当你的健康出现了问题的时候，你是否想过是什么原因导致疾病的出现？仅仅是免疫力低下么？仅仅是因为流感盛行么？仅仅是因为环境污染日趋严重么？健康是掌握在自己手中的，药物、金钱不能拯救你，很多时候，关键取决于健康的生活方式，健康的生活方式是维持健康的基石。这本书将教会你时时刻刻的健康技巧，带给你岁岁年年的前程无忧！

本书从树立科学的健康理念出发，对饮食、运动、睡眠、心理、居家、形象、件等细节方面作了详细的介绍并制定了科学合理的健康计划，贴近生活、内容丰富、覆盖面全，只要你细心阅读，并诉诸于生活习惯中，必将使你受益一生!

第一章 为自己得健康负责

第一节与健康同行

健康观念“大变脸”

没有健康就没有一切

第二节为自己的健康负责

健康靠自己捍卫

为自己的健康负责

第二章 关爱自己，从饮食开始

第一节膳食平衡，为你的健康加油

平衡膳食，为你的健康加油

多吃粗粮科学又健康

苦味食品防病又健身

肉类，兼吃并蓄

花生油，健康食用油的未来

多喝粥，胜过吃补药

多吃鱼头，健脑又增寿

第二节一日三餐，不止吃饱更要吃好

好的早餐是健康的第一步

午餐吃饱更要吃好

精心配备自己的晚餐

科学配餐保证三餐营养

第三节喝得科学，把好饮“水”健康关

喝足水，水是生命之源

早起一杯水，保健功效大

一次喝水过多会“中毒”

学会喝牛奶，喝出营养来

走出喝牛奶的6个误区

科学饮茶好处多

走出饮茶的误区

劝君少饮一杯酒

第四节别让不健康的饮食习惯害了你

饮食习惯决定你的健康

暴饮暴食害处多

狼吞虎咽不可取，细嚼慢咽益处多

少吃零食为妙

剩饭剩菜不能随便吃

生吃活食易伤身

吃水果也要得当

吸烟如吸毒

第三章 运动保健，为健康保驾护航

第一节运动保健，为健康保驾护航

运动是健康之本

多吃少动是肥胖的根源

有氧运动是你的首要选择

第二节明明白白去运动

运动计划，年龄说了算

运动时间，适时而动

运动多少，适量而动

运动前后，谨遵忠告

第三节选择适合你的健身方式

步行，最完美的运动方式

跑步，最健身的运动方式

跳绳，最健脑的运动方式

游泳，最减肥的运动方式

体操，最健美的运动方式

第四章 保证睡眠，做自己的睡眠专家

第一节把良好的睡眠当成天然的补药

不要向自己的生物钟挑战

高质量睡眠是健康的保证

第二节养成良好的睡眠习惯

睡前6件事可要记得做

睡眠有忌讳

别让睡姿影响了你的健康

裸睡让你彻底放松

睡觉时请给自己“松绑”

午睡片刻有奇效

告别鼾声，告别烦恼

第三节创造良好的睡眠环境

营造良好睡眠的大环境

与一张好床共入梦想

不妨用药枕养生

选择健康的被褥

第四节重视失眠的治疗

失眠有害健康

科学治疗失眠

第五章 心理调适，给心灵洗个澡

第一节健康的一半是心理健康

心理健康人才健康

别让“心病”从内部瓦解健康

第二节不健康心理面面观

狭隘：吞噬生命的毒蛇

抑郁：生命的慢性杀手

愤怒：扼杀健康的大敌

嫉妒：害人害己的祸水

第三节让自己的心情充满阳光的色彩

快乐：生命的色彩

笑：生命健康的维生素

幽默：快乐生活的润滑剂

良好的人际关系让你更有魅力

第六章 安全居家，打造温馨健康的港湾

第一节打造开心健康的厨卫

警惕厨房里的三大“杀手”

厨房保健7不宜

精心对待卫生间的卫生

用好你家的马桶

第二节搞好家电“卫生”，不要让生命受到威胁

不让静电“骚扰”你

不要让电视与健康伤了和气

空调避暑危机四伏

电冰箱不是“保险箱”

