笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。在漫长的人生旅途中，只要拥有健康的心里，那么无论你是富有还是贫穷，年轻还是年迈，都能够健康地、快乐的工作和生活。

本书是为处在不同领域和人生不同阶段的受事业、家庭、人际、疾病、经济、情绪等不同问题困扰的每一个人而编写的。以快乐为主体，为读者奉献了33种使心理更健康的技巧，通过这33种技巧的学习，相信读者会在忙碌的工作和生活中，时刻与快乐为伴，时刻与幸福同在。它不仅是快乐的享受和感情的赠予，而且是沟通心灵的桥梁和医治心病的良药。帮助你走出抑郁、走出自卑、走出嫉妒、走出焦虑、走出依赖、走出恐惧……

只要你愿意，只要你有心，你随时都可以感到愉快，你可以在阵雨中歌唱，使音乐充满你的心灵，你可以在烈日中独行，让阳光洒满你的心灵，你可以在风中散步，让风儿吹散你心中的不快，你可以……总之，只要你愿意，快乐随时都会陪伴着你。

人生是愉快的，世界上之所以有那么多人感觉不到愉快。是因为他们自己的愚昧和怯懦。他们没有用心去时待生活。你要相信，只要尽你所能，用心去体会、去表现。你可以快乐度过每一天。

本书以快乐为主体，为读者奉献了33种使心理更健康的技巧，通过这33种技巧的学习，相信读者会在忙碌的工作和生活中，时刻与快乐为伴，时刻与幸福同在。

 第一章 快乐就是生活永恒的主题

——把握快乐的技巧

快乐究竟是什么

只要你想，就能找到快乐

快乐是一种态度

快乐是一种观念

快乐是一种情绪

快乐的7条原则

快乐的6个方法

第二章 人生永远都有希望

——用乐观主宰自己的技巧

在挫折中选择开朗号陕乐

保持一颗平和的心

奇迹总会出现

坏到最后，就能转好

可以改变的只有我们的看法

第三章 苦难是你必须去面对的

——笑对挫折的技巧

在逆境中学会微笑

保持正常的心态

凡事要往好处想

学会笑对生活

用笑声解除忧愁

第四章 只要用心．就能感受到

——把握幸福的技巧

每天都心存美好的期盼

给自己种上一棵“忘忧草”

