你了解自己的身体吗？

你听得懂身体的语言吗？

你知道为什么长期压抑的人容易患癌症吗？

你知道为什么心脏病常常降临到那些心情郁闷的人身上吗？

本书将向我们介绍世界医学领域的一门新学科——心理神经免疫学。揭示了一个长期被人忽视的秘密：病由心生！作者告诉我们：心情对身体的影响往往被人忽视，却又是治疗过程中必不可少的一个要素，有时甚至是决定性的要素！

为什么长期压抑的人容易患癌症？

为什么心情郁闷的人容易患心脏病？

为什么一些经历了巨大惊吓的人一夜之间就会疾病缠身？

……

本书将向我们介绍世界医学领域的一门新学科——心理神经免疫学。人的意识和情绪时刻影响着我们的身体，身体的每一个细胞都会对我们的思想和情绪做出生理反应。消极的思想和情感会直接改变身体的化学平衡，影响人体的免疫系统，而免疫系统又会极大地影响新陈代谢系统、消化系统、神经系统，等等，从而影响整个身体的健康！

通过这本书，你将知道为什么坏心情会出卖我们的健康，你将学会如何通过调整心情来避免疾病！

第一部分 你的身体只相信你

第一章 意识与身体的奇妙关联

压力因素

工作中的不如意

生活节奏的改变

身体的卫队

双向交流系统

第二章 病由心生

环境因素

基因因素

神秘因素

身随心动

什么创造了我们的本体？

第三章 身体的语言

积累的伤情

解读身体的语言

生病的好处

症状等于改变

第四章 聆听身体的倾诉

留心

用文字描述症状

可视化

静思

第五章 走上康复之路

恐惧与无畏

心灵的放松

恳求宽恕

爱上爱

第二部分 伤心就会伤身

第六章 从头到脚：身体在说话

全景图

美丽的身体

第七章 骨骼和肌肉：情绪的调色板

骨骼

肌肉

第八章 神经系统：身体的保护伞

疼痛

头痛

偏头痛

坐骨神经痛

纤维肌痛

麻痹

癫痫症

第九章 压力反应：病症的根源

压力的影响

紧张的起因

创伤和创伤后压力症候群

第十章 免疫系统：身体里的军队

免疫系统中的腺体

自身免疫紊乱

第十一章 呼吸系统：生命的气息

呼吸和治疗

鼻子

喉咙

声带

甲状腺

肺部

第十二章 循环系统：爱的韵律

心脏

血液

第十三章 消化系统：肠胃也有小性格

嘴

牙齿

胃

肠

肝脏

第十四章 泌尿系统：情绪的出口

肾脏

膀胱

肾上腺

第十五章 生殖系统：性功能障碍的情绪因子

男性角色

女性角色

第十六章 坏心情损害了你的皮肤

皮肤——情绪的地图

神经性皮炎

粉刺

皱纹

发 汗

头皮屑

第十七章 复杂的精神世界

精神紊乱

抑郁症

焦虑和神经过敏

恐惧症

二级情感障碍(狂躁和抑郁)

神经失常

老年痴呆症和阿耳茨海默氏病

沉溺(上瘾)

康复是建立信心的过程。当你对自己充满信心，你会发现自己的潜力。在康复之路，你重获遗失的言语和迷失的自我，重新接受曾经被隐藏、被否认的一切。 当你完拿康复，你会发现遗失的言语实际上正在谱写自己的歌曲，而迷失的自我正想随之舞蹈欢笑。你发现了生命更深层的意义，实现了更加真诚的自我救赎。

“Remission(康复)”也是一个有趣的单词。在医学中，它的意思是“好转期”，病情恢复和消失的阶段。谈判时，这个词还可以读成“re-mission”，重新寻找任务或者目标。换句话说，当你与生命中深层次的意义或者目标重新建立联系后，病情就会减轻，直至消失。

“Remission”还有一个不太常用的词义——宽恕。这意味着，如果你能宽恕自己，接受自己的行为，释放自己的罪恶感，或者接受和宽恕其他人，康复之路就向你敞开了。宽恕的力量是巨大的。

