当身处职场中的我们徘徊在工作重压、心理疾病、健康隐患当中时，我们不禁也在问工作与自己的生命孰轻孰重?财富地位与人生意义、生命价值哪个更重要?这就是本书所要探讨的职场压力及其管理问题。

　　身在职场，很多人的压力非常大。长期经受着各种压力，没有得到很好的缓解和宣泄，就会导致对工作严重缺乏兴趣，感觉生活不再有任何意义和成就感，而且整个身体的状况和工作的表现都到了非常糟糕的地步。很多人都徘徊在工作重压、心理疾病、健康隐患交织的亚健康状态中。

本书正是为饱受压力之苦的现代人所写。书中理论与案例相结合，重在从生活事例中引出方法结论，告诉职场人怎么去做，从事实中得到启发。同时对于人生和生命的意义进行了探讨，让职场人在对待压力问题的理性思考中把握自己的未来走向，是一部操作性很强的抗压减压指导书。

前言：压力，不能承受之重

减压速成攻略

10个寓言故事释放你的压力

人生成功的30条黄金定律

工作快乐6大秘诀

10个办公减压小妙招

从压力中营救自己的9个方法

教你10招——牵着着职场幸福走

美国兵作战条例的另类思考

轻松减压花草茶

美味减压大冲刺

补脑食品逐个数

去去火，排排毒，减减压

教你睡好觉

中药巧减压

减压保健操

Q版枕头大战

一 扛着火炉一样生活

寓言：熊的进化

压力，你感觉到了吗

一颗不定时的炸弹

遭遇压力“入侵”

压力引发“亚健康”

警惕，“过劳死”

注重细节，远离亚健康

不让压力成为拦路虎

压力也是人生的燃料

保持乐观，愉悦起来

压力健康自助表(1)

二 行走在压力的刀刃上

寓言：小狗逃避影子

遭遇职业瓶颈的困惑

年过30，过得不像白领

工作紧张，烦恼重重

情绪压力，让人苦闷

抑郁焦虑，不可小视

绝不能让压力打垮

从忙碌重压中走出来

缓解心理疲劳几招鲜

释放瞬间的恐惧

由外而内的自助

压力健康自助表(2)

三 塔尖与底座的重负

故事：贪婪的农夫

老总们，惴惴不安

超负荷，亮起红灯

盛名之下的重负

精英情结，心底的苦

经理人，开着高压飞机

高层的“压力传染”

三招分摊领导压力

为领导干部解解压

做压力的主人而非奴隶

新0ffice，新方式

企业与员工共同减压

健康EAP，解心忧

压力健康自助表(3)

四 松松绑，管理压力

故事：兄弟爬楼

不能被压力打趴下

国外减压有奇招

对话，和压力做朋友

妙牌，帮你减压

吃喝，爱上厨房

瑜伽，归整心情

做个轻松的运动者

学会与压力共舞

大哭一场来发泄

重拾工作的乐趣

换一下工作环境

放弃也是一种减压

工作有声，消压无形

缓解疲劳，春风得意

寻求中庸，挑战不累

淡泊之心，理性应对

宁静致远，征服压力

压力健康自助表(4)

淡泊之心，理性应对

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

尹忠杰是某中外合资企业的部门经理，他是受原单位的委派，进入到这个新的单位，新的工作比以前更富挑战性。他虽然已经尽了全力，但还是没有完成好上级委派的重任。开始领导通知他可能要给他换个职位，不久后又有消息传出可能要让他走人。因为正式的通知还没下来，他便在惴惴不安中等待，而且觉得心里很空，觉得要失去很多，不知未来会有多少艰险等着自己。他已经快40岁了，真不知道自己是不是还有能力从零开始，为此，他吃饭睡觉都不香了。

