北京某大学心理系一名曾患抑郁症的本科男生坠楼自杀。

上海某大学新生进校两天就跳楼身亡。

广东某大学大三男生因感情、学业问题，夜投珠江。

……

一个又一个年轻大学生的宝贵生命就这样悄然陨落了。对个人和家庭而言，大学生的自杀是一种悲剧；对社会而言，则是极大的损失。我们不禁要问：大学生为何频频自杀——学习压力?情感挫折?精神空虚7本书将回答你的这些问题。

本书以大学生最常遇到的情绪管理、自我塑造、环境适应、学习心理、人际交往、恋爱婚姻、性心理、网络调适以及挫折和压力的处理等十大问题为主线，以积极的应对策略和心理辅导为主要内容，为大学生和广大读者朋友们打开一扇通向光明的窗户。

第一章 情绪认知

情绪=EQ吗

什么是情绪

快乐、愤怒、恐惧、悲哀——情绪的四种形式

心境、激情、应激——情绪的三种状态

情绪与EQ的区别与联系

情绪的四大功能

情绪是激发心理活动和行为的动机

情绪是心理活动的组织者

情绪是身心健康的调节剂

情绪是通讯交流的重要手段

影响个体情绪差异的四大因素

社会文化

家庭教养

性别角色

个人特质

情绪对大学生心理的影响

大学生情绪发展的四个特点

情绪对大学生的四大影响

第二章 情绪调节

四种常见的情绪困扰

焦虑

抑郁

恐惧

易怒

调节情绪困扰三步法

第一步：觉察自己的情绪

第二步：了解不良情绪的形成原因

第三步：缓和与转换情绪

情绪调节五大方法

音乐调节法

颜色调节法

呼吸调节法

表情调节法

综合调节法

如何培养健康情绪

健康情绪三大标准

正确表达自己的情绪体验

克服不良情绪的五大策略

创造并保持快乐情绪的五大妙招

第三章 自我塑造

自我意识的认知与调整

什么是“自我意识”

大学生自我意识发展三个特点

四大自我意识偏差及其调整

打造你的完美人格

大学生人格发展五个特点

健康人格的自我塑造

小测试：你的人格健康吗

合理运用自己的气质

什么是气质

气质的应用与调节

气质测验量表

第四章 环境适应

大学生角色转变三大要点

环境改变与适应

自然环境适应三大秘诀

学好普通话，适应语言环境

四个方面适应生活环境

 适应中的问题与改善

不必为城乡差异而自卑

在新环境中寻找自己的位置

调整心理落差，正确认识自我

师哥、师姐为你指点迷津

 大学生心理适应能力测量

心理适应能力自测问卷

大学生心理适应性测量问卷

第五章 学习心理

大学生的学习与适应

大学生学习五特点

学习适应三步骤

学习与心理健康的互动影响

四种常见的学习心理困扰及其调适

如何应对“动机缺乏”

缓解“学习疲劳”三大方法

怎样面对“记忆障碍”

