

山药配芝麻能补钙

鲜鱼配豆腐补钙又养颜

第八章 敏感的健康晴雨表——内分泌

 一、内分泌让人改变

1.女人：内分泌失调，身心失衡

2.男人：内分泌失调非女人专利

 二、谁在操纵内分泌

 三、中西医学调理内分泌

 四、内分泌引起的顽疾

1.甲状腺机能亢进症

2.糖尿病

3.肥胖症

4.更年期综合征

5.男人如何度过更年期

 健康链接

月经失调的小建议

经期瑜伽呵护美体

男人爱发脾气也是一种病

瓶装绿茶含糖量高

夏天糖尿病患者应该多吃大黄瓜

糖尿病患者如何选择水果？

荔枝核能辅助降糖

食用白色食物有助减肥

一杯红酒热量等于一碗米饭

想减肥小口喝豆浆

能消“啤酒肚”的“爸爸汤”

生姜红茶瘦身

更年期综合征的自我诊断

更年期女性内分泌调养方

缓慢运动更适合更年期妇女

更年期小贴士

第九章 精气神之本——肾

 一、肾是生命之本

 二、呵护肾

1.男人养肾

2.女人养肾

3.儿童养肾

4.中年人养肾

5.老年人养肾

6.四季养肾

7.警惕生活中的肾杀手

 三、肾炎的预防与调理

1.肾——身体的“隔滤网”

2.肾炎的症状

3.最终的演变——肾衰竭

4.医院的治疗

5.自身护理

6.肾炎的食疗方法

 四、前列腺要健康，吃喝有学问

1.多喝水呵护前列腺

2.如何吃才能保护前列腺

3.日常生活中的保养是男性前列腺健康的关键

 健康链接

 男性一小时排尿一次最健康

 自测一下肾的虚实

 不要乱吃六味地黄丸

 补肾珍宝：冬虫夏草

 搓腰眼益肾

第十章 不能欠债的睡眠

 一、人为什么要睡眠

1.睡眠是一种“生物钟”现象

2.良好睡眠的好处

 二、睡眠是怎样的一个过程

1.睡眠不是“临时死亡”

2.睡眠过程体内的变化

3.睡眠时脑在做什么

4.褪黑激素

 三、睡眠不能违反规则

1.睡眠行为规则

2.不同年龄的睡眠要求

3.男女睡眠有别

4.睡眠不可以储存

5.四大睡眠恶习非改不可

6.利用睡眠提高免疫力

 四、睡眠追求质量

1.有一个好午睡

2.关键时候打个盹

3.睡不着觉找枕头

4.睡觉摆个什么POSE？

5.睡眠要适量

6.细心安排理想的睡眠环境

7.12种神奇的催眠食物

8.睡觉时卸掉5种东西

9.睡前忌用电脑

 五、应对睡眠障碍

1.失眠

2.睡眠呼吸暂停

3.睡眠质量自测法

 健康链接

上班路上别补觉

脊椎不好不妨趴着睡

丈夫打鼾妻子缺觉两年

第十一章 从头到脚保健康——养生十六宜

1.面宜常擦

2.发宜常梳

3.目宜常运

4.耳宜常弹

5.齿宜常叩

6.口宜常闭

7.津宜常咽

8.气宜常提

9.心宜常静

10.肢节宜常摇

11.腹宜常摩

12.背宜常暖

13.胸宜常护

14.足心宜常擦

15.皮肤宜常干

16.大小便宜禁口勿言

 健康链接

防腿老多做干洗腿

四、揭秘身体四大古怪症状

眼皮经常跳、指甲上出现了白点、经常有针扎似的疼痛……我们的身体经常出现这样或那样的奇怪症状，究竟为什么？

症状1：眼瘦经常跳个不停

“左眼跳财，右眼跳灾”，眼皮经常跳个不停，就会胡思乱想。

原因 眼皮跳是由于疲劳或者压力造成的眼部周围的肌肉痉挛，通常会持续20秒左右，用手指轻压眼睑就会缓解这一症状。

拆招 如果眼睛痛或者看东西模糊、双影，这时需要仔细地进行眼科检查。因为这些症状很可能是视网膜脱落或者眼睛感染的前兆。

症状2：指甲下面有块白点

原因 当你搬东西时砸到手或者手指被门挤到时，都可能使指甲出现自点，这纯粹是由于外伤引起的。当新的指甲长出来的时候，白点自然就会不见的。

拆招如果每个指甲都有白点，又不是由于外伤引起的，那就表明肝或者肾出问题了。指甲容易断或者变厚则有可能是灰指甲或者感染，需要口服和外敷药物来进行治疗。但是如果只是白点反复出现，这就表明身体缺铁，应该及时去医院确诊。

