怎样做才能防患于未然，尽可能地远离这些生活方式病，健健康康、快快乐乐地生活呢?本书从不同的角度，尽可能全面地回答了这些问题。作者根据自己从医从教二十多年所积累的经验和体会，吸取了大量的新知识、新技术、新方法，把生活中的保健常识和与其相关的医学科学知识融会贯通，针对不同的人群在生理、心理和日常生活等方面的不同特点，按照不同的年龄段分别给予了讲解，并特别突出了要立足于早预防、早发现、早诊断、早治疗，突出了预防生活方式病要从小抓起的理念。在本书的编写和内容安排上，采用系列讲座的形式，集知识性、科学性、实用性于一体，力求贴近大众、贴近生活、深入浅出、通俗易懂，使读者既知其然，也知其所以然。另外，还将“家庭小药箱”和“家庭紧急情况的现场救护”等內容写入书中，以帮助读者解决一些家庭中较为常见的突发问题。

该书从人们日常生活中容易被忽视或是不被重视的生活习惯细节入手，解说了与其密切相关的健康问题，并把其中的医学科学知识由浅入深地娓娓道来，使人豁然开朗、心悦诚服。书中的内容既涵盖了老人、孩子、女士或中年男士等人生历程的各个阶段，又各自相对独立成章，针对性很强，很适合各阶层人士阅读。

第一讲 生活方式对健康的影响

一、健康新理念

 (一)健康的概念与内涵

 (二)健康的标准

 (三)亚健康状态

 (四)影响健康的因素

二、寿命

 (一)人的自然寿命

 (二)疾病与寿命

三、心理状态与健康

 (一)不良情绪与健康

 (二)乐观的心态与健康

 (三)信仰与身心健康

 (四)情感关怀与健康

 (五)读书与健康

 (六)爱心与健康

 (七)家与健康

 (八)情绪与死亡

四、生活方式与健康

 (一)合理饮食

1.营养素与热能

2.饮与健康

3.食物与健康

4.进食时的心情与健康

5.平衡膳食宝塔

 (二)有氧运动

1.运动的意义及机理

2.运动量的把握

3.运动方式的选择

4.运动的最佳时间

 (三)心态平衡

1.心态平衡的意义

2.维护心态平衡的措施

五、卫生习惯与健康

 (一)不随地吐痰

 (二)勤洗手、勤剪指甲

 (三)勤洗头洗澡、勤换内衣

 (四)不要边走边吃食物

 (五)用流动的水洗脸更健康

第二讲 生活方式病的防控

一、心脑血管病以及与其相关的代谢性疾病

 (一)心肌梗死和脑卒中

1.动脉硬化

2.血液黏度

3.心脑血管疾病的防控

 (二)糖尿病

1. 糖尿病的类型

2.糖尿病的诊断

3.糖尿病的预防

4.糖尿病的治疗

 (三)高血压病

1.高血压病的诊断

2.高血压病的形成

3.高血压病的防治

 (四)高脂血症

1.何为高脂血症

2.高脂血症的表现

3.高脂血症的防治

二、肿瘤的防控

 (一)肿瘤的概念

 (二)肿瘤的诱因

 (三)值得关注的问题

 (四)肿瘤的预防

三、饮食起居的细节与生活方式病

 (一)生活细节中的最佳时间

 (二)生活细节中需要注意的小事

 (三)洗漱时的最佳水温

四、生活方式病的“食疗”

 (一)高脂血症的食疗药膳

 (二)有助于降低血压的食物

 (三)有助于降低血糖的食物

 (四)能带来好心情的食物

 (五)有助于睡眠的食物

 (六)抗癌蔬菜排行榜

 (七)粗细粮营养素含量比较

 (八)不利于抗衰老的食物

五、调整好心态有助于预防生活方式病

六、请君多做“呼吸操”

七、请君常做“血管操”

附 性传播疾病的防控

第三讲 百年健康要从小抓起——与青少年谈健康

一、青少年的生理特点与心理压力

 (一)生理特点

1.体格迅速发育成长

2.机能逐渐发育健全

3.性器官与第二性征的发育

 (二)心理改变与心理压力

1.学习压力大

2.独立意识增强

3.对性发育的困惑与好奇

4.对是非的判断能力不够强

二、青少年时期是健康的准备期

 (一)青少年时期是生命长河的准备期

 (二)打好身体基础

1.加强锻炼增强体质

2.加强营养，勿盲目节食

3.保证充足的睡眠

4.定期进行体格检查

 (三)培养健康的心理

1.树立正确的世界观、人生观、价值观

2.学会感恩

3.懂得宽容

4.互助友爱

5.承担责任

三、纠正不良的生活习惯

 (一)少吃“垃圾食品”