调适“学习焦虑”四妙招

考试心理及其调适

不健康考试心理的八种表现

考试焦虑调适四大方法

考试焦虑测验表

学习能力与学习方法的培养

三大学习能力的培养

良好学习方法培养四部曲

创造性思维的培养与训练

第六章 人际交往

人际关系万花筒

人际关系的五大类型与四大特点

四大因素影响大学生的人际交往

人际吸引与人际冲突

人际吸引的五个必备条件

认知、情感、行为——人际吸引的三个过程

人际冲突之三大解决策略

培养良好人际关系四部曲

把握成功交往五大原则

掌握人际交往四大技巧

三大交际能力的培养

养成六种良好的交往品质

五大常见交往障碍的克服方法

嫉妒

多疑

自卑

自负

害羞

大学生人际关系诊断量表

第七章 情感与恋爱

大学恋爱面面观

你为什么谈恋爱

恋爱的六种形式

大学生恋爱三部曲

恋爱四大误区及其超越方法

误区一：单恋

误区二：三角恋

误区三：未婚同居

误区四：第三者

失恋及其心理调适

失恋之原因剖析

六大妙招帮你走出失恋阴影

学会在爱情中成长

树立健康的恋爱观

养成健康恋爱的行为

培养爱的五种能力

第八章 性心理引导

青春期的性心理认知

大学生性心理发展四大特征

性心理发展三个过程

四大性心理困扰及其调适

性焦虑

性冲动

性自慰

婚前性行为

异常性行为的识别与调适

恋物癖

窥阴癖

易性癖

露阴癖

保持健康的性心理

性心理健康的五个标准

维护性健康的三大途径

大方得体地与异性交往

国外性健康教育的特色与启示

第九章 网络心理与调适

大学生网络心理的现状

大学生的网络情结

网络掩盖下的六大消极心理

做一个健康的大学生网民

网络心理的三问题及其应对策略

问题一：只有上网，我才有精神

问题二：总怕错过最新消息

问题三：网上我是“白马王子”

网络成瘾与网络依赖

网络心理障碍的表现及原因

网络依赖的六大根源

心理测试：你和网络有多亲密

克服网络依赖小策略

网恋心理的认知与调适

网恋心理的五大类型

理智面对“网络恋情”

奇文共赏：何谓网恋

第十章 挫折应对与压力处理

直面挫折，笑对人生

困扰大学生的五种挫折心理

积极应对挫折的三点建议

六大方法调控挫折心理

压力应对及松弛训练

认识你的压力

有效应对压力两大方法

压力缓解三大处方

意志力的培养与锻造

意志的四大品质

四种不良意志力的调节方法

意志力培养八步法

自杀心理的解析与调适

自杀心理的三个阶段

大学生自杀的心理分析

大学生自杀行为三大预防对策

参考文献

后记

学习动机反映了学生的某种需要，它推动着学生进行一定的学习活动，并激发学生将热情和兴趣投入到寻觅知识、探求真理的活动中，使学习活动沿着一定的方向持续下去。因此，如果缺乏学习动机，学生的学习结果必然受到严重影响。

1．缺乏学习动机的五大表现

●懒散。即在学习的过程中产生怕苦怕累的现象。一些大学生以为考上大学就万事大吉，学习上不肯用功，不求上进，并常为自己的懒散行为寻找借口。

●厌学。这是一种典型的心理疲倦反应，主要表现为学习不主动，感觉学习生活无聊，学习效率降低，因此很少感受到学习成功的快乐。

●分心。缺乏动机的学生在学习中注意力不集中，唤醒水平较低，不能专心听课和集中思考。这些学生学习肤浅，常常满足于一知半解，而缺乏探索精神。

●焦虑过低。焦虑水平过低的大学生往往缺乏学习动机，不相信自己的潜力，没有学习上的自信。长此下去，他们会逐渐不思进取、萎靡消沉、灰心丧气。

●独立性差。这些学生容易受周围不良环境和舆论的影响，学习上没有明确的目标，学习行为往往随大流，因此在学习上很少出现独立性和创造性。

2．缺乏学习动机的六条原因

以同样的成绩考入了同样的大学，拥有同样的学习环境，学习同样的课程，为什么有的大学生会出现以上这些动机缺乏的现象呢?研究表明，大学生缺乏学习动机，其主要原因来自主观和客观两个方面。

主观原因表现在：

◆在以往的学习过程中遭遇了挫折和失败，从而导致动机缺乏。

◆由于考取的学校或就读的专业不理想而导致学习动机缺乏。

◆由于缺乏明确的学习和奋斗目标而导致动机缺乏。

客观原因表现在：

◆学校缺乏学习氛围、教师水平有限、教学内容陈旧、教学形式枯燥等都很难激发学生的学习热情。

◆家庭的经济条件、家长的文化程度、教育方式及和睦程度对学生的学习动机也有很大的影响。

◆社会价值观，如读书无用论、社会对人才、知识的不重视等都可能导致大学生学习动机的缺乏。

3．学习动机激发四大方法

大学生想要提高自己的学习成绩，就必须努力提高自己的学习动机的水平，即激发自己的学习动机。激发学习动机的方法有许多种，根据学习动机形成的特点，可采用以下方法来激发和培养学生的学习动机：