症状3：睡觉的时候腿脚经常抽筋，有时会疼醒

原因 当我们的身体休息的时候，大脑并没有停止活动，活跃的神经细胞会使肌肉继续运动，而大脑发出了让腿脚肌肉放松的信号，却导致了腿部肌肉的痉挛。虽然只有几秒钟的时间，但足以把你从睡梦中疼醒。

拆招 如果每周抽筋超过4次，致使你晚上经常由于抽筋而疼醒，不可忽视，可能是饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足、运动神经元疾病或者局部循环不良，周边血管病变或静脉曲张。这就需要进行系统的检查，再加以治疗。

症状4：身体经常有针扎似的刺痛。不过很快就消失

原因 如果瞬间的刺痛出现在腹部，可能是由便秘或者岔气引起的；如果出现在肩膀，有可能患了肌腱炎；如果出现在脚部，可能是抽筋或者也是因为肌腱炎。一般这种瞬间就能消失的刺痛是没有什么可担心的。

拆招如果这种刺痛过于频繁、痛感越来越强烈、持续时间越来越长，或者经常在运动过后出现，有可能是其他疾病的征兆。比如腹痛是消化不良的信号，足痛是骨折的症状。

五、体检时的注意事项

1.体检前应做哪些准备

(1)体检前几天，要注意饮食，不要吃过多油腻、不易消化的食物，不饮酒，不要吃对肝、肾功能有损害的药物。即使平日再怎么注意自己的身体健康，如果在体检的前一天喝酒的话，对检查的结果也会造成很大的影响，所以在检查的前一天一定要注意饮食。

前一天的晚餐尽量在晚上8点前结束，之后要控制水果、咖啡、红茶及牛奶等的进食。因为夜晚进食会导致血糖值、胆固醇等数值上升，无法检验出正常的数值。

原则上也需暂时中止服用药物。但是患有高血压、心脏病及糖尿病等经医师指示须按时服用药物的人，在问诊时要向检验医师说明服用的药物或药名。

检查前一天的注意事项：

禁酒

除了每天服用的药以外，禁止服用任何药物。

体检前一天要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。最好能洗个澡。建议从检查前一天的晚上8时后避免进食和剧烈运动，保持充足睡眠，保持血压稳定。  体检当日早晨应禁食、禁水。但若既往患有慢性疾病，需晨起服药的应先服药。

如戴眼镜，一定不要忘记戴上，以核对裸眼视力和矫正视力。

针对既往病史或手术后的情况，可携带相关病历和有关资料，与体检医生交流。

前列腺或妇科B超检查，需喝足一定量的水，保持膀胱充盈(胀尿)。

女性体检当日，不宜化妆，不要穿连衣裙、连裤袜。

女性体检要避开经期，经期内不要留取尿液标本及行妇科检查，可于月经期后再作。不要穿花色内衣，带金属扣内衣，不要佩戴首饰，以免影响放射检查。

女性妇科体检前应排清小便。

妊娠女性应避免放射检查。

2.如何善用检查数值

健康检查完成后，会有一份检查报告表。虽然记录了各项检查数值和判定的结果，但大多数人即使看到报告表也无法立刻了解自己的身体状况。

判读检查数值最重要的是，不要把数字视为绝对的。

以血压为例，在医院检查时因为紧张往往得出的数值较高，回家后放松下来再测试时，则可能得到较低的值。因此做检查时放松是很重要的。另外，重要的检查结果不正常的话，检查过后，需作再一次的检查以确诊。

所谓正常值，依人有所不同。如基础体温依人不同，正常值也因人有所差异。因此，每年作定期检查，最重要的是知道自己的正常值。

不要只拘泥于数字的高低，必须针对日常生活的情形、饮食习惯等生活状态作全盘的考量，如此健康体检才有意义。最重要的是听取医生的建议，有不明白的地方要详细地询问，以作为今后改善的依据。

另外，同样的检查项目，因检查方法不同，正常值也会有所差异；即使是同样的检查方式，因医院的不同正常值也多少会有些差异。

如果发现数值异常的时候，要依指示再作检查。检查结果若无异常固然很好，即使发现异常，症状若不是很严重，经适当的治疗即可恢复。

但是，若病情严重，应立即入院治疗。如果这家医院没有治疗的设备，也会将病人转入专门的医院或其他的医疗机构，故一定要听从医生的指示。如果有自己的想法，也可和医生磋商以得到理想的治疗方法。

即使在健康体检后，发现异常，也绝不要灰心，反而应庆幸能及早发现，及早治疗。

P14-17