本书是“中国肚皮舞皇后”温可馨凝聚了7年心血炼铸的，是中国第一本肚皮舞“葵花宝典”。将一套简单速成的舞蹈健身体系引领平常人步入神奇的舞蹈，世界大门，会让不同年龄、不同体形、不同舞蹈基础的参与者成为气质娇媚、身姿妖娆的舞娘。

China Belly Dance=中东正宗肚皮舞的成品舞蹈+肚皮舞减肥塑身+肚皮舞即兴表演SHOW。一套简单速成的舞蹈健身体系引领平常人步入神奇的舞蹈，世界大门，会让不同年龄、不同体形、不同舞蹈基础的参与者成为气质娇媚、身姿妖娆的舞娘。本书内容包括：掀开肚皮舞的神秘面纱，中式塑身肚皮舞，跟我来，舞起来吧等。

题词

掀开肚皮舞的神秘面纱

 肚皮舞的源流

 肚皮舞的名称

 肚皮舞的特点

 肚皮舞的类别

 肚皮舞的服饰

中式塑身肚皮舞

 肚皮舞的中国化

 肚皮舞的健身性

 肚皮舞的灵性

跟我来！舞起来吧！

 肚皮舞注意事项

 预备动作

 角胯

360度水平面圆胯

 手势+手臂组合

 水平圆胯——组合手势的蛇舞

 上身环绕

 胸部运动

 蛇舞

 直立圆胯

 上下胯

 提胯、坐胯、踢胯

 顶胯

 摆胯

 斜侧胯

 点肩、抖肩、抖胸

 8字胯

 圆胯

 抖胯

 热身运动(Warming up)

 舒缓拉伸(Cool down)

后记

肚皮舞的舞蹈风格多种多样。有完全民俗化、风格化的。比如埃及的Hagalla和Baladi舞风格，在阿拉伯半岛海湾地区和黎巴嫩I)ebke比较流行的Kaleegy舞风格，还有在埃及和土耳其经常能见到的带有亮闪闪饰品的Raks Sharki舞。

具体舞蹈风格类型如下：

(一)现代埃及风格Modern Egyptian cabaret(表演)流派是很内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。比较注重情感的表达。在动作要求幅度极小且强调内在化的条件下，非常强调对肌肉的控制能力。“极少就是最好”似乎是此种舞蹈的实用主义哲学。优雅的律动间“极少便是极好(less is more)”是他们的舞蹈理念，以细致的层次动作与优雅微幅的动作为主。在埃及，大多数的专业女舞蹈演员都会选择穿上一件紧身连体衣裤或是一种紧紧裹住胸部以下部位的女式马甲“cholis'’来遮住她们的肚皮。

表演方式以融合混音、弦乐、现代鼓以及舞者的吟唱为主。

在公开表演的场合里埃及舞者必须将腹部遮掩住，她们昂贵的舞服通常选材做工精美华丽的刺绣，镶上莱茵石、大片绣花与水晶，并衬以流苏。

埃及风格于1920年以来受到俄国芭蕾舞很大的影响。舞者较少穿着舞鞋表演，在塞得(SAID)风格舞蹈以外也绝少在表演中使用指钹。地板动作也很少出现在典型的埃及风格舞蹈里。

但是偶而在私人派对里表演的大烛台舞中会出现展现平衡美感的地板动作。在埃及风格肚皮舞里较为常用的手上道具包括牧羊棍或棍子、烛台舞以及将一件华丽的外衣披裹在上身而舞的“Melaya”。

(二)土耳其风格cabaret

“怎么样都好(anything goes)”更符合他们的舞蹈理念。富于活力的舞蹈风格，华丽奔放。大幅度的动作，跳跃和胯部的震颤、摇摆以及臀部西迷(shimmy)非常常见。舞者服饰华丽、昂贵。不过服装的大胆、出位和暴露并不是这种风格的要求，而是其中的特色。舞者习惯穿着舞鞋演出。土耳其民族舞蹈内容丰富，表演内容通常包括古罗马时代的吉普赛转裙舞、木匙舞、茶盘舞(茶盘大小不一，上置蜡烛)等．在土耳其风格里采用的音乐也与埃及舞者所使用的相当不同。土耳其舞者在演出时较埃及舞者有更多的地板动作。

(三)黎巴嫩风格 cabaret

是介于现代埃及风格和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。兼具优雅的移动以及前后左右的暂停、舞动以及少许的芭蕾舞成分。

黎巴嫩风格较为贴近埃及风格，但是动作幅度较埃及风格大许多，黎巴嫩风格受到芭蕾舞影响也更为明显。舞者们喜欢借助舞台作为表演场地，行进动作与戏剧张力是广受欢迎的表演元素。

