经历了更年期的女性有两种——要么是一杯日渐醇厚的酒，要么是一杯变了味儿的水，要做哪一种，决定权在您的手中。

事业、丈夫、孩子和父母，构成了女性的前半生。接下来，您要怎样过？是继续默默地为亲人奉献，还是听从自己内心的邀请和巨大潜力的召唤，生机勃勃地活过自己的后半生？

本书是送给女性最好的礼物！

更年期的到来，会让女性的身体和精神都发生极大变化，会显得缺乏耐心、暴躁易怒、紧张冲动、吹毛求疵、身体不适、人际交往麻烦不断，更有甚者使得家庭关系也亮起了红灯。其实，更年期并非仅仅意味着女性绝经、失去了生育能力，而是身体正在向您发出各种信号——您的生活将进入一个全新的层面。更年期的所有变化，绝对不是表面上看起来的由于生育期结束造成的激素失衡，而是一种大脑的变化，或者说是身体，特别是神经系统的变化，从此机体将进入另一种平衡。更年期之后，女性会更加宽厚、平和，无论从判断力到思考和处理问题的能力都远比年轻时更睿智。

度过更年期，就像是蛹破茧成蝶的过程，必将会有挣破茧壳的挣扎。女性与其充满恐惧地逃避或利用各种非自然手段推迟它的到来，不如正视它，有意识地参与，并切实允诺在更深的程度上改变和治疗我们的身体、思维和精神，那么更年期将是一个激动人心的发展阶段。

第1篇 跳出更年期桎梏，心理自然轻松

 四种更年期不良心态，您属哪种

 醋意浓浓的更年期

 经常发火并不正常

 更年期如何制怒保健

 我怎么老是疑神疑鬼

 摆脱“类偏执”状态

 我的神经很脆弱

 更年期提前了，我该怎么办

 更年期的“更年心”

 “四自”还您轻松心境

 稳定情绪，说着容易做着不难

 更年期里，您抑郁了吗

 我叫不紧张

 添减砝码，维持心理平衡

 心灵SPA有助于更年期减压

 防止忧愁扩散

 “更年妻”的性心理异常

 乐观面对，轻松度过更年期

第2篇 当人际关系亮起“红灯”

 别被更年期扰乱了生活

 谁来忍受我的吹毛求疵

 进办公室前，请做好准备

 当“更年妻”遭遇“更年夫”

 “更年妻”能做好妈妈

 今天您娱乐了没有

 外面的世界很精彩

第3篇 “更年妻”生活中的问题

 更年期养生“四要”与“四不要”

 更年期失眠，什么是罪魁祸首

 睡前六忌，您犯了哪条

 慎用安眠药

 工作适度，劳逸结合

 延缓更年期先戒烟

 经常唱歌，声带不老化

 宜穿白色内裤

 搞好卫生，疾病不来

 更年期卫生，重中之重

 延缓记忆力减退

 改善居住环境

 小心看病“挂错号”

 警惕身上的小毛病

 让人困扰的“隐性”更年期

第4篇 多事之秋，该吃什么

 “挑食”才是好习惯

 更年期饮食的“四舍五入”

 能够补充雌激素的食物

 牛奶，更年期的好伴侣

 不十白更年期的“维生素女性”

 内补，从内到外的美丽

 稳定情绪的5种食物

 5种水果帮您轻松度过更年期

 常吃猪血益处多

 豆制品，中年之友

 只吃您需要的

 缓解更年期综合征的药膳

 有益睡眠的莲子粥谱

 食疗解除更年期潮热

 改进女性烹调习惯

 抗衰老的饮食原则

 燕麦，守护心脑血管健康

 学会控制摄入热量

 蜂胶怎么吃

 从中年开始“限食”

 辣椒有助于抗衰老

 更年期高血压吃什么

 更年期便秘的饮食疗法

 女性多吃大头菜

 洋葱头的养生奥秘

 快餐的罪过

 每天一点葡萄酒

 素食要因人而异

 健康杀手胆固醇

 “更年妻”应养血

 使头发乌黑的营养素

第5篇 美容、美体、运动，一样都不能少

 解决更年期“面子”问题

 更年期的肌肤按摩

 守望眼部青春

 保持轻盈步态的秘诀

 健康骨骼轻松拥有

 锻炼也要有原则

 远离运动伤害

 更年期脱发的苦恼

 终结更年期“成人痘”

 “怪走”健身

 实用肌肉锻炼

 简易床上运动

 有益身心的太极拳

 跳舞健身

 跳绳有益

第6篇 生理保健，尝试未必“常知”