遇事不钻牛角尖

很多事要顺其自然

学着用心去感受生活

一点一滴地品味生活的快乐

第五章  给心灵洗个澡

——排除心灵毒素的技巧

打开心窗，天空一片蔚蓝

挣脱心灵的枷锁

打破心中的瓶颈

清扫心灵的垃圾

放飞心灵的风筝

．给心情放个假

让心灵过一种简单的生活

第六章 有量，绝不会吃亏

——塑造豁达的技巧

走出心灵的沼泽

在挫折中选择宽舒

让一步是一种雅量

豁达是幸福的基础

豁达带来快乐

豁达的最高境界

第七章  对自己永远不要失望

——打造自信的技巧

用信心支撑自己的行动

自信是心灵的减压阀

时刻给自己打气

自卑是快乐最大的阻碍

自信是进步的原动力

第八章  做自己想做的人

——坚持自我的技巧

人活着要有自我

有个性才能有成就

做自己的主人比什么都重要

任何时候都要学会平衡自己的心态

坦然面对自己的人生境遇

接受最真实的自己

第九章 在兴趣上做文章 

——用自我爱好充实人生的技巧

小爱好也可以成就大快乐

重要的是做自己喜欢做的事

用书陶冶自己

用音乐舒缓自己

在山水中放松自己

 第十章 再忙碌也要享受片刻轻松

——放松自己的技巧

再忙碌也不要忘记释放自己

保持运动的习惯

尝试减少工作

放松疗法

像善待他人一样关爱自己

回归大自然

 第十一章 忧愁总是由自己制造的

——告别烦恼的技巧

用希望来消除内心的不安

善于积蓄于生活的低谷

在失败的河流中勇敢地泅渡

时不时，抬头看看天

聪明即是糊涂人

 第十二章 在笑声中找到积极的方向

——用幽默开解自我的技巧

幽默是去除烦恼的良药

把幽默付诸生活

幽默需要一些忘我的精神

在沙漠里也能找到星星

幽默在关键的时刻让你快乐起来

幽默是情绪的闪光

让自己开放一些

有时不妨像个孩子

第十三章 试着放开一切

——享受宽容的技巧

学会宽恕自己

别和自己过不去

别为打翻的牛奶而哭泣

停止毫无意义的自责

让理解搭起一座舒心桥

让生命充满爱心

拥有一颗感恩的心

 第十四章 爱是生命中永恒的歌谣

——把握爱与温情的技巧

用责任感创造幸福

幸福家庭需要经营

用尊重和理解化解隔阂

赞扬是幸福的催化剂

妥善处理家庭与工作的矛盾

家是心灵永恒的歌谣

第十五章 无欲则刚，以退为进

——抛却欲望的技巧

不争为最高境界

心有多大，世界才有多大

退一步海阔天空

心灵的无底洞

学会“退一步思维”

第十六章 换个角度看问题

——解开心结的技巧

解开无名的心结

不必羡慕别人的美丽花园

做适合自己的事情

换个角度看得失

追求美，但不是完美

第十七章 生命不息，坚持不止

——善待失败的技巧

坚定地走自己的路

信念在挫折中发光

始终不要动摇自己认定的方向

失意也不可失志

不要让暂时的挫折击垮

第十八章 别以为自己很重要

——看透功名的技巧

不想占有就不会有坎坷

达亦不足贵，穷亦不足悲

学会看淡名利

大可不必在意功名

放下你的架子

 第十九章 人生是一次负重的旅行

——有张有弛的技巧

负重而行的人生

太多的心思会让自己更混乱

不妨欣赏沿途的美景

忙究竟是什么

悠闲伴你行

不要陷人恶性循环

掌握节奏，张弛有度

第二十章 摆脱心灵的污染

——回归平静的技巧

将生活简单化

多亲近大自然

重新审视自己的环境

树立正确的金钱观念

坚定自己的方向

第二十一章 快乐在于停止自己的主张

——学会变通的技巧

不要过于执著

不用太过努力

也许我们需要一些简单

适者生存是永恒的定律

变通才能前进

第二十二章 不要让一些东西蒙蔽了自己的眼睛

——看清真实自我的技巧

公正地正视自己

在挫折中找到自己的优势

不要蒙蔽眼睛

不要让生命放任自流

路走不通，问题恰恰出在自己身上

 第二十三章 强者总是能够直面人生

——克服逃避心理的技巧

坦然面对挫折与逆境

逃避不可取

逃避者没有明天

接受并适应不能改变的事实

你仍然有最宝贵的东西

第二十四章 给予是一种快乐

——克服自私心理的技巧

帮助别人就是帮助自己

自私心理需要调节

自私带来的后果

自私心理的成因

快乐来源于付出

克服自私心理

第二十五章 嫉妒是心灵的陷阱

——克服嫉妒心理的技巧

化解来自内心的嫉妒

欣赏别人，而不是挑剔

正确对待竞争

嫉妒是一种病态心理

化解嫉妒心理的做法

第二十六章 让自己春风满面

——克服悲观心理的技巧

多看事物的明亮面

生活总是美好的

让自己洒脱一些

让自己“憨厚”一些

让自己春风满面

第W一"qW十七章 别为毫无意义的虚荣忙乎

——克服虚荣心理的技巧

远离虚荣心的作祟

克服虚荣的弱点

虚荣心理产生的原因

不必“打肿脸充胖子”

