人脑潜在的记忆能力是惊人的，它也遵循“用进刻退”的规律，只要掌握了科学的记忆规律和方法，每个人都能拥有超级记忆力。本书详尽系统地讲述了记忆的工作原理、影响记忆的因素、记忆力的评估、提高记忆力的方法和技巧、科学正确的生活方式和习惯等重要内容，从理论知识到实践方法，从原理分析到测试练习，由浅入深，循序渐进地引领读者了解记忆、提高记忆。本书包含记忆研究领域的最新发现、提高记忆力的思维游戏，以及完善的、全新的和容易理解掌握的记忆理念和记忆方法，帮助你快速拥有超级记忆力，成为学习中、工作中、生活中的佼佼者。

本书详尽系统地讲述了记忆的工作原理、影响记忆的因素、记忆力的评估、提高记忆力的方法和技巧、科学正确的生活方式和习惯等重要内容，从理论知识到实践方法，从原理分析到测试练习，由浅入深，循序渐进地引领读者了解记忆、提高记忆。本书包含记忆研究领域的最新发现、提高记忆力的思维游戏，以及完善的、全新的和容易理解掌握的记忆理念和记忆方法，帮助你快速拥有超级记忆力，成为学习中、工作中、生活中的佼佼者。

第1章　了解你的记忆

记忆是什么

记忆是个性化的

记忆是复杂的

记忆的要素　

记忆库

我们是如何了解记忆的

第2章　记忆是如何运作的

编译

专注

联想

回想

记忆工作原理

第3章　我们为什么会忘记

“舌尖”现象

遗忘是正常的

拒绝进入

拒绝访问

第4章 找到影响记忆的因素

你并不是电脑

注意力问题

年龄和记忆

身体与健康因素

药物影响记忆

饮食如何影响你的记忆力

你的情绪有问题吗

男人和女人

影响记忆的其他因素

第5章 评估你的记忆能力

你对待生活的大体方法

评估你的短时记忆

评估你的长时记忆

评估你的预期记忆

诠释你的强项和弱点

找到适合你的记忆方法

第6章 提高你的内部主观记忆

主动编码和存储策略

注意力集中的威力

学习时的联系策略

脑海中的演练

第7章 提高你的外部客观记忆

再现策略

时间管理

区分任务的优先次序

提高自己的组织能力

使用外部客观帮助工具

控制自己所处的环境

快捷参考指南

日常记忆问题

第8章 激发你的永久记忆

高效记忆技巧

联想记忆法

图像记忆法

细节观察法

外部暗示法

感官记忆法

虚构故事法

复述记忆法

习惯记忆法

搜索回忆法

第9章 有益记忆的生活方式

锻炼大脑和身体

睡一晚好觉

改善你的饮食

减少酒精摄入量

压力的处理

第10章 提高记忆力的思维游戏

初级

中级

高级

答案

术语表

年龄与记忆的关系

在西方，人们都认为随着年龄的增长记忆会衰退。莎士比亚有这样一段话诠释了人的年纪的观点。

“全世界是一个舞台，所有的男男女女不过是一些演员；他们都有下场的时候，也都有上场的时候。一个人的一生中扮演着好几个角色，他的表演可以分为七个时期。最初是婴孩，在保姆的怀中啼哭呕吐。然后是背着书包、满脸红光的学童，像蜗牛一样慢腾腾地拖着脚步，不情愿地呜咽着上学堂。然后是情人，像炉灶一样叹着气，写了一首悲哀的诗歌咏他恋人的眉毛。然后是一个军人，满口发着古怪的誓言，胡须长得像豹子一样，爱惜名誉，动不动就要打架，在炮口上寻求着泡沫一样的荣名。然后是法官，胖胖圆圆的肚子塞满了阉鸡，凛然的眼光，整洁的胡须，满嘴都是格言和老生常谈；他这样扮了他的一个角色。第六个时期变成了精瘦的穿着拖鞋的龙钟老叟，鼻子上架着眼镜，腰边悬着钱袋；他那年轻时候节省下来的长袜子套在他皱瘪的小腿上显得宽大异常；他那朗朗的男子的口音又变成了孩子似的尖声，像是吹着风笛和哨子。终结了这段古怪的多事的历史的最后一场，是孩提时代的再现，全然的遗忘，没有牙齿，没有眼睛，没有口味，没有一切。”

我们要感谢他的陈述，但不是观点。东方人的观点正好相反。老年人因为阅历和智慧的增长，受到人们的尊敬和爱戴。正是由于这个原因，人们愿意做受别人崇拜的事，很多老年人生活得非常积极，在有生之年仍然和同事共同奋战。

在西方，人们有这样一个观点，新的一代不能以父母的方式变老。这一部分是思想态度的问题，一部分是由于医学发达所造成的。它是指，如果你不想失去记忆，你就可以做到。我们常说，随着年龄的增长，我们的永久记忆也会得到提高(我们可以不厌其烦得述说往事)，但是我们的短暂记忆就大不如前。记忆就像是肌肉，你不使用它就会失去它。

记忆会随着年龄而变化，这主要取决于大脑发育的不同阶段。令人着迷的是大脑中最后发育完全的区域(前叶)却是最先随着年龄开始退化的部分。

上面这张图表是一张典型的记忆与年龄周期变化曲线图。蓝柱表示记忆测试中的错误数。可以看出，小孩子和老年人的记忆错误数大致相同。我们的记忆在16—23岁之间处于巅峰状态，然后就开始逐步退化。