 月经与更年期，您了解多少

 “老来红”一定是癌症吗

 拯救乳房

 认识X综合征

 不容忽视的更年期牙病

 延缓大脑衰老

 消除更年期特发性水肿

 击败头痛

 慎服镇痛药

 更年期抑郁症

 远离更年期胆结石

 注意更年期体位性低血压

 不可忽视的更年期便血

 拷问口腔溃疡

 更年期干燥症

第7篇 妇科疾病，严阵以待

 外阴瘙痒的难言之隐

 谨防乳腺癌

 您了解子宫癌吗

 什么是子宫肌瘤

 更年期易患的N种妇科疾病

 节育环不宜“超期服役”

 更年期子宫出血莫恐慌

 常见的更年期外阴异变

 不容回避的尿失禁

 阴道涂片检查不可少

 自诊更年期尿道出血

 更年期的四张“黄牌”

 “忍”出来的胆囊炎

 经期不注意，惹出大麻烦

 更年期卵巢异变查诊

 卵巢癌侵袭怎么办

 谨防萎缩性阴道炎

第8篇 身体大事件，不容忽视

 提防更年期糖尿病

 女性更要补肾

 警惕更年期白内障

 莫让癌症肿瘤成为阴影

 更年期心血管疾病有哪些

 预防高血脂

 当心动脉硬化

 什么是静脉曲张

 更年期脊椎痛

 为什么更年期会手脚冰凉

 究竟该怎么补钙

 养胃即养生

 保护易激动的肠道

 认识“中风”

 更年期护肝

 更年期的甲状腺功能

 更年期的肾上腺功能

 早老性痴呆症与更年期有关吗

第9篇 “性”福“更年妻”

 规律的性生活会让您更年轻

 “更年妻”的“性”福年轮

 莫要中断性生活

 “更年妻”需要避孕吗

 阴道不够润滑怎么办

 为“更年妻”助“性”

 锻炼阴部肌肉，“性”福更完美

 点燃“更年妻”性欲的几种食物

 子宫切除影响性生活吗

 为什么更年期有的女性会性欲增强

第10篇 他的更年期

 他进入更年期了吗

 注意他的生理变化

 补充激素度过他的更年期

 他的饮食，请多多关照

 更年期一定要吃“补肾壮阳”药吗

 男性体检，不能忽视

 经营二人的“性福”

摆脱“类偏执”状态

枕边私语

更年期女性在处于“类偏执”状态的时候，容易对自己的亲人或自己所熟悉的人产生猜测和怀疑，常常产生自己被害的妄想等。“类偏执”症状出现比较缓慢，维持时间也比较长，还不容易令人察觉，如果您发现自己有这方面的苗头，要尽快寻医治疗。

更年期类偏执状态，出现得比较缓慢，过程也比较冗长，通常会迁延数年以上，发作过程中常会伴有更年期综合征的症状。

临床表现以嫉妒、被害、自罪及疑病等妄想为主，常会伴有相应的视听幻觉。妄想内容比较固定，或有系统性。妄想的对象多是自己的亲友或熟悉者，并与现实环境关系密切。

尤其突出的是性嫉妒妄想，老是怀疑配偶不忠诚、嫌弃自己、另有新欢或外遇，怀疑配偶与某位同事或邻居有不正常来往，甚至怀疑配偶在密谋加害自己等。

在猜疑的同时，往往会表现出紧张、焦虑、恐惧等一系列生动的情感反应，并会经常出现与妄想相一致的幻听。由于在各种幻听妄想的支配下，会令人显得十分紧张、惶恐不安，表现得终日闭门不出或不敢回家；或是怕食物有毒而不吃不喝；或是经常毫无根据地四处跟踪尾随配偶；或者与怀疑对象经常大吵大闹等。这一类症候发生以后，中年女性由于身陷重重怀疑之中，再加上幻觉妄想的支配和影响，所以可能发生绝食、自伤、自杀和伤人等极端行为。

情况严重而日久者，最后可能会发生一定程度的机体衰退和痴呆。预后较更年期忧郁症差，约有1/3的人能够自愈。应对这种症状，以早期诊断并及时治疗效果较好。

更年期类偏执状态发生以后，除了进行必要的心理治疗外，药物治疗和精神分裂症基本相同，一般选用氯丙嗪、奋乃静、氟奋乃静、三氟拉嗪等安定药物，但一定要在精神病科医生指导下服用。

更年“妻”温馨提示

桑葚清火宁心

更年期女性适宜常吃一些新鲜的桑葚果，有“滋阴肝肾，充血液，息虚风，清虚火”的作用。女性在更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时。常吃一些桑葚，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效，虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

我的神经很脆弱

更年期是人生从生长发育成熟转向衰退的转折时期。人的机体经过50多年的“运转”，已经比较“陈旧”，很容易发生多病多症现象，这是不以人们意志为转移的自然规律。由于机体开始衰退，必然直接或间接影响到个人的心理活动。由此引起的情绪不能自控，爱、恨、嫉妒的程度比以往更为强烈。性格上，对人怀有敌意，抑郁，自责、罪恶感加深。常常会因为别人一些不经意行为、语言、动作伤心难过。