●形成学习需要。学习需要是健康的个体所固有的，重要的是个体要使自己明确意识到这种需要，并进而使这种需要成为促进学习动机产生的直接动因。

●培养学习兴趣。兴趣是人们从事某种活动的强大动力之一。一个人对某些未知事物的强烈兴趣，会推动他产生了解它们的强烈愿望，从而形成学习的动机。

●端正学习态度。学习态度是学生对学习较为持久的肯定或否定的内在反应倾向。端正学习态度可以通过确立正确而长远的学习目标来实现。

●创造外部条件。如活泼的学习环境、浓厚的学习风气、对学习效果的及时反馈等。满足这些条件会激发学生的兴趣及学习需要，使学生产生强烈的学习动机。

缓解“学习疲劳”三大方法  学习疲劳是因学习强度过大，学习时间过长，让学习的人在生理上和心理上产生疲劳感，导致学习效率下降，并渴望终止学习活动的生理和心理现象。

1．学习疲劳的两大表现

●生理疲劳。肌体受力时间过久或肌肉重复伸缩而造成的一种疲劳症状。大学生学习过度造成的生理疲劳主要表现为：肌肉痉挛、麻木，眼球发酸，头脑发胀，腰酸背痛，动作不准确、僵硬，打瞌睡等。

●心理疲劳。因长时间从事心智活动，脑细胞处于抑制状态所引发的心理反应。大学生因学习用脑过度，造成的心理疲劳主要表现为：注意力分散，思维迟钝，情绪易躁动、忧郁、易怒，学习效率下降，学习错误增多，对学习易产生厌烦情绪。

2．学习疲劳的原因

●生理疲劳的原因。学习压力过大，学习时间过长，不注意劳逸结合，睡眠时间不足，不注意用脑卫生和用眼卫生等。长时间的生理疲劳最终有可能导致学习上的心理疲劳，影响大学生身心的健康。

●心理疲劳的原因。除长期学习生理疲劳所致外，还因学习内容单调、难度过大、学习过于紧张而造成大脑神经持续处于高度紧张状态，或受其他如家庭经济问题等因素的干扰，而对学习缺乏兴趣。

3．学习疲劳的调适方法

学习疲劳是一种保护性抑制行为，一般情况下，经过适当的休息就可以得到恢复。但如果长期处于疲劳状态，就会导致大脑兴奋和抑制过程失调，甚至引起神经衰弱等疾病。

那么，大学生该如何防止和消除学习疲劳呢?你不妨试试下面几种方法：

1．单侧体操法

研究发现，人的左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。

因此，当左脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右脑疲劳时，则进行左侧体操锻炼。下面我们以左脑疲劳、做右侧体操为例来进行介绍：

●全神贯注站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后逐渐还原，重复8次。

●仰卧，右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能靠地，还原重复8次。

●直立，右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，然后还原，重复8次。

●直立，身体向右侧倾，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈侧卧姿势，屈右膝后起身还原，重复8次。

●俯卧，跷起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。

2．疲劳防治操

如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除学习疲劳：

●坐着时做些挺胸直背的动作，同时两手叉腰，用手指绕圈按摩腰部。

●身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。  ’

●慢慢地做几次头向前后左右弯曲或绕圈的动作，然后轻轻地按摩颈部和肩部的肌肉。

●深吸气，然后慢慢地呼气。

●两手臂下垂，做几次手部运动，手腕放松抖动等。

●变换坐姿。

●离开座位，在室内外走动走动。

3．身心放松术

使精神放松，特别是要使大脑保持清静，使身心达到一种松弛、协调的最佳状态：

●选择一个空气清新、四周安静的环境，暂时放下或忘却日常的学习功课。这是一种主动的意识消除工作，对身心放松的效果很明显。

●姿势的选择。选择一种自我感觉比较舒服的姿势，站、坐或卧都行，如果是白天或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站的姿势或坐的姿势；如果要进入休息状态或睡眠状态，那么可以选择坐或卧的姿势。

●放松肌肉。活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要规范，但速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛为止。

●调节呼吸。避免用意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。

●有意识的放松。放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象，或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种宁静、舒适的清醒状态。

●运用想象力，达到一种忘我境界。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡、克服疲劳的关键一步。

以上为各种消除疲劳的方法，可以根据环境，选择最适合自己的方式调节，以达到学习事半功倍的效果。

P128-133

快乐健康——我的情绪我做主

情绪有正面与负面之分，正面的情绪像阳光，照到哪里哪里亮；负面的情绪像月亮，初一十五不一样。你是想推开“正面情绪”之窗，让阳光洒满心房，还是推开“负面情绪”之窗，让世界灰暗绝望?