黎巴嫩的民族舞包括德布卡(]3ebke)、：Khaleegi(波斯湾风格)及塞得舞蹈。常见的道具包括指钹与牧羊棍，偶而也会出现剑舞或刀舞的表演。黎巴嫩舞者在进场时使用纱巾的时间较长，也习惯穿着舞鞋表演。

(四)民俗风

源自美国的混搭舞风，在英国也日渐流行。启发民俗风舞者的混搭舞种里包括了印度舞及佛朗明哥、突尼西亚、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈。

在此特别介绍一下目前独领风骚的美国部落民俗风格肚皮舞。今天，当肚皮舞在发源地埃及日渐衰落时，在美国从20世纪90年代到21世纪初却是日趋繁盛。

部落风格肚皮舞里也有数种不同的混搭风格，例如由大好机会舞团(FATCHANCE)引发流行的美国部落民俗风格肚皮舞(AmeriCan Tribal Style)。美国部落风格肚皮舞(简称ATS)是一种原创于美国的舞蹈，它借鉴了众多文化的舞蹈和服装特点，但仍有其独一无二的特点，其舞蹈服装和动作看上去是民族风味十足，甚至是一种相当强烈的历史感，以至于它就像是一门古老的艺术形式，舞曲通常具有民族特点和相当程度的催眠效果，尽管有诸多舞曲是现代人完成的，有时还包含有当代的科技性音乐和催眠性的音乐。ATS还吸收了包括埃及、波斯、摩洛哥、印度和阿富汗在内的这些中东、北非和中亚地区的经典民间乐曲作为其动作和服装创造的灵感素材。

她们的服装、风格、移动步履以及自身的独特艺术魅力是和传统的肚皮舞有很大的区别的，融汇了各派肚皮舞的艺术形式。更强调移动的步伐与内在的美感，有许多靠身体的延伸、舒展和手部动作来表示与大自然融为一体的意境。

ATS包括有既定性的舞蹈动作和即兴的舞蹈发挥，它采用的是集体即兴表演的传统表现技巧，其另一个显著特点是团体中动作的一致性。

部落风格的舞蹈着重强调其舞蹈的精神内涵，颇具美学、历史和哲学的文化艺术层次，它之所以有别于其他的肚皮舞，在于她们似乎不在意观众的喜好或是娱乐效果，不会有很多的Shimmy动作，也没有刻意夸张舞蹈设计动作，而是凭感觉即兴而舞。她们在演出的时候，经常表情酷酷的。

部落风格的服饰：不追求其他肚皮舞服饰的华丽，喜欢就地取材，来源于大自然最朴实的棉布、自然纤维、麻绳、贝壳、羽毛、刺绣等都被她们进行混合搭配成多层次装饰的奇特服饰，利用头巾、头花、硬币、响铃、大块项链、镯子和其它夸张的首饰，甚至还有面部描绘的图腾都成为她们标准的部落装扮。

(五)东方舞(Raqs Sharqi Society)

以舞者Suraya Hual的教学为主的舞蹈会社。这是一种针对女性设计，以展现女性优美为主的舞蹈风格。主要以埃及风格音乐为表演乐曲，在舞台上以美不胜收的表演闻名。

1．巴乐迪(Beledi)：Beledi是埃及的乡村舞蹈，也是音乐的名字。当它被搬演到舞台上的时候就成为“Urbarl Beledi”，舞者身穿更加艳丽的服装，有着华丽耀眼的装束。又被称为都市的贝利地。通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做：Beledi长裙。单边开襟或是双边开襟的土耳其长袍。三角形的头巾也是常见的佩饰。埃及的民族舞蹈中牧羊棍或是竹篮是常见的道具。

2．泰必(Tahtib)：则是男舞者功夫舞，手持古代战争中常见的长棍做演出。

3．卡雷(Khaleeji)是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹、做工精细的长裙，叫做thobe nashal，佩戴有特色的头饰。以肩部的动作和甩发的舞蹈为主。

4．波斯(Persian)肚皮舞：它和其他中东国家的肚皮舞不一样的地方在于它很少有腹部的动作，更多的是优美的手臂动作和肩部的摇摆及旋转以及八字腰舞。

5．吉普赛肚皮舞：源于印度的吉普塞人在迁徙过程中，慢慢地将舞蹈引进中东及欧洲区域甚至今日的美洲。吉普赛人在流浪卖艺的旅途中，在播散印度文化的同时，也吸取阿拉伯文化的精髓，把自己的文化与异国文化相融，创造出一种崭新的吉普赛式肚皮舞艺术形式。