更年期神经脆弱的原因较为复杂，除了与自身的生理功能改变有关外，与社会、家庭、心理等方面关系也十分密切。从发生机制来看，预防更年期心理过于脆弱的方法，应当从以下几个方面着手：

一 正确认识，做好心理准备

正确认识发生神经脆弱现象的原因，了解相关表现，在心理上早一些提前做好准备，为预防疾病发生打下良好基础，既使以后出现早期症状，也不会因此而紧张不安。

二 处理好家庭、社会关系

更年期女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求家人能相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防不良症候的重要因素。更年期女性不但要适应家庭，更要适应社会，对社会上的某些现象要有一个正确认识，要多与人交流看法，有了不愉快的事不要闷在心里、自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，对预防抑郁症十分有利。

三 合理安排体育锻炼

适度体育活动，可以促进新陈代谢，增强各个器官的生理功能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对确保健康大有益处。

四 正视生活“突发腹面事件”

正确对待生活中的突发事件，如丧偶、亲人离别、患病等，对更年期女性来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚，不思后果，从而诱发不利健康的症状。

更年期女性发生抑郁症，既有自身因素，也有家庭、社会因素，这就要求家人多关心照顾，社会重视。值得一提的是，如果更年期抑郁症一旦加重，应当及时就医，不可掉以轻心。

更年“妻”温馨提示

更年期应该怎样锻炼

更年期女性开始锻炼的时候，运动量不宜过大，而要根据自己身体的实际情况量力而行。并随着时间的推移，逐渐加大运动量。由于体育锻炼是一种长期的健身活动，更年期女性在选择锻炼项目的时候，应尽量选择自己兴趣所在的运动项目。当坚持运动锻炼后，要及时补充由于身体运动所消耗掉的营养成分。否则就会影响正常身体代谢，最终损害身体健康。P11-14

更年期来临，你准备好了吗？

长久以来，“更年期”一直作为一个负面词汇频繁出现在我们的生活中，甚至还沾染了些许讽刺的意味——想想看，当您的情绪不大稳定的时候，是不是有人会冷冷地甩出一句“更年期”！或者有很多次您自己也会很无奈地用“更年期”来自我解嘲呢？没错，更年期的到来，会让女性的身体和精神都发生极大变化，会显得缺乏耐心、暴躁易怒、紧张冲动、吹毛求疵、身体不适、人际交往麻烦不断，更有甚者使得家庭关系也亮起了红灯。于是，一时无法适应这些变化的人们，便为自己找到了一个通用的借口——更年期嘛，大家担待着点儿。再于是，“更年期”被蒙上了一层灰暗的色彩，简直就与衰老、黄脸婆这样的词汇划上了等号，令女性闻之色变。

其实，更年期并非仅仅意味着女性绝经、失去了生育能力，而是身体正在向您发出各种信号——您的生活将进入一个全新的层面。更年期的所有变化，绝对不是表面上看起来的由于生育期结束造成的激素失衡，而是一种大脑的变化，或者说是身体，特别是神经系统的变化，从此机体将进入另一种平衡。事实上，更年期的很多反应，从情绪到身体，跟青春期的反应很相像。青春初潮之后的女性，就已经做好了承担社会角色、组建家庭和繁衍后代的准备，而更年期之后，女性会更加宽厚、平和，无论从判断力到思考和处理问题的能力都远比年轻时更睿智。

度过更年期，就像是蛹破茧成蝶的过程，必将会有挣破茧壳的挣扎。女性与其充满恐惧地逃避或利用各种非自然手段推迟它的到来，不如正视它，有意识地参与，并切实允诺在更深的程度上改变和治疗我们的身体、思维和精神，那么更年期将是一个激动人心的发展阶段。

当然，嘴上说与具体做完全是两码事儿。谁也不可能仅凭这几句话就能放下心里的包袱，去坦然面对更年期的各种心理、生理上的烦恼，人们依然要面对过程中的痛苦。但如果您有破茧后化蝶的憧憬，战胜困难的信念便会更坚定，像人们始终相信，不经历风雨，怎能见彩虹一样，正视更年期，勇敢承受生命中必经的阵痛，女性才能将自己的生活释放出更加绚烂的华彩。

在您的印象中，更年期是什么？是骨质疏松、血压升高？还是情绪低落、全身潮热？或者母性的喋喋不休、无端猜疑？同事的吹毛求疵、百般挑剔？其实，在您真正了解更年期前，它什么都是，也什么都不是。

度过更年期，无异于一场没有硝烟的战争，聪明的女性不打无准备之仗。翻开这本枕边书，更加细致地了解认识更年期，当它来临之时，人们已然做好了准备。漂漂亮亮地赢一场。