北京某著名大学心理系一名曾患抑郁症的本科男生坠楼自杀……

上海某大学新生进校两天就跳楼身亡……

广东某大学大三男生因感情、学业问题，夜投珠江……

一个又一个年轻大学生的宝贵生命就这样悄然陨落了。对个人和家庭而言，大学生的自杀，是一种悲剧；对社会而言，则是极大的损失。那么，我们不禁要问：大学生为何频频自杀——学习压力?情感挫折?精神空虚?

环顾四周，世上有多少人为情绪所困扰，又有多少人在频频抱怨生活对自己的不公平?然而，喜怒哀乐乃人之常情，即便作为天之骄子的大学生，也不能例外。与其抱怨命运的不公，消极地对抗，不如推开你的情绪之窗，调整、控制自己的情绪和心理，做掌握自我命运的主人。

本书以大学生最常遇到的情绪管理、自我塑造、环境适应、学习心理、人际交往、恋爱婚姻、性心理、网络调适以及挫折和压力的处理等十大问题为主线，以积极的应对策略和心理辅导为主要内容，为广大读者朋友们打开一扇通向光明的窗户。

好的情绪和心态是我们最重要的财产，保持快乐的情绪，等于创造了我们自己。在以后的生活中，当你遇到烦恼和挫折，请换一种积极的态度去面对问题，让我们做快乐的自己!带着快乐的心情唱《幸福拍手歌》：

如果感到幸福，你就拍拍手，

如果感到幸福，你就拍拍手，

如果感到幸福，就快快拍拍手呀，

如果感到幸福，看哪大家都一起拍拍手。

推开快乐健康的情绪之窗，让你的心和梦想一起飞扬!

肖建中

2006年9月

四年的大学生涯对每一位大学生来说都影响深远，但大部分经历过四年大学生涯的同学毕业后都会发出这样的感叹：“如果再让我重新读一次大学，我一定不会像原来这样虚度!”以此为鉴，我们的在校大学生应该从入校开始就做好规划，走好大学的每一步。

本套丛书的出版旨在对处于不同阶段的在校大学生提供情绪与心理、就业与求职等方面的指导，帮助在校大学生培养积极的心态和正确的人生观，提前规划自己的职业生涯之路，为将来毕业后的就业做好准备，通过自主求职顺利获得自己心仪的职位。

在本丛书完成之际，我们要衷心感谢社会各界人士的鼎力支持，正是这些无私的支持，才使得本套丛书能够顺利出版。

首先，本套丛书在撰写的过程中，得到了北京师范大学珠海分校及北京航空航天大学北海分校的大力支持，在此再次感谢北京师范大学副校长、北京师范大学珠海分校党委书记、校长苗中正先生，以及北京航空航天大学北海分校校长孙伟先生对本套丛书的指导。

感谢北京师范大学珠海分校国际特许经营学院刘文献院长、王学思副院长、侯吉健教授、祝链、张信辉、钱家琪、曲本陆、肖朝阳、曲勃、罗天宇、李邵军、徐重九、仇一、韦红歌，北京大学出版社副社长张文定老师、发行部张涛主任、经管部林君秀主任、张静波老师的大力支持与配合，谨向他们表示最真挚的感谢!

同时还要感谢叶素贞、张建华、李巧仪、丛珊、耿彦红、刘红梅、罗洋、尤书霞、范利新、刘少芝、廖伟、林丽梅、吴顺炎、何丽秋、杨展亮、叶艺明、孙桂生、廖玉勤、邓熙、李依军、叶伟驱、林月好、黄细娥、彭先博等好朋友的协助，以及给予本套丛书帮助的所有人。  。

本书在撰写过程中参考与引用了互联网上的报道，在此一并致以谢意。

由于时间仓促，加之我们能力所限，尽管我们付出了很大的努力，但不足之处在所难免，敬请广大读者批评指正。

编者

2006年7月