在这本书里，您将一步步地了解如何减轻自己的痛苦、愤怒、恐惧和负罪感。分手的经历也能为您提供发展自我、增强自信的机会。您完全有机会重新振作、减轻自己的精神痛苦。您完全能避免自己的失望发展成慢性的抑郁，避免对伴侣甚至对人类产生怨恨。您能大大缩短悲伤的时间。

此外，本书还将告诉您如何不借助外界的帮助，积极地克服分手带来的伤痛，并且在未来的生活中避免类似的心理伤害。

当伴侣转身离去，你一定会产生许多的困扰和迷惑。本书将是你离异后生活和心灵上的好助手。

如果您正品尝分手带来的痛苦，您现在还无法了解伴侣关系的结束，其实意味着一次重新开始的机会，当然您也还不需要马上了解。

您现在唯一需要的是把这本书读完的热情。如果您目前还从心底里抗拒这么做，那就请您把这本书先放下一会儿。很多人都害怕读这本书会让他们太快与另一半产生距离。对他们来说，读这本书意味着对婚姻和爱情的背叛。他们心里同时有两种声音，一方面，他们想摆脱痛苦；另一方面又不愿意真的结束上一段关系。请您给自己一点时间。只要您愿意，您可以随时回到这里，回到这本书上。

引言＼1

第一章 分手后的四个阶段＼1

第二章 思想的力量＼11

第三章 第一个阶段：不愿接受现实＼18

第四章 第二个阶段：爆发的情绪＼25

绝望＼26

孤独和恐惧＼35

负罪感与自我怀疑＼44

对伴侣的埋怨与憎恨＼50

对自己的埋怨与憎恨＼57

我们的生理反应＼61

第五章 第三个阶段：重新定位＼71

摆脱困境＼73

重拾自信＼85

友谊＼95

性＼101

旧伤口＼106

第六章 第四个阶段：新的生活蓝图＼112

信任＼113

爱情和伴侣关系＼116

责任＼126

决定的自由＼131

第七章 一个真实的故事＼134

结束语＼138

日常生活中的一个例子

假设您一直以来喝咖啡都加糖，从今天开始您准备不再加糖。作出这个决定后，您给自己倒咖啡时会发生什么情况呢?您几乎是无意识地伸手拿糖，但您必须有意识地告诉自己不要那么做。喝第一口时，您的身体会告诉您：“咖啡有点不对劲，不加糖的味道差很多。”虽然很多人更喜欢喝不加糖的咖啡，但您的身体给您的信号是只有“加糖的”咖啡才好喝。您的身体并不是从您出生时就只喜欢喝加糖咖啡，只不过您让它养成了这样的习惯。您也可以改掉这个习惯，只不过要花一定的时间，并且要有坚定的意志。您必须在每次喝咖啡时都告诉自己的身体，它得到的咖啡不是“加糖的”咖啡。也就是说您必须违背自己的感觉行事。在这个过程中，您会感到自己在欺骗自己的身体，剥夺了它应得的、确实需要的东西。您必须忍受一开始咖啡不那么美味的事实。但随着不断的练习，一个奇迹出现了。您的身体爱上了“无糖的”咖啡，它开始觉得“加糖”的太甜了。

