“排毒”已成现代都市人保健时尚，一些有关“排毒”的宣传也充满着诱惑。然而怎样排毒才是最安全、最理想呢？本书将为你追根溯源地找到毒源，让您全面了解自身的排毒系统，并重点逐一提供全方位对症排毒的方法，简单易行地将排毒渗透于生活中的每个细节，帮您拨开重重排毒“迷雾”。

也许我们无法阻挡毒素的蔓延，也无力去解决医学中的难题，但是，我们只要能够对毒素做到“知己知彼”，自能排毒于“百战不殆”之中。在本书中，我们追根溯源地为大家找到了毒源，了解了自身的排毒系统，并且重点为大家逐一提供了全方位对症排毒的方法。这些方法既简单易行，又将排毒任务渗透于生活的每一个细节中。

前言

第一章 百病皆因毒作祟！毒从何来——挖掘潜伏在身体内的毒素

 毒素——健康不能承受之重

 来自体扒的毒

来自药物的毒

来自空气的毒

来自居室的毒

来自食物的毒

来自水源的毒

来自压力的毒

来自不良嗜好的毒

 来自体内的毒

自由基

宿便

胆固醇

血液浓稠

脂肪

尿酸

乳酸

水毒

淤血

内气

疾病之毒

第二章 身体的变化是中毒的信号

 “毒”是免疫力的头号杀手

 “毒”使身体呈酸性体质

 学会排查身体的中毒信号

 测试：你中“毒”了吗？

 毒素积累的危险后果

肥胖

湿疹

口臭

肠道易激综合征

皮肤瘙痒

痤疮

慢性胃炎

便秘

黄褐斑

十二指肠溃疡

第三章 了解你的排毒系统

 淋巴系统

 胃

 肠

 肝脏

 肾

 肺脏

 皮肤

测试：肌肤中毒有多深？

排毒建议

 眼睛

 制定身体排毒计划健康零负担

 “亚健康”身体排毒的最佳临界点

 排毒要定期大扫除：每周一个清毒日

一日排毒推荐

 排毒也需按阶段进行

根据年龄阶段划分的排毒方法

根据时间阶段划分的排毒方法

按照自然川页序进行的阶段排毒

 盲目排毒无益人体健康

第四章 改善机体——把体内的毒素赶出去

 减少自由基

减少自由基重在预防

菌菇类可消除自由基

维生素C可消除自由基

多酚类食物具有抗氧化能力

含硒食物能分解自由基

 消除宿便

对付宿便的原则

多吃杂粮，消除宿便

水是排便的助力器

海藻类有益于消除宿便

苹果可清洁肠道

酸奶有利于消除宿便

 减少胆固醇

芝麻能降低胆固醇

香菇能促进胆固醇代谢

多食柑橘类水果可强化血管

黄豆能防止动脉硬化

橄榄油可预防老化

 降低血液的浓度

多食鱼能防止血栓形成

大蒜促进血液流通

银杏叶可降低血液黏稠度

多喝水能预防血液变浓稠

戒烟延缓血管的老化

 减少体内的脂肪

乌龙茶有助于去脂

辣椒可降脂

韭菜可促进食欲降低血脂

有氧运动可消耗脂肪

 减少尿酸

生食芹菜促进尿酸排泄

西红柿有利于尿酸的溶解

多饮水可有效排除尿酸

多食黑色食品

 消除乳酸

卵磷脂为你清除乳酸

伸展运动有助于排出乳酸

维生素日族可分解体内乳酸

食醋可减少乳酸的形成

 消除水毒

浮肿形成的原因

含钾食物有助于消肿

黄瓜利尿功效高

赤豆可消水毒

春季食鲤鱼除肿最好

桑拿流汗去水毒

 清除淤血

生姜可刺激血液循环除淤血

胡萝卜能活血暖身

红花能活血祛淤

腌制咸梅可改善血液循环

利用按摩促进血液循环

 释放体内废气