事业一路顺风，30出头就已经享受处级待遇的黄亚非，半年前调入一家知名企业。本以为凭借自己丰富的工作经验和全面的组织能力可以开创新局面，没想到工作总结却遭到上级的全盘否定，让他信心受到了重创；加上妻子工作忙，自己还要经常一个人照顾幼子，父母也年高体弱需要照顾，觉得方方面面的重担压得自己喘不过气，半年内体重减了二十斤，经常觉得胸闷、心口痛，而且一向性情温和的他现在变得动辄发火，甚至对孩子也缺乏耐心、不够关爱……

上面的例子都是人们极力想回避所害怕的事，但碰到了，也就只好带着十分的畏惧去忍受职场现实的考验，这种压力的苦闷只有他们最清楚。像上面的例子，在职场中常会遇到令职场人士倍感压力的事件。比如，公司领导临时交办一些事项或者是提升销售额，或者在非常短的时间内完成某一个特定的项目或任务，或调研，或整理档案，或提交书面报告等等。突发的压力事件往往超出了事件的通常预期，如果处理不好，往往让人措手不及，顾此失彼，并且遭受更大的压力。

不同的人，面对同样的压力事件，会有不同的情绪、行为和结果。当我们用“正面”的角度去看它，环境和工作就是正向的、善意的，能在我们的预测和控制当中；当用“负面”的角度去看它，环境和工作就是负面的、被动的、有压力的。面对压力时，外部环境的有些方面是我们无法掌控的，但我们的内心看法和态度是可以掌控的，我们更需要一颗淡泊之心去应付压力。

例如，一位高科技公司的经理路尚锋，他在一天当中就遭遇了非常倒霉的事情：早上妻子开车上班时，与别人的车辆发生了碰撞。他立刻打车赶到现场帮助他的妻子解决了这个问题。当他解决完事故后，开车走出不远，很不幸，车子又碰到了路边的铁杆，造成了轮胎破裂。这位经理又必须赶快换轮胎，而且必须赶在下午两点之前回到办公室，因为要出席由总经理主持的会议。时间上的迫切，意外事故的遭遇，都给了这位经理极大的压力。可是他处变不惊，用平常心和正面态度看待这个事情，他心想：“我帮助我的妻子解决了她所面对的一个大困难；在大家情绪都不好的时候，我能控制自己的情绪化解大家的压力，并且在周遭的人面对不幸的时候，我能稳定他们并帮他们想办法，这就是我的成功之处。”当这位经理这样去思考他所面临的压力事件时，他将遭遇的状况并没有像一般人想象的那么严重，而且后面也挺顺利，并没有耽搁什么。所以难怪有人说，问题的严重程度，都与我们对问题的反应程度成正比，当我们认真对待，积极思考时，问题也就可以迎刃而解；当我们害怕担心时，它就可能给我们带来压力和烦恼，积郁成疾。

像路尚锋这样，当压力事件来临的时候，理性分析往往会帮助我们保持平常态度，克服压力事件的负面影响，有利于事情的解决，缓解心情。所谓“临渊羡鱼，不如退而结网”，在行动中压力也就在解决之中。

例如，在一个软件公司，经理杨开接到总经理下达的收益指标：下半年业绩要超过150％。当时他接到这个指令时，感觉压力很大，但他不是苦苦挣扎于压力之中，而是随后分析了最坏的状况：没有办法完成，没有办法完成的下一步是什么呢?他可能会被调离或者免职。不过他分析到，自己还这么年轻，专业知识和经验在这个行业中也非常具有核心竞争优势，他可以在其他类似的公司找到工作，而且他有很好的客户资源。想到这里，他心里就坦然了。接下来就开始分析如何改善这个状况，尽最大努力去做，至于付出和结果，公司上上下下是能看得见的。他衡量了自己各个方面的资源，有了更清楚的方向和计划之后，觉得150％的目标还是能够完成的，关键是要凝聚人心，大家一起采取行动，而他需要做的就是共同规划，鼓舞士气，和大家同心协力去做好。经历如此一个过程，他的压力自然就降低了。后来的工作进展相当顺利，总经理对其褒奖有加，并提拔了他。