我承认，不得不喝无糖咖啡的烦恼与失去另一半后的绝望无法相提并论。但在生活遭遇变故时，我们的大脑和身体的反应模式都是一样的。

任何一个改变习惯的过程，也就是改变想法的过程，都可以分为五个阶段：

第一个阶段：理论认识

您决定改变某个习惯，并从心理上为此做好准备。您理论上知道自己必须改变想法，才能改变自己的感觉和行为。

第二个阶段：练习

您改变想法并改变自己的行为，并不断练习。

第三个阶段：身体与胃部的冲突

您有奇特的感觉。您的想法和感觉相矛盾，您忽视自己的旧感觉，因为它只说明了您的旧习惯还在那里。

第四个阶段：身体与胃部的统一

您的想法、感觉和行为统一了。但您仍要有意识地按照新的思维思考。

第五个阶段：

您养成了新习惯。想法、感觉和行为自然而然就协调一致了。

我们日常生活中的许多行为模式都是由习惯形成的。习惯能让我们生活得更轻松，节约我们的时间和精力，并且让我们能够同时进行多项活动而不会受伤。养成习惯的前提是您反复用相同的方式思维和行事。我所说的习惯是指您能自动地完成某个行为，不必有意识地思考。怎么走路、怎么坐、怎么吃饭、怎么写字、怎么笑、怎么问候别人、怎么与其他人告别，等等，您都有自己的习惯。所有这些习惯都有一个共同点，就是如果您违背了自己的习惯，您的身体就会发出信号，让您感觉不舒服、感觉紧张。您会觉得某个地方出了问题。第三个阶段，也就是身体与胃部的暂时冲突，是任何人在改变习惯时都必须经历的过程——不管他是自己决定要改变，还是被迫这么做，像您现在一样。身体的反应只能告诉我们您很久之前曾让它不断练习、养成了这样的习惯。与您的思想相比，您的身体要花更长的时间才能适应新的情况。您的思想是您身体的舵手。身体只是完成舵手命令的机械工。您的身体自己无法判断什么是对的，什么是错的。

在下面的段落中，您将马上看到在改变想法过程中的绊脚石是什么。您在读这本书的过程中，会觉得自己是在“自欺欺人”。但现在您已经知道了，在改变想法的过程中身体和感觉总是在不断“造反”。所以我要请求您，每天都花足够的时间来阅读，直到您的身体发出信号，证明它已经“相信”您读到的内容了。本书中的内容能帮助您更快地摆脱过去。

请您每天都大声朗读下面一段话，也可以把自己的声音录下来。对许多人来说，听磁带要比阅读容易一些。

我就是我。我身上的一切都是独一无二的，不管是我的感觉还是我的经历。我的伴侣离开了我。所以我感到非常悲伤、痛苦和孤独。有时我觉得自己是世界上最不幸、最可怜的人。这是正常的。不管何时，只要我失去了对我重要的人，我都会觉得痛苦。我的眼泪是我痛苦的表现。不管我什么时候哭泣，我都会把这看作是悲伤的一种发泄。它是我身上的一部分，告诉我正为失去一个重要的人而悲痛。愧疚、恐惧、孤独和愤怒的情绪也是我的组成部分。有时我可能会为微不足道的事情大发雷霆。这也只是我悲伤的体现。有时我会过分地对待我的朋友，尽管现在我非常需要他们。我的生理反应也告诉我，我失去了平衡。

我需要时间来克服悲痛、告别过去并做好准备迎接新的生活。每次我失去耐心、陷入悲伤时，我都要提醒自己，消化悲痛需要时间和努力。我将竭尽全力寻找解脱的办法。我可以忍受悲伤，不必逃避，也不必借助药物或酒精来麻醉自己。

失去和离别都是生命的一部分。它们并非惩罚，只是生活中的正常现象。只要我活着，就会不时地经历或大或小的失去。有一些失去我可以很快忘掉，有一些则会影响我的一生。我可以选择是接受现实还是怨天尤人。我决定要接受现实，因为抱怨和仇恨都只能让我痛苦。

我能够从伤痛中恢复，路的尽头，生活的喜悦和新的机会正等待着我。悲伤、愤怒和无助的感觉终有一天会消失。它们的存在现在是有意义的，但不久就会失去意义。它们伴随着离别出现，是寻找新的生活意义的信号。我不久便会重拾欢颜。我将重建自信，获得新的能力。将来我将更加珍惜生命。我将与其他人更好地相处。我将对自己和自己的能力更有信心，因为我克服了分手的伤痛。

我决定每一天都清醒地生活。我决定接受自己的情绪，并在感觉到它们的存在时，用无害的方式把它们表达出来。我决定建立新的生活蓝图。我将每天都关心自己的身体和心理健康，即便我觉得不快乐时也不例外。我要为自己的一切负责任。关心我自己是值得的。