有时候，我们需要重新用更自然的态度来对待生活中发生的事情。在小时候，我们可以毫无保留地表明自己的态度，自然地流露情绪，而不会去控制什么。但长大之后，我们就不由自主地掩饰着自己的情感；我们不再“是”自己，而是尝试着“做”自己。如果你曾经经历过疾病后的好转期，你会发现康复的转折点出现在你放松心情、顺其自然的时候——似乎回到了孩提时代，脱离了世俗的气息，而成为纯粹的人类。

这种简单对待生活的态度有助于释放抗性、树立信心——不会在做每件事前先从逻辑上判断对错，而更多地询问内心的本能反应：没有必要时时刻刻控制自己。你不是命运的弃子，无须因此悲伤难过世界的方方面面都是错综复杂、互相联系的？玛丽安·威廉姆森在《爱的回归》中写道：“忍让，停止了对世界无谓的斗争；爱，代替了对抗。这是从痛苦中得到的解放。但这种解放并非是对旧世界的破坏，而是轻柔地融化表面的坚冰，显露出真正的自我。”

恳求宽恕

在前文中，我们已经提到“remission”也有宽恕的意思。心怀宽恕，你就可以从容面对生活中的不幸，缓解心中的痛苦和郁结。但做到这点并不容易。可能你觉得自己还没做好宽恕的准备——伤口的疼痛让你无法释怀，或者心中的恼怒挥之不去。那些行为如此恶劣，甚至让你觉得已经超过了所能容忍的范围，你也许会觉得自己永远也无法原谅那种行为。然而，如果没有宽恕，罪恶感就永远存在，伤害、愤怒会一直啃噬你的心灵。心门会因此紧闭，对过去紧闭，对未来紧闭，对所有会造成变化的努力紧闭。

缺少了宽恕，你与自己心灵的联系也会产生隔阂。只有宽恕才能打开通往过去的心门，就像打开阻挡洪水的闸门；精力得到释放，你感觉心情舒畅，甚至身体也变得轻盈。它帮助你从故事和旧伤中解脱。宽恕告诉你：“我无比珍惜自己，不愿让伤害侵袭，不愿让苦痛缠身。”

在一档有关宽恕的电视节目中，比尔提到了他祖母被谋杀的事情。他当时出离愤怒，心情也极为沮丧。后来，他决定去认识一下杀害他祖母的人——保拉。他到狱中探望了她，尝试去了解为什么会发生这么可怕的事情。一年之后，他说道：“原谅保拉对我的意义比对她的意义还要大。”宽恕帮助他脱离_了无尽的怨憎。

原谅并不意味着遗忘。原谅并不是对既往事实合理化的确认，也不是对当事人解释的接受；它并没有抹去发生过的不愉快，或者否认事情的严重性；它只是一种情感态度的改变。当你原谅了某些人某些事，他们就不再对你有任何压力。它释放了你心头的负担，移除了横亘在前进路上的愤怒之墙。原谅一个人之后，他们也不会再对你造成伤害，你也不会再对他们心怀恐惧。

然而，内心的伤痛会阻碍宽恕的念头。因为宽恕的同时，你不仅仅要对那件事说0K，你还要自己承受那件事带来的痛苦。因为你的宽恕，不会再有其他人对你的伤痛负责，当你自己承担起这份责任时，会感到难受、不公。你可以给自己找一万个理由来拒绝改变，拒绝原谅他，于是，你一直是那个被伤害的人，那个“可怜的我”。时间越长，你的心伤就越难痊愈。

“原谅”给过去画上了句号，于是你可以继续自己的生活。世界还很大，你有太多的空间来填充自己的爱与自由。就算会有悲伤、不快，甚至空虚、失落，让它们尽管来吧，不要否认这些情感。你的爱、热情与温柔，足够承受那些悲伤。

与原谅他人同样重要的是，原谅你自己。当然，这并非等同于放弃自己的责任感，或者否认自己的过错。原谅自己，意味着承认人性的不完美并接受自己的弱点。

这意味着接受自己的本色，包括你所有的弱点、错误和平庸。你需要坦诚、毫无保留地面对自己的情感：将宽恕带到身体的每一个部位，带入每一处伤痛、每一次恐惧，带人疾病，带入羞愧。你宽恕自己在孩提时代犯下的过错，丢掉那些理当受罚的思想；无论你曾犯下怎样的过错，你都不应当丢掉希望，不应该放弃生活：你对自已的宽恕越深，就越能够宽恕他人。