三条除掉有害气体的对策

有效运动驱除体内废气

 降低毒素保持弱碱性体质有必要

 关注体内的维生素含量

第五章 对症排毒给予人体的维毒大扫荡

 感冒

中毒原因

排毒措施

 哮喘

中毒原因

排毒措施

 慢性支气管炎

中毒原因

排毒措施

 肺炎

中毒原因

排毒措施

 胃痛

中毒原因

排毒措施

 高血压

中毒原因

排毒措施

 高脂血症

中毒原因

排毒措施

 动脉硬化

中毒原因

排毒措施

 胆结石症

中毒原因

排毒措施

 糖尿病

中毒原因

排毒措施

 痛风

中毒原因

排毒措施

 便秘

中毒原因

排毒措施

 肝炎

中毒原因

排毒措施

 头痛

中毒原因

排毒措施

 失眠

中毒原因

排毒措施

 各类癌症

中毒原因

排毒措施

来自水源的毒

一方水土养一方人，水质的好坏与人们的健康、美容、长寿有着密切的关系。当人类饮用被化学毒物污染的水后，能引起急、慢性中毒。如饮用被镉污染的水会引起疼痛病；饮用被氰化物污染的水会引起头晕、头痛、心悸等神经中毒症状；饮用被砷、镍、胺、苯等污染的水，可诱发癌症。

当水质被病原微生物污染时，就可能引起痢疾、伤寒、霍乱、传染性肝炎、蛔虫病、血吸虫病等。如生活污水，特别是医院污水和某些工业废水污染水体后，往往可以带入一些病原微生物。例如某些原来存在于人畜肠道中的病原细菌，如伤寒、副伤寒、霍乱细菌等都可以通过人畜粪便的污染而进入水体，随水流动而传播。一些病毒，如肝炎病毒、腺病毒等也常在污染水中发现。某些寄生虫病，如阿米巴痢疾、血吸虫病、钩端螺旋体病等也可通过水进行传播。

另外，水不仅要满足人体的循环需要，而且水中还含有大量的微量元素和矿物质。微量元素在机体正常的生命活动中占有不可或缺的地位，在组成酶结构或酶在发生催化作用时不可缺少，尤其缺乏硒、铁、铜、锌、锰等元素，将影响超氧化物歧化酶(SOD)和谷胱甘肽过氧化酶(GSH-Px)生成以及酶活性，从而影响机体对抗自由基即抗衰老的能力。但是一些所谓的纯净水却会让这些物质消失，如果去除饮水中人体必需的微量元素，可使体内微量元素缺乏，进而导致一系列病症，如心脏病、高血压和中风等。

你知道吗？

水和空气、食物一样是生命活动中不可缺少的物质，如果人体缺水，会因自身产生的废物而中毒。当肾排泄尿酸和尿素时，这两种代谢物质必须溶于水中。如果人体没有足够的水分，废物及毒素便不会有效地排泄，某些物质还会积聚起来形成肾结石。如果一个人出汗过多，或由于腹泻等引起失水，就会感到头晕、乏力、口干、甚至出现因脱水而引起昏厥等。一个人如果不补充水，4天左右就会进入昏迷状态，8-12天左右就会死亡。有关研究证明，人体失去10％的水，就会产生酸中毒，失去20％-25％的水，就会死亡，然而，有水而没有食物，人的生命往往可以维持20-22天。由此可见，水对维持人的生命起着非常重要的作用。

来自压力的毒

据美国哈里斯调查中心研究证实，60％-80％的疾病与压力有关，而且将近一半的都市人感到，各种压力使他们的健康状态越来越差。

持续存在的压力会增加你的毒素负荷。研究发现，压力大或情绪急剧转变会刺激人体一种叫可的松的激素分泌，这种激素会压抑人体的免疫能力，降低体内垃圾和毒素的排除效率。这时毒素、甚至癌细胞就容易产生了。