虚荣是一个自设的陷阱

虚荣是一种病态的自尊

战胜虚荣

第二十八章 强者就要征服自己

——克服恐惧心理的技巧

面对挫折千万不能慌乱

敢于面对才能处理

心平气和才能成事

容易恐惧的原因

抛弃恐惧心理

第二十九章 满招损，谦受益

——克服自负心理的技巧

自负阻碍你的前进

现代社会需要适当自负

满招损，谦受益

第三十章 不要等待别人来帮助你

——克服依赖心理的技巧

不再希望别人会替你做些什么

人应该是独立的

求人不如求己

凡事要有主见

不要等待别人解决你的痛苦

第三十一章 告别焦虑症

——调节焦躁心理的技巧

引起焦虑的原因

引起沮丧的原因

抑郁是什么

停止紧张

停止厌烦

第三十二章 不要苛求完美

——调节缺憾心理的技巧

完美并不是最好的

缺憾也许就是一种机遇

敢于放弃蕴藏着大智慧

在挫折中，一定要忘却烦恼

转移自己的注意力

人可以记忆，而不必回忆

 第三十三章 愤怒只会让自己疯狂

——控制情绪的技巧

如何制服自己的愤怒

理性是一种素质的体现

如何进行挫折中的情绪管理

如何做到不生气

不要逞匹夫之勇

快乐究竟是什么

英国《太阳报》曾以“什么样的人最快乐”为题，举办了一次有奖征答活动，从应征的8万多封来信中评出4个最佳答案：

1．作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；

2．正在用沙子筑城堡的儿童；

3．为婴儿洗澡的母亲；

4．千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。

要使自己成为快乐的人，从第一个答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐；第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想象，对未来充满希望；第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱，那种无私的、不计报酬的爱；第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。

只有这样的人，世人才会给他最美妙的报偿，正所谓予人快乐予己快乐。

有一位老师教小学生写作文，题目是：快乐是什么?一个小女孩写道：快乐就是在寒冷的夜晚钻进厚厚的被子里去。快乐就是让自己快乐。是的，快乐就是让自己快乐。

人是需要享受生命的。无论你多忙，你总有时间选择两件事：快乐还是不快乐。早上起床的时候，也许你自己还不知道，不过你的确已选择了让自己快乐还是不快乐。

历史学家维尔·杜兰特希望在知识中寻找快乐，却只找到幻灭；他在旅行中寻找快乐，却只找到疲倦；他在财富中寻找快乐，却只找到纷乱、忧虑；他在写作中寻找快乐，却只找到身心疲惫。有一天，他看见一个女人坐在车里等人，女人怀中抱着一个熟睡的婴儿。一个男人从火车上走下来，走到那对母子身边，温柔地亲吻女人和她怀中的婴儿，他小心翼翼地以不惊醒正睡着的孩子。然后这一家人开车走了，留下杜兰特望着他们离去的方向深思。他猛然惊觉，原来日常生活的一点一滴都蕴藏着快乐。

只要你想，就能找到快乐

常听人说“心想事成”、“万事如意”，实际情况却常常相反，总是“心想难以事成”、“不如意事常有八九”。喜怒哀乐本是人之常情，但是如果不加以调节，让不良情绪长期左右自己，就会有损于健康，甚至使人失去生活的信心。

现代心理医学研究表明：人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系。良好的情绪状态可以使生理处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。俗话说：“吃饭欢乐，胜似吃药。”说的就是良好的情绪能促进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺；气不顺，则病易生。难怪有的生理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。

许多医学专家认为，良好的情绪本身就是良医。人体85％的疾病可以自我控制，只要心情愉快，神经松弛，余下的15％也不全靠医生。病人的情绪和精神状态是不可忽视的重要因素。故而，每个人都应做自己情绪的主人，培养自己愉快的心情，调节好自己的情绪，提高适应环境的能力，保持乐观向上的精神状态。

保持一颗平常心，做到仁爱、平静、理智、乐观、豁达，不以物喜，不以己悲，想得开、想得宽、想得远，对名利得失之类，完全采取超然物外的态度，一切顺其自然，处之泰然。把什么风风雨雨、飞短流长，统统置之脑后。对那些不愉快的事情，要拨开迷雾，化忧为喜。因为不管遇到什么不顺心、不如意的事，如果整日愁眉不展，不但于事无补，而且有损身心健康。

法国作家大仲马说：“人生是一串用无数小烦恼组成的念珠，乐观的人是笑着数完这串念珠的。”一个人如果能乐观地对待不如意的事，烦恼会自消，愁肠会自解。

常怀一颗欢喜心，调节好自己的情绪，使好的心情与自己结伴而行，是完全可以做到的。因为情绪是主观对客观的一种感受和体验，是可以自己支配的。人到晚年，调节好自己的情绪，使自己进入洒脱通达的境界，就掌握了生命的主动权，就能感受和体会到生命和生活中的无穷乐趣。做到这一点，生命之花一定会大放光彩。

快乐是一种态度

积极的心理态度和确定的目标是走向一切成就的起点。播下一个行为，就会收获一个习惯，播下一个习惯，就会收获一种品德；播下一种品德，就会收获一种命运。用积极的心理态度，指挥自己的思想，控制自己的情绪，掌握自己的命运。