宽恕是一种真诚的承诺。它让你慢慢解放阻力，打开心门，让爱滋润心灵。它愿意看到内心深处每一丝感觉，而没有任何评判的眼光。渐渐的，宽恕移除了人与人之间的高墙，让你自由漫舞在爱与关怀之中。这是你送给自己的最宝贵的礼物。P63-P66

你了解自己的身体吗？

你听得懂身体的语言吗？

你知道为什么长期压抑的人容易患癌症吗？

你知道为什么心脏病常常降临到那些心情郁闷的人身上吗？

一位贪官，年仅三十六岁，逮捕之后，一夜之间乌黑的头发竟全部变成了灰白色；一位士兵听到父亲的死讯后，突然全身起了荨麻疹，可是当他听说是误传时，身上的荨麻疹又奇迹般地消失了；一名男青年因恋爱受挫，整日闷闷不乐，一日早晨起床后，忽然发现自己的头顶出现了一块银元大小的斑秃；许多癌症病人被确诊后，没几天就死了，他们究竟是死于疾病，还是死于恐惧？

身体通过症兆与我们交流，我们应该倾听身体的声音，理解内心的知觉，感受身体细胞的喜、怒、哀、乐。一旦我们将意识、情绪与身体割裂开来，我们就会忽}几屯身体的感受，最终导致疾病缠身。

美国著名健康专家黛比·夏比洛在《坏心情出卖了你的健康》一书中，清楚地阐述了意识、情绪与身体之间的关系。她指出，在过去的十年中，很多实验都从不同角度证明了身体与心理是相互影响的，心理状态会在一定程度上改变身体的化学平衡，其中免疫系统尤其敏感，正因如此，最近才诞生了一门新学科——心理神经免疫学。心理状态会极大地影响免疫系统，免疫系统又会直接影响新陈代谢系统、消化系统、神经系统，等等，从而影响整个人的健康。

黛比·夏比洛用了一个形象的比喻来说明这一状况。她说心理压力影响身体，就好比你想从一管牙膏里挤出一点牙膏刷牙一样，如果你忘了摘下盖子，会发生什么事情呢？牙膏一定会找个地方窜出来，要么是从底部，要么是从中间的某个洞冒出——总而言之，它会找到一个最薄弱的地方作为突破口。

中国工程院院士钟南山也认为，长期的忧虑苦闷容易使人患上癌症。人体内每天都会产生三千个癌细胞，同时，人的身体里面，又有一些“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞。如果一个人整天处在忧虑、苦闷、孤独等不良情绪中，体内“自然杀伤细胞”的作用就会下降20％以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了，患癌症的几率也就增大了。因此，避免疾病，首先要有一个好心情。

那么，如何来调整自己的心情呢？《坏心情出卖了你的健康》具体介绍了调整心情的方法：

你可以通过全身放松来倾听身体的声音！

你可以通过改变意识来改善心情！

你可以通过调整呼吸来排除内心的紧张和恐惧！

你可以通过可视化疗法来让自己充满自信！

你可以……

总之，我们相信，如果读完了《坏心情出卖了你的健康》之后，你一定会相信诺曼·希雷博士的那句话——情绪可能是导致免疫系统代谢失调的最终诱因，你会更加关注自己的精神和心灵；同样，我们也有理由相信，如果遵照本书去做，你的免疫功能一定会更加强大，你也会变得更加健康！

长期的忧虑苦闷容易使人患上癌症。人体内每天都会产生3000个癌细胞，同时，人的身体里面，又有一些“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞。如果一个人整天处在忧虑、苦闷、孤独等不良情绪中，体内“自然杀伤细胞”的作用就会下降20％以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了，患癌症的几率也就增大了。

——中国工程院院士 钟南山

黛比·夏比洛的《坏心情出卖了你的健康》一书，揭示了一个长期被人忽视的秘密：病由心生！作者告诉我们：心情对身体的影响往往被人忽视，却又是治疗过程中必不可少的一个要素，有时甚至是决定性的要素！

——医学博士 坎德斯·帕特

太令人吃惊了，意识可以改变身体！寻找治疗秘方，本书就是你的引航宝典。

——医学博士 伯尔尼·希格尔