宁静致远，征服压力

作为现代生活中的职场人士，怀着因经济节奏加快、社会转型带来的强烈的内心冲突，面对来自就业岗位、同等知识层次人才的激流后浪，只能不断地提高自己，适应急速变迁的职业环境。压力接踵而来，有房Ⅱ马?有车吗?是否被社会认同尊重?各种有形无形的、被大众顶礼膜拜的概念构建了一个系统，挤压着职场人士可能原本就狭小的个人空间。怎么会这样?心理咨询师一语道破天机：“经济体制变革后，社会对个人成功与否的价值评价依旧偏于单一化，同时对于人本身而言，内心自我与社会自我也在日益割裂，这两个方面是造成职场人士忙碌工作、精神倦怠的深层根源”。

有位在公关公司工作的周先生看来遇到心理问题了：“我也不知是怎么了，最近常觉得很烦，看什么都烦。由于这段时间人际关系出了点问题，当别人在交流时，就觉得是在议论我，’与几个好朋友也弄得很不愉快，女朋友也唠叨说我不信任她。工作、生活忽然变得一团糟。”他不知道怎么解脱，只好寻求心理咨询。他的主动寻求帮助是很正确的，有烦恼和苦楚不要压在心里，那会更烦闷，还会得忧郁症。心理咨询是现代文明进步的需要，由专业心理咨询师运用心理学的理论与方法，帮助当事人重新认识自我、分析症结所在，从而自我完善，找到正确的解决办法。

心理咨询过程并非一般意义的劝慰或开导，也绝不仅仅是处理某种心理障碍，而是协助求助者解决眼前问题，建立健康的心理。一般来说，成功的心理咨询，能够使求助者用一种健康、理性的方式看待所遇到的挫折、困扰、打击伤害，保持健康心态，更好地享受人生与成功。

专家认为，工作到第五个年头的白领可能压力比较大，因为他们正处在转折时期，进退及婚姻大事都在困扰着他们。一方面这个年龄层人群充满活力，极具进取精神，容易接受新生事物；另一方面，成长困扰、情感、人际关系、工作氛围、家庭生活等是他们前进道路上遇到的难题，一切都要等他们去经历，并在生活中去解决。当压力太大而无法解脱时，寻求心理咨询就有其必要了。

针对周先生这种情况，可以看出，周先生对他人不信任，导致工作、生活都出现了人际关系问题。人与人之间的信任关系是人际各种关系中的基础环节，也是最易影响人际交往氛围的因素。信任关系更重要的是满足人们心理上的需要，是与他人之间形成一种彼此联系、认可、坦诚沟通的可信赖关系，缺之就无法从中获得安全感、幸福感和成就感，更会因为从前的经历变得敏感、多疑、紧张，害怕被人背叛，给自己和对方造成巨大的人际关系压力。

当企业内部人际关系非常糟糕，员工相互之间不信任，跳槽的人越来越多，企业管理者与被管理者冲突加剧的时候，这就是压力过大的信号了。就业恐惧、沉溺工作、频繁跳槽……面对形形色色的职场压力，职场人士是否已经体会到了这种职场压力，这是该冷静反思的时候了……现实原本如此，裹挟看任耿场里立地成佛的信仰，很多职业人把有限的个人空间投资到无限的工作当中，或者半推半就，或者乐此不疲地重复着这种投资模式，也重复着对个人生活质量、人际压力的不良循环中，因为工作不再是一种乐趣。

宁静致远，身处职场也应不忘修身养性。改变这种现状，职业人需要重新审视自己以及周围的环境。如果用“修身、齐家、治公司、平天下”的理念来看待人生，那么就可以改善自己的压力，力求一个更广阔的发展空间：