另外，体内含有高量的压力激素，例如，旨上腺素和肾上腺皮质内分泌素，可能会将“有益的排毒路径”转化为“有害的排毒路径”，反而促使自由基等毒素增生。这种不当的排毒作用，也可能导致高量的压力激素累积在血液中，而这正是造成健康问题的主要原因，而且最后还可能引起严重的退化性疾病，例如心脏病和癌症。

当我们越是生活在前所未有的压力中时，对于身心能够得到有效排毒的需求也就变得越来越刻不容缓了。

来自不良嗜好的毒

吸烟、酗酒、吸毒等不良嗜好，也是毒素的直接来源。

烟草中的有毒有害物质多达750种，其中苯并芘、亚硝胺、砷化物等40余种为致癌毒物。燃烧过程中其有害物质更是大量增加。烟雾由气体和微粒组成，气体部分的主要有害成分是一氧化碳、二氧化碳、丙烯醛、一氧化氮等，微粒部分的主要毒素是尼古丁。尼古丁为烈性剧毒，每只烟里的尼古丁可以毒死一只小白鼠；为一个壮汉注射25只烟里所含的尼古丁，可致死亡；另外，像前面所说的，吸烟还会让体内产生大量的自由基，从而危害人体。有关专家已经有确切的数字证实，吸烟的人的肺癌、肝癌、胃癌的发病率比不吸烟者高出数倍甚至更多，而吸烟的女性得子宫癌和乳腺癌的比率更大。

长期大量饮酒会导致慢性酒精中毒，易发生肝硬化，而诱发肝癌；饮烈性酒还会导致口腔癌、食管癌、胃癌的发生率增高；酗酒是心脏病、高血压、中风、头痛、脑部损害等疾病的最常见诱因，这是因为酒精是一种血管扩张剂和兴奋剂，过量则会变成麻醉剂。

吸食毒品对人体的危害更是多方位，但是，一些人为了追求所谓的“快乐”，却不惜拿自己的生命去做赌注，到头来只会害了自己也害了别人。

来自体内的毒

人体的新陈代谢会让体内连绵不断地产生着垃圾，这些垃圾包括：身体正常死亡的细胞；摄入过多的食物或饮料；得病或受伤后，人体更新受损的组织；另外，就算是像蛋白质或是脂肪等人体不可缺少的物质，如果摄入过多，超过人体负担的界限，也会转变成为“垃圾”。

体内毒素就是这些积聚起来的垃圾。它是因人体正常的新陈代谢过程中产生的代谢废物不能及时排出体外，或者代谢紊乱产生的。目前，专业人士把来自体内的毒素定义为以下几种：

自由基

生命体内的自由基是与生俱来的，既然生命能历经35亿年沧桑而延续至今，就说明生命本身具有平衡自由基或者说清除多余自由基的能力。然而，随着人类文明的飞速发展，特别是最近100年来，在科学技术给人类创造了巨大生产力的同时也带来了大量的副产品，其中就有与日俱增的自由基。化学制剂的大量使用、汽车尾气和工业生产废气的增加、还有核爆炸……人类文明活动还在不断破坏着生态环境，制造着更多的自由基。骤然增加的自由基，早已超过了人以及生命所能正常保持平衡的标准，早已让人类应接不暇，人类健康面临着前所未有的严峻挑战。

什么是自由基呢？打个比方说，大家都知道铁在空气中会生锈，这是氧化作用产生耗损所致，假如不处理铁很快就会被腐蚀掉，而人体的新陈代谢刚好就像是氧化作用，自由基是人体氧化过程中的副产物，也就是说人每天都在生锈，自由基就如同身体的铁锈一样。

在一般的分子中，原子之间都是靠化学键相连，而在形成化学键时，电子都是配对的，因此比较稳定。而在自由基中，由于有一个不成对电子，它需要与另一个电子配对，因此，自由基一般都很活泼、不稳定，容易与其他分子反应。所以，自由基在体内很容易与细胞成分如细胞膜、蛋白质、核酸和酶等反应，造成细胞损伤，甚至引起细胞死亡。