另外，还有苏非教的旋转舞、北非以及中东拜火教的仪式等等特殊宗教目的衍生出来的舞蹈。它们都呈现出中东区域的迷人风情。目前阿拉伯肚皮舞不仅流行于从土耳其到埃及的中东地区，在北非各国，美国，欧洲，澳大利亚也十分风行。

(摘录译自海外文献)P8-11

千呼万唤始出来——第一本肚皮舞葵花宝典酝酿了七年后诞生了

当某一天，追求时尚潮流的人们聊着”温可馨和肚皮舞”的故事；电视台、报纸杂志上传播着“中国肚皮舞第一人和中国肚皮舞皇后”的事迹；

当某一天，狂热的舞迷和粉丝们蜂拥前往我的练舞厅；敏感的电视和媒体记者们接踵而至我的俱乐部：

我恍若隔世……

昨夜梦里，我仿佛游离在梦想与现实脱轨的北漂大潮里；仍旧奔走在炙热而喧嚣的埃及的沙漠里。

这是一本凝聚了我7年心血炼铸的教科书，却也是一份迟交的答卷。自从第一次在那个遥远而又神秘的东方古国里，看到一个摇曳的纤腰在半空中舞出一道美丽的圆弧，那瞬间进发的激荡灵魂的感动便若惊鸿般掠过眼眸直叩心扉。从此印嵌在脑海中，魂牵梦萦，欲罢不能。紧接着是第二道圆弧、第三道圆弧，第四道圆弧……都循着不同的轨迹向我呼啸奔来，萦绕脑际，挥之不去。为了留住那一道道圆弧，也为了自己能再造出更多的圆弧，我开始有了随笔记录的习惯。

几年下来，一张张形态各异的小纸条便汇集成了我习练肚皮舞的葵花宝典。来自天南海北的学生们最爱收集我身畔那些无处不在的小便签：将上面我潦草记录的所谓肚皮舞心得体会、纤腰舞秘笈要领都——归纳，如获珍宝地抄录在她们的笔记本电脑里。

学生们都催促我，老师，您的教材和光碟什么时候出版啊？我说：快了，快了。三年前都接连有三家出版社找我约稿咯。我不得整理到最完美吗？

还记得当年当我拿着自己琢磨的肚皮舞，跳给中东的肚皮舞大师们看的时候，她们都竖起了大拇指，她的眼神流露出的是百分百的赞许。加上我个人创意的纤纤指间舞，中国民族民间舞的柔肩动作以及一切本土的舞蹈元素——她们全部认可。此时此刻，我才懂得了肚皮舞的真正涵义。原来，在中国，我是第一个吃螃蟹的人。

还记得创业之初，只是偶尔会有从网上搜索而来的少量的中东舞爱好者跟我学舞，大多数的主流人群和社会是不看好我的事业的。我是这个都市的异类分子，我的肚皮舞馆不被任何部门认可，连去注册商标也不允许带有肚皮舞的字眼。于是我只好将我的肚皮舞馆开在不引人注目的居民区里。

尽管有这么多的不如意，但是舞蹈的世界是相通的。有肚皮舞宗师的一席话，受过再多的委屈，再大的苦难，我感觉已经苦尽甘来了。

还记得当年，我对着从中东录回来的DV带中的每一个细节动作进行反复的分解和演练。时常是跳不会一个新的动作，编不出一个好的舞蹈，我就会夜不安寝，食不知味。记得有一次为了模仿一个超高难度的肚皮上翻滚的动作我已经接连三宿没睡好觉了。后来实在困得撑不住，就不由自主地趴在洗手间的梳妆台上睡着了。可是心里还在着急这个动作没练成功，于是好像梦里自己突然找到了灵感。我不由地打一个激灵，醒来一眼看见梳妆台的镜子里，我的肚皮好像一下子就活了，仿佛被赋予了鲜活的生命一样，可以上下翻滚，游刃有余，我激动地拉开门就冲出去，大声喊：”翻了，翻了，会翻了！”

一名网友在其博客上的话，对我是莫大的激动。

“要保持心灵的自由，你可以想象，可以记录，总之可以通过释放头脑达成；要保持身体的自由，你可以运动，可以舞蹈，总之可以通过动感的探索获得……顿时对温可馨在全国各大城市如火如荼获得巨大成功的肚皮舞俱乐部由衷地理解了和敬佩了。动静一体全不排斥，和谐千姿均需表达，冷静张狂都是权利，才是真正的自在……”