 (二)远离烟酒及毒品

四、建立科学的生活方式

 (一)合理饮食

 (二)加强体育锻炼

1.上好体育课

2.积极参加课间及课外体育活动

3.加强户外运动

 (三)养成良好的生活习惯

1.学会生活自理

2.生活要有规律

3.保证足够的睡眠

五、养成良好的学习习惯

 (一)把学习当成一件快乐的事去做

 (二)好的学习方法可以使你事半功倍

 (三)保护好眼睛

 (四)纠正不正确的坐姿

六、青春期保健

 (一)青春期概述

 (二)青春期的生理发育特点

1.性激素分泌变化明显

2.体格发育迅速增快

3.生殖器官发育明显

4.女生月经初潮及男生首次遗精

5.第二性征的发育

 (三)青春期营养

1.热能

2.蛋白质

3.无机盐

4.维生素

5.膳食的构成与搭配

 (四)青春期保健

1.乳房保健

2.月经初潮与经期保健

3.男性生殖系统保健与遗精

4.手淫与过早性行为

 (五)加强性教育

第四讲 中年是健康的保护期——与中年男士谈健康

一、中年人的生理特点与心理压力

 (一)身体机能逐渐下降

 (二)精神压力大

 (三)对自身健康关注不够

二、危害中年人健康的主要疾病

 (一)肿瘤与心脑血管疾病

 (二)心理障碍性疾病

 (三)消化系统疾病

1.脂肪肝

2.乙型肝炎

三、建立科学的生活方式

 (一)调整好心态，从压力中解脱

 (二)合理饮食

1.“饮”

2.“食”

3.对中年男士有益的食物

 (三)坚持有氧运动

 (四)戒烟限酒

 (五)有规律的生活

1.不要打乱体内的“生物钟”

2.保证充足的睡眠

3.保持规律的性生活

第五讲 健康的花才能长久艳丽——与女士谈健康

一、女性的生理心理特点与保健

 (一)经期构生理特点与保健

 (二)孕产期生理特点与保健

1.孕期生理变化与保健

2.产后生理特点与保健

 (三)更年期生理特点与保健

1.更年期生理变化

2.更年期心理特点

3.更年期保健

 (四)老年期的生理特点与保健

二、营造温馨的家，在幸福中获得健康

 (一)让家充满爱

 (二)让家充满和谐

三、追求情感的最高境界，在情爱中促进健康

四、让健康和美丽伴随着你

 (一)掌好手中的勺

 (二)扮好健康的体

1.内衣的选择与乳房保健

2.睡眠与面部护理

3.鞋跟的高度与腰部保健

五、适合女士的运动

 (一)运动方式的选择

 (二)运动时间的选择

六、对女性有益的食物

第六讲 健康快乐100岁——与老年人谈健康

一、老年人的生理及心理特点

 (一)身体机能衰退

 (二)心理活动减慢

 (三)感情世界孤独

二、对抗衰老的方法

 (一)保持良好的精神状态

 (二)养成良好的生活习惯

 (三)注意营养需求

 (四)坚持户外活动

 (五)保证休息和睡眠

 (六)参加社会活动

三、老年人的自我保健

 (一)运动

 (二)娱乐活动

 (三)自我按摩

 (四)常用的养生穴位

四、对老年人健康有益的食品

 (一)有益的食品

 (二)食物补钙

 (三)冬令进补

 (四)饮食减肥

五、饮食养生的四大补法

六、中药调理养生

第七讲 定期体检保健康

一、定期健康体检的意义

二、定期健康体检的目的

三、健康体检能筛查出的疾病

四、不同人群的健康体检

 (一)老年入的健康体检

 (二)中年人的健康体检

 (三)儿童定期健康体检

 (四)学生定期健康检查

 (五)亚健康人群的体检

 (六)癌症筛查

五、体检套餐与体检项目的搭配选择

 (一)一般体检套餐

 (二)个性化体检套餐

 (三)根据不同情况搭配选项

六、体检时应注意的事项

七、怎样看体检报告

第八讲 家庭药箱与现场救护

一、家庭小药箱

二、家庭紧急情况的现场救护

 (一)生命特征的检查方法

 (二)心肺复苏(CPR) 