在人体内，自由基的产生和清除应当是平衡的，或者说体内的氧化和还原反应本该是平衡的，人体才能保持健康。这与中医的阴和阳有类似含义和一定联系。如果人体内自由基产生过多或清除自由基的能力下降，体内就会有多余的自由基，特别是氧自由基，就会损伤细胞成分，但还没有出现疾病的症状，仅处于亚健康状态。

可是如果长期如此而不加以调整，任其发展就会导致疾病和衰老的发生。自由基与多种疾病有关，如癌症、心脑血管疾病、阿尔茨海默病和糖尿病等。这时，需要从体外补充抗氧化剂，来帮助体内自由基的平衡，用以预防疾病的发生。P9-12

何为人体内的毒素？医学专家认为，人只要和外界接触，例如吃入食物，就有废物产生，就会有毒素，中医称之为“糟粕”。而西医对毒素的定义则与中医不同。如在《现代汉语词典》中所解释的：“‘毒’是进入有机体后能跟有机体起化学变化，破坏体内组织和生理机能的物质。”而中医所说的”毒”范围要更广泛，广义的“毒”包括新陈代谢产生的所有对人体不利的物质，包括脂肪、蛋白质的代谢物以及由外界经口鼻、皮肤进入人体内的有害物质，还有热毒、火毒，湿毒、麻毒以及疮疡类疾病，如痈、疽、疔、疖等。

无论是西医理论还是中医看法，我们不难得出这样的结论：人在一生的过程中，无论体内体外，都不可避免地与“毒”打过交道，我们每天都暴露在外界毒素和体内毒素的双重威胁之下，这些毒素是身体消化和代谢过程中产生的副产物。假使身体的免疫系统够强壮，皮肤、肾脏和结肠等排毒器官也能正常运作的话，那么身体就能将这些物质安全地排出体外，使身体免于受到伤害。然而，因为种种原因，身体可能无法正常排除毒素，一旦摄取这些毒素的速度比排除它们的速度还要快，那么就会产生“毒性”状态。很多自然保健专家认为，这种情况若不加以改善和治疗，毒素不但会在不知不觉中损害健康，使身体器官逐渐变得虚弱，甚至还会引发危害生命的疾病。

这绝不是危言耸听，现代人生活在多肉少菜、食物精细、吸烟饮酒，压力不断且运动不勤的生存环境中，我们的身体器官已不堪重负，再加上外界空气、水、食品的各种污染，靠自然的方式已经很难排除体内的毒素了，这就是所谓的“中毒”。

我们应该承认，随着社会的进步，我们的保健方式也应该进步了。对于生活在这个紧张而又快节奏社会中的人们而言，不论从心理的、生活方式的、生理结构等方面来看，都更应该珍重自己，排出毒素，让自己轻装上阵。

需要提醒的是，善待自己，首先就要给头脑观念排排毒，学会正确看待排毒。排毒是必要的，也要讲究方法，一些可能效果“立竿见影”的方法，潜藏着巨大的副作用，搞不好会让身体垮掉。另外对铺天盖地的排毒产品广告也要慎重对待，广告除了提醒我们要注意排毒外，有的广告也神化了排毒药品、保健品的作用，夸大了效果。因此，在如今谈“毒”变色的时候，究竟毒从何来？人体需要如何去正确地排毒？这些都是我们每一个关爱自己和关爱大家的有识之士所要慎重对待的，要科学、有效地排毒，还是多掌握些知识为好。

在本书中，我们追根溯源地为大家找到了毒源，了解了自身的排毒系统，并且重点为大家逐一提供了全方位对症排毒的方法。这些方法既简单易行，又将排毒任务渗透于生活的每一个细节中。

也许我们无法阻挡毒素的蔓延，也无力去解决医学中的难题，但是，我们只要能够对毒素做到“知己知彼”，自能排毒于“百战不殆”之中。没错，仔细阅读本书，你就可以找到消除体内毒素的方法。当然，你也就自然而然地拥有了健康的身体和人生中真正的幸福！