修身

努力寻找内心自我的回归，调整好内心诉求和社会追求的平衡。和职场保持一定距离，保有自己的生活空间。可以通过兴趣爱好、体育锻炼等方式，使自己经常保持愉快的心情，成为“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，保持积极向上的生活态度，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，找到适合自己的舒缓紧张、获得松弛的方法，以恬淡的心态面对竞争压力。同时，适度休息很重要，长期通宵达旦地工作，很容易产生身体的疲劳感，只有让身体有张有弛、劳逸结合地工作，才能更好地追求职业人的人生价值。

齐家 

家永远是休憩的温馨港湾，家庭的和睦和事业的成功绝非水火不容，它们是互动的，“家和万事兴”，只有保证后方稳定才能在追求事业时没有后顾之忧。所以不要把压力带到家里来，更不要在家闹情绪和发脾气，否则家庭会成为另一个压力源，同样带给职业人精神上的超负荷。

治公司

激烈竞争的职场无异于硝烟四起的春秋列国。作为团体的企业，应当致力于提供给员工一种更加人性化的工作环境。目前日益流行的企业福利项目和EAP计划，回应了职场减压减负的呼声，是不错的企业福利选择。EAP可以帮助员工及其家庭成员解决各种心理和行为问题，改善员工的工作行为，提高其在企业中的工作绩效，同时优化企业的管理。

平天下

“天下兴亡，匹夫有责”。职场气候每个职业人都要努力去改变，因此，需要做好职业生涯规划，了解自己追求的是什么，不要在工作中盲目忙碌。多元的个人成功价值评判标准，会让职业人从工作之外的生活中找到社会对自身的认同尊重，这样有利于降低工作对职场人士的潜在压力，这样的大环境将帮助职业人士更好地享受生活的乐趣。

P223-228

压力，不能承受之重

当身处职场中的我们徘徊在工作重压、心理疾病、健康隐患当中时，我们不禁也在问工作与自己的生命孰轻孰重?财富地位与人生意义、生命价值哪个更重要?这就是本书所要探讨的职场压力及其管理问题。

十年的职场生涯，每天上班的早出晚归，在职场中摸爬滚打经历着各种挫折和辛酸，经常回家是身心俱疲，还要遭受种种健康隐忧和疾病的困扰，让苏琼有了倦怠感，她突然觉得这一切都是那样的毫无意义，她开始怀疑自己，怀疑为什么要为那些可怜巴巴的身外之物所驱使，难道自己一生就像一头蒙着眼睛的驴围着磨转吗?这是我们职场人一幅典型的画像，相信我们大多数人都有同感。然而现实就是如此，我们大多数人整天生活在压力和苦恼当中，为了追求外在的光鲜和物欲，我们失去了一些最基本的东西，就连我们的健康生命都拱手相让，这就必须反思我们的人生理想和生命价值了……

早在20世纪70年代的时候，欧美一些未来学家曾经预言：“当人类跨入21世纪时，每周的工作时间将压缩到36小时，人们将会有更多的时间提升自我，享受休闲娱乐。”但历史的脚步真的迈入21世纪时，人们却惊讶地发现，相当多的人每周工作时间在无限延伸，甚至超过了72小时，大多数人都活在压力当中，而且越来越严重，因此有不少人被市场无情地淘汰，而那些每周工作时间在不断延伸的人们却是愈加发奋苦苦地“提升”自我，被迫给自己加压。现在这个社会的变革与激烈竞争，各种矛盾、利益冲突、超常的工作压力带来的身体紧张状态，个人要求过高带来的心理压力，无节制地享受物质。活，生活无规律，熬夜、吸烟、酗酒、缺少运动、户外活动少等不良的生活方式，饮食不均衡带来的“身心代谢紊乱”加剧，自然环境遭到严重破坏，人的生活环境受到污染，生存条件恶化……这一切，使现代人尤其是职场人面临着亚健康的威胁。世界卫生组织最近一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，患病的也只占20％，而75％的人处于亚健康状态，这大多是压力惹的祸。