 (三)现场急救

参考文献

后记

长寿——自古以来人类追求的目标。

汉代淮南王刘安曾在八公山上炼丹，以求长生不老。于是，有了“一人得道，鸡犬升天”之说。也因刘安的不小心，丹液流入了豆浆中，这才有了今天的淮南八公山豆腐。

太上老君也在天上炼丹。可惜，被孙悟空打翻了炼丹炉。

看来无论是天上还是人间，追求长生，是人、神共同的目标。

但是，人光活着是不够的。

嫦娥偷吃了丈夫的仙丹，得以长生不老。但整日待在月宫中，只能与玉兔为伴，也实在太孤独、太寂寞。

植物人也算活着，可是，其生命质量极差。植物人不能吃、不能喝、不能活动，没有思维、没有反应，只有心跳和呼吸。其吃、喝、拉、撒，全都要靠别人的帮助。这样活着，已经失去了生活的意义。

还有瘫痪的病人、老年性痴呆者，虽然也活着，但也都谈不上幸福和快乐。

我们需要的是健健康康、快快乐乐地活着，要活得充实、健康、有意义。这就是当今健康的新理念。

一、健康新理念

(一)健康的概念与内涵

世界卫生组织(WHO)指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，述要保持身体、心理和社会适应上的完好状态。

简单地说，健康就是指身体没有疾病，也没有任何的不舒服；精神上保持一种愉快的、积极向上的状态；同时具有良好的社会适应能力。

具体地说，心理健康包括：

1．智力活动在正常范围(不一定很聪明，但也不是弱智)；

2．对外界事物的情绪反应在正常范围内(不是悲观的、易怒的)；

3．思想品质较为健全(也就是在行为上有自觉性、果断性、顽强性、独立性和自制力)；

4．行为反应协调适度(就是能面对现实，言行得体，能主动解决和适应环境中的冲突)；

5.心理活动与其生理年龄要基本相当。

总之，健康的内涵包括：

1．在一般状态下，能正常生活和工作，而不需要依赖他人；

2．自我感觉良好。这种发自内心的良好感觉，是健康的基础，比外界任何因素对健康的影响都更为重要；

3．个人对环境中的各种因素具有自我调节能力和适应能力；

4．做事的效率高。

(二)健康的标准

世界卫生组织将人类身心健康的标准归纳为看其是否能做到“五快”、“三良好”。

“五快”——躯体健康的标准。

快食：指胃口好，不挑食、不偏食，而不是狼吞虎咽，说明消化吸收的功能好；

快眠：指入睡快，睡眠质量好，说明神经系统协调能力强；

快便：指大小便通畅，便时无痛苦，排便后感到舒服，说明肠道的排泄功能和泌尿系统功能良好；

快语：指说话流利，口齿清楚，表达准确，说明思维敏捷；

快行：指行动自如，步伐轻盈、敏捷，说明运动系统功能良好。

“三良好”——心理健康的标准。

良好的个性：心地善良，乐观处世，为人谦和，正直无私，情绪稳定；

良好的处世能力：能正确面对现实，有良好的自控能力，能较好地适应复杂的环境变化；

良好的人际关系：能助人为乐，与人为善，人缘关系好。

(三)亚健康状态

亚健康状态(也叫第三状态)是医学界提出的新概念。是指一种既称不上健康(第一状态)，又达不到疾病程度(第二状态)的中间状态。

在生活中，健康与疾病在特定的条件下，可以在同一个身体里共存。两者有着此消彼长的关系，而介于两者之间的过渡状态就是亚健康状态。它既可以发展为疾病，也能通过对环境和生活质量的改善与提高，以及克服不良行为和不良生活方式来恢复身体的健康。

由于现代环境和人们的行为、生活方式等因素的影响，致使我国人群中有半数以上的人处于亚健康状态。所以，我们必须重视并设法消除和纠正亚健康状态，使之恢复到健康状态，以达到防患于未然的目的。P003-005

生命诚可贵，健康价更高。健康是人生的最大财富，也是家庭幸福的基石。在我们的生命长河中，健康虽不能代表一切，但没有健康的生命往往无幸福可言，甚至可能是痛苦的，失去了健康也就意味着失去了一切。

根据世界卫生组织(WHO)的研究结果，个人的健康和寿命60％取决于个人的生活方式，15％取决于父母的遗传，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候等自然环境的影响。也就是说，很多疾病主要是由个人的不良生活习惯和工作习惯造成的。近年来，随着生活水平的改善和提高，人们在基本生存条件得到满足之后，对生活质量又有了更高的向往和追求。但由于对自我保健知识知之甚少，许多人的这种追求往往带有盲目性或是不得要领。在食品匮乏的年代，一盘红烧肉就是天堂般的生活。但在天天生猛海鲜的日子里，同样是这盘红烧肉，有可能就会变成走向地狱的导火索。在我们的身边，就有许多人因为沉湎于所谓的“高质量的生活”，而失去了健康；也有许多人年轻时拼命地工作，过早地透支了自己的健康本钱，结果年老后不得不拼命地吃药。为此，世界卫生组织又提出了健康生活方式：合理膳食，有氧运动，戒烟限酒，心理平衡。