手机，健康的新杀手

第七章 时尚生活，要形象更要健康

第一节健康服饰。健康生活

穿衣服要看质地

紧身衣“挤走”健康

衣服太“花哨”影响健康

文胸选戴不可小视

新买来的衣服要先洗再穿

第二节穿鞋要漂亮更要健康

穿拖鞋的健康锦囊

高跟鞋的美丽后遗症

第三节美容，要美丽更要健康

抛弃错误的美容习惯

常拔眉毛有害处

警惕脱毛越“除”越密

染发，美丽背后的“杀手”

第四节化妆品，别让健康和美丽打折

警惕化妆品伤了你

化妆品试用装暗藏健康隐患

香水有毒，威胁健康的甜蜜杀手

第八章 享受生活，“性福”不可少

第一节性爱与健康共舞

性生活与健康息息相关

医治百病的性生活

性生活让女性更聪明

第二节“性福”关键在于性保健

吃出“性福”

运动可助“性”

甩开压力尽享“性福”生活

第三节“性福”，警惕不良习惯

性爱生活中的八盏红灯

饮酒助“性”不可取

“春药”：不是救“性”稻草

忍精有害无益

体外排精害处多

谨记做爱“八”不要

性生活不宜“梅开二度”

第九章 无毒一身轻，免疫排毒新体验

第一节排毒新概念

毒为何物

毒素是如何颠覆健康的

排毒应在每时每刻

第二节毒从何处来

生活环境：生存的危机

食物之毒：毒从口入

心灵之毒：生活之压

第三节自然排毒，健康由内而外

打一场漂亮的“排毒战”

合理饮食帮身体大扫除

运动排毒，轻松自如

吉莲医生的“一日排毒法”

第十章 把握健康，改变不健康的生活方式

第一节健康危机藏在生活方式中

健康的头号杀手

不健康的生活方式引起亚健康

走出亚健康

健康始于好习惯

第二节改变不健康的休闲方式

KTV里的健康隐患

网络设下了健康陷阱

小心宠物带来健康隐患

迷恋麻将于健康无益

第三节关注白领不健康的生活习惯

久坐也伤身

熬夜熬出的疾病

危险的快节奏

应酬不应以健康为代价

别把压力带回家

第十一章 远离疾病，做自己的保健医生

第一节小病有时不用求人

常备家庭小药箱

科学用药

第二节预防是对健康的最好呵护

人为什么会得病

许多病是可以预防的

定期检查是疾病的克星

第三节将减肥进行到底

肥胖是祸不是福

防治肥胖是一辈子的事

百目减肥危害大

第四节与癌症绝缘

癌症的真正诱因

吃对食物，防癌又抗癌

坏情绪，癌症的“催化剂”

第五节远离高血压的侵扰

透析高血压

大战高血压

第十二章 健康锦囊，制定受益一生的健康计划

第一节让孩子赢在起跑线上——重视婴幼儿的健康

掌握婴幼儿的基本特征

提高孩子的免疫力最关键

孩子的衣着巧打理

保护牙齿要从小做起

第二节把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长

了解青春期发育的特点-

不得忽视青春期的性健康

做好青春期的心理保健

第三节如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健

饮食保健，中年人预防疾病的妙方

良好休息，中年人不可忽视的健身之道

释放心情，中年人抗衰保健的良方

预防更年期综合征

第四节保持生命长寿——老年人的自我保健

别把饮食不当回事

要长寿就不要拒绝性爱

预防是关键，护理不可少

         健康靠自己捍卫

要想健康长寿，不能仅靠医生，医生也有束手无策的时候；也不能靠金钱，虽然金钱可以买来药，但却买不来健康。看来，要想拥有健康，只能靠自己。

每个人的健康与长寿，60％取决于自己，15％取决于遗传因素，10％取决于社会因素，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境的影响，这是健康综合观的最科学、最全面的提法。这里，它科学地提出了自我保健的重要性，强调“自己的康寿要自己负责”。目前，人们据此提出了“不活百岁是自己的过错”、“康寿无秘诀，关键在于自己”、“健康要靠自己去捍卫”的箴言。