人的心理具有神秘的力量，要敢于探索自己的心理力量，学会使用适当的暗示去影响别人，学会应用正确的有意识的自我暗示。做到了这两点，你就能在生理、心理和道德上获得健康、幸福、快乐和成功。

人人都会有许多难题，那些具有积极心理态度的人能从逆境中求得极大的发展。要用积极的心理态度去激励自己，人的心理所能构想和相信的东西，人就能用积极的心理态度去得到它。要认识那些似是不可信的事物的可能性，在激励自己和别人时，具有神奇的力量。要想说话热情，战胜胆怯和恐惧，就要说话响亮、说话迅速；强调重要词汇，在书面语中用句号、逗号或其他标点符号的地方，在说话时就要做出适当的停顿；使你的声音含有微笑，以免它变得粗哑，难于入耳。树起目标的靶子，不断地试射，直到击中它为止。

失败可以是你人生的一块垫脚石，也可以是你人生的一块绊脚石，这决定于你的态度是积极的还是消极的。你分给别人共享的东西如有所增加，就要保住不给别人的东西会减少下去。

如果你把苦难和不幸分摊给别人，更多的苦难和不幸就会来到你的身边。要得到快乐，首先就要使别人快乐。P1-3

有首古诗写道：“但愿此心春长在，须知世上苦人多。”现实中有许多人感到自己活得很辛苦，生活中没有一点乐趣。正因为他们心中无“春”。所以才无快乐可言。其实人生是快乐的，只不过快乐深藏于心，不容易为人所发现而已。

荣启期在泰山，优哉游哉，鼓琴而歌。孔子路过，问他为何这等快乐，荣启期回答道：“天生万物，唯人为贵，我得为人，何不乐也?”

正如荣启期所说，生而为人即是一种快乐，快乐是人生的主题。只要我们用心去体会，以饱满的热情去面对生活，就能快乐度过每一天。

有的人抱怨生活太清苦，有的人到外界寻求快乐，而对身边的美景熟视无睹，其实只要用心生活，身边就有感动你的美景。

春天，特别是早春，从春来发几枝的柳树上，从重新披上绿装的大地上，从水光潋滟的湖面上，从鸟雀喳喳的瓦房屋顶，从万物萌发的郊外，从身边女人和孩子们的身上，你随处都能感受到风景的存在．让心灵享受美的熏陶。只要用心，你也能体会到“竹外桃花三两枝。春江水暖鸭先知。蒌蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时”的美景。

夏天，你可以去体会万物在骄阳下傲然挺立的飒爽英姿。如果是晴空万里，你可以去河边体会“水光潋滟晴方好”的诗意；如果是雨天，你则可以去感受“山色空蒙雨亦奇”的意境。

秋天是一个收获的季节。更是好景连连，正如古人所说：“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”看着院里挂满果实的柿树，你能不开心?闻着空气中弥漫着的果实的芳香，你能不开心?就是看看满街的落叶，也会带给你无穷的遐想，你也没有理由不开心的。

冬天总是给人一种肃杀寂静的感觉。似乎给人一种压抑的感觉，其实不然，冬天也有冬天的美丽。比如去看雪，去体会陈毅元帅诗中那种“大雪压青松，青松挺且直”的诗意，不也是很美，很让人振奋吗?即使去看那光秃秃的树，在凛冽的西北风的肃杀中沉着坚持的样子，也让人感受到力量和希望。享受着这一切，你能说冬天不美吗?

只要你愿意，只要你有心，你随时都可以感到愉快，你可以在阵雨中歌唱，使音乐充满你的心灵，你可以在烈日中独行，让阳光洒满你的心灵，你可以在风中散步，让风儿吹散你心中的不快，你可以……总之，只要你愿意，快乐随时都会陪伴着你。

人生是愉快的，世界上之所以有那么多人感觉不到愉快。是因为他们自己的愚昧和怯懦。他们没有用心去时待生活。你要相信，只要尽你所能，用心去体会、去表现。你可以快乐度过每一天。

快乐生命的形成，并不需要什么，完全在你自己身上，在你的思想里。

本书以快乐为主体，为读者奉献了33种使心理更健康的技巧，通过这33种技巧的学习，相信读者会在忙碌的工作和生活中，时刻与快乐为伴，时刻与幸福同在。