怎样才能拥有健康？是靠医生，还是靠营养品、保健品？对此，现代医学之父、古希腊名医希波克拉底有一句健康名言：病人的本能是病人最好的医生，而医生只是帮助本能的。因为我们每个人都有很强的抵御疾病的能力，如果医生帮助病人恢复了这种本能，或是能充分调动病人自身的本能，让病人自己关爱自己、保护自己，病人也就会成为拯救自己的最好的医生。那么，多了解和掌握一些保健知识，对于充实和提高自己的这种“本能”，进而提高自身的健康水平和生活质量，就显得格外重要。世界上从来就没有救世主，在健康问题上也是这样。有损于健康知寿命的最大敌人是你自己，促使你健康长寿并轻松愉快地活到自然寿命的也是你自己！健康，实际上就掌握在每个人自己的手中。

我国古代医学典籍《黄帝内经》提出了“圣人不治已病治未病”的理念，其内涵有两个原则：未病先防，既病防变。我们要掌控自己的健康，就要首先从纠正自己不良的生活习惯和工作习惯、培养健康的生活方式和行为方式做起。本人作为一名读者，也早就想买一本能够指导全家人保健的书。因为，家中的男女老少各有各的特点，各有各的问题。大小书店书架上的保健图书虽然林林总总，但其内容或大同小异，或较为专一，令人很难取舍。近日，偶然看到了这本《健康百岁不是梦》书稿，夫人也跟着随手翻阅，均感到确有收获。虽说我们也是学医之人，在工作中也时常与“如何保健”打交道，但对书中的许多內容仍有“未曾谋面”，的感觉，看来作者还是下了一番工夫的。该书从人们日常生活中容易被忽视或是不被重视的生活习惯细节入手，解说了与其密切相关的健康问题，并把其中的医学科学知识由浅入深地娓娓道来，使人豁然开朗、心悦诚服。书中的内容既涵盖了老人、孩子、女士或中年男士等人生历程的各个阶段，又各自相对独立咸章，针对性很强，很适合各阶层人士阅读。为此，我便萌生了向亲朋好友推荐此书之意。

该书的作者是我曾经的同事，她自1983年于安徽医科大学毕业后，一直从事医学临床和医学教育工作，是个做事认真、很重感情的人。我能感受到她是在用她的博爱之心来写这本书，是在以她的真情感恩亲人、报答社会。

相信该书会使您开卷有益。愿健康天天与您相伴相随！

胡小童

于2007年春

亲爱的朋友：

感谢您翻阅这本书！

我从小在外婆家长大。在那里不仅感受到了浓浓的亲情，也懂得了感恩。

当初，我报考医科大学，是为了体弱多病的母亲。后来也的确承担起家族中保健医生的职责。1999年，母亲的中风，令我想起了曾因中风而瘫痪了8年的外公(他临终时，我没能赶回去送别)。为了不让母亲受到更多的痛苦，我始终在家哩为她治疗。我竭尽所能，除了按时上下班以外，几乎放弃了一切。两个半月以后，当偏瘫的母亲扶着床头颤巍巍地站立起来时，在场的家人都流下了激动的眼泪。感谢上苍！

从那以后，我感到了肩上的担子更重。

做医生的人，常常不大注意自身的保健。2005年，我在发过心绞痛后，身体又接连出现了一些问题。我开始担心：如果有一天，我成了高秀敏，有谁来为我的父母、我的亲人和朋友，继续担当保健医生？于是，我有了要写点东西留下来的念头，希望能以文字的形式，长久地为家人和朋友服务。

可是，当我针对家族的遗传特点着手去写时，才感到要涉及的面实在很广，要说的话也越来越多。绝非三五十页纸能够说得清楚。

就在我踌躇之时，得到了杨立瑾先生的鼓励和大力支持。于是，才有了这本书。

真诚地希望这本书能为所有读过它的老人和孩子、男士与女士的健康做些贡献。也算是我对社会的感恩与报答。

由于水平所限，写得也很匆忙。疏漏之处，恳请包涵与指教！

愿健康和快乐永远陪伴着您！

班雪梅

2007年3月