压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁、抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。身在职场，经受着长期的各种压力，没有得到很好的缓解和宣泄，就会导致对工作严重缺乏兴趣，感觉生活不再有任何意义和成就感，而且整个身体的状况和工作的表现都到了非常糟糕的地步。打个形象的比方，压力就像一个气球，吹大以后再松回来，它缩回原样，没什么变化；但吹大挂起来，挂一个月，当气放完了以后，它就不可能再回到原来那个小小的状态了，而是一个瘪了气的皱巴巴的样子了。人也是这样，如果你太累了，但是你不给自己休息，像机器一样地工作和忙碌，那你要记住，你可能会像吹大挂了很久的气球，永远回不到你原来的工作状态了，这是非常可怕的事情。

我想，人人有压力，正常的压力是需要的，适当的压力也是人生的动力。就像一列停止的火车，只要在它的机车几个轮子前后塞上小木塞，它就纹丝不动；但一旦开动起来以每小时百公里的速度前进，它的力量足够穿透一幢几尺厚的钢筋水泥墙，这就是适当加压后带来的巨变。人也是这样，我们并不害怕压力，我们也都知道没有一点压力你根本做不成事，因此要正确地看待和处理压力，把压力控制在一定的范围之内。当然，职场人大多生活在高压之下，这就需要减压，学会适当地调整自己，不能长时间处于一种高负荷压力之下，带着很大的情绪和烦躁心理，这对人的身体和心理都是一种摧残。

过大的压力给我们的健康和美好生活带来了损害，使我们的神经整天处在一种战战兢兢的氛围当中，而不能充分去分享生命中的愉悦。通常，压力是大环境给我们施加的，身在职场，我们不得不受制于成绩、人际、名利权的约束，这些外在的压力紧紧地束缚着我们，使我们喘不过气来。还有，我们会遇到种种挫折和失败，遇到人生中许多不如意的事，我们也很容易消沉郁闷，导致内心压力和心理疾病，这是更严重的身心损害。不可否认，一个重要的事实是，很大一部分压力是我们自找的，因为处在竞争的社会中，谁都想活得体面些，谁都想争取更多的物质利益和好的生活条件，所以不得不去拼抢，那么，压力就会如影随形。

有压力，也使我们倍加珍惜健康和美好生活。心理专家们也经常强调健康是唯一的，因为没有健康，其他的任何都会成为没有意义的一个附加值。但要真正认识并体会到这点确实不容易，这需要毅力，需要决心，需要对生命最透彻的一种感悟。在压力面前，最好的一个方式就是，找一个非常理智的想法来对待自己，明白自己最想要的是什么，认识自己的长处，认识自己的缺点，不要求自己太高，不要求有多少存款，不要求有车有房，不要求当什么总裁经理主管，而最重要的是善待自己。所以，我们想要活得不是太累，就需要果断地放弃一些东西，给自己减压，来唤醒自己好好地反思生命健康这个问题。在寻找工作与生活平衡的基础上，我们肯定还要面对新的压力。但是，当我们真正懂得生命的价值和人生的意义后，经过这样一番选择和放弃，经过身心的全面调整和舒解，我们可能会以一种更积极、更乐观的态度去面对压力和人生道理上遇到的问题，那时，压力便会成为一种动力，推动着我们去寻找更好的生活。

压力不能承受之重，它将伴随我们一生，只是在人生各个阶段表现不同，我们不必去刻意去渲染压力，最好的办法是我们认清压力，正确地看待它，学会各种有效的方法，解决和管理好自己的压力，轻松愉快地走好自己的人生路!

编 者

2007年6月于北京

“最后的禁忌，不是性，不是酗酒，不的毒品，而是职业压力！”

——美国《财富》杂志以这样的观点阐述压力对现代经理人的损害。

“面对压力：第一，问你自己可能发生的最坏状况是什么。第二，准备接受最坏的状况。第三，设法改善最坏的状况。”

——“凯利方程”