大多数人会注意到他们的记忆随着年龄增长而发生的变化。随着身体状况开始下降，我们的大脑状态也开始下降，这是很自然的，而这对于我们的短时记忆有着特别的影响。从图表中可以看出，年长者比年轻人记忆出错的次数更多。首先开始状态变差的似乎是他们的运作记忆和回忆，因为最先开始退化的是大脑中的前叶部分。身体因素也可能起一定的作用。听力和视力的衰退会影响记忆功能，因为它们是有效地摄入信息的障碍。

我们生成策略的系统的效率也会随着年龄的增长而减退。然而，研究显示，如果教会老年人一个策略，他们能非常有效地使用它。

有这样一个观点，老年人退休后如果能通过做十字填字游戏、猜谜、培养爱好、参加读书俱乐部等来锻炼大脑，就可以防止记忆变化太大。

老年人的记忆力

将近25%的老年人与其年轻时的记忆相比没什么变化；5％的老年人会在90岁时达到其记忆力的顶峰，就像20世纪英国哲学家伯特兰德·拉塞尔那样。剩下70％的老年人的记忆力会有一些变化，其中10％～20％的老年人会得一种叫做老龄联想记忆损伤或轻微认知损伤的病。这样，当我们日渐变老、时间感知力迟钝时，大多数人可能不得不面对与年纪变化相应的记忆力变化。但是当我们日益衰老，我们所经历的生理变化依靠多方面因素，包括锻炼、营养、持续的精神刺激、尝试新鲜事物的意愿和态度。

从20世纪70年代所做的研究中，科学家们发现了不勤于使用大脑要比衰老更对记忆力有害。换句话说，一个70岁的坚持学习和研究的老人的记忆力要比一个不重视智力训练的40岁的人更健康。研究还显示，像多年的学校教育和近期上学习班等因素都对记忆力有积极作用。这些因素在中年女性中也与记忆技巧或助记术的使用积极地相互关联，而且也提高了记忆的功能。底线是这样的：通过坚持阅读和研究的习惯而保持智力活跃的成年人，能比那些智力不旺盛的成年人更好地记住他们阅读过什么。大概在16岁左右，人的记忆力达到它的高峰，在剩下的余生中(高达30％)，记忆力开始渐渐衰减。在正常的因年迈而导致的记忆力的衰减中，有许多巨大的差异：练习、目的、重要性都在此种差异中扮演非常重要的角色。

科学家马里昂·佩尔姆特一直在研究老年人的记忆力，他发现60岁或以上的人，他们的回忆和认知能力比他们20多岁时要差；但是比他们更老的人的记忆和认知事实上效果更好。这一发现能更有力地证明与记忆联系的重要性。我们越老，就越能与更复杂和全面的网络系统相连。对此，我们记忆的几率有事实依据，一个健康的成年人，能以惊人的有效方式适应他／她的环境：如果我们被强烈命令记忆，我们会找到记忆的方式。是真的，但随即，一些记忆类型可能更受老年人的影响。例如，我的祖母在她90岁的时候，还能记得她们家为庆祝每一次重要事件而举行的庆祝会的具体的日期；但是，她却经常忘记关掉家用电器的电源。记住名字和脸孔的能力逐渐衰退，被称作多任务(即同时做好几件事情)的能力衰弱，或被人干扰以及仍然记着的能力，在暮年是很正常的事。例如，正当你在准备砂锅炖肉时，一个电话铃声响了，当你接完电话回来，你已忘了你是不是添加了作料。但是可喜的是，只要你能理解且能联系在这本书里列举的各种类型的记忆法，在任何年龄段，你的记忆力都能得到提高。

P44-47

著名哲学家培根曾经说过：一切知识的获得都是记忆，记忆是一切智力活动的基础。在历史上，许多杰出人物都拥有超级记忆力：亚里士多德几乎能把看过的书复述出来；马克思能把歌德、但丁、莎士比亚等大师的作品整段整段地背诵；莫扎特能够只听一次就将极为复杂的变调音乐全部默记在心；拿破仑在制宪会议上能够随口引证15年前看过的罗马法典，他把法国海岸的大炮种类和位置记得清清楚楚，甚至还记得邮递路线和距离……记忆不仅是获得知识的重要手段和巩固知识的重要途径，还是思维和想象的基础，准确而敏锐的记忆力是成功的准备和前提，如果你是学生，好的记忆将帮助你快速掌握知识，在考试时发挥出色，成绩优异；如果你是上班族，好的记忆将使你在繁忙的工作中有条不紊，合理安排，在众多竞争者中脱颖而出；如果你是管理者，好的记忆将令你思路清晰，做出正确的判断和决策。

工欲善其事，必先利其器。除去先天的因素，记忆力也是可以经过训练得到提高的。每个人的记忆本来相差不多，只是有的人经过后天的培养和锻炼，记忆力得以开发和提高。研究表明，人脑潜在的记忆能力是惊人的，它也遵循“用进废退”的规律，只要掌握了科学的记忆规律和方法，每个人都能拥有超级记忆力。本书详尽系统地讲述了记忆的工作原理、影响记忆的因素、记忆力的评估、提高记忆力的方法和技巧、科学正确的生活方式和习惯等重要内容，从理论知识到实践方法，从原理分析到测试练习，由浅入深、循序渐进地引领读者了解记忆、提高记忆。本书包含记忆研究领域的最新发现、提高记忆力的思维游戏，以及完善的、全新的和容易理解掌握的记忆理念和记忆方法，将令你成为学习中、工作中、生活中的佼佼者。

好的记忆方法不但能够改变你的现状，更会由此而改变你的一生，通过阅读本书，你将发现自己：在思考时，思路清晰、反应迅速、举一反三；在学习时，过目成诵、事半功倍、效果显著；在工作时，有条不紊、头脑敏锐、游刃有余；在生活中，考虑周全、面面俱到、备受青睐；在交流时，引经据典、博闻强记、魅力非凡。