从客观上讲，人群全都依靠医学界的保健服务是不现实的。世界人口中，健康人群与疾病人群各占l／4，介于健康与疾病之间的人群约占2／4目前医学界只承担着对1／4有病人群的有限服务，其余2／4中间人群与l／4健康人群的保健服务，还远远无法满足。而3／4人口，同样迫切地需要保健服务，日益提高的公众健康要求与医学界相对狭窄的服务范围之间形成了一对突出的矛盾。解决这一矛盾的有效方法，便是多数人应实行自我保健。其实，自己的健康靠自己负责这一正确思想由来已久，自己应对自己的健康负起责任来，至少不要自我摧残。这里最有效的方法是学习各种保健知识，增强自我保健的自觉性。

人类经过几百万年的生物进化，形成了适应自然界种种条件的高度协调、高度自动化的物理功能，并能代代遗传，这就是人类体质健康的基础。

  同时，人们又通过对自然和社会客观规律的认识与实践，创造了医学科学接术，使其成为人类健康的“保护神”。在人类发展过程中，先辈们也积累了勰的养生方法，到今天仍有价值。如果现代人都能或多或少地掌握这些医学科学知识，那么人们也就成了自己健康的“保护神”。

一句话，健康只有自己才能捍卫。

           为自己的健康负责

  拥有健康才能享受生活，但是，许多人并没有为自己的健康负责，而是随心所欲地生活，这样最终会失去健康。最聪明的人会把健康作为人生的中心。

  由量的积累到质的飞跃是世界上最平凡，也是最伟大的定律。人生如此，生命如此，为自己的健康负责。从点滴做起，全面规范自己的生活是一种对生活的积极思考，是一种对自身行为的审视，是对健康负责任的一种表现。健康只有在它的怀抱里，才能茁壮成长。

(一)健康从点滴做起  

健康是生命中最为宝贵的财富，它的获得需要持之以恒的生活规律和坚持不懈的科学生活方式。健康是一条由无数的生活点滴的沙砾铺就的道路，每个人要想做健康的拥有者，想夺得生命中的宝贵财富，都必须亲手铺设这条道路，从生活的一点一滴做起。没有人可以做健康的暴发户，真正的健康是自己平时对生活的各个方面科学追求的结果，其中涵盖着起居、饮食、运动、心情，甚至每一晚的睡眠、每一个懒腰，都是构成健康的不可缺少的要素。

做好生活的一点一滴是对健康最为明智的储蓄，也是生命最有价值的投资。如果忽视这一点一滴，将会使我们的健康成为失去根基的楼阁，它迟早一天会轰然倒塌。正因为我们的生命是由每天的生活所构成，所以，我们绝不能以工作忙、事业重要等为借口而不顾身边点滴的生活科学，忽视生活规律。

(二)从现在开始规范你的生活

人类演绎生活，生活反映人生。人生之中，每个人对生活都有很多感触，对生活都有很多梦想，然而，人们对生活的目标却都非常自然的一致，那就是好好地活着，健康地活着。因为只有健康地活着，我们才有能力去实现自己的理想，才能用行动去享受生活中一点一滴的快乐。可是，目标与达到目标有着很远的距离，在实现与目标之间，又有很多的艰辛。要想顺利地从起点到终点、从此岸到彼岸，只有健康才是我们最可靠、最理想的舟车。因此，我们须臾也不能没有健康。

暂时的安宁并不是我们的目标，我们需要的是终生的健康，所以，要想拥有健康，我们只有步步为营，全面规范自己的生活，才能防患于未然，长久地拥有对健康的主动权。

全面规范自己的生活有两方面的含义：一是养成良好的习惯，从中获取健康；二是改掉不良的生活习惯，以此来保卫健康、增进健康。

全面规范自己的生活是对生命的珍惜，对人生的积极进取，对生活的理解，对健康的掌握。所以，我们唯一需要的就是从现在开始行动，从现在开始规范自己的生活。

P6-8

德国哲学家书本华曾经说过：“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”可见，健康对任何人来说都是最宝贵的。健康是人生的第一大财富，是生命的基础．是智慧的条件，是人们获得愉快和幸福的源泉。轻视健康的人，就是在拿自己的生命开玩笑。人如果没有了健康，一切都将失去意义。