P14-17

亲爱的读者：

我选择这个题目来写书主要是出于两个原因：一方面是因为我每天都在自己的诊所里接待许多因为遭遇分手或离婚危机而感到绝望的男女。另一方面则是我几年前也曾经历过相同的状况。我的前夫非常突然地向我提出离婚，这让我变成了一个连我自己都不认识的人。我从未想过自己会感到如此无助、孤独和绝望。当时，我以为自己再也不会重获幸福了。我经历了绝望、无助、恐惧、怨恨、自责和自我怀疑等阶段。现在我已经明白了，分手后或离婚后出现这些情绪都是正常的，在这些负面的情绪中，新生活已经开始萌芽了。

今天我告诉别人，离婚是我生命中最重要的经历之一。正是这件事，让我看清了自己多么缺乏自信和自尊。分手后我才发现自己对前夫的依赖有多大。经历了离婚，我才开始问自己，对我来说到底什么才是重要的。

今天，我甚至要感谢我的前夫。如果不是他，我不会那么快就找到建立成熟、平等伴侣关系的方法。

如果您正品尝分手带来的痛苦，可能会觉得这番话只是冷嘲热讽。您不必马上同意我的观点。您现在还无法了解伴侣关系的结束，其实意味着一次重新开始的机会，当然您也还不需要马上了解。

您现在唯一需要的是把这本书读完的热情。如果您目前还从心底里抗拒这么做，那就请您把这本书先放下一会儿。很多人都害怕读这本书会让他们太快与另一半产生距离。对他们来说，读这本书意味着对婚姻和爱情的背叛。他们心里同时有两种声音，一方面，他们想摆脱痛苦；另一方面又不愿意真的结束上一段关系。请您给自己一点时间。只要您愿意，您可以随时回到我这里，回到这本书上。我愿意等待您。

我知道告别是件令人痛苦的事，我们都希望让一切回到从前，逃离这些不快的事。克服分手的痛苦就像攀登一座山峰——只不过您不是自愿走到山谷的。您不是自愿收拾好行李走上这段旅程，可以说您是被“逼上绝路的”。穿越分手的危机时，您从谷底开始动身。您决定——我是这么希望的——要离开谷底，攀上顶峰。您必须一步一步地努力向上爬。想要一步就从谷底到顶峰是不可能的，您需要时间才能达到终点。攀登山峰是一件费力的事。您可能需要中途休息，有时必须绕路，但您最后一定能到达顶峰。

我将在这段旅途中陪伴在您左右。我不能代替您走这段路。我不能减轻您的痛苦。但我可以帮助您不在这段路上迷失方向或堕落。

在这本书里，您将一步步地了解如何减轻自己的痛苦、愤怒、恐惧和负罪感。分手的经历也能为您提供发展自我、增强自信的机会。您完全有机会重新振作、减轻自己的精神痛苦。您完全能避免自己的失望发展成慢性的抑郁，避免对伴侣甚至对人类产生怨恨。您能大大缩短悲伤的时间。

此外，我还将告诉您如何不借助外界的帮助，积极地克服分手带来的伤痛，并且在未来的生活中避免类似的心理伤害。

亲爱的读者：

我们的登山旅程已经结束，我们现在已经抵达终点了。我要感谢您陪我走了那么远。现在，我们分手的时候到了。

我教您的一切能帮助您成功地解决分手带来的问题，把它变成提高自己的机会。

但不要把这本书永远束之高阁。您必须继续做练习，尤其是第三个阶段的练习。

您知道，不管学什么都需要时间和练习。所以在学习的过程结束之后，仍要继续训练。您的目的不是掌握理论知识，而是得到内心的宁静和满足。积极的情绪就像花园里的观赏植物，您每天都必须细心照料它们。消极的想法和情绪则像野草，它们随处生长，而且生命力旺盛。

即使您已经把花园整理得井井有条了，也不能保证长期的收获。不要让您的精神花园荒芜，必须每天对积极的情绪加以呵护。每天早上起床后，先对着镜子对自己说几句鼓励的话。尽量避免自我批评和自我指责。这样您就能让自己度过美好的一天，不管是否要跟其他人打交道。

不管您决定将来的路要怎么走——独身还是重新找伴侣：我祝您成功。祝您能接受自己的优点和缺点，鼓起勇气表达自己的需求。祝您能学会尊重其他人，与别人平等交流，祝您的生活能充满惊喜。

多丽丝·沃尔夫