伴随现代生活水平的不断提高，工作和竞争的压力、生活节奏的加快正在潜移默化地侵蚀着人们的健康状态。许多年轻人突然发现自己莫名奇妙的患上了从前只有老年人才得的慢性病；更有一些成功人士事业如日中天，家庭美满幸福，没有想到的是心脑血管突然发生了问题，甚至因此夺去了生命。健康对许多人而言似乎成了奢侈品，造成了一幕幕悲剧的上演：

2005年8月18日，著名小品表演艺术家高秀敏在家中去世，死因为突发性心脏病。

2005年7月2日，以出演毛泽东而闻名的特型演员古月因突发心肌梗塞抢救无效，于当晚去世。

2005年4月10日，著名艺术家陈逸飞因肝硬化导致食道胃底静脉曲张突然破裂大出血，最终因心肺肝功能衰竭而不幸去世。

2005年t月5日凌晨，中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮重在睡梦中突然大口大口的喘气，5分钟后与世长辞。

2004年11月7日，38岁的均瑶集团董事长王均瑶，壮年辞世。

2004年4月8日，54岁的爱立信(中国)有限公司总裁杨迈由于心脏骤停在跑步机上突然辞世。

起居无常、睡眠不足、过度劳累、饮食不规律……

以上就是他们真实的生活，为了事业和成功，他们忽略了自己的身体，由于对自己的健康的长期忽视，疾病就会乘虚而入。

一位哲人说过：“年轻时人们总是不经意的牺牲青春和健康去追求名利与金钱，而年老时又企图用名利和金钱来留住生命与健康。”正所谓：智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。朋友，趁我们尚未踏上衰老的门槛，选择科学健康的生活方式，留住青春，珍爱自己。

健康是掌握在自己手中的，世界卫生组织强调“自己的健康自己负责”，药物、金钱不能拯救你，关键取决于健康的生活方式，健康的生活方式是维持健康的基石。

怎样才能养成健康的生活方式呢?为自己的一生制定健康计划，并努力实现它。健康计划是贯穿人一生始末的，而且每个年龄阶段对营养需求、运动项目、心理调适等都有各自不同的需求，这就要求在各自的特殊阶段作最适合自己的事情，执行适合自己的健康计划，才能真正保持健康。

本书不仅告诉你健康是人生的核心资本，人生应以健康为中心的道理．而且为你的健康支招，帮助你用自己的双手筑起健康长城，把健康握在自己手中。

——健康理念篇，让你立即行动，从生活中的点滴做起，铸造自己的健康长城。

——强身健体篇，让你明明白白去运动，用运动招法永葆生命之树常青。

——饮食营养篇，让你为生命摄取最佳养料，用科学饮食大枣健康生命。

——心理保健篇，让你做好自己的心理医生，使心情舒畅起来，完成健康的另一半——心理健康。

拿起这本书，就是实现对生活承诺的第一步。读这本书的最好方式就是敞开心扉接近它，看书中的观点是否与你的感觉产生共鸣，但是要避免把这些观点强加到你已经确信的事物上，一旦对书中的信息心领神会，你就会明白提高生活质量、选择健康的生活计划其实并不复杂，而且可以毫不费力的实现。

本书在策划和编写过程中，得到了欧阳勇富、廉勇、欧红梅、周珊、张艳红、但佳玉、杨艳丽、柳絮恒、赵一、赵红瑾、齐红霞、齐艳杰、陆晓飞、杨广东、赵广娜等老师的大力支持和帮助，在此向他们致以诚挚的谢意。

当然大千世界是千差万别的，人与人之间也有着显著的差别。在这里没有任何人强迫你按某一种模式生活，只是希望你能正确地看待生活，以一种科学的态度去选择适合自己的健康计划。